Buzz
Nếu khả năng tự vệ trước những lời phê bình của bạn giống như một người trung vệ trên sân bóng, bạn thật may mắn. Dưới đây là 5 cách mà nhà tâm lý học Savvy đề xuất để giúp bạn thấu hiểu những lời nhận xét dành cho mình một cách bình tĩnh.
Một pháo đài thời Trung cổ, một con nhím cuộn mình, và tế bào bạch cầu Lympho có điểm chung gì? Chúng đều là bậc thầy về tự vệ. Thông thường, khi con người đối mặt với chỉ trích, chúng ta thường kích hoạt những phản ứng tương tự như mưa mũi tên lửa, trái bóng đầy gai nhọn, hoặc một bức tường kháng thể. Tự vệ giúp bảo vệ tính cách và ý thức về giá trị bản thân. Nhưng khi cảm thấy bị tấn công, chúng ta thường đóng chặt cổng thành và chuẩn bị cho một cuộc chiến.
Đôi khi, ta còn tự vệ trước chính bản thân mình - một cách kiểm soát cách ta nhìn nhận các tình huống. Chúng ta tránh né sai lầm, đổ lỗi cho người khác, và phán xét người khác để củng cố hình ảnh bản thân. Hoặc ta có thể lạm dụng rượu bia hoặc các loại thuốc kích thích như một cách để đối phó với những gì đe dọa tự hình ảnh và lòng tự trọng của mình.
Vấn đề duy nhất ở đây là gì? Việc cố gắng tự vệ trước bạn bè, cấp trên, hoặc chính bản thân thường dẫn đến hậu quả ngược. Nó làm cho những người xung quanh xa lánh ta, tạo ra ấn tượng về sự không kiểm soát về cảm xúc của chúng ta. Ngắn hạn, tự vệ có vẻ là cách duy nhất để đối phó với chỉ trích. Nhưng ở xa hơn, thói quen này có thể phá hủy chúng ta và mối quan hệ của chúng ta. Khi chúng ta trở nên quá quyết liệt với người khác, chúng ta càng trở nên mắc kẹt trong vòng xoáy của sự rối loạn.
Do đó, theo yêu cầu của người nghe, trong tuần này chúng tôi sẽ khám phá 5 cách để tránh rơi vào cảm giác tự vệ quá mức.
5 Phương Pháp Ngừng Tự Vệ Thái Quá Trước Chỉ Trích
1. Nhắc Nhở Về Những Giá Trị Tiềm Ẩn Của Bản Thân
2. Xem Chỉ Trích Là Dấu Hiệu Chứng Minh Người Khác Tin Tưởng Vào Năng Lực Của Bạn
3. Phát Triển Tư Duy Qua Việc Rèn Luyện
4. Khi Bị Chỉ Trích, Hãy Trì Hoãn Trả Lời
5. Sử Dụng Một Phương Pháp Cổ Điển: Sử Dụng Câu Nói Có 'Tôi' Làm Chủ Ngữ
Hãy Cùng Làm Rõ Mỗi Phương Pháp Này
1. Nhắc Nhở Về Những Giá Trị Tiềm Ẩn Mà Ta Trân Trọng
Những lời nhắc nhở đơn giản về giá trị tiềm ẩn của chính mình sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác cần phải tự vệ. Điều đáng chú ý là: những giá trị như vậy thậm chí không cần phải liên quan đến nội dung của lời chỉ trích.
Nói một cách khác, khi kết quả học tập của bạn bị phê bình, bạn không cần phải kiềm chế bản năng tự vệ bằng cách suy nghĩ về những thành tựu học tập trong quá khứ. Những vết thương trong tâm hồn có thể được chữa lành gián tiếp; hãy nghĩ về nỗ lực của bạn để xây dựng một cuộc sống lành mạnh, niềm tin tôn giáo, mong muốn trở thành một người cha/mẹ tốt, khát vọng được giúp đỡ người khác, đam mê sáng tạo nghệ thuật, hoặc bất kỳ giá trị nào khác mà bạn trân trọng. Từ đó, lòng tự trọng của bạn sẽ được củng cố, và ham muốn tự vệ sẽ dần giảm.
2. Coi Chỉ Trích Là Dấu Hiệu Người Khác Tin Tưởng Vào Khả Năng Của Bạn
Bạn còn nhớ khi lên lớp bảy, bạn đã từng mắc kẹt trong cõi hỗn loạn như thế nào không? Bạn vẫn đang tự hỏi mình là ai, đóng góp được gì cho thế giới này. Những lời nhận xét từ giáo viên, gia sư và bạn bè đồng trang lứa tại thời điểm này đều có ảnh hưởng sâu sắc đến câu trả lời của bạn.
Vậy, Đây Là Thời Điểm Nhiều Học Sinh Da Màu Bắt Đầu Đặt Câu Hỏi Về Tin Tưởng Và Định Kiến
Đối Với Một Phần Học Sinh, Lời Khẳng Định Có Tác Động Tích Cực Đến Sự Tiếp Thu Và Phản Ứng Của Họ
Kết Quả Cho Thấy Lời Khẳng Định Tăng Cơ Hội Cải Thiện Chất Lượng Bài Làm Của Học Sinh, Đặc Biệt Là Các Em Gốc Phi
Bạn Học Được Gì Từ Nghiên Cứu Này?
Rèn Luyện Tư Duy Phát Triển
Tự Vệ Không Chỉ Là Dùng Lời Nói, Mà Còn Bảo Vệ Lòng Tự Trọng Theo Nhiều Cách Khác Nhau
Vấn Đề Là, Tất Cả Các Phương Pháp Này Có Thể Giúp Cải Thiện Tâm Trạng, Nhưng Chúng Dùng Năng Lượng Cho Bản Thân Để Củng Cố Tường Phòng Hơn Là Tiến Về Phía Trước.
Các Sinh Viên Đại Học Chuẩn Bị Cho Cuộc Nghiên Cứu Về Trí Thông Minh
Các Sinh Viên Bắt Đầu So Sánh Điểm Số Với Người Khác - Đây Là Phản Ứng Tự Vệ
Nếu Lời Nhận Xét Là Khách Quan, Hãy Sử Dụng Năng Lượng Để Tiến Bước Hơn.
Trong Khi Bị Chỉ Trích, Hãy Cố Gắng Câu Giờ.
Nhưng Làm Sao Tôi Có Thể Kiểm Soát Chính Mình Khi Bị Chê Trách?
Câu Trả Lời Là: Tài Sản Quý Nhất Của Bạn Là Thời Gian.
Hãy Tận Dụng Thời Gian Này Để Tập Trung Suy Nghĩ.
Hãy Sử Dụng Khoảnh Khắc Im Lặng Để Tăng Thêm Thời Gian.
Hãy Thử Cách 5.
Dùng Một Phương Pháp Cổ Điển: Những Câu Nói Có 'Tôi' Làm Chủ Ngữ.
Phương Pháp Này Mang Tên 'Cổ Điển' Vì Một Lí Do.
Trong Trường Hợp Này, Tập Trung Nói Về Bản Thân Bạn Là Phương Sách Để Tiếp Tục Cuộc Đối Thoại.
Tốt Hơn Hãy Nói: 'Tôi Không Cảm Thấy Thoải Mái Lắm Về Vấn Đề Này.'
Nói Tóm Lại, Hãy Để Hàng Rào Phòng Ngự Kiên Cố Trở Thành Đặc Tính Riêng Của Những Người Như Dick Butkus và Bill Russell.
