Buzz
Thời điểm vào giấc ngủ thường là thời khắc khó khăn cho nhiều người. Những lo lắng, suy nghĩ vẫn còn bủa vây tâm trí, làm suy giảm sự thư giãn và làm ta cảm thấy mệt mỏi.
Những câu hỏi và suy nghĩ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất của chúng ta vào ngày hôm sau.
Trong tuổi trẻ, khi nằm sẵn sàng đi ngủ, tôi thường xem xét lại những sự kiện trong ngày đã qua - một hóa đơn đắt đỏ, một tài xế lái xe không kiềm chế, hoặc sếp phê phán về cách tôi xử lý một khách hàng.
Với những suy nghĩ này, giấc ngủ trở nên khó khăn. Khi cuối cùng rơi vào giấc ngủ, tôi thường gặp những giấc mơ không yên và thức dậy cảm thấy căng thẳng, lo lắng về những thử thách sắp đến.
Nhận ra giá trị của việc kiểm soát suy nghĩ trước khi đi ngủ, tôi nhận thức được rằng cần thay đổi thói quen đi ngủ của mình.
Dù việc xem xét các vấn đề tiêu cực để tìm ra giải pháp là quan trọng, nhưng nên làm điều này vào ban ngày khi bạn có đủ thời gian để suy nghĩ và tìm cách cải thiện tình hình.
Không nên suy nghĩ về các vấn đề trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm tăng căng thẳng và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tạo không gian tinh thần tích cực trước khi đi ngủ là quan trọng. Tôi đã phát triển một số câu hỏi để tự đặt trước khi đi ngủ, bao gồm:
1. Hôm nay tôi đã học được điều gì về bản thân hoặc cuộc sống?
Mỗi ngày đều mang lại cơ hội học hỏi và trải nghiệm mới. Việc rút ra bài học từ những trải nghiệm này sẽ giúp bạn phát triển và trưởng thành hơn.
Trước khi đi ngủ, chỉ cần nhớ lại điều gì bạn đã học được trong ngày hôm nay, không cần phải lo lắng hay suy nghĩ quá sâu về những vấn đề khác.
Nếu bạn thấy một công việc lặp đi lặp lại, hãy tự hỏi mình đang làm gì để tạo ra điều đó? Nếu một vấn đề chỉ xảy ra với bạn mà không xảy ra với người khác, hãy tự hỏi mình đang ảnh hưởng nó như thế nào?
Tự đặt câu hỏi như vậy đã giúp tôi nhận ra rằng nhiều khó khăn bắt nguồn từ sự không kiên nhẫn, kế hoạch kém, tính cách phòng thủ hoặc thiếu tự tin vào kỹ năng của mình. Từ đó, tôi bắt đầu thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách đọc sách và tham gia các buổi hội thảo về tự phát triển.
2. Có ít nhất 3 sự kiện tích cực đã xảy ra với tôi hôm nay.
Nếu bạn thường tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của vấn đề, việc thực hiện điều này sẽ trở nên khó khăn. Hãy cố gắng nghĩ đơn giản một chút - có thể là việc tìm được một chỗ đậu xe tốt, có được chỗ ngồi yêu thích trong giờ ăn trưa hoặc thậm chí là chú chó cưng không làm hỏng bất kỳ món đồ nào.
Khi tiếp tục quá trình này, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những điều để biết ơn. Sự cảm hứng, hy vọng, sức mạnh nội tại và cơ hội sẽ được nuôi dưỡng bằng cách tập trung vào những điều tích cực. Điều mà chúng ta chú ý sẽ ngày càng phát triển.
Thay vì luôn nghĩ về những điều tiêu cực đã xảy ra, việc tập trung vào những điều tốt đẹp sẽ giúp bạn nhận ra nhiều điều tích cực hơn trong một ngày của mình.
Kết quả là, những điều tiêu cực cuối cùng sẽ suy yếu, để lại một con người mạnh mẽ hơn, hạnh phúc hơn, lạc quan hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người lạc quan thường khỏe mạnh và sống lâu hơn.
3. Hôm nay tôi đã giúp đỡ/phục vụ/hỗ trợ như thế nào?
Câu hỏi này giúp chúng ta chuyển sự chú ý từ bản thân sang những người xung quanh. Thay vì hỏi 'Tôi đã nhận được gì hôm nay?', hãy hỏi 'Hôm nay tôi đã cho đi những gì?' Nếu chúng ta có thể làm những điều trong khả năng để giúp đỡ người khác, chúng ta sẽ thấy cuộc sống của mình ngày càng phong phú với sự hợp tác và sự hỗ trợ lẫn nhau.
Đó có thể chỉ là những hành động đơn giản như giữ cửa khi có người bước vào, nở một nụ cười, kiên nhẫn lắng nghe hoặc nhường đường cho người khác ở lối vào cao tốc. Mỗi lần làm như vậy, bạn đã góp phần tạo nên một ngày suôn sẻ hơn cho người khác, cũng như giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể giảm cortisol - chất gây lão hóa và tăng oxytocin - chất giúp thiết lập mối quan hệ. Vì vậy, hãy tìm đến ai đó đang trải qua một ngày tồi tệ và động viên họ.
Hãy dọn dẹp phòng nghỉ thay vì than phiền về những đồng nghiệp lười biếng, bởi làm như vậy cũng không khiến họ thay đổi. Vì vậy, hãy bắt tay vào làm và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vì là một người chu đáo.
Hãy coi như bạn làm việc vì bản thân mình.
Thay vì phản ứng với những gánh nặng mình phải chịu đựng, hãy lựa chọn hành động tích cực. Thay vì biến mình thành nạn nhân, hãy chọn cách chịu trách nhiệm.
Với cùng một hành động, hãy chọn cách thực hiện tích cực. Khi kiểm soát được những gì mình làm, bạn sẽ có thể kết thúc một ngày với nhiều năng lượng.
4. Hôm nay tôi đã làm gì để tiến gần hơn đến mục tiêu/sứ mệnh/mục đích của mình?
Biết rằng sẽ có câu hỏi này vào cuối ngày, bạn sẽ thực hiện những hành động có mục đích để có thể trả lời được.
Khi tiến gần hơn đến mục tiêu, bạn sẽ cảm nhận được hài lòng và động lực mới. Điều này giúp bạn đi đúng hướng trong một thế giới mà chúng ta thường rơi vào cạm bẫy và lạc đường.
Nếu bạn cảm thấy bế tắc trong cuộc hành trình của mình, câu hỏi này sẽ nhắc bạn phải chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình thay vì chỉ phản ứng với những gì xảy ra trong ngày hôm đó. Việc tiến lên có thể được đo bằng những bước nhỏ hoặc những bước nhảy vọt lớn.
Muốn giảm cân? Hành động của bạn có thể là chạy cả dặm vào buổi sáng, hoặc đơn giản là từ chối một miếng bánh khi bạn nhớ đến mục tiêu của mình.
Muốn có một công việc tốt hơn? Có lẽ bạn đã điền đơn đăng ký trực tuyến hoặc bắt đầu một danh sách các kỹ năng công việc của mình. Mỗi bước tiến có mục đích sẽ làm tan biến cảm giác vô vọng và mang lại sức mạnh vào tay bạn.
5. Trọng tâm cho ngày mai của tôi là gì?
Chuẩn bị tinh thần và thái độ cho ngày tiếp theo sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn giải phóng khỏi căng thẳng. Thức dậy với một kế hoạch trong đầu sẽ khởi đầu ngày mới của bạn.
Nếu bạn phải đối mặt với một vấn đề vào ngày mai, hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ thức dậy với những ý tưởng rõ ràng về cách giải quyết nó một cách tự tin; và trong giấc ngủ, tiềm thức sẽ giúp bạn tìm kiếm câu trả lời.
Nếu bạn có một cuộc họp quan trọng, bạn đã suy nghĩ về việc mặc gì chưa? Bạn có lo lắng về một cuộc gặp gỡ không suôn sẻ vào buổi sáng? Bạn sẽ thể hiện sự tự tin như thế nào? Nếu cảm thấy thiếu tự tin, bạn có thể thực hiện điều gì vào ngày mai để tăng cường sức mạnh cho bản thân? Buổi sáng khi tỉnh dậy và chỉ đơn giản phản ứng với tâm trạng lúc đó một cách tự nhiên, bạn chỉ đang hành động một cách thụ động.
Tuy nhiên, nếu bạn tỉnh dậy và thực hiện các bước có kế hoạch để đạt được mục tiêu trong ngày, bạn sẽ tái chiếm quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Cho đến ngày nay, tôi vẫn tiếp tục lập ra những gì tôi sẽ mặc vào buổi sáng và lên kế hoạch cho bước hành động đầu tiên của mình. Khi tỉnh dậy, điều này giúp tôi bắt đầu thay vì nằm đó trong sự mơ hồ. Cơ thể và tâm trí của tôi tự nhiên hướng đến những hành động mang tính xây dựng.
Sau khi hoàn thành năm câu hỏi này, bạn sẽ phát hiện ra những câu hỏi khác có liên quan. Các câu hỏi bổ sung mà bạn cần xem xét là: Tôi biết ơn về điều gì? Hôm nay tôi đã thể hiện điểm mạnh nào của mình? Ai đã giúp tôi hôm nay? Hôm nay tôi đã cảm ơn ai? Tôi đã giải quyết những tình huống khó khăn nào? Tôi đã mạnh mẽ như thế nào khi đối mặt với thách thức? Tôi có thể trò chuyện với ai để giúp tôi giải quyết vấn đề?
Nếu bạn thấy năm câu hỏi là quá nhiều, hãy thu gọn nó xuống còn hai hoặc ba. Quan trọng là bạn cần kiểm soát cuộc sống của mình bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực trước khi ngủ. Cam kết thực hành phương pháp này trong 21 ngày và nhận ra cuộc sống của bạn đã được cải thiện ra sao từng bước. Hãy là chủ nhân của cuộc sống và biến những ước mơ thành hiện thực.
