Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác tỉnh giấc nhưng não bộ lại mờ mịt chưa? Bạn muốn có khả năng tập trung và trí nhớ tốt hơn, nhưng có vẻ như không thể đạt được điều đó.
Tôi gọi đó là hiện tượng 'sương mù não' - tình trạng khó chịu khiến cho việc tập trung và lưu trữ thông tin trở nên khó khăn, làm giảm hiệu suất.
Vì một lý do nào đó, 'sương mù' luôn ập đến khi tôi cần sự tập trung nhất, như trước một buổi thuyết trình quan trọng hoặc ngày trước khi một dự án lớn cần hoàn thành. May mắn thay, với sự hỗ trợ của các công cụ phù hợp, tôi thường có thể khắc phục 'sương mù' và khôi phục lại khả năng tập trung và trí nhớ tốt hơn ngay tức thì.
Giống như những đám mây dày đặc trôi qua phố phường, cảm giác như việc vượt qua 'sương mù' não là điều không dễ dàng.
May mắn thay, não bộ con người có khả năng phục hồi rất nhanh. Với một chút luyện tập và sự điều chỉnh, não bộ có thể hồi phục từ 'sương mù', làm tan biến mọi thất vọng (và thời gian đã mất) theo 'sương mù'.
Bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ thông tin? Hãy thử 7 phương pháp khoa học sau đây để cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
1. Thực hiện các bài tập workout ngắn nhằm tăng sức lực.
Dù đã ngủ đủ 8 tiếng, ăn một bữa sáng bổ dưỡng và uống cà phê, não tôi vẫn chưa tỉnh táo. Vì vậy, tôi quyết định làm điều cuối cùng có thể giúp tôi tỉnh táo: tắt laptop và đi tập gym.
Có nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể tích cực ảnh hưởng đến sức khỏe não, bao gồm cả trí nhớ.
Để cải thiện trí nhớ bằng bài tập thể dục, hãy thử các bài tập ngắn nhưng đòi hỏi sức lực. Càng vất vả, não càng hoạt động hiệu quả. Một nghiên cứu mới cho thấy việc đạp xe tại chỗ trong 20 phút đã giúp cải thiện khả năng ghi nhớ khuôn mặt.
Thay vì đi bộ dạo, hãy thử chạy lên xuống cầu thang vài lần, hoặc nhảy jumping jacks trong vài phút. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và tập trung, đồng thời cải thiện trí nhớ.
2. Tập thể dục sau khi học
Nếu bạn bắt đầu một công việc mới, học một kỹ năng mới, hoặc tham dự một cuộc họp quan trọng, hãy lên kế hoạch tập thể dục trong bốn tiếng sau đó. Ngoài việc cải thiện tập trung, việc vận động cường độ mạnh sau đó cũng là một cách đơn giản để ghi nhớ kiến thức vừa học được, nhưng chỉ khi bạn tập thể dục đúng thời điểm.
Trong một nghiên cứu, người tham gia được yêu cầu học mối liên kết giữa hình ảnh và địa điểm. Một nhóm đạp xe tại chỗ cường độ cao ngay sau khi học, một nhóm khác tập thể dục sau đó bốn giờ, và một nhóm không tập gì.
Thông qua việc sử dụng cộng hưởng từ hạt nhân MRI, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục sau bốn giờ kể từ khi học xong có khả năng ghi nhớ nhiều thông tin hơn so với nhóm còn lại.
3. Loại bỏ nguồn gây phân tâm
Cần nghỉ giải lao đúng lúc và đúng chỗ để não được điều chỉnh, nhưng việc nghỉ giải lao cần phải có mục đích. Sự gián đoạn liên tục không có lợi ích gì cho bạn, ngoại trừ việc làm gián đoạn quá trình làm việc của bạn. Điều này tất nhiên không giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Tôi thấy mình làm việc hiệu quả nhất và tập trung nhất khi không để bất kỳ sự chuyển đổi tinh thần nào xảy ra đột ngột. Điều này có nghĩa là tôi giảm thiểu những yếu tố gây phân tâm xuống mức thấp nhất có thể.
Để đạt được trạng thái 'dòng chảy', tôi đặt điện thoại ở chế độ máy bay để không bị làm phiền bởi các thông báo gây chệch hướng. Tôi cũng loại bỏ những yếu tố gây phân tâm không cần thiết bằng cách giữ bàn làm việc và văn phòng gọn gàng, đồng thời đóng tất cả các tab không cần thiết trên trình duyệt internet.
Vì não không xử lý đa nhiệm tự động, tôi cũng cố gắng tránh nghe podcast hoặc âm nhạc làm mất tập trung - những thứ làm tôi dễ bị phân tâm. Thay vào đó, tôi chọn nghe nhạc cổ điển, loại nhạc được cho là giúp cải thiện sự tập trung bằng cách kích thích hoạt động não.
4. Ra ngoài
Khi nói đến cải thiện tập trung và trí nhớ, một chút không khí trong lành và phong cảnh tươi đẹp có thể có lợi rất nhiều. Ngay cả việc ngồi ngoài trời trong thời gian nghỉ trưa cũng cung cấp cho não của bạn nhiều oxi hơn, điều này có thể tăng cường năng lượng và cải thiện chức năng tổng thể của não.
Dành thời gian nhiều hơn cho thiên nhiên có thể có tác động sâu sắc đến tâm trí. Một nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu suất bộ nhớ và khả năng tập trung có thể cải thiện đến 20% ở những người chỉ dành một giờ trong thiên nhiên.
Đừng để thời tiết lạnh hoặc trời u ám ngăn bạn ra ngoài vì nghiên cứu đã chỉ ra thiên nhiên ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh cuộc sống của con người. Ngạc nhiên là thậm chí việc ngắm nhìn hình ảnh thiên nhiên cũng có tác động tương tự đến tâm trí.
Nếu bạn không thể ra ngoài hoàn toàn, hãy chuyển chỗ làm việc đến một khu vực có cây cối (hoặc mang cây vào văn phòng nhà bạn). Nghiên cứu chỉ ra rằng việc có cây xanh trong văn phòng giúp tăng năng suất làm việc lên 15% và cải thiện sự tập trung.
5. Thiền định
Gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ thông tin quan trọng? Hãy rèn luyện tinh thần và cơ thể bằng cách thực hành thiền định chánh niệm. Điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy thiền định có thể thay đổi cấu trúc não, tăng cường trí nhớ và khả năng tiếp thu.
Thiền cũng giúp cân bằng cảm xúc và duy trì sự tập trung.
May mắn là bạn không cần phải là một chuyên gia để tận hưởng thiền định. Một trong những phương pháp thiền định mà tôi thích là đơn giản chỉ cần ngồi nhắm mắt trong năm phút và tập trung vào hơi thở - hít sâu từ bụng, thở vào qua mũi và thở ra qua miệng.
Mỗi khi bị phân tâm bởi tiếng ồn hoặc suy nghĩ, tôi cố gắng đưa tâm trí về hơi thở. Mười phút đó thực sự thay đổi tập trung và tâm trạng của tôi.
6. Uống một (hoặc hai) tách cà phê
Đứng dậy hoặc ra ngoài để uống cà phê không chỉ giúp bạn tận hưởng một chút vận động và thời gian nghỉ ngơi mà còn tăng cường năng suất. Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng cà phê có thể cải thiện tỉnh táo, sự chú ý và thời gian phản ứng.
Một ít caffein có thể giúp tăng cường sự chú ý hoặc hiệu suất trong công việc.
7. Thử một điều gì đó mới
Đó là lý do tại sao mất tập trung có thể hiệu quả hơn bạn nghĩ: khi tập trung, vỏ não của bạn đang phản kháng sự phân tâm. Nếu bạn tập trung quá lâu, khả năng chống lại sự phân tâm sẽ mệt mỏi, và Netflix hoặc Instagram trở nên hấp dẫn hơn.
Hãy để tâm trí nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mất hứng thú và làm việc chậm lại. Thay vì ép buộc bản thân phải tập trung, hãy mơ mộng, giải quyết một vấn đề khác hoặc tham gia vào một hoạt động thú vị như rửa chén chẳng hạn.
Tuy bạn có thể cảm thấy phản ứng khi dời sự chú ý khỏi dự án đang làm, nhưng có thể bạn sẽ quay lại với một tâm trí sảng khoái và một cái bếp sạch sẽ nếu may mắn.
Buzz
