Buzz
Cảm Thấy Bất An Với Công Việc Mới Hoặc Áp Lực Công Việc?
Dù Lí Do Là Gì, Áp Lực Công Việc Có Thể Ảnh Hưởng Đến Cuộc Sống Cá Nhân
Lo Âu Trong Công Việc Là Điều Bình Thường, Nhưng Có Cách Giải Quyết!
1. Điều Chỉnh Lịch Trình Buổi Sáng
Bạn Thường Xuyên Bắt Đầu Ngày Mới Bằng Việc Kiểm Tra Email?
2. Quản Lý Những Việc Bạn Có Thể Điều Khiển
Cảm Giác Quá Tải Có Thể Gây Ra Stress Trong Công Việc
Thiết Lập Hệ Thống Quản Lý Công Việc Hiệu Quả
3. Nghỉ Ngơi
Giữ Gìn Sức Khỏe Bằng Cách Giảm Sử Dụng Máy Tính
4. Tập Thể Dục - Dù Không Muốn Nhưng Cũng Cần
Bạn cảm thấy việc làm thêm giờ sẽ hiệu quả hơn phải không? Nhưng thực tế, đứng dậy vận động cơ thể lại là cách tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục không chỉ giúp đốt calo mà còn giảm căng thẳng và lo âu nhanh chóng.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado, Boulder đã thực hiện thí nghiệm trên chuột, kết quả cho thấy việc tập thể dục giúp giảm lo âu rõ rệt. Vậy nên, dù bạn không thích tập thể dục từ nhỏ, bạn cũng nên thử một vài động tác hoặc mời ai đó chạy bộ cùng bạn sau khi làm việc. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn điều đó.
Đánh giá lại chế độ dinh dưỡng của bạn
Bạn có thường xuyên sử dụng caffeine, đường và thực phẩm chế biến không? Nếu có, bạn đang đang làm tổn thương tâm trí lo âu của mình. Nghiên cứu cho thấy những tiếng vo ve sau khi uống cappuccino có thể làm tăng lo âu.
Hãy theo dõi hơi thở của bạn
Bạn có thể không nhận ra rằng bạn đang thở hờ hững, nhưng nếu bạn lo lắng, bạn có thể đã không chú ý đến việc hít thở sâu. Tiến sĩ Katherine Falk, một chuyên gia tâm lý ở New York, nói: “Nếu chúng ta thở nông, chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng. Nhưng nếu chúng ta thở từ bụng, tâm trí sẽ trở nên yên bình hơn.'
Tiến sĩ Falk khuyên bạn nên thực hành một số kỹ thuật đơn giản về hơi thở để duy trì tinh thần tỉnh táo mọi lúc mọi nơi. Khi bạn bắt đầu chú ý đến việc hít vào và thở ra, bạn có thể thư giãn bất cứ khi nào cần thiết, có thể tập trung vào hơi thở sâu ngay cả khi làm việc, trong cuộc họp hoặc trên đường đi. Nếu bạn gặp khó khăn với vấn đề mất ngủ, phương pháp hơi thở thiền có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của bạn, không cần phải đấu tranh với nó. Tiến sĩ Falk khuyên rằng nếu bạn nhận thấy rằng có những dự án mới hoặc yếu tố mới khiến bạn lo lắng, không còn hứng thú làm việc; hoặc thói quen ăn uống và ngủ của bạn bị suy giảm trong hơn một tuần, thì là lúc bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy thử làm bài kiểm tra trực tuyến nếu bạn không chắc chắn liệu căng thẳng của mình có ở mức bình thường hay không?
Và điều quan trọng nhất là giữ công việc trong tầm kiểm soát của bạn. Mỗi khi tôi cảm thấy nhịp tim tăng cao tại nơi làm việc, tôi nhắc nhở bản thân rằng không có gì quan trọng đến mức phải gấp rút hoàn thành công việc. Lúc đó, tôi sẽ tạm nghỉ, thở sâu và tĩnh lặng, rồi xem xét nguyên nhân của căng thẳng để tìm cách khắc phục.
