Buzz
.png)
Khi dừng lại và suy ngẫm về điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng, cái gì là nguyên nhân đầu tiên bạn nghĩ đến? Trong việc chuẩn bị cho kì nghỉ, ví dụ, có nhiều yếu tố gây căng thẳng, đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch COVID-19 vẫn đang diễn ra. Bạn cần phải xem xét kế hoạch du lịch, xác định ai sẽ tham gia buổi họp gia đình và liệu họ đã tiêm vắc-xin chưa, cùng với mong muốn làm cho buổi gặp gỡ trở nên vui vẻ nhất có thể. Điều này dẫn đến việc bạn phải tổ chức thời gian một cách hợp lý hơn, đặc biệt là nếu bạn phải đối mặt với những căng thẳng hàng ngày.
Có nhiều tình huống gây căng thẳng khác nhau, nhưng khi bạn nghĩ về nguồn căng thẳng tiềm ẩn, có bao nhiêu điều liên quan đến người khác? Có phải có những người trong gia đình khiến bạn lo lắng về việc họ có thể làm hỏng kì nghỉ của bạn bằng cách đề cập đến các vấn đề nhạy cảm, không tiêm vắc-xin, hoặc phê phán về đồ ăn, quà tặng hay trang trí không? Có thể bạn cảm thấy bất an về cách người khác đánh giá một người bạn mới mà bạn vừa nghe đến, có vẻ ngạo mạn.
Trong tâm lý học, một nguyên nhân gây căng thẳng được định nghĩa là bất kỳ sự kiện nào trong quá khứ, hiện tại hoặc tương lai mà bạn cảm thấy mình không kiểm soát được. Các nhà nghiên cứu cho rằng không có điều gì đảm bảo sẽ gây ra cảm giác lo lắng và căng thẳng. Việc biến một sự kiện gây căng thẳng thành một thử thách là chìa khóa để giải quyết vấn đề, ngay cả khi điều này có thể đòi hỏi bạn phải thay đổi cách suy nghĩ về nó.
Làm thế nào để nhận biết nguyên nhân của căng thẳng giữa các cá nhân?
Khi bạn đặt mình vào những tình huống này, đó có thể là lần đầu tiên bạn thực sự nghĩ về người khác như là nguyên nhân gây căng thẳng. Vì các sự kiện căng thẳng thường nhận được sự chú ý lớn trong tâm lý học, bạn có thể không nhận ra rằng mình có thể cảm thấy buồn vì những gì mà họ làm, chẳng hạn như gánh chịu áp lực về thời gian, những mất mát quan trọng như cái chết của một người thân, hoặc lo lắng về tài chính. Tuy nhiên, như các nhà nghiên cứu về căng thẳng yêu cầu, việc ghi chép các sự kiện nhỏ hàng ngày (gọi là “rắc rối”) và đánh giá mức độ khó khăn của chúng có thể giúp bạn xác định được nguyên nhân gây ra căng thẳng. Trong quá trình này, bạn có thể khám phá ra ai là nguyên nhân của căng thẳng liên quan đến con người của chính mình.
Có lẽ không có điều gì trong số này phù hợp với bạn và bạn cảm thấy mất phương hướng khi phải đối diện với những người gây căng thẳng cho mình. Tuy nhiên, liệu có những tình huống nào ở nơi làm việc, trường học hay trong bạn bè mà khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng không? Liệu đó có phải do những “tình huống” hay chính con người mới là nguyên nhân? Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến khả năng rằng một người cụ thể có thể là nguồn gốc của cảm giác không thoải mái trong lòng mình.
Peter Zeier và các cộng sự tại Đại học Mainz (2021), nhận ra sự phổ biến và tầm quan trọng của những rắc rối hàng ngày, đã nghiên cứu về tính hữu ích của một kỹ thuật xử lý căng thẳng cụ thể như một biện pháp để giảm bớt tác động tiêu cực từ những “tích tụ căng thẳng cực nhỏ” đối với sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Phương pháp họ sử dụng để nhận biết những rắc rối có thể là một bước khởi đầu để giúp bạn xác định những người gây căng thẳng trong cuộc sống của mình.
Hãy làm một bài kiểm tra về những rắc rối
Hãy xem liệu bạn có cảm thấy căng thẳng với những rắc rối liên quan đến con người trong bảng đánh giá về những “Tích Tụ Căng Thẳng Cực Nhỏ” của Mainz (Chmitorz và đồng nghiệp, 2020) (dịch từ tiếng Đức):
Sự Cam Kết Xã Hội
Mong Chờ Ở Một Người
Tương Tác Hoặc Chia Sẻ Cảm Xúc Với Người Khác
Phân Biệt Đối Xử Hoặc Bị Bắt Nạt
Tranh Cãi Hoặc Bất Đồng Ý Kiến Ở Nơi Làm Việc
Tranh Cãi Hoặc Bất Đồng Ý Kiến Với Bạn Bè
Tranh Cãi Hoặc Bất Đồng Ý Kiến Với Người Yêu
Tranh Cãi Hoặc Bất Đồng Ý Kiến Với Những Người Mà Bạn Không Thân Thiết (Ví Dụ Như Hàng Xóm)
Tranh Cãi Hoặc Bất Đồng Ý Kiến Với Con Cái
Vấn Đề Do Thiếu Sự Hỗ Trợ Hoặc Giúp Đỡ Từ Người Khác
Những Người Mượn Tiền Bạn
Bạn Nợ Tiền Người Khác
Sự Thăm Hỏi Đột Xuất Hoặc Không Mong Muốn
Hành Động Phiền Toái Hoặc Hành Động Sai Trái Của Người Khác (Ví Dụ Như Người Hút Thuốc Bất Cẩn, Hàng Xóm Phiền Toái)
Những tình huống khác giữa các cá nhân không liên quan trực tiếp đến những người cụ thể cũng được thêm vào bài kiểm tra về nguyên nhân gây căng thẳng, tuy nhiên 14 điều được liệt kê ở đây đại diện cho một phần của những rắc rối có thể xảy ra hàng ngày mà bạn có thể gặp phải. Nếu những người tương tự tiếp tục xuất hiện trong bảng kiểm tra nguyên nhân gây căng thẳng của riêng bạn, thì bạn có thể tiến đến bước tiếp theo để tìm cách ngăn chặn căng thẳng trong tương lai.
