Buzz
Công việc của bạn có đang chiếm hết cuộc sống của bạn không? Công việc của tôi chính là thế, không chỉ một lần mà nhiều lần, dù đã có nhiều thay đổi lớn để ngăn chặn điều đó. Trong 12 năm qua, tôi đã làm việc 60 giờ mỗi tuần ở London, Vương quốc Anh. Tôi yêu đội nhóm của mình, yêu công việc của mình, nhưng tôi không biết cách nghỉ ngơi.
Một vết thương cổ từ vụ tai nạn xe nhỏ đã gây ra cơn đau mãn tính, và nó ngày càng trở nên tồi tệ hơn...
Tôi không nghĩ rằng tôi được phép chăm sóc bản thân khi làm việc. Tại nơi làm, tôi nghĩ rằng tập trung vào năng suất, hoàn thành nhiều việc hơn, trở thành người giỏi nhất, thăng tiến và kiếm nhiều tiền hơn - nói cách khác, tập trung vào thành công. Nhưng định nghĩa của tôi về thành công không mang lại niềm vui cho tôi.
Vượt Qua Giới Hạn
Khi cơn đau mãn tính đạt đến đỉnh điểm, tôi ngồi cùng một đồng nghiệp, cố gắng kìm nước mắt và không nghe thấy gì họ nói. Đó là một lời cảnh tỉnh. Tôi tự mắng mình là một người quản lý tồi, vì chất chồng xúc cảm tiêu cực lên nỗi đau thể chất đó. Tôi đã chất chồng sự đau khổ lên nỗi đau ấy. Sau nhiều lần tự suy nghĩ, tôi cuối cùng dành thời gian nghỉ ngơi, nhưng không thể tách bỏ công việc khi đến đó.
Tôi không quay trở lại với công việc cũ, nhưng sau vài năm, tôi đã tạo ra một cuộc sống mới, dù phải làm việc ở 25 quốc gia và phải bay 100 chuyến mỗi năm. Tôi bị viêm họng 7 lần trong cùng một năm. Khi nhận ra vấn đề, sự khổ đau của tôi đã giảm. Tôi đã xây dựng một kế hoạch chăm sóc bản thân và trở nên giàu lòng vị tha hơn. Tôi cũng đã sáng tác một cuốn sách và điều hành một khóa thực hành quốc tế, mặc dù đã phải đi cấp cứu vài lần.
Tại bệnh viện, tôi phải phẫu thuật cắt bỏ u nang tử cung và thêm 8 ngày nghỉ ngơi trước khi được xuất viện. Tôi nhận ra rằng tự chăm sóc bản thân khi đi làm cực kỳ quan trọng.
Tôi không thể đảm bảo rằng mình sẽ không rơi vào tình huống tương tự nữa, nhưng tôi đã học được rằng, để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, chúng ta phải biết chăm sóc bản thân ở cả nơi làm việc và ở nhà.
Chăm sóc bản thân tại nơi làm không chỉ là một lời đồng tình, mà là điều bắt buộc.
Dù công việc chiếm phần lớn thời gian của chúng ta, nhưng nhiều người thường không quan tâm đến sức khỏe và sự chăm sóc bản thân khi đi làm.
Chúng ta đã lạc đường rồi.
Nếu ta không chú ý đến việc chăm sóc bản thân trên vũ đài công việc, thì tư duy, cảm xúc và hành vi của ta có thể dẫn đến sự kiệt sức, phản đối, tức giận và suy nhược.
Làm việc với lòng trắc ẩn và lòng vị tha có thể làm bạn trở thành một nhân viên tốt hơn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc với khách hàng và sếp khó tính, xử lý những nhiệm vụ phức tạp. Dưới đây là những ý tưởng đơn giản bạn có thể áp dụng để chăm sóc bản thân tại nơi làm việc. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay.
Kế hoạch chăm sóc bản thân đơn giản cho sức khỏe thể chất tại nơi làm việc
1. Dọn dẹp thiết bị công nghệ.
Dành vài phút để lau chùi điện thoại, laptop, màn hình hoặc các thiết bị công nghệ khác bạn sử dụng. Khi làm điều này, hãy biết ơn giá trị mà công nghệ mang lại cho cuộc sống của bạn.2. Ngồi reo sức.
3. Hít một hơi sâu hơn.
Chỉ một hơi thôi. Nhưng, hãy là một hơi thật sâu và thả lỏng. Thở ra và tưởng tượng hơi thở đó lan tỏa khắp cơ thể, hòa vào lòng đất, giúp bạn cảm thấy ổn định.4. Xây dựng một lộ trình.Lập kế hoạch cho một buổi đi bộ đơn giản (20 phút) có thể thực hiện vào buổi trưa hoặc giữa giờ nghỉ, ít nhất là hai lần mỗi tuần. Ghi chú lại trong nhật ký của bạn.
5. Đặt ra mục tiêu cho bản thân.5. Đứng lên.
Sử dụng một chiếc hộp hoặc cuốn sách để đỡ bàn phím máy tính và màn hình, để bạn có thể đứng và làm việc. Thay đổi tư thế làm việc giữa việc đứng và ngồi suốt cả ngày.6. Mùi hương kích thích trí nhớ.
7. Mở cửa sổ cho ánh sáng tự nhiên.
8. Đi dạo.
9. Thêm sắc màu vào cuộc sống.
Mang theo một món đồ nhỏ có màu sắc bạn yêu thích khi đi làm. Có thể là cà vạt, quần tất, bít tất, khuy măng-sét, son môi, dây cột tóc, dây chuyền, hoa tai, túi xách, và nhiều hơn nữa.10. Lập kế hoạch cho sức khỏe của bạn.
Chọn ba bữa ăn lành mạnh từ ba nhà hàng mà bạn thường ghé thăm nhất. Hãy thử đặt một trong những món ăn đó mỗi tuần, thậm chí không cần nhìn vào menu.11. Thư giãn trong không gian xanh.
12. Giữ cho cơ thể cân bằng.
13. Tìm lại sự cân bằng.
Cuối mỗi ngày, dành hai phút để dọn dẹp và lau sạch bàn làm việc. Sẽ tạo ra một buổi sáng mới tươi sáng hơn cho bạn.13. Dậy thở sâu khi ngồi làm việc.
14. Nguyên tắc 20:20:20.
15. Sử dụng đồ vật làm dịu nhẹ.
16. Tận hưởng khoảnh khắc yên bình.
17. Điều chỉnh tâm trạng với âm nhạc.
Lập kế hoạch chăm sóc tinh thần tại nơi làm việc.
16. Chọn một bản nhạc nền.
Tìm một bài hát mang lại năng lượng tích cực và nghe trước khi bắt đầu công việc hoặc khi di chuyển, để nâng cao tâm trạng.17. Tập trung vào mối quan hệ xung quanh.
Khi giao tiếp với đồng nghiệp hoặc đối tác, hãy bắt đầu bằng việc hỏi về họ trước khi chia sẻ về bản thân.18. Mở lòng chia sẻ.
Chia sẻ một phần nhỏ về cuộc sống cá nhân của bạn với đồng nghiệp và hỏi họ về điều đó.19. Xây dựng mối kết nối.
Mời một người bạn ăn trưa hoặc uống cà phê cùng.20. Thể hiện sự quan tâm.
Gửi lời chúc mừng sinh nhật hoặc khen ngợi thành tích của ai đó từ công việc hoặc dự án của họ.21. Định hình rõ hình ảnh cá nhân của bạn là điều gì.
Ghi lại năm từ (đặc điểm, thái độ, kiến thức, vân vân) mà mọi người thường liên tưởng đến bạn nhiều nhất tại nơi công sở.22. Vượt qua một thử thách nhỏ nhặt.
23.
Chăm sóc và phát triển các mối quan hệ tại nơi làm việc.
24. Kết nối với một kỷ niệm tích cực.
Đặt một vật trên bàn làm việc để nâng cao tinh thần của bạn với ý nghĩa đặc biệt (ví dụ như một tờ tiền ngoại tệ từ chuyến du lịch hè, một bức ảnh độc đáo).25. Ăn mừng.
26. Thiết lập một truyền thống tại công ty.
Kết nối các đồng nghiệp thông qua “Pizza Thứ Sáu” hoặc “Cà phê sáng - làm việc tăng tốc” thậm chí qua Zoom.27. Mong đợi.
28. Xây dựng một tinh thần tích cực.
Suy nghĩ về ba yếu tố làm cho công việc trở nên ý nghĩa đối với bạn (bạn bè, dự án, khách hàng, quán cà phê bạn thường ghé vào giờ nghỉ trưa), sau đó dần dần viết ra danh sách về những điều đó theo thời gian.29. Hướng tới tương lai xa.
Khi cảm thấy tiếc nuối về sai lầm trong công việc hoặc một sự kiện đã xảy ra, hỏi bản thân liệu điều này có ý nghĩa với mình trong 5 năm tới không?30. Điều gì quan trọng với bạn?
Nhìn nhận mọi việc một cách tổng thể và suy ngẫm về những câu hỏi sau: Tôi thu được gì từ công việc này? Nó mang lại điều gì cho tôi? Có sự cân bằng giữa phần thưởng và công việc không?
Phương án chăm sóc sức khỏe tinh thần đơn giản tại nơi làm việc
31. Kiểm soát cơ đồ vật lý.
32. Xác định những giá trị cá nhân.
Viết ra những điều quan trọng với bạn tại công ty và khoanh tròn ba đến bốn điều quan trọng nhất. Hãy coi chúng như hướng dẫn cho quyết định của bạn.33. Xin ý kiến đóng góp.
.
34. Cải thiện một khía cạnh.
Chọn một thói quen mà bạn muốn thay đổi về bản thân và cố gắng thay đổi nó.35. Cuộc hẹn đi dạo.
Mời một đồng nghiệp bạn muốn gặp và cố gắng sắp xếp một buổi gặp mặt ngoài trời và đi bộ nếu được.36. Thoát khỏi tình huống khó khăn.
Khi đối mặt với thách thức đòi hỏi sự sáng tạo, đặt bấm giờ và viết tự do trong năm phút về cách giải quyết vấn đề.37. Mở rộng tầm nhìn cá nhân.
38. Sử dụng bộ hẹn giờ.
39. Học điều mới.
Nghe podcast, đọc blog hoặc một chút sách vào đầu hoặc cuối ngày của bạn.40. Hiểu rõ mục tiêu của mình.
Chọn một mục tiêu nhỏ trong sự nghiệp và viết ra ba bước cần thực hiện để tiến gần hơn tới mục tiêu đó, sau đó hoàn thành một trong số chúng.41. Nuôi dưỡng tính tò mò.
42. Nói chuyện với chính mình từ xa.
43. Tạo danh sách những niềm vui nhỏ trong công việc.
.
44. Xác định những điều phiền toái.
45. Hưởng thụ quá trình làm việc như bạn hưởng thụ kết quả.
Những hành động hằng ngày phản ánh bản chất con người bạn.
Thực tế, những việc thường ngày chính là nền tảng của nhân cách chúng ta. Để trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân, hãy biết quý trọng và chăm sóc bản thân không chỉ ở nơi làm việc mà còn ở mọi nơi khác. Hãy coi công việc như một phần không thể thiếu, làm nên toàn diện con người bạn. Hãy thoát ra khỏi vòng lặp quen thuộc của bản thân. Tập trung vào sức khỏe tại nơi làm việc. Hãy chọn một trong những ý tưởng trên và thử ngay hôm nay!
