Buzz
“Dễ dàng phán xét người khác, nhưng thấu hiểu thì khó khăn. Sự thấu hiểu yêu cầu lòng trắc ẩn, kiên nhẫn và niềm tin, dù đôi khi con tim phạm sai lầm. Phán xét gây chia rẽ, thấu hiểu làm ta trưởng thành.” ~ Doe Zantamata
Nếu không sống trong thời tiền sử, bạn sẽ nhận ra hai điều. Một, thế giới đầy người phiền phức, ngu ngốc. Hai, nếu bạn đồng ý với điều trước, bạn có óc phán xét sắc bén.
Dù có hậu quả gì đi nữa, bạn không bao giờ cô đơn. Ngàn năm trước, khả năng phán xét đã giúp chúng ta tồn tại. Nhưng nếu phán xét một cách hấp tấp, có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Phán xét và cảnh giác có thể cứu mạng.
Ngày nay, ta có xu hướng đánh giá mọi người là phiền phức, khác biệt hoặc gây rắc rối, gây căng thẳng và bất hạnh cho cuộc sống.
May mắn thay, bạn có thể áp dụng năm từ đơn giản này để chiến thắng sự đánh giá liên tục trong lòng mình và hãy cảm nhận từ bi, sẻ chia và thoải mái với người khác.
Nếu bạn quyết định chấp nhận điều này, nhiệm vụ của bạn là tìm ra các cụm từ đơn giản hoặc phù hợp nhất với bản thân. Ngay khi bạn tìm được một cụm từ phù hợp, hãy duy trì thái độ hòa nhã và yêu thương với mọi người — kể cả khi họ có thể là người gây phiền toái.
Chắc chắn là phải vượt qua nhiều khó khăn mới trở thành một người như vậy.
Cụm từ mà tôi thường sử dụng để loại bỏ sự phán xét là, 'Nếu tôi ở trong tình huống của họ, tôi chắc chắn sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn.' Câu này khơi gợi lòng trắc ẩn, không phải là sự kiêu căng. Nếu bạn cảm thấy mình vượt trội hơn người được đánh giá khi nghĩ đến câu này, bạn đang không sử dụng nó đúng cách. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sự thông cảm và đau xót cho một người vì gánh nặng hành vi khó chịu của họ, bạn đang sử dụng nó rất hiệu quả.
Gần đây, tôi đã trò chuyện với một nhân viên đặt vé máy bay rất cộc lốc và thô lỗ qua điện thoại. Cô ấy nói chuyện vô ích và kém cỏi (theo quan điểm của tôi).
Dù sao đi nữa, cô ấy có thể là người dễ tổn thương và tức giận, hoặc đơn giản là cô ấy có một ngày tồi tệ. Nhưng khi tôi nghĩ rằng, “Nếu tôi ở trong tình cảnh của cô ấy, tôi chắc chắn sẽ gặp rất nhiều khó khăn,” tôi cảm thấy thương cô ấy hơn. Rốt cuộc, một người tức giận và vô ích như cô ấy chắc chắn gặp phải nhiều rắc rối trong cuộc sống.
Có lẽ cô ấy đang cảm thấy cô đơn và thất vọng về công việc của mình, cùng với sự tức giận khi phản kháng với tính cách khó gần của mình.
Kỳ lạ là sau khi tôi cảm thấy đồng cảm với cô ấy hơn, hành vi của cô ấy trở nên ít phức tạp hơn. Thường thì điều này xảy ra sau khi tôi có những suy nghĩ như vậy.
Tôi có giống như vậy không?
Tôi đã sống trong một cộng đồng tâm linh. Tôi yêu một số thành viên của cộng đồng, nhưng cũng có những người khiến tôi cảm thấy rất khó chịu. Trong cộng đồng này, mỗi khi cảm thấy khó chịu, chúng tôi được khuyến khích sử dụng một cụm từ giúp chúng tôi từ bỏ sự tự cho mình là đúng và sự khó chịu. Cụm từ đó là, 'Tôi có giống như vậy không?'
Ví dụ, nếu Joe phàn nàn về làm việc ngoài trời trong nắng 80 độ, tôi sẽ tự hỏi: “Tôi có bao giờ phàn nàn như Joe không?” Câu trả lời là 'có'. Thực tế, tôi cố gắng nhận ra cách mà đôi khi tôi cư xử giống như hành vi khó chịu hiện tại của Joe. Ví dụ, tôi nhớ rằng khi tôi phàn nàn về việc không có khoai tây chiên, đó cũng giống như Joe bực bội vì làm việc trong điều kiện thời tiết kém.
Khi nhận ra đôi khi tôi hành động giống như điều gì đó tôi cảm thấy phiền phức hoặc khó khăn trong một vấn đề khác, hai điều sẽ xảy ra. Thứ nhất, tôi sẽ từ bỏ sự tự cao của mình và trở nên khiêm nhường. Thứ hai, tôi sẽ cảm thấy từ bi hơn đối với bất kỳ ai mà tôi đã đánh giá.
Cuối cùng, tất cả chúng ta đều có lúc làm những điều gây khó chịu và thậm chí là ngốc nghếch. Chúng ta đều là con người. Cụm từ, 'Tôi có giống như vậy không?' đã nhắc nhở tôi về tình người và giúp tôi nhận ra rằng mình cũng không hoàn hảo.
Tâm Sơ
Một cách tiếp cận khác để vượt qua xu hướng phán xét của chúng ta là nghĩ đến câu: “Tôi thực sự không hiểu hết toàn bộ câu chuyện”. Trong thiền truyền thống, điều này được gọi là “tâm sơ”.
Tâm trí chúng ta luôn muốn kết nối mọi thứ với một câu chuyện. Ngay cả khi không có đủ thông tin, chúng ta vẫn sẽ tạo ra một câu chuyện trong đầu về ý nghĩa của mọi thứ và điều gì đang diễn ra. Hầu hết những câu chuyện này làm cho chúng ta tự tin hơn và khiến người khác trở nên tiêu cực. Nhưng nếu chúng ta có cái nhìn tổng thể hơn về thực tế, chúng ta sẽ nhận ra không có ai hoàn toàn tốt đẹp hoặc hoàn toàn xấu xa.
Con người là một loài phức tạp và họ thường có lý do đáng kể cho hành động của mình — dù có khi chúng ta không thể nhìn thấy hoặc hiểu biết điều đó vào thời điểm đó.
Với tư cách là một nhà tâm lý trị liệu, tôi hiểu “đằng sau vật giả” về lý do mọi người hành động như vậy. Một vài năm trước, một khách hàng được tòa án yêu cầu gặp tôi vì đã lạm dụng vợ con.
Tôi chưa từng thấy một trường hợp như vậy trong sự nghiệp của mình, và phản ứng ban đầu của tôi là phán xét và ghê tởm. Nhưng sau đó, tôi biết được rằng cha anh ta đã lạm dụng anh ta không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần khi anh còn bé. Khi tôi biết được điều này, tôi hiểu tại sao anh lại cư xử như vậy. Tôi cảm thấy thương cho người đàn ông đó, và khi tôi cảm thấy như vậy, tôi từ bỏ các suy đoán và anh ta cũng từ bỏ hành vi bạo lực.
Nếu tôi tiếp tục giữ quan điểm ban đầu rằng anh ta là người xấu, thì cả hai chúng ta đều không thể hồi phục. Không tin vào những đánh giá ban đầu của tâm trí có thể dẫn đến sự tự do cho bạn và cho những người khác.
Họ là một bản nguyên hoàn hảo
Trong hầu hết các truyền thống tâm linh, có niềm tin rằng sau tính cách và hành vi của chúng ta, chúng ta đều chứa đựng một ý thức chung, một linh hồn hoặc bản chất thần thánh. Bản chất thần thánh này có thể bị che giấu bởi nhiều lớp bản ngã và hành vi có vấn đề, nhưng nó vẫn hiện diện sâu trong chúng ta.
Nếu bạn có thể làm tĩnh lặng tâm trí và mở lòng mình, đôi khi bạn có thể kết nối với tâm hồn hoặc khía cạnh thiêng liêng của người khác — ngay cả khi họ làm bạn bực mình.
Một cụm từ mà tôi thường sử dụng để giúp mình trên con đường này là, 'Họ là một bản nguyên hoàn hảo.' Khi tôi nói điều này từ lòng tốt của mình, nó nhắc nhở tôi rằng tất cả mọi người chỉ đơn giản là cố gắng hết sức mình, và một tâm hồn hoàn hảo ẩn sâu bên trong tất cả những vết thương của họ.
Trong các bộ phim, luôn có một 'kẻ xấu' hoặc một nhân vật phản diện. Ngay cả khi hành vi của nhân vật đó ghê tởm, chúng ta có thể ngạc nhiên trước khả năng diễn xuất của diễn viên thể hiện nhân vật phản diện đó.
Tương tự, khi tôi thấy ai đó làm điều gì đó mà tôi cảm thấy xúc phạm, tôi vẫn có thể ngưỡng mộ họ vì họ đang thực hiện vai diễn của mình tốt như thế nào. Dù họ có thể là một kẻ ngốc nghếch 'vô đối', nhưng ít nhất họ đang thực hiện vai trò đó một cách hoàn hảo. Và phía sau vai diễn mà họ đang đóng, họ cũng là con người dễ tổn thương - giống như tôi.
Nói một cách đơn giản, họ là một 'nguyên thể hoàn hảo', và khi tôi cho phép họ là chính họ, điều đó mở ra cơ hội để tôi loại bỏ sự phán xét của mình để cảm nhận từ bi và bình an.
'Lạy Cha, xin tha thứ cho họ, vì họ không biết hành động của mình.'
Mọi người thường không làm những điều ngớ ngẩn hoặc tự hủy hoại bản thân mình khi họ tỉnh táo. Cuối cùng, mọi người sẽ không bao giờ chạm vào bếp nếu họ biết rằng nó đang nóng. Nếu chúng ta nhìn thấy ai đó hành động một cách phiền toái hoặc tự làm tổn thương mình, điều đó chắc chắn là do họ đang làm điều đó không tỉnh táo — hoặc bị ép buộc đến mức không tỉnh táo — để tránh điều gì đó khác.
Vì chúng ta cho rằng trẻ em không có ý thức nhiều và ít hoặc không có ý chí tự do, nên chúng ta thường không đánh giá cao hành động của họ khi chúng làm những điều mà chúng ta không thích — như là khóc. Tương tự, chúng ta có thể nhận thấy rằng nhiều người lớn cũng không nhận thức hoặc bị ép buộc bởi quá khứ của họ đến mức họ thực sự giống như một đứa trẻ nhỏ. Với sự hiểu biết này rằng họ “không biết những gì họ đang làm”, chúng ta sẽ dễ dàng bỏ qua việc phê phán và tỏ ra khó chịu với họ hơn.
Cuối cùng, tất cả chúng ta đều khao khát yêu và được yêu. Thật không may, sự phê phán giống như người Neanderthal bên trong tâm trí của chúng ta lại ngăn cản điều chúng ta thực sự khao khát sâu thẳm bên trong. Bằng cách thử bốn cụm từ tôi đã nói, bạn có thể nhanh chóng tìm ra một cách để tránh xa sự phân biệt và sự không thoải mái mà tâm trí của bạn tạo ra. Khi bạn tìm thấy cách đơn giản để tránh đánh giá người khác, bạn có thể ngay lập tức trải nghiệm sự bình an, từ bi và tình yêu.
