Buzz
Niềm tin cũ kỹ và những hiểu biết sai lầm về trầm cảm có thể làm hại đến sức khỏe tinh thần của một con người.
Có thể bạn nghĩ tôi đang phóng đại vấn đề, nhưng đó là sự thực.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trên toàn thế giới hiện có hơn 264 triệu người mắc chứng trầm cảm. Không phải tất cả những người bị trầm cảm đều có ý định tự tử. Tuy nhiên, tỷ lệ tự tử của những người bị trầm cảm rất cao. Một nghiên cứu đã dự đoán rằng những người bị trầm cảm có nguy cơ tự tử cao hơn 27 lần so với những người khác.
Nhưng, làm thế nào mà những hiểu biết sai lầm về trầm cảm có thể dẫn đến tử vong của một người? Nhiều người có ý định tự tử thường sẽ tìm kiếm sự giúp đỡ trong vòng một tháng trước khi họ qua đời. Tuy nhiên, đôi khi, những phản hồi tích cực từ chúng ta lại làm cho tâm trạng của những người trầm cảm trở nên tuyệt vọng hơn. Tại sao lại như vậy?
Hãy Tìm Hiểu Về Tâm Trạng Tuyệt Vọng
Douglas Cootey (Blogger tâm trí tách biệt - Một Tâm Hồn Vỡ Vụn, tác giả của cuốn sách “Nói Không Với Tự Tử”) đã viết:
“Niềm tin vào khả năng chiến đấu và vượt qua tự tử đã mang lại cho tôi một cuộc sống ý nghĩa, nhưng điều đó không hề dễ dàng.
Khi chúng ta trầm cảm đến mức muốn kết thúc cuộc sống, chúng ta cần phải dựa vào các chiến lược và mạng lưới hỗ trợ để vượt qua những thời điểm khó khăn nhất. Những thời điểm đó thường đen tối và không có hi vọng, nhưng...
....nếu có điều gì tôi đã học được trong cuộc chiến với chứng trầm cảm tự tử, đó là: luôn có ánh sáng mới phía trước.”
Chúng ta có thể hỗ trợ như thế nào cho những người trầm cảm?
Là một người đã trải qua chứng trầm cảm suốt gần một thập kỷ, tôi đã suy nghĩ về những điều mình muốn chia sẻ về chứng trầm cảm với người khác. Ban đầu, tôi ngần ngại vì sợ phản ứng của mọi người. Nhưng sau thời gian khó khăn đó, tôi đã có đủ can đảm để bày tỏ quan điểm của mình.
Nếu bạn đang theo đuổi một người bị trầm cảm, hãy đọc những điều sau đây. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến họ. Hãy nhớ rằng, chỉ vì bạn không hiểu về trầm cảm không có nghĩa là nó không có thật. Nếu bạn là người đang trải qua trầm cảm, xin hãy bổ sung cho danh sách này.
1. Không dễ dàng 'vượt qua' giai đoạn trầm cảm
'Chỉ cần đứng dậy, lau bụi và tiếp tục. Tất cả chúng ta đều gặp những khó khăn mà. Hãy vượt qua nó.'Hầu hết những người mắc trầm cảm đã nghe những lời khuyên kiểu 'hãy vượt qua nó' ở một số giai đoạn. Nếu trầm cảm chỉ đơn giản như vậy, thì nhiều người đã 'vượt qua nó' từ lâu rồi.
Nguyên nhân của trầm cảm
Trầm cảm là một căn bệnh phức tạp và có nhiều yếu tố. Harvard Health giải thích trầm cảm phức tạp hơn nhiều so với “sự mất cân bằng hóa học” đơn giản. Trầm cảm có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố. Nó có thể là do di truyền, các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, vấn đề sức khỏe và/hoặc rối loạn tâm trạng. Căn bệnh này vẫn đang được nghiên cứu, và các nhà nghiên cứu đang khám phá nhiều thông tin mới.
Khi khám phá sâu hơn về trầm cảm, hãy tử tế và thông cảm với những người đang chịu đựng nó. Thay vì nói “Hãy vượt qua”, hãy nói “Tôi không thể hiểu hết những gì bạn đang trải qua, nhưng tôi ở đây với bạn.”
2. Hạnh phúc không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn
“Theo tôi, hạnh phúc là một lựa chọn. Bạn nên chọn sống hạnh phúc.”
Tôi không chỉ nghe câu này mà còn gặp nó trong các bài hát và chương trình truyền hình. Nhiều người tin rằng nếu bạn kiên định chọn sống hạnh phúc, bạn sẽ thực sự hạnh phúc.
Hạnh phúc có phải là sự lựa chọn tâm lý không?
Câu 'Hạnh phúc là sự lựa chọn' không hoàn toàn đúng nhưng cũng không hoàn toàn sai. Nhiều nghiên cứu đã dự đoán rằng từ 40-50% hạnh phúc được xác định bởi gen và 10% bởi các sự kiện ngoài tầm kiểm soát của bạn. Điều này khiến khoảng 40% hạnh phúc nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Có thể có thêm tranh luận về cách ngoại di truyền (epigenetics - quá trình tạo ra sự khác biệt ở một số tế bào trong cơ thể, có thể thay đổi trong suốt cuộc đời để đáp ứng với môi trường hoặc lối sống của chúng ta, không liên quan đến DNA) có thể ảnh hưởng đến điều này, nhưng đây không phải là trọng điểm.
Khi bạn nói, “Hạnh phúc là sự lựa chọn,” với một người đang chán nản, điều họ nghe thấy bạn nói là, “Đây là lỗi của bạn. Bạn đã chọn để bị trầm cảm.' Điều này không hữu ích và cũng không mang tính động viên khi người nghe đang bị trầm cảm.
Thay vào đó, hãy hỏi, 'Tôi có thể giúp đỡ bạn như thế nào trong thời kỳ khó khăn này?'
3. Trầm cảm khác với buồn
“Tất cả chúng ta đều có lúc buồn. Tôi hiểu sự trầm cảm của bạn vì tôi cũng rất buồn.'
Trầm cảm và buồn không giống nhau. Mọi người đều trải qua một số nỗi buồn trong suốt cuộc đời của họ, và đó là một phần của trải nghiệm con người. Tuy nhiên, trầm cảm có những đặc điểm có thể xác định được. Trầm cảm thường có tính chất chu kỳ. Nó không giống với nỗi buồn bình thường.
Những người bị trầm cảm trải qua năm triệu triệu chứng trở lên trong số các triệu chứng sau trong khoảng thời gian hai tuần:
- Tâm trạng uể oải (phổ biến trong ngày, hàng ngày)
- Mất hứng thú với những thứ mà họ trước đây quan tâm
- Giảm hoặc tăng cân
- Suy nghĩ hoặc di chuyển rất chậm
- Mệt mỏi
- Cảm thấy vô dụng
- Khả năng tập trung suy giảm
- Ý nghĩ về tự tử
Hãy cố gắng hiểu rằng những gì họ đang trải qua không chỉ là 'nỗi buồn'. Và nhận ra rằng việc bạn không từng trải qua điều đó không có nghĩa là nó không có thật.
4. Chứng trầm cảm không giống nhau ở mọi người
“Chị gái tôi từng mắc trầm cảm vài năm trước. Tôi nhớ rằng chị ấy thường suy nghĩ về tự tử. Cậu có cảm giác giống như vậy không?”
Đừng bao giờ nghĩ rằng trầm cảm của một người giống với trầm cảm của người khác. Mặc dù trầm cảm có những đặc điểm có thể xác định được, nhưng nó không bao giờ giống nhau ở hai người.
Một người có thể đã trải qua một số sự kiện tâm lý lớn trước khi bị trầm cảm. Người khác có thể không. Một người có thể có ý định tự tử, người khác có thể không. Một người có thể gặp khó khăn khi ngủ. Một người khác có thể ngủ nhiều hơn bình thường.
Cố gắng gói chứng trầm cảm của ai vào một hộp làm cho họ cảm thấy không tin tưởng. Họ có thể cảm thấy chứng trầm cảm của họ không được coi trọng vì họ trải qua nó một cách khác biệt so với người khác.
Thay vào đó, hãy nói, “Tôi tin bạn. Hãy chia sẻ thêm với tôi về trạng thái trầm cảm của bạn nhé”.
5. Người trầm cảm đã cố gắng rất nhiều
'Chỉ cần bạn làm việc chăm chỉ hơn, bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn. Trầm cảm không phải là vấn đề lớn. Hãy cố gắng hơn nữa”.
Tôi thừa nhận rằng tôi đã cố gắng “chữa trị” chứng trầm cảm của mình. Tôi đã cố gắng dậy sớm hơn, làm việc khuya hơn và làm việc chăm chỉ hơn so với người khác. Tôi có thể nói ngay lập tức rằng bạn không thể tự mình vượt qua chứng trầm cảm.
Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ cũng có thể làm một người trầm cảm mệt mỏi. Yêu cầu họ “cố gắng hơn nữa” khiến họ cảm thấy như “Tôi chưa đủ cố gắng” hoặc “Tôi thật sự thất bại”.
Thay vào đó, hãy nhận ra nỗ lực của họ ngay cả khi họ không khỏe. Ví dụ: “Tôi rất tự hào về bạn vì đã dậy và đi học hôm nay. Tôi biết gần đây bạn không khỏe và bạn đã phải cố gắng rất nhiều vì điều đó”.
6. Khi cần bạn nhất, người trầm cảm có thể đẩy bạn ra xa
Khi bị trầm cảm, bạn nhìn mọi thứ qua một góc nhìn tiêu cực. Đó là lý do tại sao họ có thể đẩy những người thân yêu ra xa. Khi họ làm điều đó, có thể đó là lúc họ cần bạn nhất. Hãy tiếp tục liên lạc, gọi điện và tiếp cận họ. Đừng bao giờ ngừng nói với họ về ý nghĩa của họ trong cuộc sống của bạn.
Thông thường, khi chán nản, tôi thuyết phục bản thân rằng mọi người không quan tâm đến tôi. Vì điều này, tôi ngừng yêu cầu thời gian của mọi người. Tôi không gọi họ. Tôi không đọc tin nhắn và bỏ qua cuộc gọi.
Điều đã giúp tôi nhiều nhất là những người bạn kiên định không bỏ rơi tôi, họ liên tục gọi cho tôi. Vì vậy, đừng dừng lại trong việc liên lạc với những người bạn bị trầm cảm của bạn.
7. Những người mắc chứng trầm cảm có thể giấu điều đó tốt hơn bạn tưởng
Nhiều năm thực hành giúp họ che giấu chứng trầm cảm dễ dàng hơn bạn nghĩ. Dù bên trong họ có thể cảm thấy tồi tệ, họ học được cách mỉm cười và đối mặt với mỗi ngày.
Ngay cả khi bạn bè của bạn trông có vẻ ổn, họ có thể đang đối mặt với những khó khăn bên trong. Hãy chắc chắn hỏi họ liệu họ có ổn không, thực sự mọi thứ với họ như thế nào?
Cảm ơn bạn
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến những người bị trầm cảm. Không ai trong chúng ta là hoàn hảo và điều đó hoàn toàn bình thường. Tôi rất biết ơn vì bạn cố gắng. Hãy cùng nhau nỗ lực hết mình để tạo ra một thế giới đầy yêu thương hơn cho những người đang trải qua trầm cảm. Hãy giúp họ cảm thấy yêu thương, được trân trọng và được hỗ trợ.
