Buzz
Mọi người đều khao khát một cuộc sống hạnh phúc. Tin vui là bạn có thể tăng cường chất lượng cuộc sống bằng cách tập trung vào việc sống hiện tại một cách tự tin.
Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn 5 phương pháp giúp bạn thực hiện điều đó. Bằng sự kiên nhẫn và cố gắng, bạn có thể thành công trong việc học và ứng dụng những kỹ năng này. Nhưng trước hết, hãy cùng tôi tìm hiểu một chút về tâm trí và suy nghĩ của chúng ta.
Tâm trí và ý thức
Tất cả những gì ta biết và trải qua đều được xử lý qua tâm trí. Mọi khả năng, mọi hành động, mọi sự nhận thức đều phát sinh từ tâm trí. Tuy nhiên, ta không phải chính mình! Điều này có vẻ mâu thuẫn và khá khó hiểu, đặc biệt khi chúng ta không thể phân biệt được sự khác biệt giữa những lập luận này.
Nếu mọi thông tin và trải nghiệm đều phải trải qua tâm trí của ta, thì tại sao ta không phải là chính mình?
Bạn không phải là – ít nhất là không toàn bộ.
Bạn chỉ thực sự là chính mình khi bạn biến những suy nghĩ thành hành động, nhưng đây chỉ là một khía cạnh của vấn đề. Chúng tôi muốn tìm hiểu làm thế nào để duy trì sự bình tĩnh, không để tâm lý chi phối. Cách tiếp cận mà chúng tôi giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn đối mặt với mọi suy nghĩ, cảm xúc và ý thức của bản thân.
Lý trí là nơi tạo ra suy nghĩ và biến chúng thành hành động. Nó bao gồm sự kết hợp của suy nghĩ, thái độ, cảm xúc và tư duy logic; tạo ra sự nhận thức, kỹ năng và phẩm chất tinh thần, và các yếu tố này sẽ luôn làm chủ trong mọi tình huống từ những niềm vui, kỷ niệm đến sự không hài lòng.
Sử dụng tâm trí một cách thông minh và nhận biết chúng là cách để kiểm soát tâm trí.
Thường thì, khi tâm trí không được sử dụng một cách hợp lý như trong các trường hợp đã đề cập mà chỉ hoạt động theo cách ngẫu nhiên và không chủ định, con người không chỉ cảm thấy lạc hậu mà còn trở nên bị chi phối hơn. Chúng ta sẽ rơi vào cách suy nghĩ cũ – sau đó cảm thấy cần phải giải phóng tâm trí (từ suy nghĩ, cảm xúc và ý thức).
Suy nghĩ, cảm xúc và ý thức
Vì tâm trí luôn bị vấn đề trong mọi suy nghĩ, thái độ và cảm xúc, nó khiến chúng ta tin rằng thực tế là như thế nào ta cảm nhận, nhưng thực ra không phải như vậy. Tâm trí đang lừa dối chúng ta bằng cách tạo ra những suy nghĩ sai lệch với tốc độ chóng mặt.
Vì vậy, những kỹ thuật giúp tĩnh tâm có thể giúp ta nhận biết rằng thực tế không phải là những suy nghĩ, cảm giác hay xúc cảm của bản thân. Trí óc là một công cụ tuyệt vời, có khả năng nhận thức điều đó - biến cuộc sống trở thành một trải nghiệm đáng trải và đáng giá hơn từng ngày.
Và chắc chắn, suy nghĩ, cảm giác và xúc cảm là những công cụ để biến điều đó thành hiện thực.
Khi áp dụng các kỹ thuật được đề cập trong bài viết này và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, bạn không chỉ giúp tĩnh tâm mà còn có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình.
Ban đầu, có thể bạn sẽ trải qua một cảm giác hạnh phúc thoáng qua. Nhưng mục tiêu của chúng ta là tĩnh tâm và tận dụng mọi khoảnh khắc của hiện tại.
Những kỹ năng này được phát triển để giải phóng tâm trí và những cảm xúc buồn, hạnh phúc hoặc bất kỳ cảm xúc nào không phải là bản chất của hiện thực – bản chất của khoảnh khắc hiện tại.
Tận dụng tất cả giác quan của bạn
Những kỹ thuật mà tôi đang giới thiệu là sự kết hợp của năm giác quan, chúng kết nối với trí óc và cảm xúc của bạn. Chúng hoạt động để giúp bạn tập trung và giải tỏa căng thẳng.
Khi bạn thực hành những kỹ năng này, bạn sẽ cảm nhận sự tồn tại của mình - trong hiện tại - bằng cách tạo ra một liên kết giữa bạn và cảm xúc của bạn. Qua việc luyện tập và học hỏi, bạn sẽ trải nghiệm mọi cảm xúc, những thứ có tác động tích cực đến quá trình xử lý cảm xúc và giúp bạn đối mặt với khó khăn trong cuộc sống.
Lưu ý:
Khi bạn tự tin với trải nghiệm cảm xúc của mình, bạn có thể đối mặt trực tiếp, hiểu và điều chỉnh cảm xúc của mình.
5 phương pháp giúp bạn tĩnh tâm và sống trong hiện tại
Dưới đây là 5 biện pháp giúp bạn yên tâm và nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Kỹ năng nhạy bén về thị giác
Khi nhắm mắt, bạn vẫn có thể thấy rõ cả bầu trời!
Chỉ cần nhắm mắt và tưởng tượng về điều bạn yêu thích - điều hiện diện trong khoảnh khắc đó. Có thể là gương mặt của người thân yêu hoặc một yếu tố tự nhiên mang ý nghĩa đặc biệt với bạn; mặt trời, nước, gió, cảnh đẹp với cây cỏ, núi, sông, v.v.
Hít thở sâu khi nghĩ về hình ảnh đó. Đừng cố gắng kích hoạt kí ức hoặc tưởng tượng thêm nhiều hơn. Hãy đắm chìm trong cảnh đó. Cuộc sống là cách bạn nhìn nhận sự việc bên trong bạn.
Sử dụng cảm giác để quan sát cách tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh ngay lập tức và mức độ tập trung của bạn trong khoảnh khắc hiện tại.
Thở nhẹ nhàng và thưởng thức cảnh tượng bạn đang tưởng tượng.
2. Kỹ năng nhạy bén về thính giác
Sự im lặng là sự hiện hữu của bên trong bạn!
Bịt tai lại và cảm nhận những âm thanh đang tồn tại trong đầu bạn. Bạn có thể mở hoặc đóng mắt, nhưng hãy tập trung vào những âm thanh đó.
Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự khác biệt giữa hai âm thanh này. Chúng khác nhau nhưng đều không đổi. Cố gắng lắng nghe và đắm chìm trong những âm thanh này.
Sử dụng cảm giác mà những âm thanh này mang lại, và từ từ cảm nhận sự yên bình trong tâm trí và sự tập trung hiện tại của bạn.
Thở nhẹ nhàng cùng với cảm xúc và hòa mình vào âm nhạc của nội tâm bạn.
3. Kỹ năng khứu giác nhạy bén
Một hương thơm có thể làm cho bạn đắm chìm!
Sử dụng một loại hương thơm mà bạn yêu thích - một mùi mang lại cảm giác thư giãn cho bạn. Hít thở sâu và nhẹ nhàng, tập trung vào cảm giác mà nó mang lại.
Không cần nhớ lại ký ức hoặc tưởng tượng. Hãy tìm kiếm cảm xúc của bạn trong hương thơm đó.
Sử dụng cảm xúc của bạn và từ từ giải tỏa tâm trí, cảm nhận bản thân trong hiện tại.
Nhẹ nhàng thở và thưởng thức sự quyến rũ mà hương thơm mang lại.
4. Kỹ năng vị giác nhạy bén
Hương vị là yếu tố then chốt!
Sử dụng một hương vị tự nhiên mà bạn yêu thích - có thể là sô cô la đắng, trà nhài hoặc một tách cà phê. Bất kỳ hương vị nào cũng được. Nếm và cảm nhận hương vị lan tỏa khắp miệng.
Cố gắng kết hợp với hương vị đó, cảm nhận xúc cảm mà nó mang lại. Quá trình này là cách để bạn sống trong hiện tại.
Thở nhẹ nhàng và tận hưởng hương vị đậm đà đó.
5. Kỹ năng xúc giác tinh tế
Chạm vào có thể là phương pháp hồi phục!
Bắt đầu từ từ xoa lòng bàn tay. Sự ma sát sẽ tạo ra nhiệt lượng.
Đặt lòng bàn tay lên mặt và cảm nhận hơi nóng lan tỏa vào da mặt. Đặt bàn tay lên mắt hoặc phần khác của đầu. Cảm nhận sự nóng từ lòng bàn tay.
Cảm nhận tâm trí nhẹ nhàng thông qua nhiệt lượng đó. Quá trình này chỉ diễn ra trong hiện tại. Hít thở nhẹ nhàng và để tâm hồn theo cảm giác đó trôi đi.
Thiền và hơi thở là yếu tố chính trong kỹ thuật này
Tất cả những bài tập trên đều có một mảng liên quan đến thiền định. Hơi thở được xem là yếu tố quan trọng nhất để hỗ trợ quá trình thiền định liên tục và tăng trải nghiệm của giác quan. Thiền định mang lại rất nhiều lợi ích.
Khi thực hiện các kỹ thuật trên, bạn sẽ trải qua bốn giai đoạn:
Tập trung vào ý thức của bạn;
Tập trung vào cảm giác mà giác quan của bạn tạo ra;
Tâm trí bạn bắt đầu nhẹ nhàng hơn khi cảm nhận các cảm giác;
Kết nối với hiện tại suốt quá trình trên.
Kết luận
Bằng cách thực hành những kỹ thuật này, bạn không chỉ học được cách tĩnh tâm và duy trì mình trong hiện tại mà còn phát triển ý thức mạnh mẽ về các cảm xúc của bản thân. Thời điểm này là chìa khóa để khám phá về cảm giác và xúc cảm, những yếu tố thường bị bỏ qua và đánh giá thấp nhưng lại là nguyên nhân gây mất cân bằng cảm xúc.
Khi bạn kết nối với khoảnh khắc đó (khoảnh thời gian của hiện tại), bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc đang chi phối bạn trong hiện tại - và trong cuộc sống sau này.
Sau một thời gian làm việc chăm chỉ và mệt mỏi, bạn sẽ cần một khoảnh khắc để suy ngẫm và cảm nhận sự trưởng thành bên trong của mình. Lúc đó, bạn sẽ hoàn toàn kiểm soát được cảm xúc của mình! Sử dụng những kỹ thuật này, bạn sẽ luôn giữ được tâm hồn thanh thản và sống trọn vẹn cho hiện tại.
