Buzz
Thỉnh thoảng, những drama xảy ra trong mối quan hệ gia đình có thể tránh được nếu chúng ta biết cách.
Bạn cảm thấy ra sao khi nghĩ đến việc dành thêm thời gian cho bố mẹ, chồng hoặc anh chị em? Bạn có cảm thấy lo lắng, tức giận, thất vọng, hạnh phúc, phấn khích hoặc mong đợi không?
Không có câu trả lời đúng.
Bạn có thể cảm nhận được nhiều cảm xúc khác nhau. Quan trọng là nhận biết và hiểu rõ cảm giác của mình và nhận ra đó là cách bạn muốn cảm thấy.
Bạn có muốn thay đổi và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với các thành viên trong gia đình không?
Bạn có thể! Nhưng làm thế nào? Bằng cách đảm bảo rằng bạn không tạo ra thêm drama cho các mối quan hệ của mình với những sai lầm giao tiếp phổ biến (chúng ta ai cũng mắc phải).
Bằng cách nhận thức về vai trò của mình trong các mối quan hệ và những nơi mà bạn có thể sẽ tạo ra thêm drama, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khác biệt.
1. Bạn nghĩ rằng bạn có thể đoán được suy nghĩ của họ
Bạn nghĩ rằng bạn biết chồng/vợ, bạn bè hoặc sếp của bạn đang nghĩ gì. Tôi không muốn tỏ ra kém tự tin ở đây, nhưng bạn có biết rằng bạn không có khả năng đó không?
Con người thực sự không thể đoán được suy nghĩ của mọi người. Tuy nhiên, khi chúng ta nhìn quanh, chúng ta thường hành động như thể chúng ta có thể.
Điều này không chỉ là những điều tôi nghe thấy xung quanh mà còn là những điều tôi nói:
- 'Cô ấy không gọi lại cho tôi. Cô ấy có thể tức giận vì ...'
- 'Anh ấy không bao giờ trả lời email của tôi. Anh ấy có thể nghĩ rằng ...'
- 'Cô ấy hủy buổi hẹn cà phê của chúng ta vì…'
- 'Anh ấy không mời tôi món tráng miệng vì anh ấy nghĩ ...'
- 'Cô ấy bảo tôi không cần mang theo gì cho bữa tối Lễ Tạ ơn vì cô ấy nghĩ rằng…'
Trong tất cả các tình huống trên, phần đầu tiên của câu là sự việc thực tế. Anh ấy không mời bạn món tráng miệng. Cô ấy đã hủy cuộc hẹn cà phê. Anh ấy không trả lời email của bạn. Nhưng, thường thì phần sau đó là tất cả những ấn tượng tinh tế mà chúng ta thêm vào khi nghĩ rằng chúng ta có thể đọc được suy nghĩ của họ.
Mẹo: Khi nghi ngờ, hãy mở miệng nói.
Làm thế nào để tránh rơi vào cái bẫy này? Một từ: giao tiếp.
Bạn cần hỏi và giao tiếp với đối phương. Đơn giản nhưng thường không dễ dàng. Thoát khỏi 'chế độ đọc tâm trí' và kết nối sâu hơn bằng cách mở miệng và giao tiếp.
Dưới đây là một số điều bạn có thể nói:
- 'Tôi cảm thấy có điều gì đó đang xảy ra với bạn. Bạn có muốn nói về điều đó không?'
- 'Hôm nay khi bạn về nhà và làm điều đó, tôi đã bắt đầu tưởng tượng ra một câu chuyện trong đầu. Có gì đang diễn ra không vậy?'
- 'Khi bạn nói rằng tôi không cần mang theo gì cho bữa tối Lễ Tạ ơn, tôi đã nghĩ ra một câu chuyện rằng bạn ...'
Điểm quan trọng: Bạn không phải là người đọc suy nghĩ. Bạn không có kỹ năng đó và thật nguy hiểm cho mối quan hệ nếu bạn giả vờ có. Người khác không nghĩ như bạn. Hãy biết ngừng lại, hít thở, và đặt câu hỏi.
2. Bạn nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân
Chúng ta thêm kịch tính vào mối quan hệ với gia đình khi nghĩ rằng những điều mọi người làm hoặc nói có liên quan đến chúng ta. Điều này là bình thường và không có nghĩa là bạn tự ái mà là bạn có một bộ não.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn phải quyết định liệu nên lắng nghe bộ não của mình hay không. Bộ não của chúng ta có xu hướng cá nhân hóa các sự kiện và sau đó chọn lý do tiêu cực nhất tại sao mọi thứ đang diễn ra.
Tôi sẽ không đào sâu vào khoa học não bộ đằng sau những thành kiến tiêu cực của chúng ta ở đây. Thay vào đó, hãy chú ý đến những giả định bạn đưa ra, cách bộ não biến mọi thứ trở nên cá nhân và thực hiện các bước để giải phóng bản thân khỏi bộ phim truyền hình này.
Mẹo: Chỉ nghĩ đến 2 lý do
Có nhiều lý do tại sao mọi thứ xảy ra trên thế giới. Khi bạn nhận thấy mình đang làm điều gì đó một cách cá nhân, hãy chủ động và có ý thức dừng lại và nghĩ đến 2 lý do khác khiến việc đó có thể xảy ra mà không liên quan gì đến bạn.
- Khi ai đó không trả lời cuộc gọi của bạn, thay vì nghĩ về bản thân, hãy tự hỏi,'Lý do khác nào khiến họ có thể không gọi lại cho tôi?'
- Nếu đối phương cáu giận với bạn, hãy tự hỏi,'Tại sao điều này có thể kích hoạt họ, hoặc điều gì đang xảy ra với họ?' Bạn có thể nhận ra rằng họ đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, điều đó không nhất thiết phải liên quan đến bạn.
- Nếu có ai đó gây trở ngại cho bạn khi tham gia giao thông, hãy tự hỏi,'2 lý do mà người này có thể gây trở ngại cho tôi là gì?'
Bộ não của chúng ta thường dễ dàng nhìn vào vấn đề từ góc độ cá nhân: nhưng người kia cắt đường không nhất thiết là vì muốn làm phiền bạn. Khi chúng ta nghĩ về điều này, chúng ta thường cảm thấy tức giận hoặc bực bội.
Khi chúng ta áp dụng phương pháp '2 lý do', chúng ta mở ra một cách suy nghĩ tò mò và nhạy cảm hơn. Các mối quan hệ mạnh mẽ và phát triển nhất được xây dựng trên việc tham gia và đặt câu hỏi về những giả định mà bộ não muốn đưa ra.
3. Bạn nghĩ rằng bạn có thể điều khiển cảm xúc của người khác
Hai cách tiếp theo có lẽ là cách phổ biến nhất mà chúng ta tạo thêm drama. Chúng ta nghĩ rằng bản thân có thể chi phối cảm xúc của người khác.
Tuy nhiên, chúng ta không thể làm điều đó.
Cảm xúc của họ sẽ được kiểm soát bởi suy nghĩ của họ. Đó luôn là những 'chiến binh tâm trí' của họ.
Điều quan trọng trong quá trình trưởng thành về cảm xúc là nhận ra rằng không phải những sự kiện trong cuộc sống làm cho chúng ta cảm thấy như thế nào, mà là những suy nghĩ chúng ta có về những sự kiện đó.
Làm thế nào để hiểu điều này? Bạn có nghe chính mình hoặc những người trong gia đình gốc của bạn nói những điều như:
- 'Nếu tôi nói vậy, anh ấy sẽ tức giận.'
- 'Cẩn thận xung quanh bố tối nay, ông ấy đang có tâm trạng không tốt.'
- 'Tốt hơn hết tôi nên dọn dẹp nhà cửa để anh ấy không nổi điên.'
- 'Chắc chắn nhắn tin cho anh ấy để anh ấy không cảm thấy cô đơn.'
Trong tất cả các ví dụ trên, người nói giả định rằng họ có quyền kiểm soát cảm giác của người khác như thể hành động của chúng ta có thể làm người khác cảm thấy theo một cách nào đó. Điều này không chính xác về mặt tâm lý, vì lợi ích tốt nhất của chúng ta là tránh tình huống gây ra thêm drama trong các mối quan hệ.
Mẹo: Tạm dừng và đặt câu hỏi.
Hãy dừng lại để ý xem khi nào bạn đang chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác và thay vào đó hãy đặt câu hỏi về việc suy nghĩ của họ đang ảnh hưởng đến cảm xúc của họ như thế nào. Hãy tự hỏi bản thân: 'Điều gì khác có thể đang xảy ra ở đây?' Hoặc 'Tôi tự hỏi họ đang nghĩ gì để cảm thấy như vậy?'
Hãy để họ tự chăm sóc và bạn tự lo cho mình.
4. Bạn để người khác kiểm soát cảm xúc của mình
Một góc nhìn khác về cuộc sống là chúng ta đôi khi nhường quyền kiểm soát tâm trạng cho người khác. Nếu có điều gì đó gây khó chịu, chúng ta cần nhìn vào cách suy nghĩ của mình thay vì lý do bên ngoài.
Nếu chúng ta bị kích động, điều đó phản ánh nhiều về bản thân chúng ta. Khi chúng ta suy nghĩ về sự kiện với cảm xúc như 'Anh ấy khiến tôi tức giận' hoặc 'Cô ấy làm tôi khó chịu', chúng ta đang tự tạo ra drama cho cuộc sống của mình.
Tự chịu trách nhiệm về cảm xúc và phản ứng của mình là điều cần thiết. Mỗi khi chúng ta tức giận hoặc khó chịu, chúng ta cần nhớ rằng đó là do chính suy nghĩ của chúng ta.
Là người trưởng thành với sự giàu có trong tâm trạng, bạn cần hiểu rằng không phải sự kiện diễn ra làm bạn cảm thấy như vậy. Đó chính là suy nghĩ của chúng ta về những gì đã xảy ra làm cho tâm trạng thay đổi.
Hạnh phúc không phải là khi người chồng mang hoa cho bạn, mua đồ trang sức đắt tiền hay để lại những lời yêu thương. Hạnh phúc là cảm nhận của chúng ta về những điều đó, không phải sự kiện đó chính nó.
Bạn chịu trách nhiệm về suy nghĩ mà bạn tập trung vào. Và qua đó, bạn cũng chịu trách nhiệm về cảm giác của mình.
Việc con bạn để bát đĩa trong bồn rửa hoặc chồng bạn mất một lúc mới trả lại tin nhắn của bạn không làm bạn cảm thấy như vậy vì lý do bên ngoài. Đó là suy nghĩ của bạn về những tình huống đó tạo nên cảm giác của bạn.
Là người trưởng thành có tinh thần giàu cảm xúc, bạn nhận ra rằng nếu điều gì đó làm bạn bực mình, đó là vấn đề của bạn.
Mẹo: Bạn đang làm điều gì để tạo ra điều đó?
Khi tôi nghe đối tác hoặc bất kỳ ai tôi liên quan nói chuyện phía sau lưng, phản ứng của tôi là lấy ra nhật ký và hỏi, 'Câu nói đó đang muốn gì?'
Việc này giúp tôi trở thành một 'người quan sát' của tâm trí. Tôi rút lui và quan sát suy nghĩ của mình để hiểu cảm xúc của mình.
Tôi tự hỏi liệu việc anh ấy để đồ đó trên sàn có phải là anh ấy không tôn trọng tôi? Hay việc anh ấy mua hoa có nghĩa là anh ấy trân trọng tôi? Và liệu việc anh ấy không trả lời tin nhắn của tôi ngay có nghĩa là anh ấy không yêu tôi?! Tôi tự đặt ra những câu hỏi như thế để hiểu về bản thân mình.
Tôi thích tự đặt cho mình câu hỏi này vì nó giúp tôi kiểm soát lại bản thân. Nó cho phép tôi đánh giá lại suy nghĩ của mình để hiểu tại sao mình cảm thấy như vậy.
5. Bạn nghĩ rằng bạn không có sự lựa chọn?
Trong các mối quan hệ người lớn, chúng ta có khả năng lựa chọn cách hành động như người trưởng thành. Chúng ta luôn có quyền tự quyết định về người mà chúng ta muốn tương tác.
Khi chúng ta trưởng thành, chúng ta không bị ràng buộc trong các mối quan hệ như khi còn trẻ. Chúng ta luôn có sự lựa chọn và cách suy nghĩ của chúng ta sẽ tạo ra những trải nghiệm đầy màu sắc trong cuộc sống.
Tôi từng cảm thấy lo lắng và áp lực khi nghĩ về các mối quan hệ trưởng thành. Tại sao? Bởi vì trong cuộc sống, những mối quan hệ đó thường đầy xung đột, sự phụ thuộc và thao túng.
Nhận thức hiện tại của tôi là tôi đã đưa ra lựa chọn cho bản thân mình và phải đối diện với những thách thức và người mà tôi đã chọn sống cùng trong quá khứ. Họ là gia đình hoặc người tôi đã chọn kết hôn cách đây 15 năm.
Khi nghĩ những suy nghĩ đó, tôi cảm thấy lo sợ và tức giận. Tôi sẽ làm gì bây giờ? Ôi, những chiến binh thân yêu, không hoàn hảo. Tôi không thể tỏ ra là người cha mẹ hoàn hảo hay là một người bạn tốt nhất cho chính mình. Tôi làm những gì tôi có thể để cung cấp công cụ cho bạn và hy vọng mở ra một con đường khác cho bạn.
Những người xung quanh bạn và môi trường giao tiếp ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của hạnh phúc: tài chính, tình cảm, tinh thần và thể chất. Hãy để ý đến điều này.
Có nhiều mối quan hệ lâu dài mà chúng ta đặt ra cho riêng mình, tự hỏi, đó là cách của họ hay cách của chúng ta. Chúng ta trải qua những ngày tháng chờ đợi và tự hỏi, 'Tại sao lại như vậy?'
Chúng ta đang suy nghĩ gì? Rằng chúng ta sẽ chờ đợi mãi mãi? Cho đến khi chúng ta qua đời? Cho đến khi con cái ra đi? Cho đến khi người kia qua đời? Rằng chúng ta không xứng đáng hơn? Tôi lắng nghe bạn.
Trong quá trình sống, tôi đã trải qua một số mối quan hệ làm mất đi sức sống của tôi. Tôi ở đây để cho bạn thấy có cách tốt hơn và đây là thời điểm bắt đầu.
Mẹo: Hãy đặt câu hỏi.
Mở lòng của bạn ra, để nhận ra bạn có quyền chọn lựa mối quan hệ bạn muốn tham gia. Hãy tìm hiểu và khám phá.
Dưới đây là một số câu hỏi đáng suy ngẫm:
- 'Nếu tôi không muốn tiếp tục quan hệ này, liệu có thể dừng lại không?'
- 'Sau khi gặp gỡ, tôi cảm thấy như thế nào?'
- 'Tôi cần bao nhiêu năng lượng và tâm trí để duy trì mối quan hệ này?'
- 'Tại sao tôi vẫn tiếp tục mối quan hệ này?'
Christine Hassler, tác giả và huấn luyện viên cuộc sống, đã chia sẻ về việc 'Kết thúc mối quan hệ'. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức với một số mối quan hệ, hãy đọc bài viết này.
Vậy bạn cảm thấy thế nào? Bạn có nhận ra rằng mình đang thêm phần drama vào cuộc sống của mình không? Điều tốt là bạn đang tự quản lý!
Tuổi trưởng thành cũng đồng nghĩa với việc có đủ can đảm để từ chối những điều không phù hợp trong cuộc sống và xem xét vai trò của mình trong đó.
Tất cả những điều này có điểm chung gì? Đều liên quan đến suy nghĩ của chúng ta. Đây là một phần miễn phí của cuộc sống. Chúng ta không cần phải thay đổi bất cứ điều gì bên ngoài!
Bằng cách tập trung vào những suy nghĩ chúng ta chọn, chúng ta có thể loại bỏ sự drama, củng cố mối quan hệ và xây dựng mối quan hệ khỏe mạnh với gia đình.
Hãy chú ý vào những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn là người trưởng thành. Đừng đổ lỗi cho người khác về cảm xúc của mình. Bạn cảm thấy như thế nào là do suy nghĩ bạn chọn.
Nếu bạn đã chơi trò 'đổ lỗi' một thời gian, điều này có thể làm bạn mất hứng thú khi học. Hãy nhớ rằng quyền lực nằm trong tay bạn. Không ai khác có thể làm bạn cảm thấy như vậy.
Tôi đã dành thời gian để học hỏi, nhưng khi tôi làm được, nó đã giải phóng và trao quyền cho tôi. Tôi muốn giúp bạn cảm nhận được điều đó. Mọi thứ đều có thể.
