Buzz
'Một chút khoảng cách, thời gian và không gian thường là những yếu tố quan trọng nhất để một mối quan hệ phát triển tốt nhất'
~Karen SalmansohnNếu bạn cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của mình, có nhiều tình huống có thể kích hoạt nỗi lo lắng về mối quan hệ của bạn, nhưng có một yếu tố cụ thể có thể khiến bạn cảm thấy hoảng sợ và tuyệt vọng.
Đó chính là cảm giác hoặc sự đe dọa của việc phải xa lìa với những người bạn đang quan trọng với bạn.
Sự không chắc chắn thường kéo dài khi bạn không biết khi nào bạn sẽ gặp lại người yêu của mình, khi đối tác nói họ đã sắp xếp một cuộc hẹn cuối tuần hoặc khi bạn nhận được tin nhắn không vui vẻ thông báo rằng họ phải hủy một buổi hẹn.
Bất ngờ, bạn đắm chìm trong cảm giác mình bị lãng quên khi họ gặp một người mới, một ai đó 'tốt hơn' bạn. Suy nghĩ rằng họ không quan tâm đến việc gặp gỡ bạn, lo lắng rằng họ đang tức giận bạn, cảm giác bị ruồng bỏ và không được coi trọng bởi họ, và nỗi lo sâu sắc rằng bạn sẽ bị bỏ lại một mình.
Một ngày đẹp trời đột ngột chuyển biến, không có dấu hiệu báo trước; mọi thứ bình thường trở nên khó khăn đến mức bạn không thể tập trung hay hoạt động được.
Đôi khi, tôi không nhận ra chính mình trong những khoảnh khắc như thế này. Hồn tôi dường như rời bỏ cơ thể. Tôi không còn khả năng tham gia trò chuyện hoặc suy nghĩ về những việc cần làm.
Sau khi thấu hiểu, tôi nhận ra rằng nỗi sợ về ý nghĩa của sự chia ly này đối với tôi và/hoặc mối quan hệ đã làm tôi mất kiểm soát. Mục tiêu của tôi là phục hồi tinh thần, và cách duy nhất để làm điều đó là thiết lập lại liên lạc và 'cứu' bản thân khỏi sự bỏ rơi. Trong những khoảnh khắc đó, tôi không quan tâm đến bất cứ điều gì khác.
Một điều khó hiểu nhất là sự xung đột nội tâm. Dù có những lo ngại về mối quan hệ, một phần trong bạn vẫn biết rằng mọi thứ sẽ ổn và đó không phải là ngày tận thế.
Điều này đặc biệt đúng khi bạn đã dành thời gian để tự chữa lành. Tuy nhiên, khi nỗi lo của bạn được kích hoạt, việc kiềm chế bản thân trở nên khó khăn; căng thẳng trong mối quan hệ chiếm ưu thế, lấn át mọi lý trí.
Có lúc, bạn cảm thấy như mình đã 'đánh mất' bản thân.
Trước khi nhận ra sự bất an và phong cách gắn kết lo âu của mình, tôi đã hành động theo những cách khiến tôi sau này cảm thấy bối rối, tội lỗi và xấu hổ.
Đôi khi tôi tìm mọi lý do để nhắn tin (và nhắn quá nhiều). Có lúc tôi gây sự hoặc cố gắng quyến rũ họ, những lúc khác lại rút lui và im lặng hoàn toàn, và cũng có khi tôi kiểm tra điện thoại liên tục hy vọng rằng họ sẽ quan tâm và tìm đến tôi một cách kỳ diệu.
Tôi cố gắng thiết lập liên hệ mà không trực tiếp nói ra những gì mình cần hoặc mong muốn. Những hành vi này thường thấy ở những người lo âu gắn bó và được gọi là 'hành vi phản kháng'.
Sự thay đổi kế hoạch đột ngột có thể kích hoạt nỗi lo chia ly. Tôi nhớ mỗi khi người yêu cũ nhắn sẽ về nhà muộn hoặc tự dưng muốn đi uống rượu, tôi lập tức khó chịu. Chúng tôi thường kết thúc bằng một cuộc tranh cãi quen thuộc, anh ấy không hiểu vấn đề và tôi không thể giải thích (ngoại trừ việc buộc tội rằng anh không quan tâm đến tôi hay mối quan hệ).
Một vấn đề khác là khi họ thông báo sẽ đi xa. Bạn thuyết phục bản thân rằng họ sẽ ngoại tình và gặp một người mới. Với tôi, tôi xử lý vấn đề này bằng hai cách: một là liên tục tìm kiếm sự trấn an từ người yêu và hỏi han không ngừng, hai là sợ hãi và buồn bã cho đến khi chuyện đó xảy ra.
Mặc dù tôi đã liệt kê một vài ví dụ về cách mối đe dọa chia ly có thể kích hoạt sự gắn bó lo lắng, tôi biết còn nhiều trường hợp khác và tôi cảm thông sâu sắc với cảm giác mất kiểm soát mà nó gây ra, dù bạn đã học được những kỹ thuật xoa dịu nào.
Là người luôn nỗ lực chữa lành sự gắn bó lo âu, tôi đã thấy sự thay đổi tích cực lớn trong cách tôi phản ứng với những tác nhân này, nên tôi tự tin rằng thay đổi là hoàn toàn có thể.
Thật tuyệt vời khi tôi có thể chia sẻ niềm vui với người bạn đời về những kế hoạch thú vị của họ mà không có tôi tham gia.
Tôi sẽ chia sẻ một vài lời khuyên hữu ích để xoa dịu nỗi lo chia ly. Đây là những chiến lược tôi vẫn sử dụng đến ngày nay:
1. Hiểu rằng sự xa cách là một yếu tố kích hoạt âu lo phổ biến và gọi tên nó.
Nhận ra rằng sự xa cách là một yếu tố lớn ảnh hưởng đến sự gắn bó lo âu sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn không đơn độc và không điên rồ. Khi bạn cảm thấy bị kích động, hãy dành chút thời gian để thừa nhận rằng sự xa cách có thể là một yếu tố góp phần. Việc gọi tên và xác định điều gì đang xảy ra có thể giảm bớt căng thẳng và tạo ra chút không gian để bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
2. Chống lại sự thôi thúc tin tưởng, biện minh hay giải quyết những suy nghĩ khi bị kích động.
Khi nhận ra rằng sự xa cách là một phần của lo âu, tôi khuyên bạn hãy nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ và hình ảnh hiện tại có thể không đáng tin và chỉ là sản phẩm của quá khứ.
Hãy thỏa thuận với bản thân rằng dù suy nghĩ có thuyết phục đến đâu, bạn sẽ không phán xét người khác hoặc đưa ra quyết định khi đang bị kích động. Hãy tin rằng khi bình tĩnh lại, bạn sẽ kết nối tốt hơn với trực giác của mình để quyết định cảm nhận thật sự và bước đi tiếp theo.
3. Nhớ rằng thời gian sẽ trôi qua và điều này không phải lúc nào cũng là vấn đề.
Khi cách gắn kết lo âu bị kích hoạt, thời gian có thể bị bóp méo. Ba giờ có thể như ba ngày hoặc ba giây. Quan trọng là phải xây dựng lại mối quan hệ với thời gian. Tình huống này sẽ qua và thời gian sẽ trôi dù bạn có can thiệp hay không.
Khi cảm thấy vội vàng và tăng tốc, hãy hít thở sâu để giảm tốc độ. Khi cảm thấy tê liệt và phân ly, hãy tăng cường hoạt động thể chất. Cả hai lựa chọn đều giúp bạn quay trở lại cơ thể và khoảnh khắc hiện tại.
4. Làm bạn với những cảm giác thể chất của bạn.
Dù là thở nông, buồn nôn, run rẩy, tim đập mạnh hay mệt mỏi quá mức, những phản ứng thể chất này đang gửi thông điệp rằng bạn đang gặp tình huống nghiêm trọng và cần được chú ý. Đối diện với những cảm giác này mà không phán xét là một cách chữa lành. Sau đó, bạn có thể thay đổi điều kiện của mình (thở, nhiệt độ, hoạt động) để giảm triệu chứng thể chất, tạo cảm giác thoải mái hơn và lấy lại kiểm soát. Đây là lúc hướng nội để tự điều chỉnh trước khi hướng ngoại để đồng điều chỉnh.
5. Đồng điều chỉnh khi bạn có không gian để thể hiện bản thân mà không ra lệnh.
Bạn có thể có thắc mắc và mong muốn được trấn an. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, kể cả người bạn gắn bó. Nhiều người tự phủ nhận điều này vì sợ bị coi là thiếu thốn hoặc đòi hỏi, nhưng hãy nhớ rằng có tiếng nói là điều hợp lý. Tốt nhất là giao tiếp từ một không gian mà bạn có thể thể hiện bản thân mà không có đòi hỏi hay kỳ vọng. Vì vậy, hãy tự điều tiết trước khi đồng điều chỉnh.
6. Hãy tưởng tượng bạn muốn cảm thấy thế nào trong mối quan hệ của mình.
Cho phép bản thân tưởng tượng cách bạn muốn mình và người yêu cảm nhận trong mối quan hệ. Hãy hình dung mối quan hệ của bạn là một nơi an toàn và đầy hỗ trợ cho cả hai. Hãy tưởng tượng không gian này cho phép cả hai thương nhớ nhau và phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn. Nuôi dưỡng cảm giác đó và tận hưởng nó; sau đó, khi bị kích động, bạn sẽ dễ dàng khơi gợi trí tưởng tượng và cảm giác này, giúp bạn có thêm không gian để thoát khỏi trạng thái phản ứng.
7. Thường xuyên hình dung việc chào hỏi và chia tay.
__
Trên đây là danh sách một số mẹo để bạn cảm thấy yên tâm hơn khi đối mặt với sự chia ly. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và không biết bắt đầu từ đâu, vì vậy hãy chọn một điều phù hợp nhất với bạn và bắt đầu từ đó. Bạn không cần phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
Tôi thừa nhận rằng những lời khuyên này không thể ngăn chặn mọi dự đoán tiêu cực trở thành sự thật; tuy nhiên, chúng làm dịu đi rất nhiều nỗi lo chia ly, giúp bạn trải nghiệm nhiều hơn cảm giác an toàn và vui vẻ trong các mối quan hệ phù hợp.
Tôi muốn bạn biết rằng đã có lúc tôi nghĩ rằng mình đã gục ngã và việc tự xoa dịu bản thân không có tác dụng với tôi. Điều đó hoàn toàn không đúng. Chỉ là sự thay đổi không xảy ra nhanh chóng như tôi mong muốn. Có lẽ bạn có thể đồng cảm? Bản chất thật của lo lắng gắn bó là chúng ta cần phải chậm lại mặc dù mọi thứ trong chúng ta đều cảm thấy như cần phải nhanh chóng.
