Buzz
Khi bạn cảm thấy bị loại trừ khỏi một nhóm hoặc cảm thấy mình không được chào đón, hãy thay đổi suy nghĩ tự ti bằng sự ủng hộ từ bên trong.
Là một người thích tĩnh lặng, tôi luôn mong muốn người thân và bạn bè hiểu được điều này - tôi mong họ sẽ tôn trọng sở thích của tôi trong việc kết bạn và thời gian của tôi sẽ được dành cho những cuộc trò chuyện ý nghĩa hơn là những cuộc hội thoại nông cạn.
Dù tôi không phải là người hướng ngoại, tôi vẫn muốn có cảm giác thuộc về một cộng đồng nào đó.
Nhiều người ít nói thường dành thời gian của mình với những người thân quen - có thể chỉ là một nhóm bạn nhỏ, nơi mà họ cảm thấy hoàn toàn thoải mái và được hiểu biết.
Nhưng đôi khi chúng ta phải đối diện với việc tham gia vào những nhóm mà chúng ta không hoàn toàn phù hợp. Đôi khi, điều này không tránh khỏi, nhưng cảm giác bất an và không thoải mái cũng là một phần của quá trình. Bạn có thể phải tỏ ra hồn nhiên khi tham gia một buổi gặp gỡ hay giữ im lặng trong khi người khác đang vui vẻ trò chuyện, thậm chí bạn cũng có thể phải né tránh chỉ để có một chút không gian riêng tư.
Bạn có thể cảm thấy lạc lõng, không hòa mình vào nhóm, hoặc cảm thấy thiếu tự tin, không đủ thông minh hoặc hài hước để thích hợp với họ. Đó là một trong những cảm giác tồi tệ nhất và tôi cũng đã trải qua nhiều lần.
Tôi đã phải đối mặt với điều đó bằng cách tránh xa những nhóm mà tôi không hòa mình vào. Nhưng khi trưởng thành hơn và có gia đình, việc này trở thành quan trọng trong việc thể hiện giá trị của bản thân đối với bạn bè, gia đình, và sự nghiệp, ngay cả khi không thoải mái.
Điều này không bao giờ dễ dàng, nhưng qua nhiều năm, tôi đã học được cách làm cho trải nghiệm này dễ chịu hơn. Dưới đây là năm mẹo giúp bạn chinh phục những nhóm không phù hợp với bạn.
5 Bí Quyết Hòa Nhập Với Một Nhóm Mới.
1. Hãy chấp nhận suy nghĩ tiêu cực của bạn nhưng vẫn giữ tâm trạng tích cực, vì mọi thứ có thể thay đổi.
Tâm trí nội tại của tôi thích suy nghĩ quá nhiều và dự đoán tương lai, đặc biệt khi cảm thấy bị đe dọa hoặc tự vệ. Bạn có thể cũng thế, đặc biệt khi chuẩn bị cho các sự kiện xã hội.
Lại một lần nữa, tôi phải đối mặt với tình huống này. Không ai trong số họ có thể hiểu tôi và tôi chỉ ngồi đó, cảm thấy ngượng ngùng như mọi khi. Điều này thật sự làm tôi không thoải mái.
Tôi không khuyên bạn phải ép bản thân suy nghĩ tích cực, chỉ cần cố gắng duy trì mối kết nối với mọi người xung quanh. Có thể một số người trong nhóm muốn trò chuyện sâu sắc hơn với bạn. Hoặc có thể có một người mới xuất hiện trong nhóm - điều này có thể thay đổi tất cả.
Bạn không bao giờ có thể chắc chắn rằng sẽ hòa hợp với mọi người, nhưng nếu bạn giữ tâm trí khép kín, thì điều đó không thể xảy ra.
2. Khi gặp khó khăn, hãy thở sâu và tập trung vào một chi tiết nhỏ trong xung quanh.
Người hướng nội thường tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của họ - điều này khiến chúng ta trở nên sáng tạo và đồng cảm. Nhưng có lúc tập trung vào bên trong có thể khiến chúng ta mất phương hướng.
Dù tôi cố gắng kết nối với mọi người, nhưng vẫn dễ bị lạc vào trong suy nghĩ và câu chuyện tiêu cực - đặc biệt khi tôi rời khỏi một sự kiện.
Khi gặp khó khăn, thì hít thở và tập trung ra bên ngoài có thể giúp tôi - dù chỉ trong vài khoảnh khắc.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy tự hỏi: Bên ngoài có gì? Có một làn gió mát? Cà phê có thơm? Con bạn đang vui vẻ?
Thực hành chánh niệm giúp thư giãn và tập trung vào hiện tại, làm dịu đi lo lắng. Hãy chú ý đến thực tế, không phải những suy nghĩ tự tạo ra.
3. Người hướng nội tương tác xã hội theo nhóm với một mục đích, hãy nhớ điều đó khi tham gia.
Là người hướng nội, chúng ta không tham gia nhóm chỉ để vui đùa, phải có mục đích. Hãy nhớ lý do tham gia nhóm và sử dụng nó để hòa nhập tốt nhất.
Sự kiện này có liên quan đến sự nghiệp hoặc đồng nghiệp của bạn? Họ có quan trọng với những người bạn quan trọng không? Họ có phải là gia đình của bạn?
Nếu bạn muốn trở thành một đồng nghiệp, một người bạn hoặc một đối tác hỗ trợ và cảm thông, việc thể hiện sự nỗ lực trong các tình huống xã hội là một phần của việc sống theo giá trị bên trong của bạn.
Tôi từng tham dự một bữa tiệc sinh nhật cho con trai tôi tại một khu vui chơi. Tất cả mọi người dường như biết nhau, còn tôi thì đứng một mình, cố gắng tham gia nhưng không ai để ý đến tôi.
Bắt đầu chìm vào suy tư tiêu cực, nhưng khi nhìn thấy con trai đang vui vẻ, tôi nhận ra rằng sự kiện này dành cho con, không phải cho tôi. Điều đó làm cho bữa tiệc trở nên dễ chịu hơn.
4. Luyện tập lòng trắc ẩn của bản thân trước, trong và sau sự kiện.
Cảm giác lúng túng trong tình huống xã hội thường là bản năng của người hướng nội. Nhưng nó có thể dẫn đến tự phê phán và cảm giác cô đơn.
5. Tập trung vào những người xung quanh và hòa nhập dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể tìm thấy sự chấp nhận tuyệt đối trong chính bạn - đó là điều quan trọng nhất. Nếu bạn muốn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, hãy bắt đầu từ bây giờ.
Hãy chú ý khi bạn cảm thấy bị lừa dối hoặc bị chỉ trích nội tâm, hãy thay thế giọng nói tiêu cực bằng sự đồng cảm và hỗ trợ với bản thân. Ví dụ, nếu tôi im lặng và cảm thấy ngượng ngùng, tôi sẽ tự nhủ:
'Ivy, không sao nếu bạn im lặng vì không có gì cần thêm vào cuộc trò chuyện này. Việc nói không có ý nghĩa không phải là tính cách của bạn, và điều đó hoàn toàn chấp nhận.'
Lòng tự trắc ẩn cũng có thể vui vẻ và hài hước. Bạn có thể tự nhủ: 'Chà, mình có thể thưởng thức việc vuốt ve con mèo trong ít nhất năm phút,' hoặc 'À, quả thật là một ốc đảo yên bình trong phòng tắm này! Tôi sẽ xem mình có thể ở đây bao lâu mà không bị phát hiện!'
Hãy đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân mình trước, trong và sau mỗi sự kiện. Khi trở về nhà, hãy dành thời gian cho bản thân bạn - có thể là đọc sách, xem phim hoặc thưởng thức một bữa ăn nhẹ yêu thích. Cuối cùng, bạn cũng sẽ làm được!
5. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục bước đi.
Nếu nhóm bạn xã hội luôn ở đây - có nghĩa là họ là bạn của gia đình hoặc đồng nghiệp mà bạn gặp hàng ngày - điều này sẽ giúp bạn kiên nhẫn và tiếp tục hiện diện với tinh thần mở cửa hơn.
Tôi đã từng làm những công việc mà mất sáu tháng (hoặc thậm chí một năm hoặc lâu hơn!) để thực sự cảm thấy thuộc về. Không dễ để tiếp tục hiện diện và ngồi lúng túng trong phòng ăn trưa khi tôi có thể ăn uống yên lặng trong văn phòng của mình, nhưng vì mọi người đã quen với việc thấy mặt tôi nên cuối cùng họ bắt đầu mở lòng và đón nhận tôi. Ngoài ra, việc xuất hiện thường xuyên đã truyền đi một thông điệp rằng tôi quan tâm đến việc kết nối với họ và điều này thực sự hiệu quả.
Kiên nhẫn cũng giúp bạn có cơ hội tạo ra những khoảnh khắc riêng tư với từng thành viên trong nhóm. Nhiều người hướng nội (bao gồm cả tôi) cảm thấy thoải mái hơn trong các cuộc trò chuyện trực tiếp; các cuộc trò chuyện nhóm có thể là nỗi ác mộng đối với những người hướng nội (nơi chúng ta có xu hướng trở thành những người quan sát thầm lặng).
Nếu bạn có thể kết nối với càng nhiều cá nhân riêng lẻ khác nhau, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở trong nhóm.
