[ToMo] 4 Bước Cần Thực Hiện Khi Cảm Thấy Mệt Mỏi & Kiệt Sức Với Cuộc Sống

Tôi hiểu rằng đôi khi cuộc sống rất mệt mỏi. Dường như chúng ta đang sống trong một xã hội tôn vinh sự bận rộn và coi việc làm việc quá sức, quá tải và kiệt sức là điều bình thường!

Là một người đã từng làm công việc xã hội và là một nhà trị liệu tâm lý, tôi rất dễ bị cuốn vào những nhiệm vụ cá nhân và nghề nghiệp hàng ngày. Chúng ta dễ trở nên kiệt sức vì những công việc này.

Với vai trò là một chuyên gia hỗ trợ và giúp đỡ người khác, bạn cũng dễ cảm thấy mệt mỏi, điều này có thể dẫn đến kiệt sức nhanh hơn. Bạn có thể tránh được việc kiệt sức dù ở nhà hay nơi làm việc nếu bạn sẵn lòng ưu tiên việc chăm sóc bản thân, yêu bản thân và tự bảo dưỡng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống, làm việc quá sức hoặc quá tải thì đây là 4 bước đơn giản bạn có thể thực hiện ngay hôm nay!

1. Xem xét lại lịch trình của bạn và tránh so sánh

Châm ngôn 'đặt trước, bận rộn và may mắn' đã trở thành một xu hướng. Khi tôi làm việc với các khách hàng trong quá trình huấn luyện chữa lành của mình, tôi thường gặp khó khăn khi họ nhận ra khi nào họ đang làm việc quá sức. Như thể bất kỳ khoảng thời gian trống hoặc thời gian rảnh nào trong lịch trình, họ đều muốn điền vào nếu không họ cảm thấy không đủ, nghĩ rằng bản thân lười biếng hoặc không làm việc hiệu quả.

Tôi thường khuyên khách hàng của mình xem xét lại lịch trình của họ. Từ góc độ tâm lý, tôi nhận ra rằng họ thường cảm thấy áp lực so sánh. Họ cảm thấy như phải cố gắng với người khác bằng cách giữ lịch trình luôn bận rộn. Họ lo sợ sẽ bị phê phán, cảm thấy xấu hổ và tội lỗi nếu lịch trình của họ không đủ đầy như người khác.

Tôi thường nhắc nhở họ rằng hãy thoát ra khỏi những suy nghĩ đó và tập trung vào những gì cơ thể họ cần. Hãy nhớ rằng, giống như cách chúng ta nghĩ về người khác không phải là việc của họ, những gì người khác nghĩ về chúng ta cũng không phải là việc của chúng ta!

Bỏ qua những định kiến về nhận thức, chẳng hạn như cố gắng đoán suy nghĩ của người khác về chúng ta, có thể giúp rất nhiều trong việc xem xét lại lịch làm việc và lịch trình của bạn. Hãy nhớ câu nói 'So sánh là kẻ trộm niềm vui', nó cũng có thể hỗ trợ bạn. Hiểu rằng điều đó thực sự không quan trọng và việc bạn ép mình lấp đầy lịch trình là bạn đang làm mất đi điều bạn cần làm cho bản thân! Hãy xem xét kỹ lịch của bạn và đánh giá lại những điều cần thiết. Đánh giá giữa mong muốn và nhu cầu của bạn.

Tôi thường nói với khách hàng và cả bản thân: 'Bạn không thể đặt một bữa tiệc trên một đĩa tapas nhỏ phải không? Vậy tại sao bạn lại quá tải lịch trình của mình với những nhiệm vụ không cần thiết và các sự kiện không cần thiết?

Thật vậy, sự kiệt sức là do chính bản thân tạo ra và nó sẽ phản ánh không chỉ trong tinh thần và cảm xúc mà còn trên cơ thể vật chất thông qua tình trạng mệt mỏi, bệnh tật và các triệu chứng tâm thần khi bạn làm việc quá sức.

Sau khi bạn đọc bài viết này, hãy nhớ xem xét lại lịch trình của mình và quan trọng nhất, hãy dừng việc so sánh!

2. Thiết lập ranh giới và dám nói 'Không'

Một phần của việc xem xét lại lịch trình của bạn là đánh giá kỹ năng thiết lập ranh giới của bạn. Hãy nhớ rằng đôi khi, chúng ta phải 'từ chối những điều tốt để có thể chấp nhận những điều tốt hơn'.

Khi chúng ta khó lòng nói 'Không', lịch trình của chúng ta sẽ bị đầy đủ bởi những điều không cần thiết, không hỗ trợ và chúng ta thực sự không muốn làm.

Vượt qua mọi cảm xúc của tội lỗi, xấu hổ, trách nhiệm và sự phê phán để dám nói 'Không' và giữ ranh giới là chìa khóa. Một huấn luyện viên như tôi có thể hỗ trợ bạn hoặc bạn có thể sử dụng những 'thần chú' tích cực như 'Tôi biết trái tim và ý định của mình' để giải tỏa mọi cảm xúc liên quan đến việc từ chối, đặc biệt là với những người thân yêu.

Nhớ rằng việc thiết lập ranh giới quan trọng và cũng quan trọng không kém là giữ vững lời nói 'Không' và ranh giới của bạn ở mọi hoàn cảnh.

Thật không may, một số người vẫn cố gắng nắm bắt một cánh tay khi chúng tôi chỉ muốn đưa ra một bàn tay. Do đó, quan trọng là nhắc lại ranh giới của bạn và kiên nhẫn nói 'Không' nhiều lần!

Chúng ta dạy người khác cách đối xử với chúng ta. Nếu bạn đang thiết lập ranh giới nhưng không tuân thủ hoặc phủ nhận chính mình, điều này gửi đi thông điệp rằng lời nói của bạn không nên được coi trọng. Điều này giống như việc nhìn thấy trẻ em với phụ huynh ở cửa hàng, nhưng sau đó phụ huynh nhường bộ vì áp lực xã hội, làm mất đi ranh giới ban đầu của họ. Điều này chỉ dạy trẻ em rằng việc nói 'Không' không có ý nghĩa. Hãy nhớ, những người không hài lòng với ranh giới bạn đặt ra là những người chỉ hưởng lợi từ việc bạn không bảo vệ ranh giới của mình! Đặt ra ranh giới và kiên quyết nói 'Không' là rất quan trọng để tránh kiệt sức trong cuộc sống, cả ở công việc và ở nhà.

3. Lên kế hoạch tự quản và yêu thương bản thân

Khi làm việc quá nhiều và sắp kiệt sức, chúng ta cần dừng lại và đánh giá lại mọi thứ trong lịch trình. Đồng thời, hãy xem xét mức độ tự quản và yêu thương bản thân mà chúng ta đã thực sự đưa vào thói quen của mình.

Nếu bạn từng đi máy bay, tiếp viên hàng không thường khuyên bạn đeo khẩu trang dưỡng khí trước khi giúp đỡ người khác trong trường hợp khẩn cấp. Tôi luôn nhắc nhở khách hàng của mình rằng họ cần chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác.

Như đã đề cập, bạn đã sắp xếp thời gian trong lịch trình của mình để chăm sóc bản thân trước khi dành thời gian phục vụ người khác. Bạn đã có thói quen dành thời gian riêng cho bản thân vào buổi sáng hoặc buổi tối chưa? Bạn đã có kế hoạch hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm để điều chỉnh lịch trình sao cho phù hợp với việc tự chăm sóc và yêu thương bản thân chưa? Việc chỉ đặt lịch hẹn làm móng tay hoặc làm tóc không đủ, bởi vì việc tự chăm sóc không chỉ là việc làm vật lý mà còn là một quá trình bảo dưỡng tinh thần.

Bạn đã làm gì để chăm sóc cả bốn phần của bản thân: tinh thần, cảm xúc, tâm hồn và thể chất? Việc tự chăm sóc có thể bao gồm việc tham gia các hoạt động vận động và dành thời gian tại bãi biển; trong khi việc bảo dưỡng bản thân có thể là việc làm móng tay hoặc móng chân; và yêu thương bản thân có thể là việc tự tạo điều kiện cho việc từ bi, như việc lên lịch thực hành khẳng định tích cực, tắm và thực hiện yoga - nơi bạn thực sự kết nối và yêu thương chính mình trong tư thế cuối cùng - savasana.

Tôi thường đề xuất với khách hàng của mình rằng họ nên xem xét lịch trình theo mùa và đặt lịch trước cho việc chăm sóc và yêu thương bản thân trong suốt năm, cũng như đặt lịch những ngày không làm gì cả.

Các ngày 'không làm gì' cũng cần được coi như những cuộc hẹn quan trọng. Nếu sếp yêu cầu bạn thực hiện một dự án ngoài giờ làm hoặc nếu bạn được mời đến một sự kiện vào phút cuối, hãy từ chối nó vì bạn đã cam kết với bản thân rằng sẽ không làm gì vào ngày đó. Hãy coi việc này như một nhiệm vụ không thể bỏ qua.

Trong việc xem xét lịch trình, hãy nhớ nhắc nhở bản thân không chỉ về việc tự chăm sóc và yêu thương mình mà còn về việc dành thời gian thực sự nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng kiệt sức và những tác động tiêu cực lâu dài như trầm cảm, lo lắng hoặc sự phụ thuộc vào chất kích thích để đối phó.

4. Mất cảm giác

Trong xã hội hiện nay, chúng ta đang bị quá tải về giác quan. Chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi trước các thiết bị điện tử và phụ thuộc quá nhiều vào thị giác và âm thanh để đánh giá mọi thứ.

Khi cảm thấy bị áp đặt hoặc kiệt sức, chúng ta cần điều chỉnh cảm xúc và sử dụng các kỹ thuật chịu đựng như thiền, hít thở, giảm sự tiếp xúc với truyền thông xã hội và kỹ thuật giải độc kỹ thuật số. Ngoài ra, việc nhận thức rõ ràng về giác quan có thể giúp làm dịu cơn kiệt sức.

Liệu pháp bể cô lập giác quan

Trong những năm gần đây, số lượng các studio chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng với các dịch vụ giảm căng thẳng như liệu pháp bể cô lập giác quan. Liệu pháp này có thể bao gồm bể nhỏ hoặc hồ nước lợi sử dụng muối Epsom, có tính chất chữa bệnh và tốt cho sức khỏe. Muối Epsom giúp tạo ra lực nổi để cơ thể không bị chìm khi nằm trong nước.

Một số loại bể bơi hoặc bể nổi được thiết kế để giảm cảm giác hoặc có đèn led màu xanh lam, âm nhạc nhẹ nhàng và ánh sáng mờ để giúp giảm kích thích bên ngoài. Mục tiêu là loại bỏ việc sử dụng quá nhiều giác quan như xúc giác, vị giác, khứu giác, thính giác và thị giác. Việc giảm thị lực và âm thanh có thể có ích để giảm bớt kích thích bên ngoài.

Kỹ thuật khám phá cảm giác

Nếu bạn chưa chuẩn bị sẵn sàng thử liệu pháp bể cô lập giác quan, thì kỹ thuật khai thác cảm giác là một phương pháp khác mà tôi khuyên bạn nên áp dụng trong những lúc cảm thấy choáng váng liên quan đến sự kiệt sức.

Dưới đây là cách thực hiện:

- Hãy ngồi yên lặng.

- Đặt 4 góc của bàn chân vào “đất mẹ” hoặc sàn dưới đôi chân bạn.

- Hít thở sâu chậm rãi.

- Đặt một tay lên tim và một tay lên bụng, sau đó hít thở. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy chú ý đến hơi thở tự nhiên bình thường của bạn và nhịp điệu lên xuống của bụng và ngực.

- Điều chỉnh thời khắc hiện tại bằng cách tích trữ năng lượng ở đây và ngay lúc này. Hãy bắt đầu tránh xa những việc bạn phải làm sau này và những gì bạn đã làm trước đó.

- Hãy kiểm tra 5 giác quan của bạn. Bạn cảm nhận, ngửi, nhìn, nếm và cảm thấy như thế nào?

Bây giờ, hãy nắm chặt lòng bàn tay của bạn từ từ và đặt chúng lên tai để giảm việc sử dụng giác quan nghe rõ ràng trong khi vẫn tập trung vào hơi thở.

- Hãy cho phép bản thân ngồi ở đây trong vài hơi thở chậm.

- Bây giờ, hãy lấy lòng bàn tay và đặt chúng lên mắt mà không tạo áp lực lên mí mắt. Hãy cho phép mắt bạn có thời gian nghỉ ngơi khi bạn ngồi ở đây một lúc.

- Tiếp tục theo dõi sự lên xuống của bụng và ngực với mỗi hơi thở vào và thở ra.

Thực hiện điều này nhiều lần nếu cần trong ngày. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử hoạt động này trong một không gian hoàn toàn yên tĩnh trong vài hơi thở hoặc vài phút. Đừng quên đặt hẹn giờ.

Kết luận

Nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Như mọi khi, tôi luôn sẵn lòng lắng nghe bạn!

Chúc bạn luôn hạnh phúc.

Dịch giả: Lam Hương - ToMo - Học điều mới