Buzz
'Hãy nhớ rằng, bạn là nguồn tài sản quý giá nhất của bản thân mình. Hãy đầu tư vào bản thân và cuộc sống của bạn. Chất lượng cuộc sống là yếu tố quan trọng giúp tìm kiếm niềm vui và duy trì sự tự tin.' - Akiroq Brost
Bạn đã từng hy sinh hạnh phúc của chính mình để chăm sóc người khác chưa? Nếu làm như vậy, có thể bạn đang tự gây tổn thương cho bản thân hơn là hành động đúng đắn.
Hãy suy nghĩ về khi bạn lên máy bay. Điều đầu tiên họ thông báo cho bạn là gì?
'Trong trường hợp mất áp suất trong khoang hành khách, hãy đeo khẩu trang oxy của bạn trước và sau đó hỗ trợ trẻ em hoặc hành khách khác.'
Họ chia sẻ điều này với bạn vì nếu bạn không chăm sóc bản thân trước tiên, bạn sẽ trở nên mất ý thức và có thể gặp nguy hiểm! Bạn chỉ có thể giúp đỡ người khác và cứu sống họ sau khi đáp ứng nhu cầu của chính mình - không chỉ trong tình huống khẩn cấp mà còn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đó là lý do cốt lõi của việc tự chăm sóc bản thân.
Tôi trước đây nghĩ rằng đặt nhu cầu của mình trên hết là ích kỷ. Tôi hiểu rằng thể hiện tình yêu đối với người khác không có nghĩa là phải hy sinh bản thân và đặt nhu cầu của họ lên hàng đầu. Kết quả là, tôi luôn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức vì tôi đã hi sinh hết mình mà không còn gì cho bản thân.
Tôi không chỉ làm công việc căng thẳng trong tài chính mà còn kinh doanh đào tạo cá nhân của mình, đòi hỏi làm việc 85 giờ mỗi tuần.
Ngoài ra, tôi còn đẩy cơ thể mình đến giới hạn với việc tập thể dục hàng ngày và ngủ ít hơn bình thường. Tôi cũng cố gắng cân bằng cuộc sống gia đình, xã hội và công việc.
Ở giai đoạn này của cuộc sống, tôi nghĩ như vậy hàng ngày, khi mỗi buổi tối, sau một ngày dài, tôi chỉ muốn nằm xuống và lặp lại chu trình đó một lần nữa. Cuối cùng, trầm cảm bắt đầu xâm nhập vào tâm trí tôi và tôi không còn quan tâm đến sở thích cá nhân nữa.
Tôi đã quên bản thân mình. Tôi đã quên làm thế nào để hạnh phúc. Tôi không còn biết cách tận hưởng thời gian cho bản thân, kết nối với bản năng và xác định những gì thực sự là quan trọng trong cuộc sống.
Tôi chỉ tập trung vào việc kiếm tiền và làm người khác hạnh phúc, cố gắng mua lại tình yêu mà tôi không cảm thấy xứng đáng. Đó được gọi là căn bệnh hài lòng, và nó sẽ làm hại nếu bạn để nó tiếp tục tồn tại.
Tôi duy trì tốc độ này trong hai năm mà không có kỳ nghỉ và chỉ vài ngày nghỉ cho đến khi tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải dừng mọi hoạt động lại.
Hệ thống miễn dịch của tôi bất ngờ ngừng hoạt động, và sau đó một loạt bệnh tật kéo đến. Mục tiêu của tôi là trở thành hình mẫu của sự hoàn hảo. Cuối cùng, căn bệnh hài lòng đã bắt kịp với mục tiêu đó.
Tình trạng này kéo dài trong nhiều tháng.
Tôi chưa bao giờ cảm thấy thảm hại như vậy trong đời, và tôi biết rằng tôi phải chấp nhận sự việc này làm cơ hội để phát triển và học hỏi, nếu không, cuối cùng tôi sẽ không còn gì!
Đây là một cú đánh lớn với tôi: HÃY SỐNG CHẬM LẠI, DÀNH THỜI GIAN CHO CHÍNH MÌNH ĐI !!!
Cuối cùng tôi đã hiểu lý do của cú đánh đó, và tôi biết đã đến lúc dừng lại một bước để nhìn lại và đánh giá các lựa chọn về lối sống, động lực và thói quen của mình.
Làm sao tôi có thể giúp đỡ người khác khi tôi không thể tự chăm sóc bản thân? Tôi đã đặt mình ở hàng cuối. Và điều đó tất nhiên sẽ chẳng giúp ích được ai cả!
Tôi biết đã đến lúc ngừng hy sinh bản thân và bắt đầu thực hành một số việc chăm sóc bản thân một cách nghiêm túc.
Ngăn chặn sự kiệt sức và kiệt quệ của bản thân trước khi nó ngăn cản bạn
Nếu bạn bỏ bê bản thân trong một thời gian dài, bạn sẽ trải qua sự kiệt sức cực độ. Đây là khi bạn thúc đẩy bản thân mạnh mẽ đến nỗi bạn thực sự không thể tiếp tục nữa và bạn chỉ có thể sụp đổ. Nếu bạn lo ngại về sự kiệt sức cực độ, đây là một số dấu hiệu bạn có thể gặp rủi ro:
· Bạn hoàn toàn kiệt sức vào cuối ngày đến nỗi bạn ngã gục trên ghế dài và ngủ thiếp đi mà không nhận ra điều đó.
· Bạn hoàn toàn kiệt sức vào cuối ngày đến nỗi bạn ngã gục trên ghế dài và ngủ thiếp đi mà không nhận ra điều đó.
· Cho dù bạn ngủ được bao nhiêu thì khi bạn thức dậy vẫn thấy kiệt sức và uể oải.
· Caffeine là một điều cần thiết để thức dậy và vượt qua cả ngày.
· Bạn thường làm việc chăm chỉ đến nỗi bạn quên ăn.
· Bạn có cảm giác thèm ăn vặt cực độ và ăn quá nhiều đường để kiếm năng lượng.
· Bạn say sưa trên Netflix và những phiền nhiễu khác để tránh ở một mình với suy nghĩ của bản thân.
Nếu như bạn nhận ra bạn đang có nguy cơ bị kiệt quệ sức lực hay chỉ là bạn cảm thấy muốn để ý đến bản thân mình một cách tốt hơn thì chăm sóc bản thân là câu trả lời bạn đang tìm kiếm.
Chính xác thì tự chăm sóc là gì?
Ban đầu tôi có rất nhiều quan niệm sai lầm về việc tự chăm sóc bản thân bởi tôi nghĩ đó là về việc luôn luôn hạnh phúc vĩnh viễn. Sau đó, tôi nhận ra rằng thật sự không thể hạnh phúc mọi lúc, và đau khổ là một phần cần thiết của cuộc sống, cần thiết cho sự phát triển cá nhân.
Thực sự thì chăm sóc bản thân là củng cố và làm sâu sắc thêm mối liên hệ của chúng ta với chính mình, để có thể hiểu rõ bản thân nên làm thế nào để đáp ứng nhu cầu của mình từ quan điểm tinh thần, cảm xúc và thể chất.
Chăm sóc bản thân sẽ xây dựng kết nối của bạn với con người cốt lõi của mình để khi có bị dòng đời vội vã xô đẩy, bạn vẫn có thể đứng vững mà không bị cuốn đi.
Nó giúp bạn không đổ mồ hôi vì những thứ nhỏ nhặt và ngăn ngừa kiệt sức. Cuối cùng, tập tự chăm sóc mình sẽ cho phép bạn hiểu bản thân, tìm thấy niềm đam mê và mục đích của bạn, và đưa bạn đến một cuộc sống viên mãn.
Không dễ để phá vỡ những thói quen xấu, đặc biệt nếu bạn đã dành nhiều năm để đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của chính bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách bạn có thể bắt đầu đưa bản thân đi vào điều trị.
Cách tự chăm sóc về mặt tinh thần
· Thư giãn và cho phép bản thân không làm gì cả (không cho phép điện thoại di động!)
· Thiền
· Đọc một cuốn sách giáo dục tập trung vào sự phát triển cá nhân
· Nghe podcast giáo dục (tin tức không được bao gồm trong giáo dục)
· Chơi với thú cưng của bạn
· Âu yếm người quan trọng khác của bạn
· Làm điều gì đó khiến bạn mỉm cười
· Tạo một cái gì đó nghệ thuật hoặc chơi một nhạc cụ
· Nghe nhạc bạn yêu thích
· Thực hành lòng biết ơn bằng cách viết chúng xuống dưới dàng nhật ký
Cách tự chăm sóc về mặt cảm xúc
· Tha thứ cho một người mà bạn đã có mối hận thù trước đó
· Làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi mà bạn luôn muốn làm
· Tập trung vào nhu cầu và mục tiêu của riêng bạn thay vì so sánh bản thân với người khác
· Thực hành lòng trắc ẩn cho chính mình
· Hãy nghỉ ngơi khỏi phương tiện truyền thông xã hội
· Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn thay vì chạy trốn khỏi chúng hoặc đánh lạc hướng bản thân
· Đọc một cuốn sách tưởng tượng nâng cao tinh thần của bạn
· Hãy nghỉ ngơi, thoát khỏi công nghệ — rút phích cắm
· Giúp đỡ ai đó mà không mong đợi bất cứ điều gì hồi đáp
· Thực hành những lời khẳng định tích cực (Ví dụ: Bạn đang rất tốt giống như bạn đang có ngay bây giờ trong thời điểm này.)
· Viết ra một vài điều bạn đánh giá cao về bản thân
Cách tự chăm sóc về mặt thể chất
· Thực hiện hít thở sâu
· Nghe nhạc yêu thích của bạn
· Đảm bảo ngủ đủ giấc
· Thực hiện tập thể dục
· Tập thể dục bằng việc đi bộ
· Tham gia một môn thể thao
· Ra ngoài - Hưởng ánh nắng mặt trời trên làn da
· Thực hiện yoga hoặc thiền định (cũng tốt cho tâm trí)
· Ăn uống lành mạnh (trái cây và rau củ, thực phẩm không chế biến)
· Tự nhìn vào gương và yêu thương cơ thể của mình mà không phê phán
Việc chăm sóc bản thân đã làm thay đổi cuộc đời tôi
Tự chăm sóc bản thân đã giúp tôi thoát khỏi sự kiệt sức cực độ. Không dễ dàng để dành thời gian cho bản thân trong suốt cả ngày, vì vậy thay vào đó, tôi thức dậy sớm và dành một giờ cho bản thân.
Tôi đã phát triển thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày, bắt đầu mỗi ngày của mình bằng việc viết ra những ghi chú tích cực cho bản thân. Sự tích cực này lan tỏa vào mọi khía cạnh của cuộc sống, và đã thay đổi cách sống của tôi.
Tôi trước đây luôn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu một ngày làm việc vào buổi sáng. Nhưng bây giờ, việc thức dậy trở nên thú vị hơn với việc tôi có điều gì đó mong đợi như việc đến phòng tập thể dục, nghe podcast, hoặc thiền. Tôi cảm thấy mình hạnh phúc hơn và tràn đầy lòng biết ơn với mọi điều xảy ra trong cuộc sống.
Ngay cả sau khi giảm thời gian tập thể dục, tôi đã giảm được 12 pounds (~6kg) trong vòng tám tuần bằng cách giảm căng thẳng hàng ngày và duy trì chế độ ăn lành mạnh.
Bí quyết giảm cân lớn của tôi: giảm căng thẳng, tập thể dục vừa phải và ăn uống khoa học! Nó cũng giúp tôi thay đổi cách suy nghĩ của mình; trước đây, tôi thường tập thể dục chỉ để có hình thể đẹp, nhưng bây giờ tôi tập trung vào sức khỏe và cảm nhận tuổi tác của mình.
Thực hành lòng biết ơn là một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày của tôi. Bằng cách thực hành lòng biết ơn, tôi có thể tìm thấy nhiều khoảnh khắc hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày và tôi chú ý nhiều hơn đến những người tôi yêu thương. Kết hợp với việc thực hành thiền định, tôi trải qua ít lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực.
Tự chăm sóc bản thân đã giúp tôi nhận ra những suy nghĩ tiêu cực mà trước đây tôi thường không nhận ra. Tôi có thể thấy rõ hơn cách những suy nghĩ đó ảnh hưởng đến cuộc sống của mình và làm thế nào để chấm dứt chúng.
Và giống như bất kỳ thói quen xấu nào khác? Chúng có thể bị thay đổi! Đó là một động lực lớn để tăng cường sự tự tin.
Sự chú ý vào bản thân đã giúp tôi nhận biết và vượt qua nỗi sợ hãi, nghi ngờ về bản thân và tạo ra đủ can đảm để bắt đầu theo đuổi đam mê viết lách, cũng như giúp đỡ người khác sau nhiều năm tự đặt ra cho mình những giới hạn. Tôi biết chúng ta có thể thành công!
Và rồi, chúng ta đã đến đây!
Nếu bạn giống như tôi, luôn quan tâm đến mọi người xung quanh trừ bản thân, tôi thúc đẩy bạn thử một trong ba mươi lời khuyên chăm sóc bản thân mà tôi đã chia sẻ. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của tất cả mọi người bạn quan tâm.
Tôi hiểu rằng việc tìm thời gian cho bản thân thực sự khó khăn; đó là lý do tôi khuyên bạn nên dành một giờ mỗi ngày chỉ cho riêng mình. Tự chăm sóc bản thân có thể nghe có phần lạc quan hoặc không cần thiết, nhưng nó thực sự có ý nghĩa lớn.
Và nó cũng có thể thay đổi cuộc sống của bạn!
