[ToMo] 5 Điều Không Nên Làm Khi Bạn Gặp Khó Khăn Và Cảm Thấy Kiệt Sức

“Trong cuộc sống, không phải lúc nào mọi thứ cũng diễn ra suôn sẻ, và đừng mong đợi bản thân bạn luôn hoàn hảo.”

Gần đây, tôi giảm cân đáng kể, và đôi khi cảm thấy vô cùng căng thẳng.

Hiện tại, tôi đang trong giai đoạn cuối của một thai kỳ có nguy cơ cao, với nhiều biến chứng, nhưng vẫn phải làm việc và theo đuổi các dự án mới. Tôi phải khôi phục lại mảng kinh doanh trang web đã bị đình trệ một thời gian dài. Đồng thời, tôi cũng sắp đón chào đứa con đầu lòng. Điều quan trọng là tôi phải khôi phục lại những gì đã mất để đảm bảo cuộc sống mới.

Có rất nhiều việc cần hoàn thành trong sáu tuần tới trước khi tôi sinh con. Nhiều việc chưa hoàn thành trong những tuần trước đó chủ yếu vì tôi cảm thấy mình không đủ sức mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần để vượt qua các thử thách.

Có rất nhiều điều để tận hưởng và trân trọng. Tôi biết mình rất may mắn khi được mang thai và có cơ hội làm những điều ý nghĩa trong cuộc sống. Nhưng gần đây, áp lực cuộc sống khá lớn, và những niềm vui chiến thắng thường đến sau nhiều giờ, nhiều ngày khi tôi cảm thấy kiệt sức và thất bại.

Gần đây, tôi nhận thấy rằng những ngày tuyệt vời nhất của mình đều có một số điểm chung — từ những việc nhỏ tôi làm vì hạnh phúc cá nhân đến việc kiềm chế các thói quen không tốt. Nếu bạn đang gặp khó khăn, cả về bản thân hay công việc, và cảm thấy kiệt sức, có lẽ những bài học của tôi sẽ có ích cho bạn.

Dưới đây là 5 điều bạn không nên làm khi gặp khó khăn và cảm thấy kiệt sức:

1. Đừng so sánh những khó khăn của mình với bất kỳ ai khác.

Hơn một năm trước, một người bạn cũ của tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú. Cô ấy bằng tuổi tôi, và là người mà tôi ngưỡng mộ từ lâu, mặc dù chúng tôi đã ít liên lạc vì hiếm khi tương tác trên mạng xã hội.

Cô ấy đã từ bỏ công việc không phù hợp với mình, mặc kệ những rủi ro tài chính; kết thúc các mối quan hệ không lành mạnh, ngay cả khi đã đính hôn, dù việc ở lại sẽ dễ dàng hơn; cô ấy đã lên hơn 100 chuyến bay, mỗi bước nhảy vọt đều thể hiện lòng can đảm dẫn dắt cô trong mọi lựa chọn táo bạo và đầy cảm hứng của cuộc đời.

Cô ấy đã đối mặt với bệnh ung thư với một sự dũng cảm khiến tôi khâm phục, cùng với nỗi sợ hãi của cô ấy, điều đó càng thể hiện rõ sức mạnh của cô. Tôi biết rằng điều đó thực sự rất khó khăn.

Khi tôi còn trong hoàn cảnh rất may mắn — bằng tuổi cô ấy — tôi thường tự nhủ rằng không có lý do gì để phải đấu tranh. Trải nghiệm hiện tại của tôi dường như chẳng thể coi là một cuộc đấu tranh so với những gì cô ấy đã trải qua. Tôi chỉ nên coi nó là một ngày khó khăn mà tôi cần phải vượt qua, vì tôi vẫn còn rất may mắn.

Nhưng thực tế là tôi vẫn có những ngày khó khăn. Tôi đang trải qua một thai kỳ rủi ro cao, tâm trạng thay đổi liên tục và phải đối mặt với nhiều nỗi sợ hãi cùng các triệu chứng thể chất.

Tôi sẽ không so sánh những ngày khó khăn của mình với một năm đầy thử thách của cô ấy - không cần so sánh - thực tế là tôi không cần phải làm vậy.

Tôi có quyền trải qua những cảm xúc và đối mặt với những khó khăn hiện tại của mình ngay cả khi hoàn cảnh của người khác còn tệ hơn nhiều. Và bạn cũng vậy.

Nhiều người cho rằng điều đó “tồi tệ hơn”, nhưng tại sao phải so sánh và phán xét? Nếu việc so sánh giúp bạn vơi đi sự tủi thân và có thêm sức mạnh để tiếp tục tiến lên, thì hãy cứ so sánh. Nhưng nếu nó chỉ để giải tỏa cảm xúc và nhu cầu của bạn, hãy nhớ rằng hai người có những tình huống hoàn toàn khác nhau, và cả hai đều cần và xứng đáng được thông cảm như nhau.

2. Ngừng tập trung vào những thứ không phải là ưu tiên.

Khi chúng ta đối mặt với những thời kỳ khó khăn, cần phải xác định rõ điều gì thực sự quan trọng. Nếu ta dồn hết sức vào những việc không cần thiết, sẽ không còn nhiều năng lượng cho những điều cần ưu tiên.

Tôi nhớ khi tôi phẫu thuật cắt bỏ u xơ tử cung bảy năm trước. Tôi biết mình cần giữ bình tĩnh để không kéo dài thời gian hồi phục, nhưng tôi cũng cảm thấy thôi thúc phải kiểm soát cảm xúc của mình. Tôi là người thích kiểm soát. Đó là cách tôi sống.

Tôi nhớ có một đôi giày bên cạnh cửa, đôi giày mà tôi không thường đi, và chúng còn bị lệch nữa. Thật khó chịu!

Một ngày không phải phẫu thuật, với vết mổ ngang bụng đã được khâu lại, nhưng tôi vẫn cảm thấy cần phải cúi xuống để cất đôi giày đó vào tủ - mặc dù làm vậy rất đau. Mẹ tôi đến thăm và giúp đỡ, bà nói tôi làm điều thật điên rồ, và tôi biết bà đúng.

Bây giờ, mỗi khi gặp khó khăn về thể chất hoặc tinh thần, tôi nghĩ về đôi giày đó và tự hỏi, còn điều gì khác mà không cần làm ngay lập tức hoặc không cần tôi tự mình làm?

Món ăn có thể đợi đến sáng không? Tôi có thể nhờ ai đó làm giúp không? Có phải tất cả email trong hộp thư của tôi đều cần phản hồi ngay lập tức không? Tôi có thể từ chối một số yêu cầu không? Tôi có thể đơn giản hóa thói quen hàng ngày của mình không? Tôi thực sự cần làm gì cho bản thân, về thể chất, tình cảm hay nghề nghiệp? Và tôi chỉ đang làm gì vì nghĩ rằng mình nên làm để cảm thấy mình đang vượt qua thử thách, hay để yên tâm đã hoàn thành danh sách việc cần làm của mình?

Thu mình lại có thể khiến bạn cảm thấy thất bại, đặc biệt nếu bạn là người thuộc Loại A như tôi, nhưng thực tế là đôi khi chúng ta phải sắp xếp lại ưu tiên để sử dụng nguồn năng lượng hạn chế một cách thông minh. Nếu không, chúng ta có nguy cơ làm kiệt sức mình, cả về thể chất lẫn tinh thần, và điều đó chỉ khiến chúng ta lùi xa hơn.

3. Ngừng mong đợi bản thân sẽ làm được những gì bạn đã làm trước đây.

Có thể trước đây bạn đã hoạt động thể chất nhiều hơn hoặc làm việc hiệu quả hơn (tôi đã từng như vậy). Hoặc bạn là người mà mọi người có thể gọi bất cứ lúc nào khi họ cần ai đó lắng nghe hoặc giúp đỡ. Hay bạn là người thường xuyên đi chơi đêm cùng bạn bè để xả hơi.

Chúng ta dễ dàng nuối tiếc quá khứ. Không chỉ tiếc nuối con người trước đây của mình và lo sợ sự thay đổi này sẽ là vĩnh viễn, mà còn lo lắng rằng người khác có thể không thích phiên bản mới của chính mình - một phiên bản ít vui vẻ và thiếu thốn hơn.

Nhưng thực tế là chúng ta không còn là con người trước đây. Chúng ta đang ở trong một chương mới, đối mặt với những hoàn cảnh và thách thức mới, và những nhu cầu ngày càng tăng sẽ không biến mất chỉ vì chúng ta phớt lờ chúng.

Tôi không phủ nhận rằng điều này thật tệ: Thật khó chịu khi bạn không thể làm những điều mình từng yêu thích. Bạn trai tôi đã trải qua nhiều cuộc phẫu thuật đầu gối và còn gặp nhiều vấn đề, trái tim tôi tan nát khi biết anh ấy có thể sẽ không bao giờ chơi bóng rổ được nữa.

Tuy nhiên, anh ấy đã chấp nhận những điều không may xảy ra và khám phá những hứng thú mới để thỏa mãn những ước mơ chưa thực hiện. Anh ấy luyện tập trên máy tập để duy trì dáng vẻ và hồi phục đầu gối. Anh ta đắm chìm vào thế giới bóng đá ảo để thỏa mãn niềm đam mê riêng, và thư giãn trong phòng xông hơi.

Với tôi, hiện tại tôi không tham gia lớp yoga vì thiếu thời gian và năng lượng, tôi cũng không thể làm nhiều việc như trước. Nhưng tôi hy vọng sẽ có một ngày quay lại, ngay cả sau khi sinh em bé.

Buồn phiền trước mất mát, có thể tạm thời hoặc lâu dài, lớn hay nhỏ, đều là điều bình thường, nhưng quan trọng là chấp nhận thực tế và tự hỏi: “Làm thế nào để chấp nhận mọi thứ thay vì đối đầu với chúng?” Nếu không, chúng ta sẽ tạo ra căng thẳng không cần thiết— và điều đó không giúp ích gì cả.

4. Hãy dừng việc ép buộc bản thân khi bạn cần thư giãn.

Tất cả chúng ta đều làm như vậy: Chúng ta giảm bớt nhu cầu về thể chất và tình cảm vì chúng ta cho rằng mình đã có chúng. Chúng ta nghĩ rằng sẽ có thể làm được nhiều hơn. Có lẽ do những người khác trong hoàn cảnh tương tự đang làm nhiều hơn. Hoặc vì chúng ta mong đợi quá nhiều từ bản thân mình.

Nhưng vấn đề là, nói với bản thân rằng đừng kiệt sức, điều đó không giúp bạn hoạt động tốt hơn khi mệt mỏi. Cố gắng hết mình khi cơ thể cần nghỉ ngơi không làm tăng hiệu suất làm việc. Coi thường cảm giác của bản thân sẽ không thay đổi tâm trạng ngay lập tức.

Nếu mệt mỏi, bạn cần nghỉ ngơi. Nếu bạn kiệt sức, bạn cũng cần nghỉ ngơi. Nếu bạn đang bị tổn thương, bạn cần lòng trắc ẩn của chính mình. Và sẽ không có gì thay đổi tốt hơn cho đến khi bạn cho bản thân những gì bạn cần.

Tôi hiểu không phải lúc nào chúng ta cũng có thể từ bỏ mọi thứ ngay lập tức để chăm sóc tốt cho bản thân, đặc biệt là khi những người khác đang phụ thuộc vào chúng ta. Nhưng chúng ta thường có thể tạo ra những khoảng thời gian ngắn để chăm sóc bản thân bằng việc giảm bớt áp lực mà bản thân gây ra và ưu tiên các nhu cầu của bản thân mình.

Gần đây, tôi đang ấp ủ những ý tưởng về các phương pháp tự chăm sóc bản thân. Điều đó không dễ dàng đối với tôi, bởi tôi có xu hướng được ăn cả ngã về không. Nhưng đôi khi, những điều nhỏ nhặt có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Có thể tôi không có thời gian để chợp mắt một tiếng, nhưng tôi có thể cho mắt mình nghỉ ngơi trong 15 phút. Tôi có thể không chạy được 10.000 bước, nhưng tôi có thể đi dạo quanh khu nhà. Tôi có thể không có thời gian để viết nhật ký về cảm xúc của mình trong một giờ, nhưng tôi có thể viết ra ba điều lo lắng và ba giải pháp để giúp tôi bình tĩnh lại.

Và đôi khi, tôi chỉ cần tìm cách làm nhiều điều hơn cho sức khỏe của mình, dù điều đó có nghĩa là không cần nhờ đến ai đó phải giúp đỡ.

Thật tuyệt vì có thể thúc đẩy bản thân, đặc biệt nếu đây là khuôn mẫu của chúng ta. Nhưng những ngày không phải để tiến về phía trước, họ chỉ tôn vinh vị trí của chúng tôi.

5. Ngừng tự nhắc nhở về việc mình đang “đi sau'.

Tôi nghĩ rằng mọi người đều đang cố gắng với vấn đề này. Khi chúng ta giảm bớt sự cố gắng của mình, cố gắng làm quá nhiều và ép buộc bản thân mình bất kể nhu cầu chăm sóc bản thân, thường là vì lo sợ rằng sẽ tụt lại phía sau.

Chúng ta nghĩ về những điều mà bản thân muốn hoàn thành, mọi thứ mà chúng ta tin rằng cần phải làm để trở thành người mà chúng ta nghĩ mình nên trở thành, và chúng ta lo lắng khi nghĩ về việc mất đi cơ hội để cố gắng.

Hầu hết chúng ta quen với cuộc sống như một cuộc đua, đến một thời điểm nào đó trong tương lai khi chúng ta tưởng tượng rằng mình sẽ đủ tốt - và cuộc sống của chúng ta sẽ đủ tốt. Bất kỳ mối đe dọa nào với ý thức tiến bộ của chúng ta cũng có thể như một mối đe dọa với lòng tự trọng và hy vọng của chúng ta.

Chúng ta cũng sống trong sự so sánh liên tục, như thể chúng ta cần phải theo kịp những người khác để tận dụng cuộc sống của mình một cách tối đa.

Nhưng không có ai trong số đó là sự thật. Mặc dù chúng ta có thể muốn phát triển và thay đổi, nhưng chúng ta không cần điều đó để trở nên xứng đáng hoặc hạnh phúc, và chắc chắn không phải trong một khoảng thời gian nhất định. Chúng ta cũng không cần phải theo kịp bất kỳ ai khác vì chúng ta không bao giờ bị tụt lại phía sau; chúng ta chỉ đơn giản là đi trên con đường của chính mình.

Hơn thế nữa, dù ở bất cứ đâu, điều này là một phần của trải nghiệm sống của chúng ta, có thể là một phần quý giá trong cuộc sống. Chúng ta không cần phải vội vã vượt qua nó để theo kịp người khác hoặc đến nơi mà chúng ta nghĩ mình sẽ đến.

Hầu hết mọi người tin rằng những sự phát triển lớn nhất của họ đến từ những thách thức lớn nhất, và đôi khi là từ sự nhận thức về mục tiêu của họ.

Tôi sẽ không bao giờ đoán được, trong hơn mười năm tôi đã phải đối mặt với trầm cảm và rối loạn ăn, thời gian đó trong cuộc đời tôi sẽ là 'phản ứng xúc tác' cho trang web này.

Tôi chưa từng có thể tưởng tượng được mức độ ảnh hưởng của nỗi đau của mình đối với cuộc sống, và chương này sẽ dẫn đến những chương mới thú vị như thế nào.

Dù bạn đang ở đâu, hãy ở đó. Hãy biết chấp nhận và mở lòng. Chỉ khi chúng ta chấp nhận ở mức thấp, chúng ta mới có thể vượt qua chúng và tiến lên.

—

Hôm qua là một ngày khó khăn với tôi. Tôi mệt mỏi. Tôi đau đớn. Tôi làm ít việc, tôi cúi xuống và rơi nước mắt. Nhưng hôm nay đã khá hơn rồi. Hôm nay tôi đã quan tâm đến bản thân mình, tôi đã làm tốt nhất có thể và tôi đã tự thưởng cho mình những điều tôi cần.

Dù bạn đang trải qua gì, tôi cũng mong điều tương tự cho bạn: lòng tự trọng sẽ giảm nhẹ nỗi đau của bạn, hãy ưu tiên những gì bạn cho là quan trọng và hãy dành thời gian chăm sóc bản thân mình một cách tốt nhất nhé.