Buzz
Trung bình, mỗi người Mỹ uống ba ly cà phê mỗi ngày. Nếu bạn giống như tôi, thì cơn sốt nhẹ nhàng của sự kích thích vào buổi sáng (và thậm chí cả buổi chiều) có thể giống như một “catalyst” cho trí não của bạn. Có lúc bạn có thể thích uống trà hơn. Theo một cách nào đó, một chất kích thích như caffeine có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, và một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống cà phê có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn nâng cao hiệu suất làm việc, có những cách tốt hơn để duy trì sự sắc sảo hơn là uống tới bốn ly cà phê. Cân nhắc các chiến lược giúp tập trung và tinh tế hơn có thể giúp bạn trở nên hiệu quả hơn trong cả cuộc sống và công việc.
Bạn không biết nên bắt đầu từ đâu phải không? Dưới đây là 7 cách được khoa học chứng minh có thể giúp bạn “bật công tắc” cho bản thân và duy trì sự sắc sảo, hãy tiếp tục theo dõi để biết.
1. Hãy để tâm trí của bạn bay bổng
2. Thực hiện các bài tập thể chất đều đặn
Sự tập trung là một yếu tố quan trọng giúp chúng ta hoàn thành công việc một cách xuất sắc. Tuy nhiên, đôi khi việc để cho tâm trí mình lạc hướng khỏi công việc lại giúp chúng ta tập trung hơn và đạt được kết quả cao hơn.
Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng đôi khi việc lạc hướng khỏi mục tiêu làm việc thực sự có thể tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc.
Tất cả các công việc đều đòi hỏi sự sáng tạo, nhưng tập trung quá mức có thể làm giảm hiệu suất làm việc. Việc tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất có thể làm tăng bớt sự căng thẳng cho bộ não, dẫn đến suy giảm tập trung và hiệu quả công việc.
Trước khi bắt đầu kế hoạch cho buổi tối, hãy cân nhắc đến việc này. Theo các nhà nghiên cứu tâm lý, cho phép tâm hồn lạc hướng ở một mức độ nhất định có thể cải thiện sự nhạy bén và tăng cường sự sáng tạo.
Vậy nên, để tận dụng sự lạc hướng của tâm hồn, hãy sử dụng trí óc một cách khôn ngoan. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy thử nghỉ ngơi và chuyển sang một công việc khác để giải quyết vấn đề, sau đó quay lại công việc ban đầu. Kỹ thuật này cũng giúp bạn có cái nhìn mới về công việc và giải phóng tâm trí bằng cách hoàn thành từng bước nhỏ trong danh sách công việc.
2. Thực hiện các bài tập thể chất đều đặn
Hãy dừng lại và nghỉ ngơi
Thời gian nghỉ ngơi không tự nhiên mà được xây dựng. Đặc biệt khi phải đối mặt với công việc. (Nếu không tin, hỏi vợ tôi, lúc nào cũng nhắc nhở tôi nghỉ ngơi với một bữa ăn ngon lành). Tuy nhiên, làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi có vẻ là hiệu quả, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Đôi khi, não cũng cần được nghỉ ngơi để duy trì sự sắc bén.
Điều này không có nghĩa là bạn có thể thoải mái rời khỏi nơi làm việc bất cứ lúc nào. Thay vào đó, đây là về cách bạn tự quản lý thời gian nghỉ ngơi để tăng cường khả năng tập trung và tỉnh táo.
Các nghiên cứu cho thấy sự tập trung diễn ra theo chu kỳ, và không ai có thể tập trung quá 90 phút mà không cần tạm nghỉ ít nhất 15 phút. Các nhà khoa học đồng ý rằng việc nghỉ ngơi làm tăng sự tập trung là cách giải phóng não bộ khỏi áp lực của công việc trước đó.
Thay vì làm việc khác hoặc lướt web, hãy thử giải một câu đố, đi dạo hoặc gọi điện cho một người bạn.
3. Thực hiện các bài tập thể chất đều đặn
Tập Luyện Trí Não
May mắn là bạn có thể kiểm soát được trí não của mình. Nếu bạn cảm thấy thiếu đi sự nhạy bén và tập trung tự nhiên, bạn có thể tự huấn luyện để cải thiện điều đó.
Tập trung vào các hoạt động tăng cường nhận thức như chơi các trò chơi đòi hỏi sự sắc bén là một cách để rèn luyện trí não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc dành 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần để thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não như giải các câu đố từ vựng có thể cải thiện khả năng tập trung.
Thực hành thiền định và mindfulness là một phương pháp khác để rèn luyện trí não của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này có lợi cho sức khỏe, một bài báo đánh giá vào năm 2011 cho thấy rằng thiền định có thể cải thiện sự tập trung, chú ý và khả năng ghi nhớ.
Nếu việc thiền định hoàn toàn với một tấm thảm yoga không phải là phù hợp với bạn, hãy bắt đầu từ những thứ nhỏ nhặt. Tôi thích thực hiện các bài tập hít thở nhỏ khi đang làm việc, tập trung vào cảm giác trên cơ thể. Bạn cũng có thể chú ý đến môi trường xung quanh với năm giác quan: khứu giác, xúc giác, thị giác và các giác quan khác. Ngay cả các bài tập nhỏ nhặt như vậy cũng có thể giúp trí não của bạn tỉnh táo và tập trung, kể cả khi đang phải đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống.
4. Thực hiện các bài tập thể chất đều đặn
Thực hiện một số bài tập thể chất
Cơ thể và trí não có mối liên kết chặt chẽ, điều này có nghĩa là hoạt động thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần của bạn. Thường xuyên tập thể dục - thậm chí chỉ là đi bộ nhanh hoặc tham gia yoga vài lần mỗi tuần - là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chức năng não, giúp bạn duy trì sự sắc bén trong công việc.
Các nghiên cứu luôn cho thấy rằng những người thường xuyên tập thể dục và duy trì sự cân đối về thể chất thường hoạt động hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ liên quan đến nhận thức và yêu cầu sự chú ý liên tục. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục hơn 75 phút mỗi ngày có khả năng chú ý và tập trung tốt hơn.
Tuy nhiên, không chỉ có vậy, sự tiết ra endorphin khi tập thể dục cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát tốt hơn trong công việc, ngăn chặn sự phân tâm. Bạn sẽ nhận ra rằng việc tự chủ sẽ tăng cường năng lượng tổng thể của bạn, giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi khi làm việc.
5. Hãy dọn dẹp không gian làm việc
Hãy dọn dẹp không gian làm việc của bạn
Nếu tôi gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung vào công việc, tôi thường quan sát xung quanh. Bàn làm việc gọn gàng thường giúp tâm trí tôi cảm thấy sắp xếp hơn.
Dành thời gian để dọn dẹp có thể có ảnh hưởng lớn đến khả năng nhận thức theo một nghiên cứu khoa học. Môi trường lộn xộn có thể làm giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin của não bộ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy xem xét môi trường ngay lập tức. Dọn dẹp sẽ giúp não bộ tập trung vào công việc.
Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ kém chất lượng có thể làm suy giảm sự tỉnh táo, không cần phải dùng nhiều cà phê.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát và tập trung theo nghiên cứu.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng. Một đêm mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và kiểm soát.
Dừng lại và nghỉ ngơi một chút trước khi kết thúc giờ làm việc không chỉ là việc tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho não bộ. Hãy nhớ rằng để làm việc hiệu quả, cần phải có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu không thể ngủ đủ giấc, hãy dành thời gian ngắn trong ngày để nghỉ ngơi. Nghiên cứu cho thấy nghỉ ngơi trong thời gian ngắn có thể cải thiện sự tập trung và năng lượng.
Đừng hối hả. Để làm việc hiệu quả, hãy làm mọi việc một cách chậm rãi và cẩn thận. Điều này giúp bạn sửa chữa sai lầm và duy trì sự tập trung.
Cách tiếp cận chậm rãi dựa trên khoa học thần kinh. Bộ não của chúng ta có hai hệ thống tư duy: nhanh chóng và tự động cùng với tư duy chậm hơn nhưng logic.
Đừng vội vàng làm mọi việc. Làm mọi việc một cách từ tốn và chậm rãi giúp bạn duy trì sự tập trung và giảm căng thẳng.
Lối làm việc chậm rãi liên quan đến sự lo âu ít hơn. Hãy làm việc một cách tỉ mỉ và không vội vã.
Làm việc chậm đôi khi không tệ. Thường khi đối mặt với nguy hiểm, reo hò và chạy trốn là phản ứng tự nhiên, nhưng cũng cần xem xét làm chậm lại để tăng cường tập trung.
Làm việc chậm có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp giảm căng thẳng và kích hoạt tư duy logic.
Cuối cùng, nếu gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung và sắc bén, đừng nản lòng. Mọi người đều có thời điểm khó khăn.
Quan trọng là nhận biết và can thiệp sớm. Áp dụng chiến lược làm việc khoa học để duy trì tập trung và sự sắc bén.
Áp dụng chiến lược làm việc thông minh không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần.
