[ToMo] 7 Phong Cách Sống Tích Cực Cho Một Buổi Sáng Hạnh Phúc

Trong tất cả các bài viết về việc cải thiện bản thân, bài viết về 'những thói quen buổi sáng' luôn được nhiều người yêu thích và đánh giá cao. Mỗi khi đọc về việc làm CEO dậy từ sớm để bắt đầu ngày với một cốc smoothies và lập kế hoạch cho ngày làm việc của họ, có người thích và cũng có người không. Những câu chuyện đó thường xoay quanh việc làm thế nào để tăng hiệu suất, nhưng tôi không đồng ý với quan điểm đó. Tôi cho rằng mỗi buổi sáng là cơ hội để chuẩn bị cho một ngày mới.

Tuy nhiên, tôi tin rằng mọi buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một ngày mới với sự chuẩn bị kỹ lưỡng.

Gần đây, tôi nhận ra rằng mặc dù tôi có đủ giấc ngủ, nhưng tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi và bất ổn vào mỗi buổi sáng. Tôi quyết định thử nghiệm bằng cách dành thời gian sớm để thực hiện những điều khác nhau và xem chúng có thể mang lại niềm vui cho tôi không.

Ngày 1: Thử Đổi Mới Với Phong Cách Tự Do

Tôi từng bất ngờ khi một người bạn thành công của tôi tiết lộ rằng cô ấy thích xem TV trước khi đi làm. Ý tưởng của việc bắt đầu ngày một cách thoải mái, thậm chí trước khi làm bất cứ điều gì có ích, có vẻ khá là lạ lùng - một sự đánh đồng về việc làm không ngừng đã chiếm một phần lớn trong văn hóa làm việc của chúng ta.

Tôi thay đổi bản thân bằng cách đọc một chương của cuốn tiểu thuyết ngay sau khi thức dậy. Một nghiên cứu cho thấy việc đọc có tác động tích cực đến việc giảm stress, chỉ cần 6 phút là đã đủ để giảm 2/3 mức độ stress. Với suy nghĩ về việc bắt đầu ngày mới một cách tích cực, tôi luôn hoan nghênh việc thay đổi thói quen cũ của mình để chào đón những thói quen mới. Sau khi pha cà phê, tôi trở lại giường và đắm chìm vào thế giới của sự tưởng tượng trước khi bắt đầu ngày mới.

Nhận định

Làm điều mình thích giúp tôi cải thiện tinh thần và mở rộng tầm nhìn. Điều này không chỉ nhắc nhở tôi về sự đa dạng của cuộc sống ngoài công việc, mà còn cho tôi biết rằng tôi là một con người với sự sáng tạo và thông minh không giới hạn. Vì vậy, tôi cảm thấy vui vẻ hơn khi đi làm. Mặc dù không phải là một thói quen, nhưng tôi sẽ tiếp tục làm điều này khi cần.

Ngày 2: Tập Thể Dục

Tiếp theo là thói quen tập thể dục khi mặt trời mọc, một phương pháp tôi coi trọng khá nhiều. Liệu ai đó tự tin hơn khi dậy sớm để tập gym khi còn hoàng hôn không?

Điều tôi nhận ra không phải là hứa hẹn về việc cải thiện thể chất, mà là giảm stress và tăng sự tập trung. Một người bạn của tôi với ADHD đã trải qua nhiều khó khăn trong cuộc sống, nhưng cô ấy kể rằng việc dậy sớm từ 5 giờ sáng để tập lớp barre đã giúp cô ấy bình tĩnh hơn, tập trung hơn và thậm chí cai được cà phê, thứ làm cô ấy lo lắng.

Hóa ra, tôi không phải là người duy nhất như vậy. Một nghiên cứu cho thấy việc tập luyện đặc biệt có tác dụng tốt đối với việc kiểm soát rối loạn tập trung. Tập luyện giúp tăng mức độ dopamine, serotonin và norepinephrine trong não, giống như việc sử dụng thuốc kích thích. Theo nghiên cứu, trẻ em tập luyện trước khi đi học trong 12 tuần đã có sự tiến bộ về hành vi, bao gồm cải thiện sự tập trung và giảm sự bốc đồng.

Viễn cảnh cải thiện về tinh thần và thể chất đã thú vị đủ để khiến tôi rời giường. Thông thường, sau một thời gian dài, tôi thường cảm thấy mệt mỏi và lo lắng. Đặc biệt, đôi chân tôi cảm thấy mệt mỏi với mọi cử động. Tôi đã biết chúng làm việc chăm chỉ khi việc ngồi xuống mang lại cảm giác nhẹ nhõm.

Tôi biết rằng phòng gym không phải là nơi yêu thích của tôi vì cần chuẩn bị và phải tắm chung, vì vậy tôi quyết định chạy bộ ngoài trời. Để không có lý do để không tập luyện, tôi đã sẵn sàng trước, từ việc chuẩn bị quần áo đến việc buộc tóc. Khi ra ngoài, tôi mặc quần áo, hít thở không khí trong lành và bắt đầu chạy về công viên gần nhất. Điều quan trọng là không ép bản thân quá nhiều, vì vậy tôi giữ tốc độ chậm và thoải mái. Nhạc cũng giúp ích rất nhiều. Chỉ sau 10 phút, tôi đã đủ ấm để cởi áo khoác. 15 phút sau, tôi đủ tỉnh táo để thưởng thức những điều nhỏ nhặt xung quanh: một bông hoa đỏ, ánh nắng qua kẽ lá, một chú chó ngồi ỳ.

Nhận định

Những gì mọi người thường nói hoàn toàn đúng. Mặc dù không thích khí lạnh, nhưng sau khi kết thúc, việc tập luyện gần như không có mặt trái nào. Tôi có nhiều năng lượng hơn và thấy vui vẻ khi vượt qua thử thách của việc tự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, căng thẳng vẫn là một vấn đề khi tôi trở lại với công việc của mình. Tập luyện là hữu ích, nhưng không phải là phương pháp chữa bệnh.

Ngày 3: Thiền

Việc ngồi thiền thường quá quen thuộc và khá phổ biến, nhưng thật ra đó lại là một thách thức để biến nó thành một thói quen đều đặn.

Trong tuần thử nghiệm, khi tôi bận rộn với việc tổ chức sự kiện lớn, tôi quyết định sử dụng ứng dụng Insight Timer để thực hiện một buổi thiền 10 phút vào buổi sáng và lấy lại năng lượng.

Nhận định

Dù tôi vẫn còn phân tâm, nhưng tôi nhận ra rằng việc thực hành ngồi thiền hàng ngày cần thời gian để cảm nhận được lợi ích đầy đủ. Thử nghiệm này đã giúp tôi nhận ra giá trị của việc sử dụng thời gian một cách hiệu quả, đặc biệt khi sử dụng ứng dụng hẹn giờ.

Ngày 4: Hành động cho xã hội

Báo New York Times gần đây đã bàn về lợi ích của tình bạn đối với sức khỏe, bao gồm tăng hạnh phúc, giảm vấn đề sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Theo bài báo, tác giả thường đi dạo với ba người bạn vào buổi sáng.

Sau khi đọc điều đó, tôi mãi mãi nhớ về một luật sư từ công ty tôi biết trước đó, người có thói quen ăn sáng sớm cùng bạn bè để giữ cho mình trung thực.

Những ví dụ hiếm hoi về giao tiếp xã hội vào sáng sớm đã thu hút tôi bởi chúng phản ánh giá trị mà tôi coi trọng. Tôi tin rằng ưu tiên mối quan hệ là quan trọng nhất. Mặc dù không có chứng cứ rõ ràng về lợi ích của tình bạn, nhưng tôi biết hạnh phúc của mình phụ thuộc vào thời gian tôi dành cho những người tôi quan tâm. Thử nghiệm ăn sáng cùng đối tác và bạn bè đã mang lại cho tôi những trải nghiệm tuyệt vời.

Sau đó, tôi đã thử hai cách khác nhau: ăn sáng cùng đối tác và nấu một bữa sáng ngon cho một người bạn.

Dành thời gian cho người khác trước khi bắt đầu công việc đã tạo ra những kỷ niệm đẹp và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, việc chuyển đổi sang các nhiệm vụ khác có thể gây căng thẳng. Tôi cảm thấy hạnh phúc hơn khi gặp gỡ mọi người sau giờ làm việc để giải tỏa stress và tìm lại sự tỉnh táo. Quan trọng nhất là dành thời gian cho mối quan hệ.

Ngày 5: Chiếm lấy quyền khi làm việc

Nếu tôi suy nghĩ sâu về vấn đề này, thì tôi nhận ra rằng căng thẳng hàng ngày của tôi chủ yếu đến từ hai nguồn: lo lắng khi phải giao tiếp và sợ hãi khi không hoàn thành nhiệm vụ. Mặc dù việc đối mặt với lo lắng có thể là thử thách lớn suốt đời, nhưng với tôi, việc giải quyết sự sợ hãi dường như dễ dàng hơn nhiều bây giờ. Tâm trạng bị phân tâm liên tục là kẻ thù lớn nhất của tôi, qua email hoặc gặp gỡ trực tiếp. Một sự thật đã được chứng minh rất nhiều lần là mỗi khi bị phân tâm, chúng ta mất trên 20 phút để lấy lại tinh thần tập trung. Điều này cũng chỉ ra tác động của việc giữ tinh thần tập trung cao - một nhóm đặc điểm cơ bản mô tả người đồng nghiệp khó chịu của bạn, người không bao giờ bị quên lãng hoặc bỏ cuộc họp - được đánh giá cao hơn bất kỳ phẩm chất nào khác tại nơi làm việc. Do đó, vào ngày thứ năm, tôi đã thử theo dõi những điều mà các CEO nổi tiếng đang làm và đã thực hiện thành công trước khi bị áp đặt sự tức giận (qua email) lên tôi.

Nhận định

Mặc dù không muốn thừa nhận, nhưng bắt đầu công việc sớm hơn là một cách khá hiệu quả để giảm căng thẳng cho tôi. Sự tập trung tuyệt đối vào công việc mà không bị phân tâm là nền tảng của sự bình tĩnh. Và nếu việc cảm thấy không được tổ chức, sắp xếp là nguồn gốc chính dẫn đến sự bất hạnh của tôi, thì dành một giờ để 'tự giải quyết', như người Anh nói, dường như là một khoản đầu tư nhỏ phải trả. Thậm chí phải xóa bộ nhớ của máy tính của mình, cả về nghĩa đen và bóng, thì cũng tạo ra sự khác biệt.

Ngày thứ 6: Thưởng thức chút sang trọng nhỏ

Vài ngày trước đó, tôi không thể kiềm chế được sự ham muốn kỳ lạ của mình khi muốn mua một chiếc bánh ngọt lớn đang được trưng bày trong tủ kính tại quán cà phê gần nhà. Nhưng như Oscar Wilde đã nói, 'Cách duy nhất để tránh xa cám dỗ là nhường bước cho nó.' Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng việc thưởng thức những điều xa xỉ nhỏ, đặc biệt nếu chúng khác biệt hoàn toàn so với thói quen hàng ngày của chúng ta, có thể mang lại nhiều hạnh phúc hơn so với việc chi tiêu cho những thứ ít hơn nhưng xa xỉ hơn.

Ngày thứ 7: Khích lệ sự sáng tạo

Được truyền cảm hứng từ nhiều tác giả mà tôi ngưỡng mộ, như Haruki Murakami, người thức dậy lúc 4 giờ sáng để viết tiểu thuyết của mình, tôi cũng thức dậy sớm để ngồi tại quán cà phê yêu thích (lần này không phải để mua bánh sừng bò lớn nữa) mà là để viết một bản phác thảo về một nhân vật hư cấu dựa trên nhiều người tôi đã biết.

Mặc dù không hoạt động nghệ thuật với mục đích nghệ thuật, có rất nhiều bản ngã phải vượt qua trước khi tôi có thể tận hưởng nó. Tôi cảm thấy lúng túng khi dành thời gian cho việc không thực sự thư giãn nhưng cũng không được khen ngợi. Nhưng khi đã bắt đầu, tôi không muốn dừng lại. Thậm chí, tôi không nghĩ mình có thể làm điều này trong một ngày làm việc bình thường vì tôi bị phân tâm bởi những ý tưởng của mình. Nhưng có thể có những hoạt động trừu tượng hơn - như cắt dán hoặc vẽ các hình khối - sẽ kích thích trí não mà không gây phân tâm quá nhiều.

Cuối cùng, những hoạt động như tập thể dục, ngồi thiền và đi làm chỉ làm tôi có một ngày làm việc tốt nhất. Nhưng tất cả những chiến lược đó đều tốt hơn cuộc sống hàng ngày của tôi, và chỉ cần thử một hoạt động có ích và thú vị. Ở một mức độ nào đó, tôi nghĩ rằng thói quen “tối ưu” phụ thuộc vào cách chúng ta sử dụng trong ngày. Công việc hiện tại của tôi khá bận rộn, vì vậy tôi cần bình tĩnh và tập trung hơn. Nếu chuyển sang một vai trò sáng tạo hơn, có lẽ sẽ không xảy ra. Nhưng có thể tôi đang nghĩ về nó một cách sai lầm. Có lẽ nếu chúng ta kiên nhẫn muốn buổi sáng thể hiện những giá trị mà chúng ta muốn sống, thì phần còn lại của cuộc sống sẽ tuân theo những giá trị đó.

Tác giả: Annie Atherton

Liên kết gốc: Tôi Thử 7 Biểu Đồ Buổi Sáng Khác Nhau — Đây Là Điều Gì Mang Lại Hạnh Phúc Cho Tôi Nhất

Dịch giả: Vũ Thảo Nhi - Nguồn: Học Mới Mỗi Ngày