Buzz
Tuy nhiên, khái niệm về kỷ luật tự giác thường bị hiểu sai, đa số do chúng ta coi nó như một đặc điểm tính cách cố định. Nhưng điều quan trọng là hầu hết mọi người không thực sự hiểu rõ:
Kỷ luật tự giác chủ yếu liên quan đến thói quen hơn là yếu tố di truyền.
Là một nhà tâm lý học, tôi tiếp xúc với nhiều người đang cố gắng trở nên kỷ luật hơn trong cuộc sống. Tôi nhận ra rằng họ không thiếu đam mê hoặc động lực...
Lí do khiến chúng ta phải đấu tranh để trở nên kỷ luật không phải là vì thất bại trong đạo đức hoặc di truyền, mà là vì những thói quen xấu cản trở khả năng kỷ luật tự nhiên của chúng ta.
Nếu bạn muốn trở thành người kỷ luật hơn, hãy học cách nhận biết và loại bỏ những thói quen xấu này. Chỉ có như vậy, chúng ta mới thực sự tiến gần hơn đến kỷ luật của sự tự giác.
1. Dựa vào Ý Chí Là Quan Trọng
Những người có kỷ luật tự giác cao thường hiểu rằng sức mạnh của ý chí là yếu tố quan trọng cuối cùng.
Ý chí giống như hệ thống phanh khẩn cấp trên chiếc ô tô của bạn - rất quan trọng khi có, nhưng nếu bạn chỉ dựa vào nó để giảm tốc độ, bạn sẽ gặp rắc rối nghiêm trọng.
Chúng ta không nên phụ thuộc quá nhiều vào ý chí để vượt qua khó khăn.
Những người có kỷ luật tự giác thường hiểu rằng có nhiều chiến lược hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu và nhiệm vụ đầy thách thức. Một ví dụ điển hình là môi trường xung quanh.
Thay vì chỉ dựa vào một mục tiêu cụ thể, tốt hơn hết là bạn nên tạo ra một môi trường thích hợp để tiến gần hơn đến mục tiêu và vượt qua những thách thức.
Ví Dụ Như:
Giả sử bạn cần học tập chăm chỉ cho kỳ thi sắp tới. Thay vì bạn cố gắng 'tập trung' vào việc học ở nhà với những thứ gây phân tâm như chiếc TV lớn trong phòng khách hoặc bạn cùng phòng mời bạn đi bar. Thay vào đó, hãy dọn đường đi tới thư viện, để chiếc điện thoại trong ô tô và tìm một góc yên tĩnh ở tòa nhà để tập trung hơn.
Thà tránh xa những cám dỗ từ đầu còn hơn là phải đối mặt với chúng sau cùng.
Những người có kỷ luật tự giác hiểu rõ rằng họ không có nhiều ý chí như người khác vẫn nghĩ. Họ nhận ra rằng sức mạnh của ý chí có thể mong manh và dễ khiến chúng ta thất bại. Do đó, họ không chỉ phụ thuộc vào ý chí mà còn tìm ra những phương pháp khác để duy trì sự tập trung và đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn muốn trở nên kỷ luật hơn, hãy tự hỏi mình câu hỏi này:
Làm thế nào để đạt được mục tiêu của mình nếu tôi không có ý chí?
2. Không Chờ Động Lực Một Cách Thụ Động
Những người kỷ luật tự giác xem động lực như một khoản tín dụng bổ sung - tốt khi có, nhưng không nên chờ đợi hoặc phụ thuộc quá nhiều vào nó.
Nếu ta có được sự cảm hứng và động lực để đến phòng tập thể dục, học bài kiểm tra hoặc làm việc trong dự án, đó là điều tuyệt vời. Tất cả chúng ta đều thích cảm giác đó vì nó khiến việc thực hiện những điều khó khăn trở nên dễ dàng hơn.
Vậy vấn đề là ở đâu?
Nếu gặp phải những khó khăn, bạn sẽ không cảm thấy được động lực.
Mọi người thường nghĩ rằng “nếu tôi không có động lực” thì tôi không thể làm được hoặc thậm chí không đáng để thử. Và cuối cùng, chúng ta tiếp tục cuộc sống của mình và chờ đợi động lực tự nhiên, trong khi đó, ước mơ, mục tiêu và khát vọng của chúng ta dần mất đi trong ký ức khi cuộc sống dường như lướt qua chúng ta.
Những người thực sự có kỷ luật tự giác sẽ không rơi vào cái bẫy này vì họ hiểu được bản chất thực sự của mối quan hệ giữa cảm hứng và hành động:
Hành động dẫn đến cảm hứng cũng giống như cách cảm hứng dẫn đến hành động.
Nói cách khác, mối quan hệ giữa cảm hứng và hành động là hai chiều: Chắc chắn, cảm hứng tốt sẽ giúp bạn làm được những điều khó khăn; nhưng nếu bạn làm được những việc khó khăn với một tâm trạng thoải mái, nó sẽ khiến bạn có thêm động lực để thực hiện những việc thậm chí còn khó khăn hơn trong tương lai.
Những người kỷ luật tự giác thường hành động.
Họ hiểu rằng cách duy nhất để luôn có động lực là xây dựng thói quen liên tục hành động — ngay cả khi ban đầu đó là những hành động rất nhỏ.
Có một sự thật là những người có kỷ luật tự giác luôn có nhiều động lực hơn những người khác trong số chúng ta. Nhưng đó không phải là do may mắn hay gen tốt. Đơn giản là họ hiểu được cách tạo ra động lực ổn định cho bản thân bằng cách hành động luôn dù không có cảm hứng, thay vì chờ đợi cảm hứng tới mới bắt đầu thực hiện.
Dừng việc chờ đợi động lực đến một cách thụ động và hãy học cách tự tạo động lực cho bản thân.
3. Tin Tưởng Hoàn Toàn Vào Lý Trí
Những người có kỷ luật tự giác hiểu rằng cảm xúc không phải là nguồn tin cậy.
Điều này không có nghĩa là bạn không nên lắng nghe cảm xúc của mình mà hãy hiểu chúng. Thực tế, những người có kỷ luật cao thường rất nhạy cảm với tâm trạng và cảm xúc của mình. Nhưng họ không để bản thân bị chi phối bởi cảm xúc.
Kỷ luật tự giác yêu cầu sự hoài nghi về cảm xúc của chính mình một cách hợp lý.
Vấn đề chính ở đây là mặc dù cảm xúc thường truyền đạt thông tin quan trọng, nhưng chúng cũng có thể làm chúng ta mất phương hướng.
Khi bạn bước đi qua dãy núi xa xôi và nghe thấy một âm thanh bất thường, đó có thể là điều may mắn vì não bạn đã cảnh báo rằng có thể có rắn đang ở gần!
Nhưng khi bạn nhận được một email từ sếp nói rằng cần phải trò chuyện, bạn có thể lo lắng, nhưng đôi khi chỉ là vì sếp đang bận và không kịp trả lời.
Một cách nhìn khác là:
Cảm xúc là dự đoán về hành vi - suy đoán của bạn về cách hành động. Quan trọng là không để cảm xúc chi phối quyết định.
Mối quan hệ với cảm xúc quan trọng để duy trì sự kỷ luật bản thân vì thường xuyên bạn sẽ đối mặt với sự mâu thuẫn giữa cảm xúc và hành động:
Bạn có thể hoàn thành công việc sáng sớm, nhưng cảm xúc lại muốn bạn nghỉ thêm 30 phút.
Dù bạn chỉ muốn ăn ít calo, nhưng cảm xúc sẽ thúc bạn ăn nhiều hơn.
Bạn có thể muốn yêu cầu tăng lương, nhưng cảm xúc sợ hãi sẽ ngăn bạn nói ra.
Muốn trở nên kỷ luật, hãy tự đặt câu hỏi cho cảm xúc của mình.
Lắng nghe cảm xúc nhưng không phải lúc nào cũng theo đuổi chúng.
Luôn lo lắng về kết quả
Những người tự kỷ luật thường tập trung vào nỗ lực hơn là kết quả.
Những người tự kỷ luật thường có xu hướng đặt nhiều mục tiêu và đạt được chúng một cách đáng kinh ngạc.
Vậy bí quyết của họ là gì?
Họ đạt được mục tiêu chính xác vì họ tập trung vào hành động thay vì suy nghĩ quá nhiều về chúng.
Họ tập trung vào những hành động có thể kiểm soát và thực hiện liên tục, từ đó dẫn đến kết quả mong muốn.
Những người này có mối quan hệ lành mạnh với sự kiểm soát, nhận thức rằng họ chỉ có thể kiểm soát nỗ lực của bản thân.
Bạn không thể kiểm soát việc một cuốn tiểu thuyết được viết hay không. Nhưng bạn có thể kiểm soát việc viết 300 từ mỗi ngày trong giờ nghỉ trưa.
Bạn không thể kiểm soát việc giảm 20 cân. Nhưng bạn có thể quyết định ăn hay không ăn món tráng miệng.
Bạn không thể kiểm soát điểm số trong bài kiểm tra. Nhưng bạn có thể kiểm soát tần suất học tập.
Dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về mục tiêu sẽ làm bạn mất tập trung vào hành động có thể kiểm soát.
Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu là 'thiết lập và hành động'.
Suy nghĩ về mục tiêu và tận hưởng thành quả sau khi hoàn thành chúng là quan trọng. Nhưng hãy tập trung vào những hành động nhỏ bạn có thể thực hiện ngay bây giờ.
Đừng lãng phí năng lượng vào những điều không thể kiểm soát.
Mọi điều bạn cần biết là:
Muốn trở nên kỷ luật hơn, hãy xác định và loại bỏ bốn thói quen sau:
