[ToMo] 5 Biện Pháp Công Nghệ Để Tăng Cường Mối Quan Hệ Của Bạn

Trong năm đầu tiên của đại dịch, tôi đếm từng phút chờ đợi để chìm vào giấc ngủ. Nhưng mỗi buổi tối, dù mệt mỏi đến đâu, tôi vẫn tự làm cho mình hạnh phúc bằng cách dành thời gian riêng: 1 tiếng cho TV và điện thoại. Do đó, khi gần đây chồng tôi thực hiện lời hứa năm mới bằng cách đi ngủ cùng tôi, tôi cảm thấy không thoải mái.

Tôi nghĩ anh ấy sẽ góp ý về việc xem gì trong thời gian quý báu của tôi. Và nếu anh ấy muốn làm tình khi tôi mệt mỏi, thì sao? Thực ra, tôi chỉ muốn tự do để được ngồi đó, xem PEN15 và lướt Twitter.

Mọi người đều biết rằng công nghệ có thể gây hại cho chúng ta. Sự tập trung vào màn hình có thể làm chúng ta khó ngủ và mất tập trung. Việc sử dụng mạng xã hội thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các ảnh hưởng tiêu cực tiềm ẩn của công nghệ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Ví dụ, hiện tượng 'technoference' (việc sử dụng điện thoại quá nhiều trong các hoạt động chung) có thể gây ra sự cản trở trong tương tác của các cặp đôi. Chẳng có gì ngạc nhiên khi một nghiên cứu năm 2019 về cách hành vi sử dụng công nghệ của 173 cặp đôi đã chỉ ra rằng những hành vi này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và cách chúng ta nghĩ về mối quan hệ của mình.

Tôi hiểu điều đó. Khi lệnh giãn cách xã hội buộc chúng ta phải ở cùng nhau suốt cả ngày, điện thoại của chồng tôi - thậm chí có 2 cái - luôn bận rộn: thông báo từ ESPN vào buổi tối, yêu cầu phải trả lời email, thậm chí cả khi chúng tôi đang trò chuyện hoặc cố gắng rời nhà để đi dạo. Tôi bắt đầu nghĩ rằng điện thoại của anh ấy là kẻ thứ ba (và thứ tư) trong hôn nhân của chúng tôi. Nhưng liệu tôi có nói cho anh ấy biết điều này không? Nếu bạn đếm số lần tôi nhăn mày với tiếng bíp báo tự động, 'Lại nữa rồi,' mỗi khi anh ấy cầm điện thoại lên, thì có chăng.

1. Tạo Khoảng Cách Tốt Trong Quan Hệ

“Công nghệ không chỉ là sợi dây liên kết, là nơi che chắn, mà còn là người chỉ dẫn hầu hết chúng ta trong thời kỳ đại dịch,” Michelle Drourin, Thạc Sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Purdue, đã viết như vậy trong cuốn sách mới của cô ấy Out of Touch: Làm Thế Nào để Sống Sót Trong Tình Trạng Thiếu Mối Quan Hệ. Nhưng dù ở trong đại dịch hay không, luôn tồn tại những rủi ro trong mọi mối quan hệ của chúng ta: hiện tượng technoference. Những sự cản trở này trong các mối quan hệ trực tiếp của chúng ta - như khi điện thoại của người kia được đặt trên bàn trong khi người kia không mong muốn như vậy - có thể tác động rất lâu dài. “Kể cả chỉ là một khoảnh khắc ngắn ngủi, bạn cũng có thể cảm thấy bị bỏ rơi,” Bác Sĩ Dourin chia sẻ với SELF. “Nó mang đến một tín hiệu rằng người yêu bạn ưa thích điện thoại của họ hơn bạn.”

Điều quan trọng nhất cần làm khi gặp technoference trong mối quan hệ của bạn? Đúng rồi: Hãy trò chuyện với người yêu của bạn. Nhưng Drourin nhấn mạnh rằng chúng ta nên tránh sử dụng sự đe dọa và cáo buộc họ. Thay vào đó, hãy sử dụng các câu bắt đầu với “Em/Anh”. Ví dụ như, “Em cảm thấy buồn khi anh nằm bên cạnh em mà không chú ý gì đến em,” thay vì nói, “Anh chỉ luôn tập trung vào điện thoại và thói quen này đang ảnh hưởng đến tình cảm của chúng ta.” Tất nhiên, câu sau có thể khiến người đang dùng điện thoại cảm thấy bị tổn thương và không muốn thay đổi hành vi của mình. Ngược lại, tiếp cận vấn đề một cách ít đe dọa hơn có thể giúp cả bạn và người yêu của bạn đặt ra những giới hạn cho cả hai. Ví dụ như không sử dụng điện thoại trong khi ăn cơm và trước khi đi ngủ, hoặc đặt ra thời gian giới hạn cho việc lướt mạng xã hội.

Và không mối quan hệ nào cũng bị ảnh hưởng bởi điện thoại. ‘Có một số cặp đôi hoàn toàn hạnh phúc khi họ cùng nhau ngồi trên sofa và xem điện thoại trong khi xem phim,” Drouin nói. Hay nói cách khác, nếu màn hình không gây cản trở đến nhu cầu của bất kỳ ai, hãy để mọi thứ tiếp tục tự nhiên.

2. Học cách hiểu suy nghĩ (hoặc tin nhắn) của họ.

Trong vài tháng qua, vợ chồng tôi luôn đi ngủ và thức dậy cùng nhau. Nhưng khi bắt đầu một ngày mới, chúng tôi hoàn toàn giao tiếp qua các thiết bị điện tử: danh sách mua sắm được nhắn tin sẵn, tin nhắn nhắc nhở về thời gian đón con, tin nhắn xác nhận cuộc họp trong tuần tới.

Mimi Winsberg, bác sĩ y khoa được đào tạo tại Stanford và là trưởng ban y tế tại Brightside Health, coi việc nhắn tin như “một ngôn ngữ tình yêu khác” - có nghĩa là nhắn tin đã trở thành phương tiện giao tiếp chính của chúng ta, không chỉ với bạn bè và đồng nghiệp, mà còn với người yêu.

Hơn nữa, bác sĩ Winsberg, người đã dành 3 năm để nghiên cứu người dùng Facebook, nói với SELF rằng, “Dù bạn có giỏi công nghệ đến đâu, tâm trí của chúng ta vẫn đang cố gắng bắt kịp với cách chúng ta sử dụng công nghệ trong các mối quan hệ thân thiết nhất. Chúng ta vẫn còn phải học hỏi nhiều.”

Trong cuốn sách mới của mình, Speaking in Thumbs: Một Bác Sĩ Tâm Thần Giải Mã Những Tin Nhắn Quan Hệ của Bạn Để Bạn Không Cần Phải Làm, Winsberg sử dụng 25 năm kinh nghiệm y học và nghiên cứu của mình - cùng với của những người khác - để giúp mọi người hiểu cách những tin nhắn ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta. Tại sao là tin nhắn? Winsberg cho biết mỗi người đều có cách riêng để thể hiện và trải nghiệm tình yêu, và vì tin nhắn chỉ cần 2 ngón tay là phương tiện giao tiếp phổ biến nhất trong các mối quan hệ hiện đại, nên những người này tận dụng tin nhắn một cách tối đa. Dựa trên khái niệm từ cuốn sách nổi tiếng The 5 Love Languages của Bác Dị Gary Chapman, cuốn sách của Winsberg giới thiệu 5 ngôn ngữ tin nhắn của tình yêu: lời khen ngợi, riffing (thảo luận sôi nổi về một chủ đề), spoon-feeding (gửi tin tức thú vị hoặc meme, hoặc thông tin cá nhân mới), nooking (tin nhắn dễ thương, như “XO”, hoặc liên quan đến tình dục), và nudging (nhắc nhở rằng bạn đang nhớ họ).

“Tôi nghĩ rằng việc biết cách muốn nói gì và muốn người khác nói gì sẽ hữu ích cho mọi người,” Winsberg nói. Thông qua việc này, người yêu có thể cảm nhận được rằng họ đang được đáp ứng trong cảm xúc. Nếu bạn không thể hiểu được điều mà người kia thích qua tin nhắn, hãy thử trò chuyện với họ. Ví dụ, bạn có thể nói rằng, “Em không thích nói chuyện trong giờ làm việc, nhưng em thích nói chuyện vào buổi tối,” hoặc “Em muốn một tin nhắn chúc ngủ ngon.” Sau đó, hãy đáp ứng nhu cầu của người yêu - nếu họ thích được khen ngợi, hãy khiến họ cảm thấy được trân trọng, hoặc nếu họ thích riffing, hãy dành vài phút khi cả hai đều rảnh và cố gắng khiến họ cười.

3. Suy xét tự chuẩn đoán.

Chúng ta có thể học rất nhiều thông qua việc xem lại tin nhắn cũ và xem cách chúng ta tương tác với người yêu. Theo Bác Sĩ Winsberg, lịch sử tin nhắn “có thể cung cấp tình trạng sức khỏe” về các mối quan hệ của chúng ta. Gần đây, tôi đã đọc lại những tin nhắn của mình với bạn trai. Tin nhắn của anh ta có thể không được xem là riffing, và câu “Anh có đến không?” cũng không thể coi là tin nhắn mang tính tình dục nếu không có ngữ cảnh. Trên thực tế, tôi không thấy dấu hiệu của tình yêu trong việc hai người trò chuyện, nếu không tính những biểu tượng cảm xúc trái tim.

Trong quyển sách của tôi, tôi viết rằng, 'Tin nhắn có thể ngẫu nhiên trở nên quá thực dụng, nhưng việc trao đổi tình cảm để củng cố mối quan hệ vẫn hoàn toàn khả thi.' Sau thời gian sống và tương tác thường xuyên (kèm theo con cái), việc xem lại lịch sử của chúng tôi là lời khuyên duy nhất vợ chồng tôi cần. Chúng tôi được kích thích để gửi những tin nhắn như 'Em quý anh' hoặc đơn giản là những biểu tượng cảm xúc trái tim mắt - những hành động nhỏ cũng có thể làm hài lòng cả người gửi và người nhận.

Shanhong Luo, một Thạc Sĩ, nhà nghiên cứu về mối quan hệ và giáo sư tại Đại học North Carolina Wilmington, đã thử nghiệm một giả thuyết tương tự trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Computers in Human Behavior với tiêu đề 'Liệu nhắn tin có thể cải thiện mối quan hệ tình cảm?' Theo nghiên cứu của cô ấy, điều đó hoàn toàn có thể. 'Nếu một người gửi những tin nhắn tích cực đến người yêu của họ, họ có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm của tình cảm từ đối phương,' Bác sĩ Luo nói với SELF. Nói cách khác, chúng ta đều biết rằng các mối quan hệ thường có những khoảnh khắc ngọt ngào ban đầu và sau đó là sự mờ nhạt của cảm xúc. Biện pháp hiệu quả nhất là gì? Hãy gửi những tin nhắn ngọt ngào.

Tận dụng thời gian xem màn hình vào buổi tối.

Theo Bác sĩ Drouin, dành thời gian tuyệt vời với người đặc biệt trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích cho việc tăng cường tình cảm. Và - may mắn cho tôi - việc dành thời gian sử dụng thiết bị công nghệ cùng nhau cũng được tính vào đó.

Trong một nghiên cứu vào năm 2021 của Tạp chí Quan hệ Xã hội và Cá nhân, Drouin đã phát hiện ra rằng hơn một nửa trong số 289 người tham gia nói rằng họ đi ngủ cùng người yêu của họ, trong khi 27% nói rằng họ thường không làm như vậy, nhưng rất muốn có cơ hội. Trong cuốn sách của cô ấy, Drouin viết, 'Việc ngủ cùng người yêu có thể làm tăng sự thoải mái trong giấc ngủ. Và, việc tăng sự thoải mái trong giấc ngủ có thể giúp tăng sự thoải mái trong cuộc sống, mối quan hệ và tình dục.'

Nếu việc đó cảm thấy quá khó khăn với bạn, giống như tôi, vì bạn đánh giá cao thời gian một mình vào buổi tối, hãy nhớ rằng: “Việc các cặp đôi làm gì không quan trọng, quan trọng là họ làm việc đó cùng nhau trước khi đi ngủ,” Drouin nói.

Ví dụ, cô ấy nói rằng các cặp đôi không cần phải làm tình, hay không cần phải trò chuyện. “Đôi khi xem phim cùng nhau cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sự hài lòng trong mối quan hệ của bạn,” cô ấy nói với SELF. Nếu bạn không thích Netflix thì sao? Chẳng sao cả, nghiên cứu của bác sĩ Drouin cho thấy rằng những hoạt động để gắn kết các cặp đôi đơn giản chỉ là họ làm chúng cùng nhau - điều này thật tuyệt vời đối với các cặp đôi mới quen khi họ thích chơi game cùng nhau hoặc nghe podcast trực tiếp (hoặc đơn giản chỉ là cùng nhau lướt điện thoại).

Lưu ý: Nếu bạn muốn sử dụng thiết bị điện tử cùng nhau vào buổi tối, hãy chú ý đến ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Theo CDC, tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm mất ngủ. Nhưng một nghiên cứu của Tạp chí Y học Ngủ Lâm sàng nói rằng xem TV ít gây mất ngủ hơn là các thiết bị điện tử khác như điện thoại di động, những thứ có thể ảnh hưởng đến thể lực và nhận thức - thêm vào đó, vì TV không được đặt gần mặt bạn như điện thoại và máy tính bảng, mắt bạn cũng ít tiếp xúc với ánh sáng xanh hơn.

Đặt ra những mục tiêu thay đổi từ từ.

Chăm sóc những ảnh hưởng của công nghệ đối với các mối quan hệ thân thiết nhất của chúng ta là rất quan trọng, theo Bác Sĩ Luo, nhưng thay đổi những thói quen sử dụng thiết bị công nghệ xấu là một công việc rất mệt mỏi. Vì vậy, cô ấy khuyến khích các cặp đôi tập trung vào những hành động nhỏ để duy trì mối quan hệ. “Đối với nhà cửa, xe cộ và các mối quan hệ, việc duy trì thường xuyên sẽ giúp kéo dài chúng,” cô ấy nói.

Với tôi, cách suy nghĩ từng bước một như vậy thật sự có ích. Trong những ngày tôi cố gắng để chú ý khi tôi đang lướt một cách không suy nghĩ, để dừng lại và gửi một tin nhắn yêu thương đến người đàn ông của tôi. Ngay cả khi đó là một hình ảnh về Taylor Swift đang tạo trái tim. “Những điều như vậy rất dễ thực hiện,” Luo nói. “Nhớ phải làm được điều đó là bước quan trọng đầu tiên.”

Đối với người yêu điện thoại của anh ấy, tôi cũng trở nên bình tĩnh hơn, tự nhủ với bản thân hãy sử dụng “các mệnh đề bắt đầu bằng em” - mặc dù chỉ trích thẳng thắn sẽ có cảm giác chân thực hơn - và nói chuyện với anh ấy về cảm xúc của tôi khi anh ấy mang điện thoại vào bữa cơm tối. Gần đây, anh ấy đã có thể không dùng chúng vào giờ cơm nhiều hơn và sạc điện thoại qua đêm ở nhà bếp để chúng tôi không thể sử dụng chúng khi đi ngủ. Và anh ấy cũng bỏ điện thoại cá nhân của anh ấy và chỉ sử dụng 1 chiếc duy nhất cho cả công việc và thú vui cá nhân.

Khi đến giờ ngủ, tôi đã làm theo lời khuyên của Bác sĩ Drouin về việc nói chuyện và thương lượng. “Con người không thích bị ép buộc phải làm điều gì,” Bác sĩ Drouin nói với SELF. “Điều tốt nhất là hãy hỏi người yêu của bạn, ‘Anh muốn giờ ngủ của chúng ta như thế nào?’” Nếu người kia nói rằng họ muốn xem Netflix, trong khi người còn lại muốn làm việc khác, hãy chia tuần ra và cùng nhau làm ở một khoảng thời gian ở giữa.

Tôi đã hoàn toàn vượt qua việc anh ấy phá hỏng nghi thức mỗi tối của tôi. Mặc dù anh ấy không bao giờ xem PEN15, chúng tôi đã đồng ý cùng xem Ozark và tắt đèn lúc 10. Bây giờ, khi chúng tôi đã tìm được bộ phim hoặc chương trình để xem cho buổi tối, chúng tôi ở cùng nhau và xem chúng (với điện thoại được đặt ra xa). Tôi bắt đầu thích khuỷu tay anh ấy hơn là chiếc gối nằm tôi vẫn dùng khi anh ấy không nằm cạnh tôi.

Có lẽ lần sau tôi sẽ đăng kết quả cho bài viết này, tôi sẽ tìm thêm bằng chứng ngoài những thứ mà chúng tôi thiếu. Nhưng tôi cũng không mong muốn một tình yêu mãnh liệt. “Với hầu hết mọi thứ trong khoa học, việc dần dần dung hợp sẽ khả thi hơn là một cú chuyển đổi ngay lập tức,” Drouin nói. “Vì vậy các cặp đôi có thể thấy rằng sự khó chịu có thể tăng dần qua thời gian khi điện thoại liên tục ngăn cản các sự tương tác, nhưng các cảm xúc tích cực cũng có thể được xây dựng nếu họ cùng nhau tiến từng bước để đạt được nó.