Buzz
Những người hướng nội thường suy nghĩ nhiều hơn, và suy nghĩ này thường tràn ngập tâm trí họ.
Tôi thường cố gắng loại bỏ những ý tưởng và suy nghĩ quá nhiều, nhưng chúng vẫn luôn quay cuồng trong đầu, và đôi khi trở nên quá nặng nề.
Sự thật là người hướng nội thường cảm nhận mạnh mẽ hơn những ảnh hưởng từ bên ngoài, kết hợp với trí óc luôn chạy đua, tạo ra một tâm trạng kiệt sức.
Trong những ngày tâm trí quá tải, tôi thường dùng những chiến thuật tĩnh tâm đã thử nghiệm để giúp tôi giải tỏa và bình tĩnh.
1. Ra ngoài vận động - nó thực sự mang lại sự sống mới cho tâm trí.
Việc tôi thường làm khi suy nghĩ chiếm hết thời gian và tập trung của tôi là tập thể dục. Tùy thuộc vào sở thích, tôi có thể đi bộ hoặc chạy bộ.
Là người thường xuyên chạy bộ trong hơn 20 năm, tôi luôn thấy thích thú với các hoạt động vận động khi cần làm sạch tâm trí của mình. Nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ và các bài tập mạnh về tim mạch có thể giúp tạo ra tế bào não mới và giảm căng thẳng.
Đối với những người hướng nội, tập thể dục một mình là cách tốt để nạp lại năng lượng xã hội và tái tạo nguồn năng lượng.
2. Viết ra; ghi chép những suy nghĩ hoặc viết nhật ký.
Nhiều lần, những suy nghĩ của tôi đã trở thành nguồn cảm hứng cho các tác phẩm văn học của tôi. Viết ra những suy nghĩ giúp tôi giải tỏa áp lực và cảm thấy hài lòng.
Viết lách là cách tốt nhất để cân bằng và giải tỏa căng thẳng, đặc biệt đối với những người hướng nội như tôi, vì chúng ta thường suy nghĩ kỹ trước khi nói.
Dù bạn không phải là một nhà văn, việc ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của mình vẫn là một liệu pháp tuyệt vời để xua tan những suy tư quá nhiều. Tự chiêm nghiệm bản thân qua việc viết nhật ký cũng là một phương pháp đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời là một cách hiệu quả để đạt được sự bình yên trong tâm hồn.
3. Đọc (hoặc nghe) một cuốn sách - điều này giúp làm yên bình những tiếng ồn trong tiềm thức.
Nếu bạn là người mê tĩnh lặng, đắm chìm vào một cuốn sách là một cách tốt để loại bỏ những rối bời. Sách không chỉ là bạn đồng hành tốt nhất của những người hướng nội, mà việc đọc còn giúp họ xua tan mọi lo âu, nhờ vào việc suy ngẫm liên tục. Tập trung vào một cuốn sách sẽ mang lại cho tâm trí bạn một khoảnh khắc nghỉ ngơi cần thiết trước danh sách công việc không lối thoát.
Có những lúc tôi không thể tập trung hoàn toàn vào việc đọc, và tôi phải tiếp cận chủ động hơn để làm yên bình tiềm thức. Thay vì giải quyết những nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao, tôi thực hiện những việc nhà (chuẩn bị bữa ăn, gấp quần áo, rửa chén hoặc dọn dẹp nhà cửa) trong khi nghe podcast hoặc sách nói. Tôi vẫn có thể làm việc hiệu quả trong khi đắm chìm vào một cuộc phiêu lưu mới. Điều này luôn giúp tôi cảm thấy phấn khích và làm yên bình tâm trí mình.
4. Âu yếm những 'người bạn lông xù' của bạn. Nếu bạn không có thú cưng, bạn có thể âu yếm thú cưng của bạn bè hoặc đến thăm một nơi trú ẩn cho động vật.
Dành thời gian cho chú chó giống Border Collie và hai chú mèo mà tôi nhận nuôi trong thời gian dịch bệnh đã giúp tôi dễ dàng hơn trong việc điều hướng cuộc sống trong thời gian Covid-19. Mỗi khi tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc bị kẹt trong vòng xoáy của lo lắng, tôi tìm sự an ủi từ chúng - chỉ cần một cái ôm chặt và tôi cảm thấy được làm mới.
Nếu bạn là người nuôi thú cưng, bạn chắc hẳn nhận thấy tác động tích cực mà chúng mang lại cho tinh thần của con người. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, sự kết nối giữa con người và vật nuôi có thể cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và mang lại niềm hạnh phúc cho chủ nhân. Tôi hoàn toàn đồng ý với điều này.
Thực tế, động vật có tác dụng trị liệu tuyệt vời, các dịch vụ chăm sóc thú cưng thường được áp dụng rất thành công trong điều trị bệnh nhân mắc rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Chúng giúp giảm các triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống một cách đáng kinh ngạc.
Mối liên kết giữa con người và thú cưng là một điều tuyệt đẹp, có lợi cho cả hai bên. Để chuyển hướng tâm trí bạn về hướng tích cực, hãy ôm lấy thú cưng của bạn và trao cho chúng tình yêu thương. Nếu bạn không có thú cưng, hãy thử đề nghị dẫn chó của hàng xóm đi dạo hoặc tham gia tình nguyện ở một nơi trú ẩn cho động vật gần đó. Các bé vật nuôi luôn cần tình yêu thương trong khi chờ đợi một mái nhà mới.
5. Thực hành thiền tĩnh tâm với các ứng dụng như Headspace hoặc Calm.
Khi nói về thiền định, tôi là một người mới hoàn toàn, nhưng từ những gì tôi đã trải nghiệm, thiền là một cách tuyệt vời để kết nối lại với bản thân và thanh lọc tâm trí. Tôi dự định sẽ thực hành thiền nhiều hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định mang lại nhiều lợi ích và hiệu ứng phục hồi cho sức khỏe tâm lý, từ việc cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung đến việc trở thành một liều thuốc hiệu quả chống lại các khuynh hướng sai lầm như tránh né, kìm nén hoặc đắm chìm quá mức vào những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực - điều mà những người hướng nội thường hay gặp phải.
Nếu bạn chưa từng thử thiền, thì nó không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần dành 10-15 phút ngồi yên lặng, quan sát suy nghĩ của mình như một người tò mò, để chúng tự do trôi đi mà không bị cuốn vào.
Đối với những người mới bắt đầu như tôi, các ứng dụng như Headspace hay Calm sẽ giúp việc thiền trở nên dễ dàng hơn. Thành viên của Audible còn có thể nghe nhạc thiền miễn phí, điều này rất hữu ích vào những ngày tôi suy nghĩ quá nhiều. Chỉ cần vài phút thiền ngắn, tôi đã cảm thấy vui vẻ hơn, bớt lo âu và tâm trí nhẹ nhàng hơn.
6.
Hòa mình vào thiên nhiên – tìm một không gian xanh như sân sau nhà, công viên địa phương hoặc khu rừng bảo tồn.
Thiên nhiên có thể chữa lành sự suy nghĩ quá mức và là cách giảm căng thẳng yêu thích của tôi. Tôi tin rằng nhiều người hướng nội cũng đồng ý với điều này. Dành thời gian ở ngoài trời giúp giảm căng thẳng, tăng năng lượng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.
Là một người nhạy cảm, việc đắm mình trong thiên nhiên (dù chỉ là sân sau nhà) luôn mang lại cho tôi cảm giác thư thái và hài lòng. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh lợi ích của việc tiếp xúc với thiên nhiên, nó như một lớp đệm giảm áp lực không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại.
Khi cuộc sống trở nên hỗn loạn, việc ra ngoài để kết nối lại với bản thân trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thiên nhiên mang đến không gian để chúng ta thoát khỏi mọi thứ, xử lý những suy nghĩ và cảm xúc bị dồn nén. Lần tới khi bạn cần sự yên bình và tĩnh lặng, sự thanh thản đang chờ đợi bạn – chỉ cần tìm một khoảng xanh gần đó, và để tâm trí thư giãn, những lo âu bay đi khi bạn tập trung vào cảnh vật xung quanh.
