Buzz
Có một số biểu hiện của chứng sợ bay hoặc chứng sợ máy bay có thể làm cho việc chuẩn bị cho chuyến bay trở nên căng thẳng. Trong các trường hợp cực kỳ, nó cũng có thể khiến bạn sợ và tránh xa việc bay hoàn toàn.
Quan niệm rằng việc đi máy bay là một trong những hình thức du lịch an toàn nhất không luôn đủ để ngăn chặn sự phát triển của nỗi sợ bay. Một số khía cạnh của việc bay, từ những cử động và âm thanh không quen thuộc đến việc ở trong không gian hạn chế, cùng với các yếu tố khác, có thể tạo ra nỗi lo sợ khi bay.
Tuy nhiên, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp vượt qua cảm giác lo lắng trước và trong chuyến bay, đồng thời giảm bớt ảnh hưởng tổng thể đến tâm trí của bạn.
Cách Vượt qua Nỗi Lo Sợ Bay:
Có một số cách bạn có thể vượt qua nỗi lo sợ khi đi máy bay. Dưới đây là một số lời khuyên và gợi ý.
1. Hiểu rõ rủi ro thực tế của bạn
Chuyến bay là một trong những phương tiện du lịch an toàn nhất. Theo Hiệp hội Vận tải Hàng không Quốc tế (IATA), trung bình bạn sẽ cần phải bay mỗi ngày một lần trong 10.078 năm mới có thể rơi vào tình huống có ít nhất một người tử vong.
Họ cũng chỉ ra rằng chỉ có 26 vụ tai nạn xảy ra trong số 25,1 triệu chuyến bay vào năm 2021.
So sánh với việc di chuyển bằng ô tô, nơi vào năm 2021 có hơn 40.000 người chết liên quan đến các vụ tai nạn ô tô. Trong năm 2019, dữ liệu báo cáo cho thấy:
Trên 5 triệu vụ tai nạn đã được báo cáo
Trên 1,9 triệu người bị thương
Trên 33 nghìn người chết
Nói một cách khác, bạn có thể đối mặt với nguy cơ tai nạn ô tô cao hơn nhiều so với tai nạn máy bay và có nguy cơ bị thương hoặc tử vong do tai nạn ô tô cao hơn.
Biết được điều này có thể không giúp kiểm soát hoàn toàn sự lo lắng hoặc sợ hãi, nhưng nó có thể giúp bạn tự tin hơn khi bước lên máy bay rằng khả năng bạn gặp tai nạn là rất thấp.
2. Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt nỗi sợ của bạn
Toàn bộ trải nghiệm bay có thể gây ra lo lắng và sợ hãi khi bay. Cuối cùng, bạn:
Cần đến sân bay đúng giờ
Lên máy bay có cabin chật hẹp
Nghe thấy tiếng động trong suốt chuyến bay
Cảm thấy áp suất thay đổi khi cabin tăng áp
Cảm nhận tốc độ của máy bay khi nó cất cánh hoặc hạ cánh
Cảm thấy nhiễu loạn hoặc thay đổi độ cao đột ngột trong khi bay
Bất kỳ điều nào trong số này hoặc nhiều hơn cũng có thể gây ra lo sợ nếu bạn đã lo lắng về việc bay. Bạn có thể giúp kiểm soát nỗi sợ hãi nếu bạn có thể tìm ra điều gì khiến chuyến bay đặc biệt gây ra cho bạn. Từ đó, bạn có thể tìm ra cách đối phó với tác nhân.
Ví dụ: nếu tình trạng nhiễu loạn hoặc chuyển động đột ngột trong máy bay gây ra nỗi sợ hãi, bạn có thể thấy yên tâm khi quan sát phản ứng của tiếp viên hàng không. Họ thường không bị ảnh hưởng bởi họ đã trải nghiệm chúng thường xuyên trong suốt sự nghiệp của mình.
3. Xem xét điều trị chính thống
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể là một phương pháp điều trị hữu ích cho chứng sợ bay. Trong một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2008, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những kỹ năng tương tự mà một người học được trong CBT đã giúp giảm bớt lo lắng và sợ hãi liên quan đến việc bay.
4. Sử dụng thuốc
Bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần có thể đề xuất hoặc kê đơn thuốc chống lo âu để sử dụng tạm thời trước khi bay của bạn.
Bạn có thể sử dụng thuốc trước chuyến bay để giúp làm dịu tinh thần và thư giãn. Một số loại thuốc mà bác sĩ có thể khuyên dùng bao gồm diazepam (Valium) hoặc alprazolam (Xanax).
5. Lên kế hoạch cẩn thận cho chuyến đi của bạn
Bạn càng kiểm soát được nhiều thì bạn càng có thể tìm thấy trải nghiệm bay tốt hơn. Hãy nhớ rằng, ít nhất bạn có một số quyền kiểm soát - hầu hết thời gian - khi bay. Kiểm soát có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi vì bạn có thể:
Chỉ đặt vé các chuyến bay thẳng
Chỉ đi trên những máy bay lớn hơn ít bị nhiễu loạn
Dự trữ ưu tiên lên máy bay để tránh phải xếp hàng dài lên máy bay
chọn chỗ ngồi ở giữa, trên cánh
6. Hãy thử vượt qua nỗi sợ đi máy bay
Nỗi sợ đi máy bay có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ đi máy bay. Những khóa học ngắn hạn này cung cấp đào tạo để giúp bạn cảm thấy tốt hơn trước chuyến bay. Họ có thể giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi trước chuyến bay và lo lắng trong chuyến bay.
Tùy thuộc vào khóa học, một người có thể gặp và nói chuyện với các phi công thực tế, lên máy bay mà không cần rời khỏi mặt đất hoặc đôi khi thực hiện một chuyến bay ngắn. Theo nghiên cứu năm 2016, đây là một loại phơi nhiễm có kiểm soát có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi khi đi máy bay.
7. Hiểu cách kiểm soát lo lắng của bạn
Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều kỹ thuật được áp dụng để giảm căng thẳng và lo lắng trong các tình huống khác cũng có thể hữu ích cho bạn trên chuyến bay. Nói cách khác, bạn có thể cảm thấy rằng bạn có thể thư giãn thông qua:
Thực hành kỹ thuật hô hấp
Meditation
Nghe nhạc thư giãn
Visualisation được hướng dẫn thông qua việc sử dụng một bản ghi âm
Nếu bạn đi máy bay cùng bạn bè hoặc gia đình, việc chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn cũng có thể hữu ích. Điều này có thể bao gồm việc cho họ biết họ có thể làm gì để hỗ trợ bạn trước và trong chuyến bay.
Khi cần tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng khi phải bay, bạn có thể tìm sự hỗ trợ từ những chuyên gia. Nếu nỗi lo sợ của bạn quá lớn, bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể kê đơn thuốc giảm lo âu trong thời gian ngắn hoặc cung cấp liệu pháp hành vi kỹ thuật.
Một số dấu hiệu bạn có thể cần hỗ trợ thêm bao gồm:
Từ chối lên máy bay
Trải qua cảm giác hoảng sợ khi bay hoặc khi đang ở sân bay
Nhận ra rằng nỗi sợ của bạn không giảm khi bạn đang bay dù đã sử dụng các phương pháp giải quyết khác nhau
