[ToMo] 7 Cuốn Sách Giúp Chữa Lành & Vượt Qua Vết Thương Trong Quá Khứ

Chỉ trong vòng mười năm trước, việc thảm họa tinh thần không được bàn thảo rộng rãi như hiện nay. Khi nói về 'thảm họa', hầu hết mọi người đều tưởng tượng ra một tai nạn giao thông nghiêm trọng hoặc một cái gì đó đáng sợ. Nhưng bây giờ, chúng ta đã có cái nhìn sâu hơn về thảm họa tinh thần và may mắn là có nhiều nguồn tư liệu để tìm hiểu về cách điều trị và phục hồi.

Ngày nay, chúng ta hiểu rằng thảm họa tinh thần không có một quy luật cố định và không thể đơn giản hóa - bởi vì thảm họa tinh thần liên quan đến cách chúng ta hiểu về một sự kiện, không phải sự kiện đó một cách tuyệt đối.

Theo định nghĩa, bất kỳ sự kiện nào khiến hệ thần kinh phản ứng mạnh mẽ, tạm ngưng hoạt động hoặc đóng băng đều được coi là một 'thảm họa'. Bất kỳ sự kiện nào làm xáo trộn hệ thống thần kinh bằng cách phản ứng quá mức với các mối đe dọa tiềm ẩn trong tương lai đều được coi là một thảm họa tinh thần.

Có thể nói rằng hầu hết chúng ta đều mang theo mình những vết thương tinh thần dưới một hình thức nào đó. Có thể là vết thương từ thế hệ trước, vết thương kế thừa, lạm dụng tình dục, bị bỏ rơi, mất mát, ly hôn, phản bội, nghèo đói, và tất cả những gánh nặng mà bạn phải gánh chịu.

Chúng ta dần nhận ra sự từ chối và phủ nhận những trải nghiệm đã trải qua bằng cách nói với bản thân rằng 'mọi thứ đều ổn' trong khi thực tế chúng vẫn luôn tồn tại.

Chúng ta chứng kiến sự tồn tại của thảm họa tinh thần trong thời đại hiện nay qua:

• Nghiện và các vấn đề liên quan đến thuốc

• Bạo lực gia đình

• Trầm cảm và lo âu

• Hành vi tự tử

• Phản đối mối quan hệ và xu hướng cô đơn

• Sợ kết hôn và tình yêu

• Rối loạn căng thẳng, cortisol thấp (mệt mỏi / kiệt sức)

• Tỷ lệ ly hôn cao

• Giữ bí mật gia đình

• Xấu hổ

• Sợ bị tổn thương

• Hệ thống thần kinh bị gián đoạn, đau dai dẳng, rối loạn miễn dịch tự nhiên.

Chúng ta không thể chạy trốn khỏi quá khứ của mình. Bằng cách này hoặc cách khác, chúng ta sẽ tìm ra cách để lắng nghe những thương tổn tinh thần. Trong nhiều trường hợp, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mối quan hệ. Nó có thể làm suy yếu niềm tin vào tình yêu, tránh xa kết nối và phá vỡ điều tốt đẹp. Chữa lành không chỉ là việc nhận ra nỗi đau mà còn là 'dạy' cho hệ thần kinh cách cảm thấy an toàn trở lại sau khi trải qua cảm giác đau đớn. Dù đã bao lâu hay chúng ta ở đâu trong quá trình này, chữa lành hoàn toàn có thể.

Dưới đây là 7 cuốn sách giúp chữa lành và vượt qua vết thương trong quá khứ:

1. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma của Tiến sĩ Y khoa Bessel Van Der Kolk

Bản tiếng Việt: Sự Bảo Vệ Của Cơ Thể: Não, Tâm Trí, và Cơ Thể Trong Việc Chữa Lành Trauma của Tiến sĩ Y khoa Bessel Van Der Kolk

Dù ta có bao nhiêu sức mạnh ý chí, cơ thể vẫn kể một câu chuyện khác khi đối mặt với sự kiện ảnh hưởng. Trong cuốn Sức Mạnh Bên Trong, Bessel Van Der Kolk mô tả cách chấn thương tâm lý thể hiện qua cơ thể và cách điều trị. Cuốn sách này là một kiệt tác đối với các chuyên gia tâm lý và trị liệu.

Chấn thương tâm lý không chỉ là sự kiện đã qua; nó còn là vết thương trong tâm trí, não và cơ thể, ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại. Nó làm thay đổi cách bộ não và tâm trí hoạt động, thay đổi suy nghĩ và nhận thức. - Bessel Van Der Kolk

2. Thức Dậy Con Hổ: Chữa Lành Chấn Thương của Peter A. Levine và Ann Frederick

Dậy Con Hổ: Chữa Lành Đau Thương

Peter Levine tiên phong với phương pháp Trải Nghiệm Soma, giúp nhận biết và loại bỏ chấn thương tâm lý, phục hồi hệ thần kinh. Thức Dậy Con Hổ là một trong số những cuốn sách về tự chữa trị.

Triệu chứng và cảm xúc của chấn thương tâm lý thường cực kỳ nghiêm trọng, nhưng thường bị lãng quên. Sự phủ nhận này có thể ngăn chặn quá trình hồi phục. Chúng ta cần chấp nhận và giải quyết cảm xúc, không chỉ ép bản thân điều chỉnh nhanh chóng. - Peter A. Levine

3. Hành Trình Từ Bị Bỏ Rơi Đến Chữa Lành của Susan Anderson

Hành Trình Từ Bị Bỏ Rơi Đến Chữa Lành

Cuốn sách của Susan Anderson nằm trong danh sách đáng đọc về Hàn Gắn Mối Quan Hệ mà chúng tôi giới thiệu. Tác phẩm này hỗ trợ chữa lành nỗi đau từ việc bị bỏ rơi. Đây là một cuốn sách đầy cảm xúc, có thể là nơi an ủi cho những ai đang đối mặt với nỗi đau từ một cuộc chia tay đau khổ và bất ngờ.

“Bạn bè và gia đình có thể không hiểu tại sao bạn muốn giữ một người đã đối xử tồi tệ với bạn. Họ không biết rằng việc chia tay có thể kích hoạt những cảm xúc phụ thuộc từ quá khứ. Bạn phải đối mặt với những cảm xúc đó mà không có sự kiểm soát ngay lập tức.” - Susan Anderson

4. Con Của Người Cha Mẹ Emotionally Immature của Tiến sĩ Tâm Lý Học Lindsay C. Gibson

Con Của Cha Mẹ Emotionally Immature

Người lớn con của Cha Mẹ Tinh Thần Emotionally Immature là một sự lựa chọn khác cho những ai trải qua thời thơ ấu bị bỏ rơi, cha mẹ không trưởng thành hoặc không dành nhiều tình yêu. Việc lớn lên trong môi trường mà chúng ta không được nuôi dạy có thể gây ra những vết thương lớn và ảnh hưởng đến cách chúng ta thể hiện bản thân trong cuộc sống hiện tại. Lindsay Gibson giải thích các biểu hiện và đặc điểm của việc không được cha mẹ quan tâm và các bước để chữa lành.

“Cảm xúc cô đơn gây ra đau khổ đến mức một đứa trẻ trải qua điều đó sẽ làm bất cứ điều gì để tạo sự kết nối với cha mẹ. Những đứa trẻ này dường như học được cách đặt nhu cầu của người khác lên hàng đầu như một phản ứng tự nhiên khi bước vào mối quan hệ. Thay vì mong đợi người khác hỗ trợ hoặc thể hiện sự quan tâm đến họ, họ có thể đảm nhận vai trò giúp đỡ người khác, thuyết phục mọi người rằng họ có rất ít nhu cầu tình cảm của riêng mình. Thật không may, điều này thường tạo ra cảm giác cô đơn hơn, vì việc che đậy những nhu cầu từ sâu bên trong sẽ ngăn cản bạn kết nối thực sự với người khác. ' - Lindsay Gibson

Không Phải Bắt Đầu Từ Bạn của Mark Wolynn

Tạm dịch: Nó Không Bắt Đầu Từ Bạn

Không Phải Bắt Đầu Từ Bạn là một cuốn sách gây ấn tượng mạnh về cách chúng ta chấp nhận và vượt qua những tổn thương trong gia đình. Mark Wolynn đã trình bày một cách khoa học và đẹp mắt về cách mà chấn thương tâm lý tồn tại trong gen của chúng ta và những cách để phá vỡ vòng tuần hoàn đó. Một cuốn sách cần phải đọc cho bất kỳ ai đã sẵn lòng để chấm dứt những tổn thương mang tính thế hệ và mở ra một con đường mới.

“Giữ im lặng về nỗi đau gia đình hiếm khi là một chiến lược hiệu quả để chữa lành nó. Sự đau khổ sau đó thường biểu hiện trong nỗi sợ hãi hoặc đặc điểm của thế hệ sau này. ' - Mark Wolynn

Hồi phục đứa trẻ bên trong bạn của Tiến sĩ Lucia Cappchione

Tạm dịch: Khám phá lại đứa trẻ trong bạn.

Lucia Cappchione là một người dẫn đầu trong 'phong trào tự chữa lành bản thân' và đã sáng tác 23 cuốn sách liên quan đến việc ảnh hưởng và chữa lành đứa trẻ bên trong thông qua nghệ thuật liệu pháp. Cuốn sách Hồi phục đứa trẻ bên trong bạn là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn chữa lành và kết nối với đứa trẻ bên trong của họ.

'Người thầy tuyệt vời là người mở ra cánh cửa dẫn đến những hiểu biết mà bạn đã có sẵn bên trong.' - Lucia Capacchione

Hành trình chữa lành tình dục của Wendy Maltz

Tạm dịch: Hành trình chữa lành về vấn đề tình dục

Việc lạm dụng tình dục và vi phạm ranh giới là một vấn đề khó nói. Nó mang lại sự cảm thấy xấu hổ và đau đớn, cũng như cảm giác vô lực hoặc mất đi bản thân. Nếu bạn từng trải qua lạm dụng tình dục, điều quan trọng là bạn không cô đơn và bạn xứng đáng có cảm giác an toàn với cơ thể của mình. Wendy Maltz giúp những nạn nhân hiểu những thay đổi xảy ra sau khi bị lạm dụng và tiến tới chữa lành nó.

'Quá trình chữa lành sau lạm dụng tình dục thường liên quan đến việc loại bỏ. Trên con đường đó, chúng ta học cách suy nghĩ, cảm nhận và hành xử khác biệt đối với vấn đề tình dục. Chúng ta cần đặt ra các mục tiêu cụ thể và thời gian để thực hiện những thay đổi nhỏ'. - Wendy Maltz

Tôi hy vọng rằng cuốn sách của tôi sẽ trở thành một nguồn động viên hữu ích cho bạn. ❤️