[ToMo] 7 Phương Pháp Giúp Bản Thân Thay Đổi Để Giao Tiếp Tốt Hơn

Một trong những thách thức lớn nhất là nhìn nhận và chấp nhận khuyết điểm của mình, không chỉ về ngoại hình mà còn về tính cách.

Hãy suy ngẫm.

Bạn có xu hướng kiểm soát quá mức không?

Bạn có thường xuyên để đồ đạc lộn xộn không?

Có khi nào bạn nói những lời làm người khác cảm thấy tội lỗi không?

Bạn là người hay trì hoãn?

Dù bạn có nhận ra hay không, những điểm này có thể làm người thân của bạn cảm thấy khó chịu và họ có thể không dám nói cho bạn biết.

Nhưng sự im lặng của họ không lành mạnh cho mối quan hệ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp 7 mẹo thực hiện được để giúp bạn trở nên ít gây khó chịu hơn.

7 Cách để Giảm Bớt Sự Khó Chịu

Bí quyết 1: Thiền Chánh Niệm

Chánh niệm là một hình thức thiền tập trung vào nhận thức sâu sắc về cảm xúc và trạng thái tâm trí hiện tại mà không cần phải giải thích hay phán đoán.

Thiền chánh niệm bao gồm các kỹ thuật hô hấp, hình ảnh hướng dẫn và các phương pháp thực hành khác để thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng.

Khác biệt giữa chánh niệm và thiền định là ở chỗ chánh niệm không tập trung nhiều vào việc nhận thức bản thân mà thay vào đó là sự thư giãn.

Nếu bạn có thể làm dịu tâm trí và giải quyết cảm xúc của mình, bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn thường hành động như vậy.

Nếu không có chánh niệm, bạn sẽ không thể tạo ra kết nối đó và không thể hiểu được nguồn gốc của hành vi của mình.

Bí quyết 2: Tìm Phản Hồi Xây Dựng Từ Những Người Tin Cậy

Đôi khi chúng ta quá gần gũi với một vấn đề hoặc người nào đó để có thể nhìn nhận một cách rõ ràng và khách quan.

Khi điều đó xảy ra, cần phải bước ra xa và thay đổi quan điểm.

Cũng như tự nhìn nhận lại bản thân.

Nếu bạn muốn giảm bớt sự khó chịu, tham khảo ý kiến của những người khác có thể hữu ích.

Họ hiểu rõ bạn và sẽ nói sự thật một cách tế nhị và ý nghĩa.

Hãy tìm kiếm phản hồi xây dựng, tích cực… không gây tổn thương. Nếu họ không thể giúp bạn thấy lỗi của mình một cách xây dựng hoặc không thể cung cấp phản hồi có ích mà không làm bạn tổn thương, họ có lẽ không phải là người thích hợp để bạn xin ý kiến.

Ở đây có một sự khác biệt.

Trước khi yêu cầu người thân hoặc bạn bè cho ý kiến của họ, hãy đảm bảo bạn đã sẵn lòng xử lý mọi điều họ có thể nói.

Nghe những phản hồi về hành vi hoặc tính cách của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng; tuy nhiên, nhận phản hồi tích cực với lòng biết ơn là bước đúng đắn để thay đổi cách người khác nhìn nhận về bạn.

Bí quyết 3: Theo dõi Ngôn Ngữ Cơ Thể của Người Khác

Do đó, khi muốn đánh giá xem bạn có làm ai đó cảm thấy khó chịu không, hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ.

Thậm chí khi họ không nhận ra, mọi người vẫn 'nói' bằng ngôn ngữ cơ thể khi họ lo lắng hoặc không thoải mái.

Khi họ sợ hoặc cảm thấy không thoải mái.

Hoặc khi họ kìm nén những điều họ muốn nói.

Dù chúng ta có thể nghĩ rằng giữ bình tĩnh khi gặp phải sự khó chịu là cách tốt nhất, không phản ứng cũng có thể 'nói' lên nhiều điều hơn lời nói.

Khi ai đó cảm thấy bạn là phiền phức, họ có thể tránh ánh mắt và cơ thể căng thẳng. Họ có thể đi vòng tròn hoặc lui lại.

Đây chỉ là ví dụ về những điều bạn có thể tìm kiếm khi muốn giảm bớt sự khó chịu.

Có những điều không nên nói ra, vì mọi người thường thận trọng để tránh xung đột.

Nhưng ngôn ngữ cơ thể thường nói lên tất cả.

Mẹo số 4: Viết nhật ký

Nếu bạn cảm thấy phù hợp và sẵn lòng nhìn nhận bản thân, việc viết nhật ký có thể hữu ích.

Viết nhật ký cũng là phương pháp trị liệu và an toàn để xử lý cảm xúc.

Cũng có thể phát hiện hành động lặp lại hoặc nguyên nhân của hành vi của bạn.

Giả sử bạn thấy thói quen cắn móng tay của đối tác khó chịu… thay vì thử những biện pháp trừng phạt, hãy tìm hiểu nguyên nhân đằng sau thói quen này.

Viết nhật ký có thể mang lại câu trả lời.

Nếu bạn đủ sẵn lòng nhìn vào bên trong mình, việc viết nhật ký có thể hữu ích.

Bất ngờ bạn nhận ra bạn thường cắn móng tay trước các cuộc họp hàng tuần với sếp hoặc trước trận đấu vật của con trai.

Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về mình và hành vi của mình.

Khi chồng phải đi công tác, đó có thể là thời điểm bạn cảm thấy khó chịu.

Mặc dù đây chỉ là giả thuyết, nhưng quá trình đó có thể dễ dàng nhận biết.

Việc ghi lại những cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn phân tích phản ứng của mình. Việc viết nhật ký sẽ tạo ra một hình ảnh sống động về nguyên nhân tạo nên một số hành vi cụ thể.

Mẹo số 5: Hỏi về niềm tin và giả định của bạn

Nếu bạn muốn giảm bớt sự khó chịu, bạn có thể cần phải 'kiểm tra lại bản thân' theo dòng thời gian.

Về cơ bản, không phải lúc nào bạn cũng đúng.

Trong một mối quan hệ lành mạnh, không có chỗ cho suy nghĩ kiểu 'theo tôi hoặc biến đi'.

Có thể bạn và đối tác có quan điểm khác nhau về nhiều vấn đề như chính trị, tôn giáo, bình đẳng giới, hôn nhân, triết lý làm việc, hoặc cách nuôi dạy con cái.

Nhưng khi bạn không mở rộng tâm trí với quan điểm của người khác, đó là lúc mâu thuẫn có thể nảy sinh.

Mọi người muốn ở bên cạnh người hiểu logic và có khả năng thỏa hiệp.

Sự kiên nhẫn là một nghệ thuật.

Thường thì bạn cần nhìn vào cả hai mặt của vấn đề để hiểu niềm tin của mình đến từ đâu. Sau đó, bạn có thể quyết định liệu quan điểm của mình có cơ sở đủ để bạn kiên định hay không.

Mẹo số 6: Ưu tiên 'thời gian riêng cho bản thân'

Tâm trạng của mỗi người có thể chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau.

Điều này có nghĩa là không phải lúc nào cách bạn hành động cũng do người khác tạo ra.

Có thể bạn thiếu ngủ.

Hoặc bạn đang làm việc quá độ.

Cảm thấy mệt mỏi vì phải luôn phục vụ cho lũ trẻ và làm việc nhà.

Có thể bạn không đạt được mục tiêu giảm cân với tốc độ mong muốn.

Thời tiết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Dù hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, nhưng chúng đều có điểm chung là... Cuối cùng, BẠN là người kiểm soát hành động của mình.

Dù bạn nhận ra hay không, bạn vẫn có quyền lựa chọn cách giải quyết vấn đề khó chịu.

Làm thế nào?

Dành nhiều thời gian hơn cho bản thân.

Nếu bạn dành thời gian một mình cho cả cơ thể và tâm trí của mình... bạn sẽ bắt đầu quá trình tự chữa lành.

Hãy nghĩ về điều này, nếu bạn luôn bận rộn và cảm thấy sống để làm người khác hài lòng... bạn sẽ “đánh mất” mình vào một ngày nào đó.

Bạn chỉ là con người thôi.

Nhưng khi bạn mất bình tĩnh, bạn cũng có thể trở nên khó chịu.

Khó chịu vì bạn trách móc người khác vì phải gánh vác phần việc của họ.

Hoặc khó chịu vì bạn mong muốn sự chú ý.

Thực sự, con đường chữa lành có thể rộng mở, chỉ cần bạn dành thời gian cho bản thân mình để lắng nghe cơ thể và tâm hồn... Kỳ thực, điều này sẽ mở ra nhiều cánh cửa mới cho bạn.

Mẹo số 7: Thỉnh thoảng hãy tha thứ.

Một trong những người khó chịu nhất là những người chỉ nghĩ cho bản thân mình.

Một sếp giao việc vào cuối tuần vì anh ta mới trải qua một cuộc ly hôn đau lòng và không có gì thú vị để làm.

Một người bạn luôn tự ý định đoạt kế hoạch cho buổi tối của bạn.

Hoặc một người luôn muốn nói nhiều hơn là lắng nghe, như thể cảm xúc của bạn không quan trọng.

Nếu bạn muốn thay đổi nhanh chóng để giảm bớt sự khó chịu... bạn cần có lòng vị tha đối với mọi người.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải trở thành một người dễ tính và luôn đặt ý kiến của mình sau lưng.

Và chắc chắn bạn không muốn trở thành người bạn tốt nhất của mọi người bằng cách tỏ ra quá linh hoạt.

Nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên tạo ra khoảnh khắc trước khi nói và hành động.

Ví dụ, nếu bạn làm phiền chồng mỗi khi anh ấy muốn đi uống bia với bạn bè và bỏ lại bạn ở nhà với trẻ con... anh ấy có thể cảm thấy không hài lòng và thậm chí có thể tức giận với bạn.

Ngược lại, nếu cả hai đồng ý mỗi tháng mỗi người có thời gian riêng của mình... bạn sẽ trở thành một người vợ tốt và hiểu biết.

Hơn nữa, bạn sẽ dành thêm chút 'thời gian riêng của mình' mà thực sự quan trọng... có thể làm điều gì đó thú vị như đi mát-xa hoặc đi ăn trưa với bạn bè.

Việc vị tha và thỏa hiệp sẽ giúp bạn giảm bớt sự cáu kỉnh.

Hãy chiến đấu và bạn sẽ dẫn đầu.

Những suy nghĩ cuối cùng về cách giảm bớt sự khó chịu.

Tôi chưa từng gặp ai thừa nhận rằng họ là người gây khó chịu.

Vấn đề chính ở đây là, hầu hết chúng ta không nhận ra khi mình đang làm người khác khó chịu... cho đến khi ai đó nhắc nhở một cách đầy mệt mỏi. Hoặc họ sẽ dần dần tránh xa chúng ta.

Không tốt tí nào.

Điều tốt nhất mà bạn có thể làm là như thế này.

Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo. Rằng tất cả chúng ta đều có những phẩm chất, đặc điểm hoặc hành vi khó chịu.

Sau đó, hãy đề ra một số bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện... để tự bảo vệ hoặc ngăn chặn bản thân khỏi việc làm người khác khó chịu.

Nếu bạn thực hiện được những điều này, bạn sẽ không chỉ trở nên dễ thương hơn với người khác mà còn với bản thân mình nữa đấy.

Yêu thương chính bản thân có thể mang lại hạnh phúc thực sự... về mặt tinh thần, thể chất, tình cảm và xã hội.