Buzz
Bạn đã từng cảm thấy mất đi lòng tự tin chưa? Nếu có thì chắc chắn bạn không phải là người đơn độc.
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Hội Tâm lý Học Hoa Kỳ, sự tự tin thường rất thấp trong những năm thanh niên, tuy không ảnh hưởng đến hành vi nhưng lại ảnh hưởng xấu đến tâm lý của chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể đánh giá sự tự tin của một người dựa trên thành công của họ trong một công việc nào đó.
Dưới đây là một số phương pháp kích thích tâm trí cực kỳ hiệu quả để nâng cao sự tự tin của bạn.
Những ai từng bị hạn chế bởi sự thiếu tự tin đều đồng ý rằng sự tự tin giúp cuộc sống trở nên dễ dàng hơn.
“Những người thành công, họ cũng có nỗi sợ, có những hoài nghi và cả những lo lắng. Nhưng họ không để những cảm xúc đó làm họ bị trì hoãn” - T. Harv Eker
Khi trở thành một người tự tin, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với bản thân và những gì bạn đang làm. Bạn sẽ lạc quan về tương lai và cả các mối quan hệ với người khác. Bạn cũng sẽ đạt được cảm giác thành công và hạnh phúc cá nhân.
Thực tế, mức độ tự tin quyết định cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành động. Theo Albert Bandura, chuyên gia tâm lý học từ Đại học Stanford và là người nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực này, những người tự tin coi thách thức như cơ hội để vượt qua. Điều này giúp họ có trách nhiệm cao với mục tiêu và đóng góp vào thành công của họ. Tự tin cũng giúp chúng ta dễ dàng hồi phục sau những thất bại.
Nhưng làm thế nào để thay đổi có ý nghĩa?
1. Thay đổi cách nhìn nhận về thất bại
Chúng ta thường nói với nhau rằng cần giảm thiểu rủi ro thất bại. Điều này khiến chúng ta sống trong sợ hãi và bế tắc. Kết quả là, chúng ta sợ thất bại và điều này có thể làm tăng nguy cơ thất bại.
Thất bại không phải là điều tồi tệ, tệ hơn là không dám thử. Thay vì coi thất bại là một điều đáng sợ, chúng ta có thể nhìn nhận nó là bước tiến trong hành trình của mình. Thất bại là mẹ của thành công, và nếu không muốn thất bại thì chẳng bao giờ làm được gì. Thay vì trách móc bản thân, hãy coi mình đã dũng cảm khi thử sức với điều gì đó mới.
Hãy thay đổi cách nhìn về thất bại. Điều đó có thể làm bạn trở nên mạnh mẽ và thông thái hơn. Bạn đã suy nghĩ về thất bại như thế nào? Hãy coi nó như một cơ hội để học hỏi và trưởng thành.
2. Hãy mỉm cười một cách tự tin.
Một nụ cười có thể làm kích thích não bộ mạnh mẽ. Theo tiến sĩ tâm lý học David Lewis, một nụ cười có thể mang lại niềm vui tương đương với việc nhận được một lượng lớn tiền mặt.
Theo Millicent Abel và Rebecca Hester, nụ cười có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sức khỏe tổng thể.
Chỉ cần mỉm cười, não bộ sẽ tiết ra endorphin, giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy thử mỉm cười với chính mình trong gương để cảm nhận sự tự tin tăng lên.
3. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.
Suy nghĩ tiêu cực làm mất đi sự tự tin. Thói quen nói chuyện một mình có thể là nguyên nhân chính. Những giọng nói tiêu cực trong đầu khiến ta nghĩ rằng mình không thể thành công, và kết quả là chúng ta dễ bỏ cuộc trước khó khăn.
Hãy chú ý đến suy nghĩ tiêu cực và thói quen nói chuyện một mình bằng cách chủ động ý thức về chúng. Khi phát hiện ra suy nghĩ tiêu cực, hãy thử suy nghĩ tích cực hơn. Đừng để giọng nói trong đầu nói bạn không thể, hãy nghĩ rằng bạn có thể.
Thử thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Mặc dù suy nghĩ là kết quả của nhiều kinh nghiệm, nhưng nỗ lực và kỷ luật có thể tạo ra thay đổi tích cực.
4. Hãy học cách thoải mái với nỗi sợ.
Người tự tin cũng có thể sợ hãi, nhưng khác biệt là họ không để nỗi sợ cản trở hành động. Đối mặt với nỗi sợ, trải nghiệm và vượt qua nó sẽ giúp bạn xây dựng lòng can đảm và tự tin.
Hãy đối mặt với nỗi sợ của bạn. Đừng để nó cản trở, hãy làm những điều khiến bạn sợ hãi và trở nên mạnh mẽ hơn. Vượt qua nỗi sợ là chìa khóa của sự tự tin.
5. Thay đổi tư thế của bạn.
Ngôn ngữ cơ thể ảnh hưởng lớn đến sự tự tin. Nó không chỉ thể hiện sự tự tin cho người khác mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin về bản thân. Chú trọng vào ngôn ngữ cơ thể có thể làm tăng sự tự tin. Theo nghiên cứu của Đại học Bang Ohio, tư thế cơ thể có tác động đến sự tự tin của chúng ta từ bên trong ra ngoài.
Khi bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy chỉnh sửa tư thế của mình. Nếu bạn đang chùng xuống, hãy thay đổi sang tư thế thoải mái hơn, bắt đầu bằng cách thẳng lưng và ưỡn ngực ra trước. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể làm tăng cảm giác tự tin. Điều này sẽ thay đổi cách người khác nhìn nhận về bạn. Thay đổi tư thế là một trong những cách nhanh nhất để tăng cường sự tự tin.
6. Diễn đạt lòng biết ơn của bạn.
Nguyên nhân gốc rễ của sự thiếu tự tin là cảm giác thiếu thốn, có thể là về cảm xúc, vật chất, may mắn hoặc tài chính. Bằng cách biểu lộ lòng biết ơn và trân trọng những gì bạn có, bạn có thể vượt qua cảm giác thiếu thốn và bất mãn, tìm thấy sự bình yên trong lòng, từ đó tạo nên sự tự tin kỳ diệu cho bản thân. Theo nghiên cứu của Tạp chí Tâm lý học Thể thao Ứng dụng, cảm giác biết ơn có thể cải thiện lòng tự trọng.
Lòng biết ơn giúp ta nhìn thấy vẻ đẹp thực sự của cuộc sống và trân trọng những điều đơn giản nhất. Nếu chúng ta thực sự biết ơn những gì mình có, chúng ta sẽ không cần phải tìm kiếm những thứ xa xôi. Biết ơn mang lại sự hài lòng từ giá trị của những món quà mà chúng ta đã nhận được. Vì vậy, hãy hạnh phúc với những gì bạn có, và dành thời gian hàng ngày để biết ơn những điều bạn nhận được. Chuyển sự chú ý từ những điều bạn không có sang những điều kỳ diệu nhỏ nhặt sẽ làm cuộc sống thêm ý nghĩa.
7. Ngừng so sánh bản thân với người khác.
Con người thường so sánh bản thân với người khác. Nhưng việc này không mang lại lợi ích mà lại làm mất tự tin. Thay vì so sánh một cách khách quan, chúng ta thường so sánh dựa trên vẻ bề ngoài. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực lâu dài.
Mỗi người đều độc đáo và không thể so sánh được. Hãy tìm hiểu về giá trị của bản thân và không để bị xã hội định hình. Khi bạn ngừng so sánh, bạn sẽ tự tin hơn và truyền cảm hứng cho người khác.
Thành công của bạn là độc nhất. Hãy tìm hiểu và trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Không có thước đo nào hoàn hảo cho thành công. Hãy tìm định nghĩa thành công của riêng bạn và không để ý kiến của người khác ảnh hưởng.
Hy vọng bạn thích danh sách này. Hãy chia sẻ ý kiến của bạn dưới đây! Chúng tôi luôn mong chờ nhận được phản hồi từ bạn.
Chào bạn!
