Buzz
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc tạo động lực, thúc đẩy sự phát triển cá nhân, xây dựng cuộc sống lành mạnh, luôn cảm thấy hạnh phúc và mạnh mẽ đối mặt với những khó khăn, với tinh thần kiên cường và tránh xa những cảm xúc tiêu cực.
Đọc sách là cách chăm sóc bản thân một cách tự nhiên
Giống như không có một định nghĩa cụ thể về hạnh phúc, không có một phương pháp chăm sóc bản thân nào phù hợp với tất cả mọi người. Việc tìm ra phương pháp chăm sóc bản thân phù hợp đòi hỏi một số thử nghiệm và thường là rất nhiều thử nghiệm và sai lầm. (Trong trường hợp bạn đã bỏ lỡ, đây là cách xây dựng một kế hoạch chăm sóc bản thân, theo các chuyên gia.)
Tuy nhiên, một điều chắc chắn là hầu hết chúng ta có thể hưởng lợi từ việc chăm sóc bản thân nhiều hơn và ít cảm thấy căng thẳng hơn vào thời điểm hiện tại. Khoảng 19% người trưởng thành báo cáo rằng sức khỏe tinh thần của họ đang tồi tệ hơn so với một năm trước, theo một cuộc khảo sát quốc gia tháng 8 năm 2020 được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu Harris cho Hiệp hội Tâm lý Mỹ.
Khi mọi thứ trở nên không kiểm soát (như là đại dịch toàn cầu), việc tập trung vào bản thân và thiền định có thể là điều vô cùng quan trọng, như Tiến sĩ Crystal Burwell, Giám đốc Dịch vụ Ngoại trú tại Newport Academy, một trung tâm phục hồi cho tuổi teen có trụ sở tại Atlanta, giải thích.
Sức mạnh của việc đọc
'Việc đọc sách giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình yên bên trong. Nghiên cứu đã chứng minh rằng hábit đọc sách thường xuyên giúp ích cho sức khỏe tinh thần bằng cách giúp người đọc ít trầm cảm hơn, tăng lòng tự trọng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác căng thẳng so với những người không có thói quen đọc sách,' theo Burwell. 'Ngoài ra, sách có thể làm dịu đi những phiền muộn trong những thời điểm căng thẳng nhất. Điều này đặc biệt đúng trong thời kỳ đại dịch, khi chúng ta không thể thăm spa hoặc đi du lịch. Một cuốn sách có thể là một cách 'rẻ tiền' để đưa chúng ta đến một không gian yên bình.'
Khi bạn đắm chìm vào một câu chuyện và tạm thời quên đi mọi lo âu xung quanh, sự tập trung của bạn chủ yếu đặt vào những trang sách trước mặt (thay vì tin tức hoặc tranh cãi trên mạng xã hội). Bằng cách này, bạn tự nhiên loại bỏ các nguồn gây căng thẳng một cách lành mạnh,' Sanam Hafeez, Tiến sĩ Tâm lý học Thần kinh, giảng viên tại Đại học Columbia ở New York chia sẻ. Đọc sách cũng có thể chống lại cảm giác cô đơn và mang bạn đến một không gian mới.
Hafeez nói: 'Việc đọc sách có thể giúp một người thực hành chánh niệm mà họ có thể không nhận ra rằng họ đang thực hiện điều này'.
Những gì cần tìm kiếm trong một cuốn sách mang lại hạnh phúc
Để tăng cường cảm xúc tích cực qua từng trang sách, hãy nhớ lại những cuốn sách mà bạn đã thích từ nhiều năm trước. Có nhiều thể loại và định dạng sách có thể mang lại hạnh phúc, và những gì bạn đã trải nghiệm trong quá khứ có thể là gợi ý cho những gì bạn sẽ thích ở tương lai. Hoặc một cuốn sách cùng phong cách có thể là liều thuốc giảm đau cho những kỷ niệm khó quên,' theo Burwell.
Hãy nhớ rằng: 'Sách không thể thay thế được sự hỗ trợ chuyên môn. Nếu bạn đang đối mặt với trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu hoặc chuyên gia khác,' theo lời Burwell.
Những cuốn sách mang lại hạnh phúc mà các nhà trị liệu tin tưởng:
SAU CƠN MƯA: NHỮNG LỜI NHẮC ÍT Ở LẠI ĐỂ LÀNH LÀNH, TỰ TIN VÀ YÊU BẢN THÂN
(“After the Rain: Gentle Reminders for Healing, Courage, and Self-Love”)
Cuốn sách “After the Rain: Gentle Reminders for Healing, Courage, and Self-Love” của Alexandra Elle, một người nổi tiếng trên Instagram, chuyên về tự chăm sóc (@alex_elle), kể về hành trình từ sự nghi ngờ bản thân đến sự khám phá bản thân và tình yêu bản thân. Nó chứa đựng 15 bài học về việc vượt qua khó khăn, tăng cường lòng tự tin và sống một cuộc sống chân thành và đầy đủ.
Đọc, suy ngẫm, và đưa vào thực tế.
Hafeez nói: 'Sách có thể là hành trang giúp bạn trên con đường biến đổi bản thân, mang lại cảm hứng, một cách nhìn mới về cuộc sống, mở rộng kiến thức và cho bạn biết rằng bạn không cô đơn trong những suy nghĩ, nỗi sợ hãi và lo lắng'. Nói một cách khác: 'Sách không phải là phương tiện thay thế hoặc viên thuốc ma thuật. Khi bạn đọc một cuốn sách để tăng cường bản thân hoặc thay đổi quan điểm, bạn vẫn là người quyết định liệu điều đó có xảy ra hay không. Cuốn sách hoặc tác giả không thể thay bạn làm công việc đó cho riêng bạn'.
CHO VÀ NHẬN: LÝ DO GIÚP ĐỠ NGƯỜI KHÁC TẠO NÊN THÀNH CÔNG CỦA BẠN
(“Give and Take: Why Helping Others Drives Our Success”)
“Cho và nhận: Lý do giúp đỡ người khác tạo nên thành công của bạn”
'Grant đã chứng minh rằng những người hào phóng [giúp đỡ người khác] cũng có thể thành công' cô nói. 'Ông ấy đã thảo luận về việc khi chúng ta không chỉ tập trung vào lợi ích cá nhân mà còn quan tâm đến cộng đồng, thì một thế giới lớn hơn sẽ mở ra cho chúng ta, nơi chúng ta có thể 'thành công' cùng nhau.'
Mặc dù được thiết kế để thúc đẩy sự nhạy bén trong kinh doanh, nhưng nó cũng có thể áp dụng vào các lĩnh vực khác của công việc và cuộc sống gia đình, vì Grant đã nghiên cứu rộng rãi từ động lực đến lòng hào phóng đến sự sáng tạo.
Sức mạnh của Suy Nghĩ Lớn
('The Magic of Thinking Big')
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một thói quen đọc sách hạnh phúc. Bắt đầu từ khi còn nhỏ, 'cha mẹ tôi đã đầu tư mạnh mẽ cho việc đọc sách và họ đã khuyến khích tôi làm vậy', Burwell nói. 'Tôi nhanh chóng phát triển một mối quan hệ sâu sắc với sách và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi một cách đáng kể.'
Một số sách yêu thích cá nhân (thời thơ ấu và suốt đời) của tôi bao gồm Cây Trả Đi ('The Giving Tree'); Hướng Dẫn Sống Lí Trí ('A Guide to Rational Living'); Cuộn Sấm Sét Nghe Tiếng Khóc Của Tôi ('Roll of Thunder, Hear My Cry'); Tâm Trí Hoạt Động Như Thế Nào ('How the Mind Works'); và cuốn sách này - Sức Mạnh của Suy Nghĩ Lớn ('The Magic of Thinking Big').
The Magic of Thinking Big của David J. Schwartz đã thách thức suy nghĩ của tôi vì tôi có thể kết nối với các chủ đề trong cuốn sách. Điều này khiến tôi cảm thấy sống động và đẩy mạnh cảm giác vui mừng, phấn khích và tò mò
Cuốn sách hạnh phúc này chứng minh rằng thay vì tài năng đặc biệt hoặc chỉ số thông minh siêu việt, những gì thực sự cần thiết để tìm thấy hạnh phúc và thành công là suy nghĩ đúng đắn.
Cuốn Sách Của Niềm Vui
('The Book of Joy: Hạnh Phúc Bền Vững trong Một Thế Giới Thay Đổi')
Burwell đánh giá cao cách các cuốn sách giáo dục, hướng dẫn, thông báo và truyền cảm hứng cho độc giả để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống - đặc biệt là những cuốn sách, như cuốn sách này, trực tiếp đề cập đến chủ đề hạnh phúc trong cuộc sống. 'Họ có thể cung cấp lời khuyên về cách kiểm soát căng thẳng, đối phó với lo lắng, xử lý các mối quan hệ khó khăn và hơn thế nữa, điều này có thể dẫn đến tăng hạnh phúc và sức khỏe tinh thần'.
Sức Mạnh của Hiện Tại
('The Power of Now: Hướng Dẫn về Giác Ngộ Tâm Linh')
'Sức Mạnh của Bây Giờ: Hướng Dẫn về Sự Giác Ngộ Tâm Linh'
'Tôi thích cuốn sách này vì nó nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sống trong hiện tại, nghĩa là sống mỗi ngày một lần', Hafeez nói. 'Trong đại dịch này, nó rất hữu ích vì cuộc sống có thể trở nên quá sức nếu bạn nghĩ quá xa.' Điều đó có khả năng khiến cảm giác mất kiểm soát hoặc dẫn đến lo lắng hoặc căng thẳng quá mức.
Cơ Thể Không Phải Là Một Lỗi
('The Body Is Not an Apology: Sức Mạnh của Tình Yêu Bản Thân Triệt Để')
'Cuốn sách này vượt ra ngoài tình yêu bản thân và sự chấp nhận bản thân, đó là điều mà rất nhiều phụ nữ phải đấu tranh với' cô nói. 'Nó phá vỡ những lý do xã hội tại sao chúng ta đấu tranh với việc không thích cơ thể mình, và sau đó kêu gọi hành động về cách cải thiện bản thân.'
