[ToMo] 5 Chiến lược Đơn Giản để Vượt qua Cảm Giác Mệt Mỏi vào Buổi Chiều tại Nơi Làm Việc

Buzz

Nội dung bài viết

1. Làm theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể

1. Chăm sóc sức khỏe qua bữa trưa

2. Nếu có thể, hãy uống một giấc ngủ ngắn

4. Đứng dậy và di chuyển trong vài phút

5. Sử dụng ánh sáng sáng cường độ cao để đánh thức não bộ

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Sự suy giảm năng lượng và tập trung vào buổi chiều có thể dẫn đến sai lầm và giảm hiệu suất làm việc.
- Làm theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể để tối ưu công việc.
- Chăm sóc sức khỏe qua bữa trưa bằng cách kết hợp protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây.
- Uống một giấc ngủ ngắn để tăng cường khả năng tập trung vào buổi chiều.
- Đứng dậy và di chuyển trong vài phút, sử dụng ánh sáng sáng cường độ cao để đánh thức não bộ.

Phải làm gì khi sức mạnh và sự tập trung giảm sau bữa trưa.

Bạn có hiểu cảm giác mệt mỏi khi chỉ mới 2 giờ chiều nhưng còn rất nhiều công việc phải làm trước khi về nhà. Nhưng điều duy nhất bạn muốn làm bây giờ là cuộn mình vào một góc yên tĩnh và ngủ. Sự suy giảm năng lượng và tập trung vào buổi chiều có thể dẫn đến những sai lầm không mong muốn và giảm hiệu suất làm việc.

Nếu bạn gặp khó khăn với việc năng lượng buổi chiều giảm sút đáng kể, dưới đây là cách khắc phục tình trạng đó.

1. Làm theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể

Mức độ buồn ngủ tự nhiên sẽ tăng giảm vào các thời điểm cụ thể trong ngày. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ, thường thì cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện từ khoảng 2 đến 4 giờ sáng, thời gian này phù hợp với hầu hết mọi người. Ngược lại, từ 1 đến 3 giờ chiều là khoảng thời gian không lý tưởng để làm việc.
Hãy sắp xếp công việc của bạn dựa trên thời điểm bạn cảm thấy sảng khoái nhất. Sáng sớm thường là thời gian lý tưởng để tập trung vào những công việc đòi hỏi sự tập trung và chi tiết.

1. Chăm sóc sức khỏe qua bữa trưa

Hãy cân nhắc lượng tinh bột và đường bạn tiêu thụ, vì chúng có thể làm tăng đột ngột đường huyết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đói sớm. Thay vào đó, hãy kết hợp protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây trong bữa trưa để duy trì năng lượng lâu dài.

Trong một nghiên cứu, người tham gia đã ăn hạt hạnh nhân hoặc bánh mì trắng trong ba tháng. Cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng lượng calo nhưng nhóm ăn hạt hạnh nhân có kết quả kiểm tra trí nhớ tốt hơn nhờ lượng tinh bột thấp và chất xơ cao.Hãy chú ý đến lượng calo bạn tiêu thụ, đặc biệt sau những bữa ăn lớn. Buồn ngủ thường trở nên nghiêm trọng hơn sau những bữa ăn nặng.

2. Nếu có thể, hãy uống một giấc ngủ ngắn

Nếu bạn cảm thấy mắt mệt mỏi, việc nghỉ ngơi có thể là giải pháp tốt nhất. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp làm giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường khả năng tập trung vào buổi chiều.Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ít nghỉ ngơi hơn sẽ có khả năng chuyển đổi tư duy giữa các vấn đề nhanh chóng hơn.

Một giấc ngủ ngắn lý tưởng chỉ nên kéo dài 20 phút hoặc ít hơn. Ngủ quá lâu có thể làm bạn cảm thấy lơ mơ khi thức dậy.

4. Đứng dậy và di chuyển trong vài phút

5. Sử dụng ánh sáng sáng cường độ cao để đánh thức não bộ

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Cách nào để khắc phục tình trạng mệt mỏi sau bữa trưa?

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi sau bữa trưa, bạn nên ăn bữa trưa với protein, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ, đồng thời tránh thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột.

Tại sao giấc ngủ ngắn lại giúp tăng cường sự tập trung?

Giấc ngủ ngắn giúp làm giảm cảm giác buồn ngủ và phục hồi năng lượng. Nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có thể cải thiện khả năng chuyển đổi tư duy nhanh chóng.

Có nên đứng dậy và di chuyển để tăng cường năng lượng không?

Có, đứng dậy và di chuyển trong vài phút có thể kích thích lưu thông máu và làm tăng sự tỉnh táo, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và cải thiện năng suất làm việc.