Buzz
Đồng cảm là khi bạn đặt mình vào vị trí của người khác. Điều này rất quan trọng để bạn có thể ứng phó đúng cách với các tình huống. Tuy nhiên, những người thấu hiểu cảm xúc còn vượt xa hơn. Họ hiểu được người khác ở mức độ sâu sắc hơn. Họ cảm nhận được những gì người khác đang trải qua như thể chúng đang xảy ra trong chính cơ thể của họ, một cách sâu sắc hơn. Do đó, họ có thể dễ dàng động lòng thương xót với người khác.
Tuy nhiên, giống như bất kỳ ai khác, quá nhiều ảnh hưởng từ môi trường, truyền thông và cảm xúc tiêu cực có thể làm cho họ cảm thấy kiệt sức. Những yếu tố này có thể gây ra sự choáng ngợp, vì chúng ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh gương (những tế bào chịu trách nhiệm phản ánh những gì chúng ta thấy, nghe, ngửi và cảm nhận).
Nếu bạn là một người thấu hiểu cảm xúc đang mệt mỏi, bài viết này sẽ phù hợp với bạn. Thường thì bạn chỉ cần thực hiện ba việc: Tiếp đất (GROUNDING), Che chắn (SHIELDING) và thiết lập ranh giới lành mạnh (HEALTHY BOUNDARIES).
Dưới đây là 7 bí quyết chăm sóc bản thân kỹ lưỡng được phân loại dành cho những người thấu hiểu cảm xúc đã kiệt quệ về tinh thần.
GROUNDING (Tiếp đất)
Đây là hành động tập trung vào hiện tại. Bạn đang trải qua những gì về thể chất, tinh thần và cảm xúc hiện tại? Bộ não của chúng ta được tổ chức thành nhiều mạng lưới các vùng não chức năng, đặc biệt là mạng lưới chế độ mặc định (DMN). Các phương pháp kết nối với đất có thể làm giảm hoạt động trong Mạng lưới Chế độ Mặc định (DMN). Mức độ thấp của DMN đóng góp vào quá trình tự tham chiếu. Dưới đây là hai cách đơn giản để giúp người thấu cảm vượt qua tình trạng kiệt sức:
1. Dành thời gian với thiên nhiên
Thư giãn hoặc đi dạo trong thiên nhiên có thể mang lại cảm giác yên bình cho người thấu cảm. Theo nghiên cứu, điều này có thể giảm cảm giác tiêu cực như tức giận, sợ hãi và căng thẳng - những cảm xúc mà thường làm cho người thấu cảm trở nên áp đặt. Điều này là do màu xanh của cây cỏ và phong cảnh đẹp có thể làm giảm sự sản xuất của hoóc-môn căng thẳng. Dựa trên một nghiên cứu sử dụng Hình ảnh Cộng hưởng Từ chức năng (fMRI) để đo lường hoạt động của não, những người tham gia đã thấy rằng việc ngắm nhìn thiên nhiên đã làm cho những bộ phận của não liên quan đến sự đồng cảm và tình yêu trở nên sáng sủa hơn. Những người sống ở thành phố có thể nên cân nhắc việc trồng một vài cây trong nhà để cảm thấy thoải mái hơn.
2. Thiền
Nó liên quan đến việc duy trì sự chú ý vào những gì đang diễn ra và tránh xa những yếu tố phân tâm. Người thấu cảm có thể cần thực hành điều này một cách nhất quán và liên tục. Điều này sẽ giúp họ duy trì trạng thái tâm hồn bình yên.
Phần của não xử lý cảm xúc và hành vi của con người được gọi là hạch hạnh nhân. Nghiên cứu của Desbordes sử dụng fMRI đã chỉ ra sự thay đổi trong hoạt động của não trong hạch hạnh nhân của những người thiền. Nó mô tả sự ổn định trong hoạt động của hạch hạnh nhân, cả khi họ đang thiền định và khi họ đang thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vì hạch hạnh nhân thường liên quan đến các phản ứng sợ hãi và căng thẳng của cơ thể, kết quả chỉ ra sự kích hoạt của hạch hạnh nhân khi những người tham gia xem hình ảnh có nội dung cảm xúc trước khi học thiền. Sau tám tuần đào tạo về thiền chú ý chánh niệm, hạch hạnh nhân ít được kích hoạt hơn.
Ranh giới lành mạnh
Ranh giới không chỉ là dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh mà còn là dấu hiệu của lòng tự trọng. Đối với nhiều người trong chúng ta, việc thiết lập ranh giới lành mạnh là một khái niệm mới và là một cuộc đấu tranh. Mặc dù ranh giới có thể khác nhau giữa mọi người, nhưng chúng ta phải bắt đầu từ đâu và xác định những ranh giới này, phải không? Dưới đây là 2 bước đơn giản để bắt đầu hành trình thiết lập ranh giới lành mạnh cho những người thấu cảm cạn kiệt:
3. Tự nhận thức: Điều này khiến bạn cảm thấy không thoải mái phải không?
Biết rõ bạn đang ở vị trí nào sẽ giúp bạn xây dựng ranh giới tốt. Để làm điều này, hãy xác định các giới hạn về thể chất, tình cảm, tinh thần và tâm hồn của mình. Thường thì bạn có thể xác định ranh giới của mình qua cảm xúc. Những cảm giác như khó chịu và bực bội thường là dấu hiệu của những điều bạn không muốn chấp nhận.
4. Khẳng định ranh giới của bạn
Sau khi bạn đã xác định được ranh giới của mình, hãy truyền đạt chúng một cách rõ ràng đến người khác và cũng cho bản thân bạn hiểu biết về chúng. Bằng cách đó, bạn thể hiện sự tôn trọng đối với bản thân và người khác một cách lịch thiệp. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì, nhưng mỗi lần bạn xác định ranh giới của mình, đều là một bước tiến trong việc tôn trọng bản thân.
BẢO VỆ (Che chắn)
Để bảo vệ khỏi nguy hiểm, rủi ro hoặc những trải nghiệm không mong muốn. Ngoài những hậu quả về sức khỏe, một lượng lớn tiêu cực và cảm giác không thoải mái có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Điều này đang giúp cho việc xây dựng những ranh giới lành mạnh của bạn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Dưới đây là 3 cách để bảo vệ những người thấu hiểu kiệt sức:
5. “Rút ổ cắm” ra khỏi mạng xã hội
Phương tiện truyền thông không chỉ mang lại cảm giác hứng khởi mà còn có thể gây ra nỗi buồn, sự lo lắng và sự bất an. Việc rút ổ cắm ra khỏi các nền tảng giải trí như Facebook, Instagram, Twitter và các nền tảng khác có thể mang lại sự yên bình cho những người thấu hiểu. Nghiên cứu cho thấy những người thấu hiểu có thể hấp thụ năng lượng tiêu cực từ người khác, và suy nghĩ của họ thường tiêu cực hơn. Điều này có thể gây ra khó khăn trong việc ngủ và xử lý những sự kiện đau buồn. Ban đầu, việc cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội có thể khó khăn. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn sẽ thu hoạch được những kết quả xứng đáng.
6. Thực hành việc nói 'Không'
Hầu hết thời gian, những người thấu cảm thường làm hài lòng mọi người. Nhưng đừng để người khác lợi dụng bạn như một cái thảm lau chân. Nhớ lời của Tiến sĩ Susan Cain: 'Để tồn tại và phát triển, bạn cần đặt ra giới hạn với mọi người.' Một lời từ chối đơn giản như 'Không' cũng là một sự lựa chọn hoàn toàn chấp nhận được! Hãy luôn nhớ phải thừa nhận cảm xúc của bạn cũng như của người khác. 'Tôi sẽ trả lời bạn sau khi tôi đã suy nghĩ kỹ lưỡng.' hoặc một cách thẳng thắn hơn là nói rằng bạn hiểu họ nhưng bạn cần phải đặt ra những giới hạn để tôn trọng bản thân. Hãy đứng lên và chăm sóc cho bản thân! Bạn không chịu trách nhiệm cho nỗi đau của người khác. Bạn chỉ chịu trách nhiệm cho chính mình.
7. Sức mạnh của âm thanh: Bạn có thể kiểm soát được nó hay không?
Khi những người thấu cảm hấp thụ năng lượng xung quanh, họ thường tự hỏi 'Tôi có thể kiểm soát được điều này không?' Nếu không, hãy bỏ qua. Tiến sĩ Susan Cain khuyên bạn lặp lại một câu thần chú trong khi thở vào và thở ra chậm rãi: Trở về người gửi, trở về người gửi, trở về người gửi. Cô tin rằng sức mạnh của âm thanh có thể giải thoát năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể bạn. Nếu bạn có thể kiểm soát nó, hãy thở vào và thở ra từ từ. Hãy dành thời gian để suy nghĩ cho bản thân. Tin tôi đi, tìm ra một giải pháp trong khi bạn đang mất phương hướng là điều tồi tệ nhất.
Trong một thế giới đầy tiêu cực và hỗn loạn, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân, dù bạn có là người thấu cảm hay không. Đặc biệt là đối với sức khỏe tinh thần và cả thể chất của bạn. Khi ta có một tâm trạng tốt và cơ thể khỏe mạnh hơn, ta có thể giúp đỡ người khác tốt hơn.
Một số kỹ thuật ở đây có thể không hỗ trợ bạn ngay lập tức, nhưng hãy nhớ rằng, bạn cần thời gian. Mỗi người có cách riêng để đối phó với cảm giác kiệt sức. Tuy nhiên, việc tự chăm sóc bản thân không chỉ giới hạn trong những việc ta làm sau khi chúng ta cảm thấy kiệt sức. Mà còn ở những biện pháp phòng tránh để ngăn chặn cảm giác kiệt sức mới phát sinh.
Hãy lan tỏa sự tích cực và tình yêu đến mọi người! Quan trọng nhất, hãy tự chăm sóc cho bản thân.
Tác giả: Glezelle
Liên kết gốc: 7 Bí quyết Chăm sóc Bản thân cho Người Thấu Cảm Mệt Mỏi Glezelle Ngày 4 tháng 2 năm 2021
Dịch giả: Lục Hạ - ToMo - Học Một Điều Gì Đó Mới
