Buzz
Nỗi sợ Bị Chỉ trích và Bị Ghét bỏ
Không ai thích bị phê bình hoặc bị ghét bỏ, đặc biệt là những người thích làm hài lòng người khác. Những người này quan trọng việc người khác có ấn tượng tích cực về họ. Họ khao khát sự chấp nhận, tin rằng việc đối xử tốt với mọi người sẽ bảo vệ họ một cách nào đó, nhưng thực tế thì không phải lúc nào cũng như vậy.
Tôi từng cảm thấy như bị phản bội mỗi khi bị phê bình. Họ có biết tôi luôn cố gắng mỗi ngày không? Tất cả chỉ để làm họ vui à? Những lời chỉ trích của họ giống như những đợt đâm liên tục vào trái tim của tôi.
Mang theo nỗi sợ không được chấp nhận hoặc thừa nhận, chúng ta thường sống trong sự giả dối với bản thân mình, hiếm khi thể hiện con người thực sự của mình ra bên ngoài. Chúng ta che giấu bản chất thật của mình sau lớp màn của sự tốt bụng, và gần như không thể phân biệt được giá trị thực sự của bản thân với những hành động của mình.
Việc bạn lo lắng về ý kiến tiêu cực của mọi người và cảm thấy bản thân đầy những lỗi lầm và thiếu sót, đó thực ra không khác gì việc bạn nghĩ về việc trở thành một con người bình thường.
Những ai luôn tuân theo ý kiến của người khác thường tự đánh giá mình một cách nghiêm khắc và đặt ra những tiêu chuẩn quá cao. Họ tin rằng chỉ khi hoàn hảo họ mới được chấp nhận và yêu thương, và cố gắng tránh việc làm người khác buồn lòng hoặc thất vọng.
Nếu bạn không thể thể hiện mong muốn hoặc quan điểm của mình, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn chấp nhận những gì họ muốn. Họ cũng có thể hiểu lầm rằng bạn đồng ý với những hành động không tôn trọng. Tôi cũng từng trở thành đối tượng của sự không hài lòng và căm phẫn từ một số người, như nhiều người khác.
Khi cuộc sống của chúng ta quá phụ thuộc vào ý kiến của những người khác, nhận xét tiêu cực từ họ có thể gây tổn thương, nhưng điều đó xảy ra vì chúng ta quá quan tâm đến ý kiến của họ.
Theo thời gian, tôi đã nhận ra rằng ý kiến của người khác không phải là trách nhiệm của tôi, và dù tôi làm gì cũng không thể kiểm soát suy nghĩ của họ. Việc để ý đến lời phê bình sai lầm khiến cuộc sống của tôi bị ảnh hưởng, vì điều quan trọng nhất là tôi nên tìm sự đồng thuận từ bản thân mình.
Nỗi sợ mất kiểm soát và cảm giác không được ai cần đến
Những người luôn cố gắng làm người khác hài lòng thường muốn được khen ngợi về việc hữu ích của mình. Việc giúp đỡ và làm cho người khác hạnh phúc là phản ứng tự nhiên của họ, họ cũng thường cá nhân hóa những gì người khác nói và làm, và tin rằng họ có trách nhiệm làm cho mọi người xung quanh cảm thấy tốt hơn.
Tôi trưởng thành trong một môi trường không hoàn hảo. Gia đình và bạn bè tôi thường gặp khó khăn trong việc giải quyết những vấn đề cá nhân vì cách họ được dạy từ nhỏ. Lúc nhỏ, tôi thường được coi là người bạn đồng hành đáng tin cậy của nhiều người, vì có vẻ như tôi có sự chín chắn cần thiết để giúp họ vượt qua những khó khăn. Điều này đôi khi là một thách thức lớn đối với tôi, nhưng tôi vẫn cố gắng hết mình để cải thiện tình hình.
Bởi vì cảm xúc của tôi chặt chẽ liên quan đến cảm xúc của những người xung quanh, tôi không thể đứng ngoài và chứng kiến những người thân yêu đau khổ mà không làm gì. Tôi luôn sẵn lòng giúp đỡ họ trong khả năng của mình. Mỗi khi làm điều này, tôi cảm thấy bình an hơn; nhưng nếu không, tôi cảm thấy như mình đã thất bại vì không thể làm mọi người hạnh phúc.
Tôi thường lo lắng nếu không thể giúp đỡ được mọi người. Tôi dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc tiêu cực của người khác do lòng đồng cảm với họ. Một số người tin rằng nhiệm vụ của họ là làm cho người khác hạnh phúc, và họ cảm thấy cần phải kiểm soát sự lo lắng và nỗi đau của người khác.
Nhưng trách nhiệm của chúng ta không phải là làm cho người khác hạnh phúc hoặc cuộc sống của họ dễ dàng hơn; đó là trách nhiệm của họ. Thế giới này không thay đổi nếu bạn không thể giúp đỡ người khác. Bạn vẫn có thể đứng bên cạnh những người bạn yêu thương và khích lệ họ; nhưng bạn không cần phải nhảy vào cứu họ, hoặc đắm chìm trong vấn đề của họ. Bạn không cần phải làm vấn đề của họ trở thành vấn đề của mình; thay vào đó, bạn có thể tin tưởng họ có thể tự giải quyết vấn đề của họ.
Khi tôi ngừng tập trung vào người khác, tôi nhận ra rằng tôi chỉ cần kiểm soát phần của mình trong mối quan hệ. Không cần phải cố gắng kiểm soát phản ứng của người khác vì tôi không chịu trách nhiệm đối với suy nghĩ và cảm xúc của họ.
Rất nhiều mối quan hệ là sự đồng cảm giữa con người mà không cần phải đáp ứng được mọi nguyện vọng của mọi người. Không có gì sai nếu bạn nói không và không cảm thấy có lỗi. Bạn không phản bội ai nếu bạn không làm những gì họ muốn hoặc không đồng ý với họ. Việc một người không thích bạn không có nghĩa là bạn là người khó chịu. Đôi khi muốn tập trung vào bản thân không có nghĩa là bạn ích kỷ.
Bằng cách giảm bớt nỗi sợ, bạn sẽ tìm lại niềm tin vào bản thân và không còn chỉ sống vì người khác. Dù nỗi sợ thường xuất phát từ quá khứ, nhưng khi bạn trưởng thành, bạn có khả năng điều chỉnh mọi thứ theo những nguyên tắc của riêng mình.
Điều này không có nghĩa là bạn nên đổ lỗi cho bất kỳ ai hoặc cho bản thân mình. Mỗi người trong chúng ta đều là sản phẩm của quá trình nuôi dưỡng và đều có nhược điểm. Hầu hết chúng ta đều cố gắng hết mình với những gì chúng ta có. Thay đổi cách ứng xử của bản thân cũng là cách khích lệ những người xung quanh thay đổi tích cực hơn.
Hiểu về chính mình, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không phải là kết quả của quá khứ, của suy nghĩ hay cảm xúc. Bạn sẽ hiểu rằng giá trị của bản thân không phụ thuộc vào bất kỳ ai.
Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi sợ?
Thay vì liên tục tìm kiếm lời giải từ mọi người và thế giới xung quanh, hãy thử tìm kiếm trong chính mình. Dũng cảm đối diện với nỗi sợ là điều rất cần thiết, dù có khó khăn đến mức nào. Chỉ khi hiểu rõ nỗi sợ của mình, chúng ta mới có thể tiến lên phía trước.
Vì nỗi sợ thường xuất phát từ quá khứ, chúng ta cần đối mặt với bản thân của mình trong quá khứ. Hãy thử cách này:
Tìm một nơi yên bình, ngồi xuống và thư giãn. Đóng mắt lại, hít thở sâu, từng nhịp đều đều và nhớ lại khoảnh khắc bị từ chối khi còn nhỏ. Hồi tưởng lại sự kiện và nhớ lại cảm xúc của mình vào thời điểm đó.
Sau đó, hãy tưởng tượng bạn hiện tại nắm tay người bạn cũ của mình, cùng nhau vượt qua những khó khăn. Diễn đạt tình cảm và quan tâm đối với người bạn kia và nói rằng không có gì đáng sợ cả. Mỗi khi bạn nhỏ thấy lo lắng, hãy an ủi và nói rằng họ an toàn.
Hãy suy nghĩ về những điều bạn muốn nói với bản thân khi còn nhỏ dựa trên những kiến thức bạn có được bây giờ. Bây giờ bạn có thể bảo vệ, hỗ trợ và khích lệ bản thân lúc nhỏ. Thay vì suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào những mong muốn và ý định tích cực.
Trong quá trình thực hiện bài tập này, tôi đã nói với bản thân nhỏ bé của mình rằng tôi xứng đáng và quý giá hơn mọi thứ. Tôi khuyên rằng những gì tôi muốn và cần là quan trọng nhất và tôi có quyền từ chối điều gì không phù hợp.
Khi bạn sẵn lòng kết thúc bài tập này, hãy trở lại hiện tại và suy nghĩ về những gì bạn học được. Bạn hiểu hơn về bản thân khi còn nhỏ và vì sao bạn có thói quen làm hài lòng người khác chưa? Ý kiến của bạn đã thay đổi về quá khứ chưa?
Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần tùy thích. Nó cho bạn thời gian để nhìn lại cảm giác về quá khứ và giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đã xảy ra và cách để sửa chữa mọi thứ.
Kể từ khi tôi ngừng đánh giá bản thân qua những mối quan hệ và quá khứ, tôi bắt đầu đặt ra những giới hạn. Khi tôi chấp nhận và trân trọng bản thân hơn, mối quan hệ của tôi cũng đã cải thiện đáng kể. Mọi người cũng dần quen với những thay đổi của tôi vì tôi đã thể hiện ra ngoài cách tôi muốn được đối xử - với sự tôn trọng và cẩn thận.
Yêu bản thân là điều rất quan trọng. Điều này không có nghĩa là bạn ích kỷ. Quyết định làm những điều bạn muốn và cần trong cuộc sống thay vì làm theo những gì người khác mong đợi không phải là ích kỷ. Hãy chăm sóc bản thân trước tiên, vì đó là cách duy nhất bạn có thể thực sự hỗ trợ được mọi người xung quanh.
