Buzz
Bất kỳ ai cũng được hoan nghênh trong thế giới của tôi, nhưng họ phải tuân thủ một số nguyên tắc. Tôi không chấp nhận bản thân bị kiểm soát hoặc cảm thấy xấu hổ vì sự nhạy cảm của mình nữa.
Tôi là người có tính hướng nội và rất nhạy cảm, và để thành công, không dễ dàng gì khi trở thành 'tôi'. Tôi không giống như hầu hết mọi người, và đôi khi tôi không hòa nhập. Tôi không kiên nhẫn với những cuộc trò chuyện vô nghĩa, các quy tắc tùy tiện, môi trường ồn ào và lộn xộn, sự không công bằng hoặc thiếu mục tiêu. Tôi cảm nhận điều này khi chúng ta kết nối và cả khi không. Tôi quan tâm đến những cuộc trò chuyện về cốt lõi của mọi thứ. Tôi không quan tâm đến việc nghe những gì bạn nghĩ là tôi muốn nghe.
Tuy nhiên, không phải lúc nào tôi cũng thể hiện cảm xúc này. Lớn lên, tôi tin rằng mình quá nhạy cảm. Tôi đã tạo ra những rào cản dày xung quanh mình để tự bảo vệ khỏi cảm xúc. Tuy nhiên, cảm xúc, trong thế giới của tôi, có thể và sẽ được sử dụng để chống lại tôi.
Thật không may, việc ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực cũng đã ngăn chặn những cảm xúc tích cực. Trong giai đoạn đó của cuộc sống, tôi không phải là người hạnh phúc. Cố gắng hòa nhập và được chấp nhận đã khiến tôi mệt mỏi. Tôi không thể từ chối vì tôi muốn người khác chấp nhận, và cuối cùng, tôi cảm thấy bực bội với những yêu cầu mà tôi đã cho phép người khác đặt lên tôi.
Sự Nhận Thức Thay Đổi Cuộc Sống
Sau này khi trưởng thành, tôi hiểu rõ rằng mình vừa là người có xu hướng nội tâm vừa là người rất nhạy cảm (HSP) - điều này đã thay đổi toàn bộ cuộc đời tôi. Đơn giản mà nói, những người có xu hướng nội tâm cảm thấy mệt mỏi khi tiếp xúc xã hội, trong khi những người HSP cảm thấy kiệt sức với môi trường xung quanh họ. Nếu bạn là một người có xu hướng nội tâm nhạy cảm, bạn sẽ cảm thấy kiệt quệ bởi cả hai yếu tố này. Khoảng 70% HSP thuộc dạng người có xu hướng nội tâm, cho nên có rất nhiều người trong số chúng ta thuộc cả hai nhóm.
(Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy bạn là một người có xu hướng nội tâm và các dấu hiệu cho thấy bạn là một người rất nhạy cảm.)
Hiện tại, tôi đang cố gắng hướng tới một cuộc sống có ý nghĩa, và đối với tôi, điều đó bắt đầu từ việc tự chăm sóc bản thân. Dù có những hình ảnh vui vẻ được chia sẻ trên Instagram, chăm sóc bản thân đối với tôi là một khái niệm mới. Từ đó, tôi đã học được rằng việc chăm sóc bản thân không chỉ là việc tắm bồn bong bóng - nó còn là việc xây dựng những ranh giới phù hợp. Bất cứ ai cũng được chào đón trong thế giới của tôi, nhưng họ phải tuân theo một số quy tắc. Tôi cẩn thận để không bị chi phối, bị ràng buộc hoặc cảm thấy xấu hổ khi làm những việc không phù hợp với tầm nhìn của mình để có một cuộc sống lành mạnh.
.
7 'Quy tắc' dành cho Người có xu hướng nội tâm nhạy cảm
1. Nếu bạn không tử tế, bạn không được phép tham gia thế giới của tôi.
Nếu bạn là một người nhạy cảm, thì những người khác sẽ là những 'điểm sáng' đặc biệt trên bản đồ tinh thần của bạn, tất cả điều này là do cấu trúc não bộ duy nhất của chúng ta. Vì vậy, khi ai đó phát ngôn tích cực một cách tình cờ, những người nhạy cảm sẽ chú ý. Cá nhân tôi thường không chú ý đến những lời nhận xét đó, nhưng bạn hãy tin rằng tôi đã hiểu được chúng. Tương tự, khi cuộc trò chuyện nghiêng về những câu chuyện tiêu cực, tôi có thể dễ dàng bị cuốn vào mà không hề muốn, điều này luôn khiến tôi cảm thấy không thoải mái chỉ vì đã tham gia theo cách nào đó. Và, nếu bạn nói chuyện với tôi hoặc làm tôi cảm thấy bị đánh giá vì không ưa những thứ bạn ưa, điều đó cũng không được chấp nhận. Tôi có thể hài lòng với việc tiếp xúc ngắn gọn, như chạm mặt nhau trong hành lang ở nơi làm việc, nhưng bạn không được đón tiếp ở nhà tôi, cũng như tôi sẽ không tham gia bất kỳ hoạt động xã hội nào của bạn. Năng lượng tiêu cực tương tự như chất độc với những người nhạy cảm, và rất đe dọa đến tâm trạng và quan điểm của chúng ta khi hấp thụ. Vì vậy, các bạn HSP, hãy tránh xa những người này bằng mọi cách.
2.
Không chỉ là việc nhận lấy.
Nhiều người nhạy cảm và có xu hướng nội tâm thường là những người rất rộng lượng. Đồng cảm và quan tâm, chúng tôi muốn hỗ trợ hoặc lắng nghe bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, luôn có những người tận dụng sự hào phóng của chúng tôi. Theo nhà tâm lý học Adam Grant, những người này được gọi là người chỉ biết nhận và họ chỉ tập trung vào việc lấy từ người khác càng nhiều càng tốt. Dành quá nhiều thời gian cho họ thực sự làm cho tôi cảm thấy cơ thể mệt mỏi vì kiệt sức.
Bạn biết đấy, có những người luôn muốn điều gì đó, luôn than phiền hoặc luôn đóng vai nạn nhân. Hoặc những người luôn cần được động viên: 'Nếu bạn nghĩ về điều đó quá tồi tệ, bạn nên nghe câu chuyện của tôi'. Những người này sẽ hút cạn năng lượng tinh thần và thể chất của bạn nếu bạn để cho họ. Nếu có cơ hội, họ sẽ yêu cầu bạn đưa con cái của họ đi tập bóng đá và chăm sóc họ như thể họ đang ở spa!
3. Hãy dừng việc tôn vinh sự bận rộn.
Chúng ta đang sống trong một văn hóa tôn vinh sự bận rộn. Nếu bạn không luôn chạy đua với thời gian, hoàn thành công việc, thì có thể bạn sẽ bị coi là lười biếng. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm và có xu hướng nội tâm, những người cần nhiều thời gian để nạp lại năng lượng.
Nếu bạn thường gặp khó khăn, không thể cam kết vào bất cứ điều gì, không có thời gian cho riêng mình hoặc luôn căng thẳng và mệt mỏi, đến lúc bạn nên đánh giá lại cuộc sống của mình. Hãy tự hỏi: Bạn đang sống theo cách mà bạn muốn hay bạn cảm thấy như mình đang xoay vòng trong cuộc sống và gần như không thể tiếp tục? Bạn có thực sự thực hiện những điều bạn thích, ít nhất là đôi khi không?
Tôi trước đây nghĩ rằng mình phải chứng minh giá trị bằng một danh sách các hoạt động, trò chơi bóng đá, câu lạc bộ, hoặc cuộc họp của Hiệp hội các Thánh Tử đạo. Nhưng giờ đây, tôi rất vui vẻ và không còn bận rộn. Tôi dành thời gian để thư giãn và chơi với con cái. Nếu bạn muốn gặp mặt để uống cà phê, tôi hoàn toàn sẵn lòng. Bản thân tôi, người có xu hướng nội tâm, thích những cuộc trò chuyện ý nghĩa kèm theo ly trà nóng.
Dĩ nhiên, tôi có hàng triệu việc phải làm, nhưng tôi đã ưu tiên và loại bỏ những việc không phù hợp với tầm nhìn của mình về cuộc sống - ít nhất là với tầm nhìn của mình về hôm nay. Có những ngày bận rộn, điều đó là hiển nhiên. Tôi chấp nhận điều đó. Tuy nhiên, tôi không đề xuất bạn nên nghỉ việc và từ chối trách nhiệm của mình. Tất nhiên, một số điều là bắt buộc.
Tuy nhiên, hãy ưu tiên. Giá trị của bạn không phụ thuộc vào mức độ năng suất của bạn, vì vậy đừng để bất kỳ ai thuyết phục bạn khác điều đó.
4. 'Không' là câu trả lời rõ ràng và cũng là quyết định cuối cùng.
Nếu bạn muốn ngừng bận rộn, bạn cần biết từ chối một cách tự tin. May mắn là bạn không cần phải có lý do để từ chối. Hầu hết mọi người không bao giờ hỏi tại sao. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói 'không' ngay lập tức, hãy dành thời gian suy nghĩ. Ví dụ:
Phụ nữ nhiều ý kiến PTA: 'Bạn có thể làm ba tá bánh nhỏ để bán không?'
Bạn: 'Chà, tôi rất muốn giúp việc bán hàng, nhưng tôi cần kiểm tra lịch trình của mình trước. Tôi sẽ liên lạc lại với bạn.'
Điều này sẽ cho bạn thêm thời gian để suy nghĩ. Có thể bạn muốn thực hiện điều đó, nhưng nếu không, bạn sẽ có thời gian để tìm ra một giải pháp thay thế như việc mua bánh nhỏ hơn thay vì tự nướng chúng.
Nếu ai đó không chấp nhận câu trả lời là 'không', có lẽ đã đến lúc ngồi xuống và thảo luận về ranh giới. Tôi thấy điều này xảy ra thường xuyên nhất trong các gia đình. Nếu bạn không đặt ra ranh giới, hãy tin tôi, bạn sẽ sống trong căng thẳng. Tôi biết điều đó, vì tôi đã trải qua. Một cuộc trò chuyện trung thực có thể khó khăn, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm, vì xung đột có thể kích thích chúng ta quá mức. Nhưng sự căng thẳng có thể khó chịu hơn nhiều trong mối quan hệ so với một cuộc trò chuyện trung thực và lâu dài.
5. Không sao khi cảm thấy 'quá tải'.
Đặc biệt là lúc này, thế giới có thể trở nên buồn bã, tan vỡ và cô đơn, và không ai cảm thấy sâu sắc hơn một người hướng nội nhạy cảm. Nhưng với chúng ta, những người nhạy cảm, chúng ta có thể kiềm chế cảm xúc của mình vì lo lắng bị coi là 'quá lố'. Điều này có thể nguy hiểm. Tuy nhiên, có lúc và nơi phù hợp cho mọi thứ, và trong một số trường hợp, có lẽ bạn không nên chia sẻ cảm xúc đó với mọi người. Quan trọng là dành thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân.
Nếu bạn không biết làm thế nào để làm điều đó, hãy bắt đầu bằng cách viết nhật ký. Điều này có thể rất hữu ích, đặc biệt đối với những người hướng nội và những người nhạy cảm khi họ gặp khó khăn. Tin tôi đi, những cảm giác không được thừa nhận không bao giờ biến mất. Thay vào đó, chúng ẩn dụ và tồn tại theo cách tiêu cực và phá hoại. Bạn có bao giờ tự hỏi, cảm xúc đó đến từ đâu? Viết nhật ký sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc, từ thất vọng đối với bạn đời đến lo lắng về thế giới. Nếu bạn là người nhạy cảm, bạn có những sự khác biệt đặc biệt trong não bộ khiến bạn dễ căng thẳng và lo lắng. May mắn thay, có cách để huấn luyện trí não của bạn để bạn có thể đối phó với những thách thức của sự nhạy cảm, khám phá những tài năng của bạn và phát triển. Chuyên gia tâm lý trị liệu và nhạy cảm Julie Bjelland sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện điều này trong khóa học trực tuyến phổ biến của cô ấy, 'HSP Brain Training'.
6. Đọc ít nhất một chút mỗi ngày.
Tôi biết không chỉ mình tôi là người hướng nội nhạy cảm đọc sách như uống nước. Tôi cần vốn từ như tôi cần thức ăn. Đã có nhiều năm tôi không dành thời gian để đọc vì tôi cảm thấy tự ái khi dành thời gian của mình cho điều đó, bạn biết, khi tôi có thể làm nhiều việc hơn như giặt quần áo hoặc giúp đỡ gia đình từ đầu. Nhưng đọc là một cách để thư giãn và cung cấp kiến thức. Đó là một kết quả đôi bên có lợi và tốt cho tất cả. Không có gì tốt hơn khi bạn kết nối với những gì được viết ra từ hàng thập kỷ hoặc thậm chí cả thế kỷ trước, và cảm nhận rằng bạn không cô đơn.
Nhưng có lẽ bạn cũng không cần phải đọc sách như thế. Nói chung, đọc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn
Không phải mọi thứ đều xoay quanh bạn.
Bạn là một người nhạy cảm và khác biệt. Bạn tiếp cận mọi thứ một cách độc đáo và toàn diện hơn hầu hết. Bạn có thể nhận ra cảm xúc mặc dù chúng không dành cho bạn.
Tôi ước ai đó đã chia sẻ điều này với tôi từ lâu. Thường thì tôi cảm nhận mọi thứ một cách quá cá nhân cho đến khi nhận ra rằng tâm trạng và thái độ của người khác ít khi liên quan đến tôi. Điều này thực sự là một điều bất ngờ với tôi vì tôi không nhận ra rằng hầu hết mọi người không quan tâm nhiều như tôi. Giờ đây khi đã hiểu được điều này, tôi có thể đặt mọi thứ vào quan điểm và để chúng tự nhiên. Một người có thể không phản hồi tin nhắn của tôi vì họ bận rộn, không phải vì họ giận tôi, tôi tự nhủ.
Cũng có những lúc người khác không hiểu được những dấu hiệu tôi đưa ra. Tôi từng nghĩ rằng tôi rõ ràng về nhu cầu của mình nhưng thực ra không phải vậy. Tôi chưa bao giờ nói rõ những điều đó. Học cách thể hiện nhu cầu của mình là một bước quan trọng đối với tôi. Qua cách làm đó, tôi nhận ra rằng mọi người không phải lúc nào cũng sẽ yêu thương tôi theo cách mà tôi yêu thương họ - theo cách chỉ một người nhạy cảm có thể - nhưng điều đó không có nghĩa là tình yêu của họ ít đi.
Hãy nhớ rằng, không phải ích kỷ khi quan tâm đến chính mình. Không phải ích kỷ khi lên kế hoạch dành thời gian nghỉ ngơi. Khi bạn thiết lập những quy tắc bảo vệ năng lượng của mình, bạn đang giúp đỡ những người xung quanh. Bạn sẽ thấy bản thân mình sẵn sàng hơn và có thể hiểu thấu mà không cảm thấy căng thẳng.
Tìm cách phù hợp với bản thân để đạt được tầm nhìn về cuộc sống mà bạn mong muốn. Nếu có người hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái, đó là dấu hiệu đáng chú ý. Hãy tin vào bản năng của mình, vì chúng sẽ giúp bạn xây dựng cuộc sống mà bạn hằng mong ước.
