[ToMo] 5 Lí Do Khiến Ta Bận Tâm Và Cách Giảm Bớt Sự Bận Tâm Này

Chuyên Gia Khuyên Rằng Không Nên Tin Vào Mê Tín Dị Đoan Và Phải Chấp Nhận Các Khả Năng.

Khi Nhìn Lại Cuộc Đời, Chúng Ta Nhận Ra Rằng Lo Lắng Không Đáng Bị Nhiều Như Chúng Ta Tưởng. Nó Gây Ra Căng Thẳng, Mệt Mỏi, Khó Tập Trung, Và Không Hạnh Phúc. Và Cũng Không Bao Giờ Có Ích.

Vậy Tại Sao Chúng Ta Lại Lo Lắng, Khi Nó Mang Lại Nhiều Tác Động Tiêu Cực?

Khi Thấy Tương Lai Không Chắc Chắn, Chúng Ta Luôn Mong Muốn Đảm Bảo Rằng Nó Sẽ Tốt Đẹp Hơn. Thường Thì, Dù Cố Gắng Hết Sức, Chúng Ta Cũng Không Thể Loại Bỏ Khả Năng Có Điều Gì Đó Không Ổn Xảy Ra.

Khi Không Thể Chấp Nhận Sự Bất Chắc Này, Chúng Ta Thường Tự Đau Đầu Và Tự Xoay Sở Trong Đầu Với Những Tình Huống Sẽ Xảy Ra 'Nếu Như' Chúng Ta Có Thể Kiểm Soát. Điều Này Diễn Ra Nhiều Hơn Khi Có Quá Nhiều Sự Bất Chắc.

Làm Thế Nào Để Giữ Tinh Thần Luôn Tốt? Mỗi Khi Lo Lắng Mà Không Có Gì Tồi Tệ Xảy Ra, Trí Não Kết Nối Sự Lo Lắng Với Việc Ngăn Chặn Hậu Quả Xấu:

Lo Lắng → Không Có Gì Tồi Tệ Xảy Ra

Bài Học Rút Ra Là “Lo Lắng Cũng Là Điều Tốt” (Chúng Ta Không Thể Nhận Biết Quá Trình Này.)

Ngoài Sự Kéo Dài Tự Nhiên Của Lo Lắng, Người Ta Tin Rằng Có Năm Lý Do Khiến Chúng Ta Nên Tiếp Tục Lo Lắng:

1. Nếu Tôi Lo Lắng, Sẽ Không Có Gì Tồi Tệ Bất Ngờ Xảy Ra.

Không Ai Thích Nghe Tin Xấu, Vì Thế Chúng Ta Có Thể Lo Lắng Để Không Bị Thất Vọng Quá Mức. Thật Đáng Tiếc, Chúng Ta Không Thể Dự Đoán Mọi Thứ Nên Sẽ Không Thể Tránh Khỏi Sự Rối Loạn Mà Chúng Gây Ra. Trong Khi Đó, Chúng Ta Đau Đớn Ra Sao Khi Nghĩ Về Tương Lai?

2. Sẽ Tốt Hơn Nếu Tôi Lo Lắng.

Chúng Ta Tin Rằng Lo Lắng Có Thể Mang Tính Mê Tín Vì Nó Đôi Khi Giảm Khả Năng Có Sự Cố Xảy Ra. Chúng Ta Thường Nghĩ Rằng Nếu Không Lo Lắng, Rắc Rối Sẽ Đến. Nhưng Nếu Thường Xuyên Lo Lắng, Ta Sẽ Không Bao Giờ Kiểm Tra Được Sự Tin Cậy Của Niềm Tin Này. Lo Lắng Ảnh Hưởng Xấu Đến Tinh Thần “Giữ Máy Bay Lên” (Giả Sử Chúng Ta Không Phải Là Phi Công).

3. Lo Lắng Là Cách Tôi Thể Hiện Sự Quan Tâm.

Chúng Ta Có Thể Tự Nhủ Rằng Lo Lắng Là Do Có Ý Tốt: 'Tôi Chỉ Lo Lắng Vì Tôi Quan Tâm.' Điều Này Có Thể Đúng, Nhưng Chúng Ta Thường Nghĩ Ngược Lại, 'Nếu Tôi Không Lo Lắng, Điều Đó Có Nghĩa Là Tôi Không Quan Tâm.' Chúng Ta Cần Phân Biệt Giữa Việc Quan Tâm Đến Một Tình Huống — Bao Gồm Làm Mọi Thứ Trong Khả Năng Của Mình Để Giúp Nó Diễn Ra Tốt Đẹp — Và Lo Lắng Về Nó Một Cách Vô Ích. Nếu Nghi Ngờ, Hãy Thử Hỏi Các Thành Viên Trong Gia Đình Xem Họ Muốn Bạn Lo Lắng Nhiều Hơn Hay Thể Hiện Sự Quan Tâm Bằng Cách Khác.

4. Sự Lo Lắng Thúc Đẩy Tôi.

Không Có Gì Lạ Khi Tin Rằng Nếu Ngừng Lo Lắng, Chúng Ta Sẽ Trở Nên Tự Mãn Hoặc Làm Việc Không Hiệu Quả. Hãy Nghĩ Về Khoảng Thời Gian Gần Đây Khi Bạn Luôn Phải Lo Lắng: Bạn Có Thấy Mình Có Thêm Động Lực Để Giải Quyết Tình Huống Đó, Ngay Cả Khi Bạn Không Lo Lắng Quá Nhiều Không? Chúng Ta Cần Phân Biệt Giữa Lo Lắng Vô Ích Với Lo Lắng Thật Sự Và Cách Giải Quyết Vấn Đề.

5. Lo Lắng Giúp Tôi Tìm Ra Giải Pháp Cho Vấn Đề.

Chúng Ta Có Thể Tự Nhủ Rằng Lo Lắng Là Cách Ta Tìm Ra Giải Pháp Cho Các Vấn Đề Của Mình. Tuy Nhiên, Lo Lắng Quá Mức Sẽ Cản Trở Việc Giải Quyết Vấn Đề. Một Lần Nữa, Chúng Ta Cần Phải Nhận Thức Được Sự Khác Biệt Giữa Giải Quyết Vấn Đề Hiệu Quả Và Lo Lắng Quẩn Quanh. Hãy Xem Xét Hai Khái Niệm Này Theo Trải Nghiệm Của Riêng Bạn: Bạn Cảm Thấy Thế Nào Khi Giải Quyết Một Vấn Đề So Với Việc Lo Lắng Về Tất Cả Những Cái “Nếu Như”?

Thay Vào Đó Chúng Ta Có Thể Làm Gì?

Tại Thời Điểm Này, Bạn Có Thể Nghĩ, 'Mọi Chuyện Đều Ổn Và Tốt, Nhưng Làm Thế Nào Để Tôi Bớt Lo Lắng Hơn?' Thành Thật Mà Nói: Thật Sự Khó Để Ngừng Lo Lắng, Vì Vậy Hãy Thử Áp Dụng Năm Cách Sau Đây Để Cải Thiện:

1. Hãy Giải Tỏa Căng Thẳng.

Khi Thường Xuyên Lo Lắng Và Căng Thẳng, Hệ Thống Thần Kinh Sẽ Ở Trong Tình Trạng Căng Thẳng Cao Độ. Căng Thẳng Tinh Thần Chuyển Thành Căng Thẳng Về Thể Chất, Khiến Chúng Ta Cảm Thấy Mình Bất Lực. Những Lúc Như Này, Hãy Tìm Cách Để Giải Tỏa Cơ Thể Và Tâm Trí. Chẳng Hạn Như Thư Giãn Cơ Bắp Có Hướng Dẫn, Thiền Định Và Tập Thể Dục.

2. Lưu Ý Khi Bạn Đang Lo Lắng và Những Yếu Tố Gây Ra Lo Lắng.

Chúng Ta Thường Nhận Thức Được Tâm Trạng Của Bản Thân. Chúng Ta Có Thể Nhận Thức Được Sự Lo Lắng và Căng Thẳng Nhưng Không Hề Biết Rằng Lo Lắng Có Phải Là Sự Lựa Chọn của Chúng Ta. Nhận Thức Rõ Tâm Trạng Sẽ Giúp Ta Phản Ứng Với Các Tình Huống Tốt Hơn.

3. Mang Theo Sự Không Chắc Chắn.

Hầu Hết Những Điều Chúng Ta Quan Tâm Trong Cuộc Sống Đều Bắt Nguồn Từ Sự Không Chắc Chắn. Chúng Ta Không Thể Chắc Chắn Rằng Chúng Ta Sẽ Học Tốt Ở Trường, Sẽ Được Yêu Thương, Sẽ Có Sức Khỏe Tốt, Hay Sẽ Có Một Cuộc Hôn Nhân Hạnh Phúc. Tuy Nhiên, Chúng Ta Không Nên Để Sự Không Chắc Chắn Này Cản Trở Cuộc Sống Mà Ta Theo Đuổi. Ngoài Việc Chấp Nhận Sự Không Chắc Chắn Một Cách Đơn Giản, Chúng Ta Có Thể Coi Nó Như Một Phần Vốn Có Của Cuộc Sống. Chúng Ta Dành Rất Nhiều Thời Gian Cố Gắng Loại Bỏ Nó Nhưng Tại Sao Không Thử Việc Nắm Bắt Nó.

4. Sống Với Hiện Tại.

Huấn Luyện Nhận Thức Về Chánh Niệm Thường Là Một Phần Của Liệu Pháp Điều Trị Lo Lắng Quá Mức (Như Trong Chứng Rối Loạn Lo Âu Tổng Quát). Chánh Niệm Nhấn Mạnh Việc Tập Trung Năng Lượng Tinh Thần Của Chúng Ta Trong Hiện Tại, Với Sự Cởi Mở và Chấp Nhận — Một Thái Độ Tích Cực Ở Nhiều Cấp Độ. Theo Định Nghĩa, Lo Lắng Là Để Nói Về Tương Lai, Vì Vậy, Giữ Bản Thân Tập Trung Vào Hiện Tại Là Một Cách Hiệu Quả Để Giảm Bớt Lo Lắng. Hãy Chú Ý Vào Các Hoạt Động Hàng Ngày Như Đi Tắm, Đi Bộ Hoặc Nói Chuyện Với Bạn Bè, Cũng Như Các Bài Tập Như Thiền Hoặc Yoga.

5. Đối Mặt Với Nỗi Sợ Của Bản Thân.

Lo Lắng Bảo Vệ Chúng Ta Khỏi Nỗi Sợ Hãi, Nhưng Nó Có Thể Dẫn Đến Những Điều Sẽ Không Bao Giờ Xảy Ra. Nỗi Sợ Sẽ Dần Tan Biến Khi Bạn Trực Tiếp Đối Mặt Với Nỗi Sợ Hãi Của Mình. Thay Vì Lo Lắng Một Cách Vô Ích, Chúng Ta Tự Nhủ Rằng Nỗi Sợ Ấy Có Thể Xảy Ra: 'Có Thể Tôi Sẽ Lỡ Chuyến Bay.' 'Tôi Không Thể Biết Chắc Rằng Xổ Mũi Sẽ Không Biến Thành Một Cơn Cảm Lạnh Khó Chịu.' 'Tôi Không Thể Chắc Chắn Hoàn Toàn Rằng Mình Sẽ Không Bị Mất Việc.' Lúc Đầu, Sẽ Rất Khó Khăn. Tuy Nhiên, Với Việc Thực Hành Lặp Đi Lặp Lại, Nỗi Sợ Trở Nên Ít Khắc Nghiệt Hơn và Chúng Ta Có Thể Đối Đầu Với Chúng Một Cách Bình Tĩnh Hơn.

Cần Phải Luyện Tập Để Bớt Lo Lắng Nếu Chúng Ta Có Thói Quen Này. Ngay Cả Khi Quyết Tâm Bỏ Lại Những Lo Lắng Nhưng Tâm Trí Chúng Ta Lại Không Như Vậy. Loại Bỏ Lo Lắng Cũng Giống Như Thiền: Chúng Ta Sẽ Giải Tỏa Căng Thẳng, Cũng Như Tâm Trí Của Chúng Ta Sẽ Nhẹ Nhàng Hơn Khi Hít Vào Thở Ra Lúc Thiền. Hãy Cứ Đặt Ra Một Ý Định, và Sau Đó Quay Lại Nghĩ Về Nó Khi Bạn Cảm Thấy Thông Suốt Hơn. Chúng Ta Không Thể Loại Bỏ Tất Cả Những Lo Lắng, Nhưng Chúng Ta Có Thể Chọn Nơi Hướng Sự Chú Ý Của Mình.