Buzz
Bao giờ bạn từng nghe câu hỏi này, ‘Bây giờ là 3 giờ sáng và có ai liên tục gõ cửa phòng của bạn (thực sự phiền phức đấy)? Đó là bố mẹ bạn và họ muốn bạn chuẩn bị bữa sáng. Bạn có mứt, mật ong, bánh mì, rượu, và phô mai. Bạn sẽ mở ra cái gì trước tiên?
Để bắt đầu bất kỳ công việc nào, điều đầu tiên bạn cần làm là mở mắt và bước ra khỏi giường! Hầu hết chúng ta bắt đầu ngày mới bằng cách này, qua việc mở mắt. Nhưng sau đó, các thói quen buổi sáng rất đa dạng. Có nhiều cách tuyệt vời để bắt đầu ngày của bạn một cách tích cực, và dưới đây là năm thói quen buổi sáng bạn nên tránh nếu muốn có một ngày tuyệt vời nhất có thể.
Một số thói quen như tắt chuông báo thức, uống cà phê và ăn nhiều đường, và tắm nước nóng, đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc đầu tiên vào mỗi buổi sáng là nhìn vào điện thoại và nằm trong tư thế giống thai nhi cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn. Hiểu rõ những thói quen này sẽ đảm bảo rằng ngày của bạn sẽ bắt đầu đúng cách.
Đối mặt với sự cám dỗ muốn tắt chuông báo thức
Bạn đang trong giấc ngủ say đắm, có thể đang trải qua những phút giây tuyệt vời nhất của một giấc mơ, và đột nhiên một tiếng ồn đáng ghét phá vỡ mọi tư duy của bạn. Đó chính là tiếng chuông báo thức khó chịu. Ngay sau khi nghe thấy âm thanh đó, có hai loại người: một là những người tỉnh dậy ngay trước khi chuông báo thức reo và nhanh chóng tắt nó, hai là những người muốn tắt chuông để có thể tiếp tục giấc ngủ ngon lành.
Nếu bạn rơi vào tình huống thứ hai, thì bạn không đơn độc. Theo một cuộc khảo sát của USA Today, hơn một phần ba người trưởng thành sống ở Mỹ nhấn nút tắt chuông báo thức trung bình ba lần mỗi buổi sáng. Chồng tôi luôn làm như vậy, điều đó khiến tôi tức giận. Bạn chỉ có thể ngủ thêm nhiều nhất là 9 phút. Bạn không thể làm được nhiều việc với thời gian ngắn như thế đâu, và thậm chí nó còn gây hại nhiều hơn lợi ích.
Lý do bạn mơ giấc mơ đúng trước khi chuông báo thức reo lên là vì bạn đang trong giai đoạn ngủ REM. Nếu bạn tỉnh dậy và rời giường, giai đoạn REM trong chu trình giấc ngủ sẽ kết thúc ngay lập tức. Chỉ trong vòng chín phút có thể khiến bạn quay lại giai đoạn REM trước khi đạt được giấc ngủ sâu và nước mắt. Điều này có vẻ rối bời, thậm chí có thể là khó hiểu. Vì vậy, để bắt đầu ngày mới đúng cách, hãy kiềm chế ham muốn tắt chuông báo thức và thử những điều này thay vì vậy:
Ngủ sớm hơn một chút. Một người trưởng thành cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, vì vậy hãy đi ngủ sớm hơn một chút so với bình thường.
Đặt báo thức muộn hơn 15 phút. Nếu bạn không muốn đi ngủ sớm hơn, hãy đặt báo thức muộn hơn 15 phút và thức dậy ngay khi báo thức reo. Nếu bạn luôn tắt chuông báo thức mỗi ngày, bạn không cần 15 phút này để chuẩn bị sẵn sàng.
Tạo phòng ngủ thoải mái nhất có thể. Chọn một tấm nệm tốt và tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối tăm.
Đừng xem điện thoại ngay khi tỉnh dậy mỗi sáng
Bạn có để điện thoại bên cạnh giường khi đi ngủ không? Tôi đã khuyên con mình hãy để nó ở ngoài phòng ngủ, nhưng nó không chịu và lý do là, ”Tôi sẽ không ngủ quên nếu không có điện thoại.” Cuối cùng, nó phải mua đồng hồ báo thức vì nó không thể ngừng nhìn điện thoại và rủi ro bị nó rơi lên mặt. Tuy nhiên, không chỉ việc ngủ cùng điện thoại là vấn đề, bạn cũng cần hạn chế sự cám dỗ muốn nhìn vào nó ngay sau khi thức dậy mỗi sáng.
Tôi gặp khó khăn với thói quen này. Các thông báo Facebook, email gửi qua đêm và các thông báo ứng dụng làm tôi cảm thấy bực bội. Nhìn vào điện thoại có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải thông tin. Cảm giác này có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. Sự xao lạc này khi bắt đầu mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và đạt được mục tiêu.
Tôi đã phát hiện mình lãng phí rất nhiều thời gian vào mỗi sáng. Tôi bắt đầu bằng việc xem Facebook, sau đó là Twitter và Instagram. Tiếp theo là kiểm tra email, tài khoản ngân hàng và các trang web mà tôi thường viết. Sau đó tôi lại dính vào ứng dụng đọc tiểu thuyết, mong đợi tác giả yêu thích của tôi cập nhật sách. Trước khi nhận ra, tôi đã mất một giờ. Tôi đã có thể dùng thời gian đó để tập yoga và bắt đầu ngày mới tốt hơn. Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nếu để điện thoại ra khỏi phòng ngủ.
Ngừng nằm co quắp dưới chăn
Khi chuông báo thức đã ngưng, và bạn đã để điện thoại xuống, hãy thoát khỏi chăn. Trong những sáng lạnh, việc nằm co dưới chăn thật sự cám dỗ.
Tuy nhiên, nằm co không phải là lựa chọn tốt nhất. Có chứng minh rằng tư thế này có thể gây căng thẳng. Người nằm dậy và vươn ra có vẻ tốt hơn.
Khi ngủ, cột sống hấp thụ chất dịch và nở ra. Mặc dù là tự nhiên, quá trình này có thể làm cột sống bị cứng.
Hít thở sâu và duỗi cơ thể khi tỉnh dậy. Co duỗi mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu.
Hãy bỏ qua việc tắm nước nóng
Nước ấm có thể làm bạn cảm thấy thoải mái, nhưng việc tắm nước nóng không phải lúc nào cũng tốt. Nhiệt độ cao có thể khiến bạn buồn ngủ hơn.
Thay đổi nhiệt độ nước để cảm thấy sảng khoái hơn và đầy năng lượng hơn. Hoặc bạn có thể tắm nước nóng vào tối trước khi đi ngủ thay vì vào buổi sáng.
Không nên chú ý đến cà phê và thực phẩm ngọt vào buổi sáng đầu tiên của mỗi ngày.
Nước là điều quan trọng nhất bạn cần nạp vào cơ thể ngay sau khi thức dậy. Cà phê không phải là lựa chọn tốt nhất do chứa chất cafein và thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể làm mất nước.
Bữa sáng quan trọng với mọi người, nhưng không phải ai cũng có bữa sáng đầy đủ. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn như trứng, sữa chua, hoặc sinh tố với protein để có một bữa sáng tốt hơn.
Theo Aubree Hawley, ăn thức ăn giàu protein vào buổi sáng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng khối lượng cơ, đốt cháy năng lượng và giảm cảm giác đói.
Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới tươi vui chưa?
Bắt đầu ngày mới với tư duy tích cực và năng động để duy trì tinh thần nhạy bén và tập trung suốt cả ngày.
Hãy ngủ sớm hơn và thức dậy với thái độ biết ơn để có một ngày mới tràn đầy năng lượng và tích cực.
