[ToMo] 38 Ý Tưởng Cho 30 Ngày Tự Trải Nghiệm

'Thực hiện một thử nghiệm, đặt cược, và cho phép mình thất bại. Bất cứ hành động nào thiếu quy trình trên đều là sự tự hủy hoại' - Eliezer Yudkowsky, Inadequate Equilibria

Trong bài viết trước đó, tôi đã chia sẻ về lý do tại sao tôi ưa thích các thử nghiệm ngắn hạn như một cách để học hỏi điều mới và kiểm tra lại niềm tin hiện tại của mình.

Ở phần hai của bài viết đó, đây là danh sách khoảng bốn mươi ý tưởng cho các thử nghiệm kéo dài một tháng, cùng với bản tóm tắt về lý do tại sao chúng thú vị.

Trong quá khứ, tôi đã thực hiện những thử nghiệm này rồi. Tuy nhiên, cũng có một số thử nghiệm đã bị loại trừ vì không phải lúc nào cũng thông minh và an toàn (ví dụ như thời gian tôi ở một mình trong một tháng tại một nhà kho ở vùng nông thôn. Nghe có vẻ thú vị nhưng không tốt cho sức khỏe tinh thần của tôi.) Một số trong số đó là những thử nghiệm tôi dự định thực hiện trong năm nay hoặc bất cứ lúc nào phù hợp trong tương lai. Một số có tính đầu cơ cao và nằm trong danh sách 'bất kỳ lúc nào, có thể không bao giờ' của tôi. Một số ý tưởng khác đến từ người khác mà tôi nghĩ là rất hay và thích đọc.

Các phép đo và tần suất cụ thể là tùy ý và mặc dù tôi đã điều chỉnh một số để tổng quát hơn, YMMV. Tôi đã bỏ qua những ý tưởng cực kỳ rõ ràng, ngay cả khi chúng có thể hữu ích nhất.

# 1 Thử làm một điều mới mỗi ngày trong một tháng

Trong cuốn Moonwalking With Einstein, Joshua Foer viết rằng “Sự đơn điệu làm sụp đổ thời gian; tính mới mẻ mới làm sống lại nó. ” Việc thử nghiệm điều mới có thể làm chậm lại cảm giác chủ quan của chúng ta về thời gian trôi qua và phá vỡ các mô hình tư duy đã ăn sâu. Nếu cuộc sống trở nên đơn điệu và các tuần trở nên nhạt nhẽo, thì việc thử nghiệm thứ mới mỗi ngày có thể thay đổi tốc độ trôi qua của các ngày. Đây là một gợi ý phổ biến nếu bạn gặp khó khăn trong việc sáng tạo và cần thoát ra khỏi lối mòn.

Tôi đã thử điều này vài năm trước khi cố gắng đến một địa điểm mới ở London mỗi ngày trong tuần và kéo dài trong một tháng. Việc ghi chép lại trên một hoặc hai trang giấy rất hữu ích và cuối cùng, bạn sẽ có cái nhìn tổng quan nhất. 

# 2 Giảm bớt số lượng quyết định nhỏ hàng ngày càng tốt trong vòng 

một tháng

Mặc dù việc ra quyết định (còn được gọi là suy giảm tư duy) có thể là một vấn đề trong tâm trạng, việc đưa ra nhiều quyết định nhỏ trong các lĩnh vực mà bạn không quan tâm đến những gì bạn chọn hoặc khi tất cả các lựa chọn tương đương đều gây phiền nhiễu. Quyết định trở nên khó khăn hơn. Khi tôi quá mệt mỏi, bận rộn với điều gì đó hoặc tập trung vào một việc, đôi khi tôi lại suy nghĩ quá nhiều về những quyết định nhỏ nhặt như mang túi tote đi mua sắm. Giống như con lừa giữa hai đống cỏ khô.

Tôi đã thử thử nghiệm này vài năm trước và mặc dù nó trở nên vô cùng nhàm chán vào cuối tháng, nhưng thử thách ở đây là xem có bao nhiêu quyết định có thể biến mất mà không ảnh hưởng nhiều. Tôi thấy mình không quan tâm lắm đến hầu hết các quyết định nhỏ mà tôi đã cắt bỏ.

Nếu bạn đã bị tính thuế, việc có các giá trị mặc định tốt bất cứ khi nào có thể giúp cuộc sống dễ nhìn hơn vì bạn có nhiều khả năng đi theo những điều đó hơn ('Một trong những phương pháp nghiên cứu được ghi nhận tốt nhất trong việc ra quyết định là dựa vào một tùy chọn mặc định hoặc tùy chọn ưu tiên cho tình huống hiện tại').

# 3 Giải quyết sự bất tiện nhỏ nhặt mỗi ngày của mỗi tuần trong một tháng

Một điều bất tiện nhỏ, để diễn giải ý tưởng từ bài đăng này, là một cái gì đó nhỏ sẽ cản trở bạn một chút hoặc khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn. Nó quá nhỏ để yêu cầu một giải pháp ngay lập tức. Nhưng mỗi chút xích mích thêm vào sẽ khiến bất cứ điều gì bạn đang làm trở nên kém thú vị hơn và những đoạn thời gian bị lãng phí có thể lớn hơn nỗ lực cần thiết để tìm ra giải pháp.

Nhìn thấy những bất tiện nhỏ nhặt ở khắp mọi nơi và bạn có thể chắc chắn rằng ai đó trên Pinterest đã tìm ra giải pháp đơn giản cho vấn đề chính xác của bạn, một tháng có lẽ là đủ để xem liệu việc giải quyết những vấn đề này có hiệu quả đáng kể hay không.

# 4 Thử làm một điều không thoải mái mà bạn đã tránh hàng ngày trong một tháng

Ý tưởng này bắt nguồn từ ý niệm Rejection Therapy trong Rejection Proof của Jia Jiang. Việc tập trung vào việc tối ưu hóa cảm giác không thoải mái mà bạn trải qua dường như mang lại hiệu quả, vì điều không thoải mái nhất thường trở thành tác động hoặc lợi ích tiềm ẩn nhất, bởi vì không phải ai cũng quan tâm đến nó. Bạn cũng nên thử những điều mà không ai quan tâm. (Có thể là hơi nhiều một ngày một lần. Trước đây, tôi đã thử làm điều này mỗi tuần một lần.)

# 5 Theo dõi thời gian của bạn trong một tháng

Biết chính xác cách bạn sử dụng thời gian của mình thật tuyệt đúng không nào? Một tuần là đủ để có cái nhìn tổng quan về cách bạn sử dụng thời gian của mình, nhưng một tháng mới đủ để xem xét liệu bạn có nhận thức rõ hơn về cách bạn sử dụng thời gian ảnh hưởng đến hành vi của mình hay không. Tôi đã thử thí nghiệm này một vài lần ở trường và đó là điều tôi muốn thử lại.

ghi chú lại từng trường hợp của một thói quen không mong muốn

# 8 Tìm hiểu tất cả các phím tắt tiêu chuẩn cho máy tính xách tay của bạn trong một tháng

Các phím tắt có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian và tôi chắc chắn rằng một số người biết tất cả các phím tắt liên quan. Tôi chắc chắn là không, vì nó không bao giờ có cảm giác giống như có thêm thời gian để học. Vì vậy, tại một thời điểm nào đó, tôi muốn thử xem tôi có thể học được bao nhiêu trong một tháng và nó có thể giúp tôi thực hiện các công việc hàng ngày nhanh hơn bao nhiêu.

# 7 Tắt tất cả thông báo trên điện thoại của bạn trong một tháng

Một ngoại lệ rõ ràng là bất kỳ thông báo cụ thể nào bạn không thể bỏ lỡ hoàn toàn. Việc loại bỏ những cái này trong một khoảng thời gian sẽ giúp bạn nhận biết điều gì, nếu có, bạn cần thích nghi và liệu những hành động nhỏ này có hữu ích hay gây mất tập trung không.

Tôi đã tắt tất cả các thông báo của mình vào năm 2017 và hầu như không bao giờ bật lại chúng. Khi tôi cố gắng bật lại chúng một vài tháng sau, tôi phát hiện rằng tính năng trên điện thoại của tôi không hoạt động nữa. Chế độ rung hoạt động, nhưng có vẻ như không thể trở lại tạo ra những tiếng bíp đó dù tôi đã cố gắng mọi cách để sửa. Thú vị phải không?. Vì vậy, bây giờ tôi chỉ bật chế độ rung khi tôi chờ cuộc gọi hoặc tin nhắn cụ thể.

(Tuy nhiên, tôi thực sự không cần chúng - giao tiếp liên quan đến công việc của tôi là 99% thông qua Basecamp và rất hiếm khi tôi cần trò chuyện văn bản nào cần phản hồi nhanh. Tuy nhiên, tôi cần thử điều này với máy tính xách tay của mình vì tôi có hàng tá lời nhắc xuất hiện mỗi ngày.)

# 8 Tham gia vào cộng đồng trực tuyến mà bạn sẽ ẩn nấp hàng ngày trong một tháng

Tham gia vào các cộng đồng trực tuyến thường tuân theo quy tắc 90–9–1:

- 90% người dùng chỉ ẩn núp và không đóng góp điều gì mới

- 9% người dùng thỉnh thoảng đóng góp

- 1% người dùng tham gia mọi lúc và tạo ra hầu như tất cả nội dung.

Nếu bạn nhận được giá trị từ một cộng đồng mà không tham gia, có thể tốt hơn nếu bạn đóng góp một chút để người khác cũng có thể hưởng lợi. (Xem: Bạn Đủ Tốt, Bạn Đủ Thông Minh và Mọi Người Sẽ Thích Bạn.) (Điều này cũng áp dụng cho các cộng đồng trong thế giới thực, mặc dù việc ẩn núp trong các cộng đồng đó có vẻ khó khăn hơn. Hãy xem: Bowling Một Mình.)

# 9 Cảm ơn ai đó đã làm việc bạn thích hoặc giúp bạn mỗi ngày

Cộng thêm điểm thưởng nếu bạn viết lời cảm ơn bằng tay (xem # 12.)

Tôi đặt ra giả thuyết rằng chỉ có 1% số người đi khắp nơi để cảm ơn mọi người hàng ngày sẽ khiến trái đất trở nên tốt đẹp hơn. Thật khó để đánh giá đúng mức độ ảnh hưởng của việc cảm ơn đúng lúc.

Từ một bài viết trước của tôi:

‘Hãy công nhận cái đẹp. Khen ngợi mọi người về vẻ đẹp của họ. Hoặc khen trang web của họ. Hoặc khen chữ viết tay của họ. Hoặc đơn giản chỉ là một dòng duy nhất trong một cuốn sách. Không cần phải có chương trình nghị sự. Không cần phải có câu trả lời chờ đợi. Chỉ cần thể hiện cảm xúc của bạn khi bạn nhìn thấy vẻ đẹp vì nó sẽ lan truyền điều đó. '

Từ chủ đề này:

'Trong năm ngoái, tôi đã cố gắng gửi email cho những người có ảnh hưởng tích cực đến tôi. Tôi đặc biệt ưa thích gửi email vì với tôi, nó mang lại cảm giác cá nhân hơn là một dòng tweet hoặc bất kỳ nội dung nào khác tương tự.

Tôi đã gửi email cho nhiều người và rất ngạc nhiên khi nhận được tỷ lệ phản hồi là 100%, và trong một số trường hợp, các cuộc trò chuyện đã phát triển từ đó.

Các email thường là những tin nhắn ngắn gọn, được cá nhân hóa với dòng chào đón 'Xin chào X, cảm ơn bạn rất nhiều vì Y. Điều này đã ảnh hưởng tích cực đến tôi với Z. Chúc bạn mọi điều tốt lành nhất'

Một số người bao gồm các nhạc sĩ, tác giả, nhà phát triển và giáo viên có quy mô vừa và nhỏ.

Tôi cảm thấy hơi kỳ quặc khi làm điều này vì tôi thường không nghe nói nhiều người làm như vậy. Nhưng đôi khi tôi chỉ muốn thực sự bày tỏ lòng biết ơn đến một người vì những gì họ đã đóng góp.

# 10 Bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc ít nhất là trả lời một ai đó trên Twitter mỗi ngày

Tôi mới tham gia Twitter vài tháng trước và tôi chưa thành thạo nó. Tuy nhiên, một số người mà tôi tôn trọng đã ca ngợi Twitter như một phương tiện để tạo ra các mối quan hệ mới (nghề nghiệp, xã hội, sáng tạo, lãng mạn, v.v.)

(Twitter đã giúp tôi gặp vợ, một số bạn bè, những người hướng dẫn xuất sắc nhất, những đồng nghiệp tốt, và qua đó, tôi đã có cơ hội học hỏi từ những người tôi chỉ dám mơ về.)

Tiếp tục chủ đề không giấu diếm, có vẻ như cách tốt nhất để biến những kết nối đó thành hiện thực là bắt đầu các cuộc trò chuyện.

# 11 Đóng góp cho một bài viết trên Wikipedia mỗi ngày trong một tháng

Ngay cả khi đó chỉ là một đóng góp nhỏ, như thêm một nguồn mới hoặc sửa lỗi chính tả. Tôi đã thử điều này vào năm 2018 và phần khó nhất chỉ là tìm một cái gì đó để đóng góp vì những người biên tập Wikipedia quá giỏi.

Lý do mà nhiều thử nghiệm nhắm vào việc đóng góp thay vì giấu diếm là vì thật điên rồ khi có nhiều lợi ích tốt có thể mang lại cho bạn từ việc cho bạn thấy nhiều cơ hội hơn để kết nối với những người mới. Nhưng đó là một câu chuyện hoàn toàn khác cho một ngày khác.

Thử nghiệm này đang trong trạng thái cực kỳ khó khăn, cố gắng đóng góp điều gì đó cho mọi bài viết trên Wikipedia bạn đọc trong một tháng.

# 12 Viết và gửi cho ai đó một tấm thiếp mỗi ngày trong một tháng

Snail mail là một cách ít được đánh giá nhưng rất ý nghĩa để bày tỏ lòng biết ơn, động viên ai đó, thể hiện sự quan tâm và những điều tốt đẹp khác. Tôi đã thử điều này một vài năm trước và yêu thích toàn bộ quá trình đủ để tiếp tục suốt một thời gian dài. Tìm kiếm những tấm bưu thiếp đẹp và viết tin nhắn đã thấy thỏa mãn. Nó cũng khiến tôi cảm thấy kết nối hơn với những người ở xa hoặc những người tôi đã không gặp trong một thời gian.

Từ một bài viết về trải nghiệm của tôi khi gửi 10 bưu thiếp mỗi tuần:

'Giao tiếp chậm yêu cầu sự chân thành. Bưu thiếp là về việc kết nối với lợi ích của việc kết nối. Sự kết nối là điều chúng ta tìm kiếm. Chúng ta không giao tiếp để đạt được một mục tiêu cụ thể hoặc giảm bớt khoảnh khắc buồn chán hoặc theo đuổi sự chú ý. Mục đích độc quyền có thể khiến người khác hài lòng. Những gì bạn viết gần như không thể sai.

Bạn không thể so sánh một đống bưu thiếp. Hành động chính nó là điều quan trọng.

Có thể dễ dàng cho rằng việc quay lại công nghệ lạc hậu và kém hiệu quả như việc gửi bưu thiếp là việc tạo ra một phong cách phô trương. Nhưng tôi nghĩ đó cũng là một cách thể hiện mong muốn thoát khỏi một thế giới nơi mọi thứ chỉ được đánh giá cao vì tốc độ, hiệu quả và tiện ích của chúng. Chúng ta lấy từ quá khứ để phản đối một thế giới đang di chuyển quá nhanh.

Gửi bưu thiếp khi bạn có thể gửi email là một cách từ chối để mọi thông tin liên lạc của chúng ta không chỉ là các pixel trên màn hình. Một email dễ dàng bị xóa. Một tin nhắn văn bản dễ bị bỏ qua. Gửi bưu thiếp là một cử chỉ của lòng biết ơn và thể hiện mong muốn kết nối.'

# 13 Mục tiêu đạt hộp thư đến trống mỗi đêm trong mỗi tuần trong một tháng

Tôi hiểu. Việc có hộp thư đến trống mỗi đêm không còn thú vị nữa. Nếu bạn luôn trả lời email và tin nhắn kịp thời, việc dọn sạch mỗi ngày có lẽ là không cần thiết. Nó chỉ tạo thêm công việc. Bạn biết điều gì xảy ra khi bạn gửi email không? Mọi người trả lời lại. Sau đó, bạn lại có thêm nhiều email.

Nhận thấy rằng tôi thường xem xét mọi phản hồi một cách cẩn thận và thường kết thúc bằng cách gửi những email quá dài, tôi muốn thử thách bản thân xóa hộp thư đến của mình mỗi tối mỗi tuần trong một tháng. Có lẽ điều này sẽ dẫn đến thói quen tốt hơn đối với việc quản lý email và giảm bớt sự lo lắng về việc gửi thông điệp không đúng cách.

# 14 Thực hiện nhiệm vụ 'bảo trì' hàng loạt trong một ngày mỗi tuần

Tôi nhận ra ý tưởng này khi đọc cuốn The Productivity Project của Chris Bailey. Trong một bài viết trên blog của mình về chủ đề này, anh ấy viết:

'Tôi có một thói quen gọi là “ngày bảo trì” vào Chủ nhật. Trong ngày này, tôi tổ chức tất cả các công việc nhàm chán mà hầu hết mọi người thường làm suốt cả tuần thành một khối thời gian dài vào mỗi Chủ nhật. Trong vòng năm hoặc sáu giờ liên tục, tôi thực hiện mọi công việc không mong muốn mà mọi người thường làm trong tuần. Tôi giặt giũ, dọn dẹp, đi mua sắm, lập kế hoạch ăn uống và tập thể dục cho tuần tiếp theo, cắt móng tay, tưới cây và mọi việc khác để duy trì và bảo dưỡng dưới ánh nắng mặt trời.'

Bailey trích dẫn một số lợi ích của việc có một ngày bảo trì được chỉ định: 1) bạn không cần phải lo lắng về những công việc nhỏ nhặt, nhàm chán trong tuần và có thể tập trung vào những thứ quan trọng 2) thật hài lòng khi làm được hàng đống công việc nhỏ cùng một lúc 3) bạn không thể trì hoãn nếu có thời gian cụ thể cho những công việc cụ thể 4) bạn sắp xếp những việc mà nếu không sẽ dựa vào những lời nhắc nhở bên ngoài 5) ngay sau khi hoàn thành ngày bảo trì, bạn sẽ cảm thấy như bạn thực sự có cùng nhau và 6) bạn có thể làm những việc khác như nghe podcast cùng lúc.

Tôi đang thực hiện một ngày bảo trì hàng tuần trong suốt tháng 1 năm 2021 và cho đến nay, điều đó giúp tôi dễ dàng tập trung hơn trong tuần và giảm mức độ trì hoãn của tôi bằng cách bắt đầu một ngày với một mớ hỗn độn.

# 15 Thực hiện một 'Ngày Tập Trung' mỗi tuần một lần trong một tháng

Ý tưởng này xuất phát từ bài viết của Mike Crittenden về 'Heads Down Tuesday': một ngày trong tuần được chỉ định cho công việc tập trung, nghĩa là không có cuộc họp và giao tiếp tối thiểu với những người khác:

'Có sức mạnh trong 8 giờ liên tục. Nó không giống như 4 phần trong 2 giờ. Và nó thậm chí không gần đến 8 phần trong 1 giờ. Tôi ngồi xuống trong ngày và nhìn vào lịch trống của mình, và tôi đã sẵn sàng để bắt đầu hành động.'

Tất nhiên, mức độ khả thi của điều này phụ thuộc vào môi trường làm việc của bạn.

# 16 Chọn một món đồ cơ bản bạn muốn mặc và học các kỹ năng may mặc cần thiết để tự may trong một tháng

Trong danh sách dự án của tôi, việc học may mặc là một kỹ năng rất hữu ích và bổ ích. Tôi nhận thấy rằng cách tốt nhất để học là bắt đầu với một món đồ bạn thực sự muốn may và mặc. Điều này sẽ giúp bạn trân trọng hơn vì mỗi chi tiết sẽ phản ánh sở thích của bạn. Sau đó, hãy thiết kế ngược lại các kỹ thuật cần thiết cho nó.

# 17 Thực hiện một công việc, bất kỳ loại công việc nào, mỗi ngày trong một tháng

Như câu 'Sự đa dạng có giá trị'. Làm một việc gì đó mỗi ngày là một cách tốt để thoát ra khỏi vòng lặp hàng ngày và vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo. Rất nhiều người đã chia sẻ về điều này. Dưới đây là một ví dụ về một họa sĩ hoạt hình hoàn thành một dự án nghệ thuật mỗi ngày. Giai thoại về Jerry Seinfeld này luôn nổi tiếng.

Tôi đã không thành công trong việc viết một bài đăng mỗi ngày trong một tháng trước đây, ngay cả khi tôi có thời gian rảnh rỗi. Nhưng tôi muốn thử lại vào một ngày nào đó.

# 18 Sử dụng chỉ ngôn ngữ bạn đang học trong một tháng

Theo phương thức truyền thông như sách, tin tức, âm nhạc, podcast, phim, chương trình truyền hình, v.v., hầu hết mọi người biết nói thành thạo nhiều hơn một ngôn ngữ, do đó tôi quyết định thử học tiếng Đức (mặc dù tôi đã làm điều đó với hầu hết các podcast / chương trình truyền hình).

Viết tất cả danh sách công việc của bạn và các ghi chú đơn giản bằng một ngôn ngữ bạn đang cố gắng học trong một tháng.

Hoặc kế hoạch của bạn hoặc các loại ghi chú hàng ngày khác. Tương tự như # 18, đây là một cách dễ dàng để tích hợp ngôn ngữ vào cuộc sống hàng ngày của bạn khi bạn không có cơ hội sử dụng nó thường xuyên. Theo truyền thống, tôi thấy điều này giúp tôi chuyển đổi giữa tiếng Anh và tiếng Đức một cách mượt mà hơn mà không gặp khó khăn.

Dạy ai đó một điều gì đó mỗi ngày trong một tuần trong một tháng. Nếu bạn đang cố gắng học điều gì đó, việc dạy người khác có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nó và có thái độ tích cực hơn.

Cố gắng đọc một tác phẩm hoặc nội dung công việc dài, đầy thử thách, nhưng có vẻ khai sáng trong một tháng.

Thử thách bản thân bằng cách đọc tác phẩm hoặc nội dung công việc dài và thú vị trong một tháng.

Một ngày nào đó, tôi muốn thử đọc tất cả 37 vở kịch của Shakespeare trong một tháng. Tôi đã tính toán rằng đó là điều hoàn toàn có thể làm được, giả sử rằng tôi không còn nhiều việc khác xảy ra vào thời điểm đó. Và chắc chắn, đó sẽ không phải là một cuộc lặn sâu, dữ dội, thay đổi cuộc sống vào các tác phẩm của Shakespeare, điều này không sao cả. Bởi vì tôi không có khả năng dành thời gian cần thiết cho chuyến lặn sâu, dữ dội, thay đổi cuộc sống đó và tôi muốn đọc hết chúng một cách nông cạn hơn là chỉ đọc một vài cuốn. Chèn bất kỳ tác phẩm / nội dung nào bạn muốn đọc ở đây.

Xem lại các ghi chú từ những điều bạn đã học cách đây một thời gian trong X phút mỗi ngày.

Nếu bạn giống tôi, bạn có hàng nghìn trang kỹ thuật số hoặc trang ghi chú về những điều bạn đã học trong quá khứ mà bạn hiếm khi xem lại. Tôi muốn thử ấn định một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày trong một tháng để đọc lại những thứ này.

Dừng lại và chụp ảnh mỗi ngày lúc 8 giờ 36 tối.

'8.36 pm project' của Buster Benson liên quan đến việc chụp ảnh bất cứ điều gì anh ấy đang làm vào thời điểm chính xác đó mỗi đêm. Mặc dù hầu hết các bức tranh là trần tục, chúng kết hợp lại để tạo thành một câu chuyện về cuộc đời của ông.

Mặc dù Dự án ban đầu lúc 8 giờ 26 phút tối là kết thúc mở, nhưng đó là một cách mới để đặt ra thách thức trong việc thực hiện bất cứ điều gì bạn làm hàng ngày. Thời gian cụ thể giúp đỡ trong việc xác định và thực hiện các hoạt động một cách có kế hoạch.

Thực hiện ngày nghỉ vào mỗi cuối tuần trong một tháng.

Lớn lên trong một gia đình Do Thái, tôi từng nghĩ rằng việc duy trì ngày Sa-bát là ngớ ngẩn, nhưng giờ đây tôi nhận ra giá trị của nó khi trưởng thành. Kể từ khi chuyển đến Đức, tôi thấy mình thích cách mọi thứ đóng cửa vào Chủ nhật - đó là một sự nhẹ nhõm, không khó chịu. Ngay cả khi không có yếu tố tôn giáo, tôi nghĩ rằng việc dành một ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi là quan trọng.

Từ thời gian nghỉ ngơi và về nhà:

'Thời gian giải trí là thời gian bạn không phải đáp ứng nhu cầu nào khác ngoài sự thư giãn. Không phải sếp của bạn, không phải quảng cáo truyền hình hay tin tức. Bạn có thể đi dạo hoặc chỉ đơn giản là ngồi im lặng với bạn bè và thư giãn tâm trí.'

... Bạn không muốn làm những điều đó mọi lúc, nhưng có thể hợp lý nếu bạn thực hiện định kỳ - có thể là mỗi tuần một lần - như một biện pháp ngăn chặn sự chú ý quá mức. Nếu các yếu tố văn hóa đang tìm cách chiếm giữ thời gian của bạn, hãy thường xuyên kiểm tra với bản thân và những người bạn tin cậy để đảm bảo bạn không bị áp đặt quá nhiều.

Từ Mang lại ngày nghỉ Sa-bát:

‘Thắp nến vào trước khi mặt trời lặn vào thứ Sáu để bắt đầu.

Không có sự tác động từ bên ngoài, chỉ là sự tương tác trực tiếp.

Không có lựa chọn nào ảnh hưởng đến sau ngày Sa-bát.

Thắp sáng và không tắt đám lửa. Không làm việc hoặc kinh doanh. Không tốn kém.

Chỉ thực hiện những hành động đã được chọn trước và có động lực tự phát. Không sử dụng trình duyệt. Không có danh sách.

Thắp một ngọn nến khác sau khi mặt trời lặn vào thứ Bảy để kết thúc.

Tôi cũng muốn thử thực hiện một nghi lễ kết thúc rõ ràng hàng ngày trong một tháng.

Trong một tháng, hãy ghi chép lại khi bạn gặp gỡ bạn bè thường xuyên để biết thêm về cuộc sống của họ.

Trong quá trình luyện tập kỹ năng giao tiếp nhỏ của mình, một số sách tôi đã đọc gợi ý ghi chú lại sau khi trò chuyện với mọi người và sau đó xem lại trước khi gặp họ lần sau.

Đặt kỳ vọng của bạn cao hơn rất nhiều trong một lĩnh vực cụ thể trong một tháng.

Hãy kỳ vọng nhiều và lạc quan hơn.

Sau đó, hãy đặt kỳ vọng của bạn thấp hơn rất nhiều trong cùng một lĩnh vực trong một tháng.

Nếu hạnh phúc chỉ là sự khác biệt giữa kỳ vọng và hiện thực, thì điều gì sẽ xảy ra khi bạn thay đổi chúng?

Lập danh sách X ý tưởng mỗi ngày trong một tháng.

Việc viết ra danh sách ý tưởng hàng ngày giúp vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo và trì hoãn trong sự sáng tạo.

Việc liệt kê mười ý tưởng mỗi ngày trong sáu tháng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tạo ra kết nối với người khác.

Đừng ngần ngại tạo ra khoảnh khắc yên lặng trong một tháng.

Cho mình những khoảnh lặng nhiều hơn. Tự chọn không gian yên tĩnh và không làm phiền bằng âm nhạc hoặc podcast.

Tìm X sự kiện hoặc địa điểm để thăm trong vòng một tháng tại nơi bạn sống.

Có thể không thực hiện được ngay bây giờ hoặc nếu bạn không sống trong một thành phố, nhưng có nhiều sự kiện trực tuyến tăng lên.

Trong mùa hè, tôi và một số bạn thời đại học đã thử tìm một sự kiện hoặc tụ tập hàng đêm trong một tháng.

Đắm mình trong một phương tiện truyền thông duy nhất trong một tháng.

Trong một tháng, tập trung vào việc nghe cùng một album, đọc cùng một cuốn sách, hoặc xem cùng một bộ phim.

Ngủ hai giấc mỗi ngày trong một tháng.

Nói chung, tôi đã tránh đưa các thí nghiệm về sức khỏe vào danh sách này, nhưng giấc ngủ hai pha là điều tôi thấy quá hấp dẫn nên không thể bỏ qua.

Cách đây vài năm, tôi đã thử nghiệm một kiểu ngủ hai pha khác nhau và thấy đó là một trong những cách làm hiệu quả nhất trong cuộc đời tôi.

Viết thư cho tác giả của cuốn sách bạn thích mỗi tuần trong một tháng.

Steve Leveen gợi ý cuốn sách The Little Guide to your Well-Read Life và khuyên bạn nên làm như vậy thông qua nhà xuất bản của họ.

Cảm nhận điểm tốt ở mọi người trong một tháng.

Theo Hanlon’s Razor. Một trong những thứ khó định lượng hơn.

# 38 Thử không sử dụng ánh sáng nhân tạo trong nhà trong một tháng (chỉ dùng nến và ánh sáng tự nhiên)

Năm 2019, khi ở trong căn hộ của một người bạn, tôi phải dùng nến vì không tìm ra cách bật lại ánh sáng điện thông minh của họ.

Tôi đã ngủ sâu giấc và thấy đó là một lựa chọn tốt đối với tôi. Do đó, vào mùa hè năm 2021, tôi quyết định thử gắn bó với nến trong suốt một tháng để kiểm tra liệu có cải thiện về chất lượng giấc ngủ như J.D. Moyer đã mô tả hay không.