Buzz
Nếu bạn là người có tính cách hướng nội, bản tính hoặc suy nghĩ có thể dễ dàng khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể vượt qua nó bằng cách nhớ lại điểm mạnh của bản thân.
Đặc điểm tính cách như hướng nội và hướng ngoại có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm và quản lý căng thẳng.
Heidi McBain, một nhà trị liệu được cấp phép trực tuyến ở Texas, nói: 'Người mang tính cách hướng nội có thể nội tâm hóa căng thẳng đến mức người khác thậm chí không biết họ đang cảm thấy căng thẳng'.
McBain nói: “Là một người mang tính cách hướng nội, bạn có thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tìm kiếm sự giúp đỡ”, bởi vì bạn có thể không chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình với người khác.
Thường thì, việc tránh các tình huống đặc biệt là cách người mang tính cách hướng nội giải quyết căng thẳng. Không làm như vậy có thể dẫn đến trạng thái quá tải.
Quản lý căng thẳng là một việc quan trọng và khả thi đối với những người có tính cách hướng nội. Bạn có thể bắt đầu bằng việc xác định những nguồn căng thẳng lớn nhất đối với bạn.
Có những gì gây ra căng thẳng cho người hướng nội?
Nguyên nhân gây căng thẳng cho người hướng nội có thể tương tự như những gì gây căng thẳng cho mọi người khác. Nhưng ba tình huống sau đây có thể là những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất khi bạn là người hướng nội:
1. Thiếu thời gian cho sự yên bình
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy người có tính cách hướng nội có diện tích xám lớn hơn ở vùng trước trán của não. Khu vực này liên quan đến các chức năng như xử lý suy nghĩ, ra quyết định, lập kế hoạch và các quá trình khác.
Theo nghiên cứu, kích thước lớn hơn của não là kết quả của việc người có tính cách hướng nội dành nhiều thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động này. Nói cách khác, họ dành nhiều thời gian để lập kế hoạch, đánh giá và suy nghĩ chung chung. Họ thường sử dụng phần này của não nhiều hơn.
Điều này có thể là một trong những lý do khiến người có tính cách hướng nội cần thời gian yên tĩnh, thời gian một mình. Điều này giúp họ có thời gian suy nghĩ mọi thứ một cách kỹ lưỡng và lập kế hoạch.
Không tìm được thời gian hoặc cơ hội để suy nghĩ và đối mặt với những yếu tố gây căng thẳng hàng ngày có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
2. Không thể tránh sự kích thích quá mức
Một nghiên cứu vào năm 2005 cho thấy não của những người được đánh giá cao về ngoại cảm có phản ứng cao hơn với dopamine. Dopamine là một chất hóa học tự nhiên được cơ thể sản xuất khi bạn trải qua khoái cảm.
Một nghiên cứu vào năm 2007 sau đó kết luận rằng những người có tính cách hướng ngoại tìm kiếm 'sự mới lạ' hoặc các tình huống mới để trải nghiệm cảm giác phấn khích từ việc giải phóng dopamine. Mặt khác, người có tính cách hướng nội rất nhạy cảm với dopamine, vì vậy họ thường tránh các tình huống làm tăng nồng độ dopamine.
Điều này có nghĩa là, với tính cách hướng nội, bạn thường ít cảm thấy cần phải tìm kiếm những trải nghiệm mới lạ hoặc thú vị. Thậm chí bạn có thể tránh xa những tình huống như vậy. Sự mới lạ thực sự có thể khiến bạn cảm thấy bối rối.
Điều này có thể giải thích tại sao những người hướng nội thường tránh các tình huống xã hội lớn. Ví dụ như các buổi tụ họp đông người.
Các tình huống kích thích quá mức, nói chung, có thể làm tăng mức độ căng thẳng của người hướng nội.
3. Không kiểm soát được các triệu chứng lo lắng
Bằng chứng chỉ ra một sự liên kết giữa căng thẳng và lo lắng trong não. Nói cách khác, căng thẳng và lo lắng kích hoạt cùng một khu vực não.
Những người có tính cách hướng nội thường trải qua các triệu chứng lo âu và lo lắng một cách đặc biệt hơn so với những người có tính cách hướng ngoại.
Lo lắng thường là dấu hiệu của việc căng thẳng liên tục được kích hoạt trong tâm trí của bạn, dù không có nguyên nhân cụ thể nào.
Không điều trị các triệu chứng lo lắng có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn.
So sánh giữa người hướng nội và người hướng ngoại
Những tình huống mới, không thể đoán trước, mà người hướng ngoại mong chờ có thể khiến người hướng nội cảm thấy khó tránh né.
Được yêu cầu phải nói chuyện trong một cuộc họp, một buổi tiệc, hoặc gặp một người quen bất ngờ tại cửa hàng có thể gây ra cảm giác choáng ngợp cho người hướng nội.
Người hướng nội cũng có thể gặp nhiều căng thẳng hơn khi họ không có thời gian để thư giãn hoặc nạp lại năng lượng cho bản thân trong những khoảnh khắc một mình.
Thời gian tự tại, chuẩn bị cho các tình huống xã hội và theo kế hoạch là những cách mà người hướng nội thường sử dụng để đối phó với căng thẳng.
Ngược lại, những người hướng ngoại có thể cảm thấy căng thẳng khi ở một mình quá lâu vì họ không thể chia sẻ hết suy nghĩ và cảm xúc của mình, và đó cũng là cách họ giải quyết và quản lý căng thẳng.
6 mẹo giảm căng thẳng dành cho người hướng nội
1. Thử thiền
Thiền có thể là công cụ hoàn hảo cho người hướng nội vì nó tạo điều kiện cho thời gian yên tĩnh và một mình.
Thiền giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng, tập trung tinh thần vào hiện tại, đó có thể là biện pháp giảm căng thẳng tốt cho người hướng nội, những người có thường xuyên suy nghĩ quá mức.
Với thời gian và thực hành, thiền cũng có thể cải thiện sự điều chỉnh cảm xúc và giảm các ảnh hưởng tiêu cực của căng thẳng đến cảm xúc và tinh thần.
2. Viết nhật ký
McBain gợi ý: “Có thể có một lối thoát khỏi căng thẳng rất quan trọng, có thể là việc vận động hoặc viết nhật ký hoặc bất cứ điều gì khác hoàn toàn”.
Khi gặp căng thẳng như một người hướng nội, việc nói chuyện với người khác thường không phải là lựa chọn hàng đầu. Điều này có thể làm cho bạn giữ lại nhiều suy nghĩ cho riêng mình và suy nghĩ quá nhiều.
Việc viết nhật ký có thể cung cấp một không gian và thời gian để bạn biểu đạt cảm xúc và suy nghĩ riêng tư qua từng dòng chữ.
3. Tiết kiệm thời gian và không gian để tự chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.
McBain nhấn mạnh: “Việc dành thời gian và không gian để tự chăm sóc bản thân là điều cực kỳ quan trọng với những người có tính cách nội hướng khi họ cảm thấy căng thẳng”. Thời gian một mình giúp người có tính cách nội hướng thư giãn sau một ngày giao tiếp với người khác.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể dành thời gian một mình, đặc biệt là khi bạn không sống một mình.
Mặc dù đôi khi bạn cần phải cố gắng nhiều hơn, nhưng hãy tạo ra không gian riêng, nơi bạn có thể thư giãn vào cuối ngày, dù chỉ trong vài phút.
Ví dụ:
Thư giãn trong bồn tắm hoặc dưới vòi sen
Nghe nhạc qua tai nghe trong khi chuẩn bị bữa ăn
Dạo bộ cùng thú cưng
Hãy xem xét việc thiền định hoặc đọc sách để yên tâm trong thời gian này.
4. Cân nhắc cách cân bằng cuộc sống xã hội với những giới hạn riêng
Có thể bạn cảm thấy hấp dẫn để tiếp tục tham gia vào các hoạt động xã hội và trò chuyện với bạn bè ngoại hướng của mình. Tuy nhiên, đừng áp đặt áp lực lên bản thân.
Quan hệ xã hội quan trọng, nhưng bạn cũng cần tôn trọng giới hạn của cả hai bên.
Gặp bạn bè vài lần một tuần có thể mang lại sự hỗ trợ. Nhưng đừng cảm thấy áy náy khi từ chối một buổi dã ngoại cuối tuần hoặc bỏ qua một số cuộc gặp gỡ xã hội.
Thiết lập ranh giới có thể là một phương tiện quản lý căng thẳng hữu ích cho người có tính cách nội hướng.
5. Xem xét kỹ lưỡng về biện pháp điều trị.
McBain đề xuất rằng: “Việc điều trị có thể trở thành một không gian tuyệt vời để thảo luận về căng thẳng trong một môi trường an toàn”. Đôi khi, một người bên ngoài vòng lưới xã hội của bạn có thể mang lại góc nhìn khách quan và hỗ trợ bạn trong những lúc khó khăn.
6. Ghi nhớ những điểm mạnh của bản thân là một ý tưởng tốt.
Cảm giác không thoải mái hoặc thậm chí thất bại ở nơi làm việc hoặc trường học là điều dễ hiểu nếu bản tính của bạn không phải là giao tiếp hoặc phát biểu trong các cuộc họp.
Tuy nhiên, khả năng lắng nghe tích cực và suy nghĩ sâu về phản ứng của mình có thể là một trong những điểm mạnh quan trọng nhất của bạn.
Hãy cố gắng thương yêu và tôn trọng bản thân. Điều này có thể bắt đầu bằng cách không tự làm mình tổn thương.
Tác giả: Stacey L. Nash
Liên kết gốc: Quản lý căng thẳng cho người nội tâm: 6 mẹo
Dịch giả: ThuyPham - ToMo - Học điều mới
