Buzz
Dưới đây là những suy nghĩ phổ biến khi người ta cảm thấy mình thiếu tự tin:
'Nếu tôi không thừa hưởng tính quyết đoán của bố, tôi sẽ tự tin hơn'
'Nếu tôi không phải đối mặt với tâm lý rối loạn, tôi sẽ tự tin hơn'
'Nếu mẹ yêu thương tôi hơn, tôi sẽ tự tin hơn và duy trì mối quan hệ lâu dài hơn'
Thực sự đáng tiếc, tất cả đều không chính xác.
Và đương nhiên, tất cả đều bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu, nhưng tác động lớn nhất lại đến từ điều mà mọi người thường xem nhẹ…
Những thói quen bạn đang thực hiện hiện tại định đoạt mức độ tự tin của bạn.
Khi tôi từng làm việc như một nhà tâm lý học, tôi nhận ra một nhóm thói quen có thể làm suy giảm sự tự tin của con người. Nếu không nhận biết được chúng, bạn có thể dễ dàng mắc phải. Những thói quen này chính là nguyên nhân gây ra sự thiếu tự tin kéo dài.
Nếu bạn có thể nhận biết và vượt qua những thói quen này, bạn sẽ thấy mình tự tin hơn rất nhiều so với mức bạn biết.
1. Bạn luôn cần sự đảm bảo tuyệt đối
Tìm kiếm sự đảm bảo tuyệt đối giống như thuê lao động bên ngoài dựa vào cảm xúc của người khác. Hành động này không chỉ làm suy giảm sự tự tin của bạn mà còn có thể phá hủy mối quan hệ và gây ra sự không hài lòng từ phía người khác.
Dưới đây là một số ví dụ cụ thể:
Khi bạn nhận được email từ người quản lý và họ yêu cầu trò chuyện vào buổi sáng hôm sau.
Bạn ngay lập tức suy nghĩ về điều tồi tệ nhất (Tôi sẽ bị sa thải) và cảm thấy rất lo lắng, bồn chồn.
Sau đó, bạn nói với bạn đời của mình rằng: 'Chuyện này chắc chắn là tồi tệ. Tôi đang rất hoảng loạn và không biết phải làm gì.'
Người bạn đời của bạn sẽ kiên nhẫn lắng nghe, thấu hiểu nỗi lo sợ của bạn và chỉ ra nguyên nhân mà điều đó không thể xảy ra.
Sau khoảng 15 phút trò chuyện, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng và yên tâm hơn nhiều.
Vấn đề chính ở đây:
Tránh né những cảm xúc đau buồn luôn khiến chúng trở nên tồi tệ hơn vào phút cuối.
Ngay khi bạn chạy trốn khỏi những cảm xúc khó khăn và để chúng lại cho người khác, bạn đang dạy não của mình rằng bạn là người sợ hãi những cảm xúc tiêu cực và không thể tự giải quyết chúng. Điều này có nghĩa là ở lần tiếp theo khi bạn gặp phải điều gì đó đáng sợ, bạn sẽ nghi ngờ bản thân và không tự tin để đối mặt với nó.
Tiếp theo là lý do thứ hai:
Khi bạn nhờ người khác giúp đỡ, bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng họ cảm thấy bị lợi dụng.
Khi bạn làm người quan trọng cảm thấy họ bị lợi dụng, họ sẽ dần cảm thấy bất mãn mà không cần phải nói trực tiếp.
Sự sợ hãi và thiếu tự tin chỉ thuộc về bạn. Bạn cần tự chịu trách nhiệm quản lý chúng một cách tốt nhất. Hãy từ bỏ thói quen phụ thuộc vào người khác để cảm thấy tốt hơn, vì sự tự tin và mối quan hệ của bạn.
“Cuộc sống thường là những chiếc bọt và bóng bong bóng,
Hai điều vững chắc như núi đá.
Lòng tốt trong rắc rối của người khác quả là quý giá,
Sự dũng cảm trong bản thân bạn.”
― Adam Lindsay Gordon
2. Bạn luôn luôn tự đoán trước về chính mình.
Mỗi khi bạn tự đoán trước về bản thân, đó là cách não của bạn nhắn nhủ rằng bạn không tin vào bản thân mình. Nếu bạn chỉ làm điều này đôi khi, không vấn đề gì. Nhưng nếu bạn biến việc này thành thói quen, hãy suy nghĩ xem bạn đang dạy não của mình điều gì?
Nếu mỗi khi cần đưa ra quyết định quan trọng, phản ứng tức thì của bạn là nói rằng bạn không thể quyết định được, thì sự tự tin vào lần tiếp theo sẽ ra sao?
Nhận ra rằng quyết định quan trọng cần suy nghĩ kỹ - đặc biệt là những quyết định có hậu quả lớn và không chắc chắn.
Tuy nhiên, bạn cũng phải chấp nhận rằng không thể loại bỏ hoàn toàn sự không chắc chắn. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ phải đối mặt với những quyết định sai lầm và hậu quả xấu.
Sự dự đoán trước không thể chấp nhận sự không chắc chắn trong cuộc sống.
Nói một cách khác, việc dự đoán là một dạng của chủ nghĩa hoàn hảo, khi bạn nghĩ rằng dù bạn cố gắng bao nhiêu, kết quả vẫn không đủ hoàn hảo vì không biết chắc đó có phải là quyết định đúng.
Để cảm thấy tự tin hơn, bạn cần phải chấp nhận sự không chắc chắn và trách nhiệm của việc đưa ra quyết định và sống với hậu quả.
3. Bạn rơi vào tình trạng tột độ lo lắng về các nguy cơ trong tương lai.
Tình trạng tột độ lo lắng là khi bạn nhanh chóng suy nghĩ về các tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra.
Chúa ơi, cô ấy sẽ rời bỏ tôi, tôi biết điều đó.
Thảo nào, tôi sẽ bị sa thải vì điều này. Tôi phải làm sao để thuê nhà? Và nếu tôi trở thành người vô gia cư thì sao?
Tôi không bao giờ nên nói điều đó... Anh ấy chắc nghĩ tôi là người tồi tệ.
Tất nhiên, cảm giác khốn cùng đôi khi xuất hiện. Và với lý do rõ ràng: khả năng tưởng tượng những tình huống tồi tệ nhất có thể là một điều quan trọng trong một thời điểm và hoàn cảnh phù hợp.
May mắn, ít người phải đối mặt với tình huống tồi tệ nhất thực sự.
Nhưng nếu bạn thường xuyên biến mọi thứ thành sự khốn cùng, điều đó không chỉ làm mất tự tin vào khả năng giải quyết vấn đề trong tương lai mà còn khiến bạn căng thẳng và lo lắng.
Nếu bạn luôn tự nói rằng thế giới đang suy tàn, bạn sẽ luôn cảm thấy như thế giới đang suy tàn thực sự.
Và khó có thể tự tin khi bạn luôn lo sợ rằng nguy hiểm đang ập đến gần.
“Thay vì lo lắng về những điều bạn không kiểm soát được, hãy dùng năng lượng đó để tạo ra điều gì đó.” - Roy T. Bennett
4. Bạn tự trải qua những lỗi lầm trong quá khứ
Giống như việc luôn cảm thấy khó khăn để tự tin khi bạn luôn dự đoán thảm họa sắp ập đến và thất bại, cũng khó tự tin nếu bạn liên tục tự trải qua những sai lầm và thất bại của mình.
Ví dụ:
Mỗi khi ai đó phản hồi về công việc, bạn lại nhớ về những lỗi lầm từ 10 năm trước và cảm thấy bẽ mặt trước toàn công ty.
Mỗi khi nhớ về cha mẹ đã khuất, bạn lại ảo tưởng về những điều bạn ước mình đã nói trước khi họ ra đi và cảm thấy xấu hổ vì đã bỏ lỡ cơ hội.
Mỗi khi cãi nhau với bạn đời, bạn lại suy nghĩ về các mối quan hệ trước đó đã bị phá vỡ vì sự tức giận của mình.
Sự tự nhìn lại một cách tích cực là điều tốt và bình thường. Điều này có nghĩa là việc suy ngẫm về những sai lầm để học từ chúng là có ích - thậm chí có thể tăng cường sự tự tin!
Nhưng nếu bạn thường xuyên tự trách bản thân về những sai lầm trong quá khứ đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại, thì đó lại là hậu quả tiêu cực và không mang lại lợi ích gì. Bạn đang giữ cho bản thân cảm thấy xấu hổ và không an tâm, trong khi sự tự tin và tự giá trị bị suy giảm.
Thật khó để tin vào tương lai khi quá khứ vẫn ám ảnh.
Bí quyết là bạn cần chấp nhận sự thật rằng quá khứ không thể thay đổi và hãy nhớ rằng bạn không thể làm thay đổi nó.
Dù thường xuyên hay không, việc tự trách bản thân về quá khứ chỉ là dấu hiệu cho thấy bạn chưa sẵn lòng đối mặt và học cách sống với nó. Và sự thiếu tự tin của bạn là hậu quả không may của sự thật không thể phủ nhận đó.
“Tôi nhận ra có điều gì đó thật kỳ diệu và chân thực về cây trong mùa đông, chúng là chuyên gia trong việc để mọi thứ trôi đi.” - Jeffrey McDaniel
5. Bạn sợ hãi cảm giác sợ hãi
Tổng thống Mỹ Franklin Roosevelt đã từng nói:
“Điều duy nhất chúng ta cần sợ là sự sợ hãi.”
Và mặc dù tôi không đủ hiểu biết để bình luận về các chính sách chính trị và kinh tế của ông ấy, nhưng tuyên bố về tâm lý con người trong trích dẫn đó là đúng đắn.
Bởi vì điều đó là như thế này:
Nỗi sợ hãi làm cho bạn mất tự tin không phải là do sự kiện chính mà là do cảm giác về nó.
Ví dụ:
Thường bạn sẽ e dè và thiếu tự tin khi phải nói trước 15-20 người.
Thực sự khó khăn khi lên sân khấu và nói trước đám đông không phải là lo sợ mọi người sẽ không thích cuộc trò chuyện. Hoặc bạn sẽ bỗng dưng quên hết những gì bạn cần phải nói.
Vấn đề là bạn tự cảm thấy sợ hãi và kết nối mọi thứ với nó: đầu óc bạn lo lắng và tưởng tượng ra những kịch bản tồi tệ, adrenaline tăng cao trong cơ thể dẫn đến hơi thở nhanh và nhịp tim đập nhanh, bạn tự nói với mình những điều tiêu cực và nghi ngờ khả năng của mình, v.v.
Đó là lý do tại sao nhiều người uống rượu trước khi phát biểu trong đám cưới: Rượu không khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn hay làm cho bạn giao tiếp tốt hơn với khán giả. Rượu làm cho bạn cảm thấy tự tin bởi vì nó làm giảm nỗi sợ hãi và ức chế, để cho sự tự tin tự nhiên của bạn tỏa sáng (ở mức độ phù hợp).
Trong mọi tình huống khi bạn thiếu tự tin và cảm thấy e ngại, thường có thể là mối quan hệ với chính nỗi sợ đó làm cho bạn gặp khó khăn.
Cảm thấy sợ khó khăn hơn khi thiếu đi cảm giác e ngại.
Nếu muốn tự tin hơn, hãy bắt đầu tạo ra mối quan hệ lành mạnh với nỗi sợ hãi của bạn. Hãy nhận biết và chấp nhận nó thay vì tránh né.
Hãy nhớ rằng:
“Người tự tin không thoát khỏi nỗi sợ hãi. Họ kiểm soát nó.”
“Ngày của bạn chỉ là những ngày được đánh số. Hãy sử dụng chúng để mở cửa sổ tâm hồn của bạn đến ánh sáng mặt trời. Nếu bạn không làm như vậy, mặt trời sẽ sớm lặn, và bạn cũng sẽ theo đó.”
- Marcus Aurelius
Vậy tất cả những gì bạn cần biết là:
Muốn cảm thấy tự tin hơn, hãy tìm cách nhận biết và loại bỏ những thói quen hủy hoại sự tự tin đó như:
Tìm kiếm sự đảm bảo chắc chắn
Ước mơ vượt bậc về chính bản thân
Dày vò trong cảnh nguy hiểm của tương lai
Suy ngẫm về quá khứ
Chạy trốn khỏi nỗi sợ hãi
