Buzz
Ngày nay, nhân viên được kỳ vọng phải làm nhiều hơn với ít nguồn lực hơn, điều này đã trở thành nguồn gốc chính của căng thẳng trong công việc, theo Vicki Hess, tác giả của “Bước Nhảy tới Thiên Đường Chuyên Nghiệp: 5 Bước để Giảm Stress, Tăng Năng Lượng & Kết quả Đáng Chú Ý trong Công việc.”
Các nguồn căng thẳng khác trong công việc bao gồm lo lắng về hiệu suất làm việc cũng như yêu cầu tăng lên trong khi thời gian giảm đi, áp lực phải làm việc liên tục hoặc xảy ra mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc quản lý, theo Terry Beehr Tiến sĩ, giám đốc Chương Trình / Tổ Chức Công Nghiệp tại Đại Học Central Michigan.
Trên thực tế, một số công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn đến mức như người thất nghiệp dường như có sức khỏe tốt hơn. Theo nghiên cứu mới đây, những người có công việc tồi - được định nghĩa là không an toàn, yêu cầu cao hoặc khối lượng công việc lớn, ít kiểm soát và trả lương không công bằng - có sức khỏe tinh thần tương đương hoặc tồi tệ hơn so với người thất nghiệp.
Tuy nhiên, mặc dù đôi khi bạn có thể cảm thấy bất lực và căng thẳng, nhưng vẫn có cách để bạn tự quyền lực và thay đổi tình hình công việc của mình theo hướng tích cực hơn. Dưới đây là sáu cách để giảm căng thẳng trong công việc.
1. CHĂM SÓC BẢN THÂN
Theo Beehr, nhà nghiên cứu về căng thẳng và hài lòng trong công việc, căng thẳng công việc có thể gây hại cho cả tâm lý và thể chất của mọi người. Do đó, một cách hiệu quả để giảm căng thẳng là thực hiện những hoạt động giảm căng thẳng.
Đối với mỗi người, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn về các triệu chứng của mình từ các bác sĩ hoặc nhà tâm lý, ông nói. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động giúp bạn thư giãn, như yoga hoặc bất kỳ điều gì bạn thích, như gặp gỡ bạn bè, đọc sách, xem TV hoặc làm vườn. Tất nhiên, việc vận động thể chất có lợi cho sức khỏe của bạn - và có thể bảo vệ bạn. “Cơ thể khỏe mạnh” cũng “giúp bạn chống lại tác động của căng thẳng hơn”.
2. THAY ĐỔI TƯ DUY
Trong cuốn sách của mình, Hess nói về việc tạo ra một Thiên Đường Nghề Nghiệp, nơi mà cô ấy xem là một trạng thái tinh thần - không phải là môi trường làm việc hoàn hảo hoặc mức lương. Vì vậy, vấn đề không phải là những gì xảy ra thực sự ở nơi làm việc mà là cách chúng ta nhìn nhận những sự kiện quan trọng.
Cô ấy nói về bất kỳ sự kiện nào gây ra phản ứng tiêu cực, như buồn bã hoặc thất vọng, như một POW cũng như bất kỳ điều tích cực nào như một WOW. Cô ấy phân loại POWs thành bên ngoài - như lời chỉ trích từ sếp - và bên trong - như tự trách bản thân (tương tự với WOW). Mục tiêu là “cố gắng giảm thiểu các tù binh nội bộ, quản lý tù binh chiến tranh bên ngoài và tăng cường tù binh nội bộ”.
Hess đã phát triển một phương pháp 5 bước cho điều đó, gọi là SHIFT (THAY ĐỔI). Dưới đây là các bước đó:
3. GIẢI QUYẾT NHỮNG ĐIỀU NÀY
Beehr đề xuất việc xác định nguồn gốc của căng thẳng và xem xét cách bạn có thể giải quyết những lo lắng này. Ví dụ: nếu bạn căng thẳng về một dự án, hãy xem ai có thể giúp làm rõ phạm vi và các nhiệm vụ cần thiết. Nếu đó là xung đột với đồng nghiệp, hãy xem bạn có thể làm gì để giải quyết. Chìa khóa ở đây là áp dụng phương pháp giải quyết vấn đề và cố gắng khắc phục những gì trong khả năng của bạn.
4. LUYỆN TẬP TƯ DUY TÍCH CỰC
Hess khuyến khích bạn nên nhớ về điều bạn biết ơn mỗi ngày tại nơi làm việc - ngay cả khi đó chỉ là việc cảm ơn sếp của bạn đã mua nước đóng chai cho văn phòng. Mỗi khi có điều tốt đẹp xảy ra, hãy ghi chép lại. Cuối ngày, bạn sẽ ngạc nhiên về tần suất những điều tốt đẹp thực sự xảy ra. Như Hess nói, 'chúng ta thường nhớ một điều tiêu cực hơn là 10 điều tích cực.' Bạn cũng có thể mời đồng nghiệp chia sẻ những điều họ biết ơn. Hess đã thấy các nhà quản lý thực hiện điều này trong cuộc họp nhân viên.
Trên một ghi chú liên quan, hãy lan tỏa sự yêu thương. Hess khuyến khích người đọc làm điều tốt đẹp cho đồng nghiệp của họ, chẳng hạn như mời họ đi uống cà phê.
5. HÃY Ở BÊN CẠNH NHỮNG NGƯỜI TUYỆT VỜI
Những đồng nghiệp trong môi trường làm việc của bạn có thể có ảnh hưởng lớn đến cảm giác hài lòng của bạn. Một nhóm đồng nghiệp tốt có thể giúp bạn vượt qua những thách thức nặng nề hoặc cung cấp hỗ trợ tinh thần cần thiết.
Một nhóm đồng nghiệp đồng đội không chỉ là người hỗ trợ trong công việc mà còn là nguồn động viên quan trọng. Tuy nhiên, hỗ trợ xã hội không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả, như một số nghiên cứu đã chỉ ra.
Hỗ trợ xã hội nên được đề xuất mà không có áp đặt bắt buộc, để không tạo ra áp lực cho người nhận. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn làm việc với những người trong cùng một đội nhóm.
KẾT NỐI VỚI NHỮNG ĐIỀU BẠN YÊU THÍCH Ở CÔNG VIỆC
Hãy tự hỏi bản thân bạn những câu hỏi như: 'Công việc của tôi mang lại lợi ích gì? Tôi đang ảnh hưởng đến ai như thế nào?' Điều này giúp bạn nhận biết và tận dụng những mạnh mẽ của bản thân.
Công việc trở nên ý nghĩa hơn và đem lại hài lòng khi bạn có cơ hội áp dụng những kỹ năng mình yêu thích. Điều này đặc biệt đúng khi bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình một cách sáng tạo và đóng góp tích cực cho dự án chung.
Danh sách những mẹo này cũng có thể hữu ích trong việc giảm stress tổng quát trong cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy cuộc sống hàng ngày đang làm bạn khó khăn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn từ các chuyên gia tâm lý.
