[ToMo] 7 Thói Quen Đơn Giản Giúp Bạn Kích Phát Khả Năng Tư Duy Của Não Bộ

Xuyên suốt hàng thiên niên kỷ, con người có nhiều niềm tin vào các thủ thuật giúp tăng cường não bộ, nhưng khi được kiểm tra kỹ lưỡng về mặt khoa học, hầu hết những thủ thuật đó đều không hữu dụng.

Ví dụ, khi còn nhỏ, mẹ đã nói rằng nếu tôi ăn cá sẽ giúp tôi thông minh hơn. Tất nhiên, không có bằng chứng khoa học nào về điều này là đúng.

Ngày nay, có vô số trò chơi giúp cải thiện kỹ năng nhận thức của não bộ. Trong khi chúng ta vẫn đang chờ đợi một kết luận khoa học tổng hợp lại tất cả, các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thần kinh tại Đại học Western ở Ontario và các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania ở Philadelphia dường như mâu thuẫn với những tuyên bố trên.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể thực sự rèn luyện não bộ? Hóa ra có một số điều đơn giản bạn có thể làm để cải thiện chức năng của não. Dưới đây là bảy điều để giúp bạn bắt đầu quá trình này.

1. Làm những việc khó nhất vào buổi sáng

Bộ não hoạt động tốt nhất khi tỉnh táo và đầy năng lượng sau một đêm ngủ ngon.

Nếu bạn cần tập trung và suy nghĩ nhiều, thì buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho nhiệm vụ đó vì bộ não hoạt động tốt nhất vào thời gian này.

Kiểm tra email đầu tiên vào buổi sáng không phải lúc tốt nhất để tận dụng năng lượng não bộ cho nhiệm vụ quan trọng hơn.

Trong một ngày dài, khả năng tập trung giảm và khả năng ra quyết định cũng suy giảm. Đây được gọi là “mệt mỏi quyết định” và có nghĩa là quyết định sau cùng trong ngày thường không tốt bằng quyết định ban đầu.

Nên thực hiện những công việc khó khăn và đòi hỏi sự sáng tạo cao vào buổi sáng để tận dụng tối đa năng lượng não bộ.

Tránh tổ chức cuộc họp vào buổi sáng và tập trung vào công việc cần nhiều sự tập trung và sáng tạo hơn.

Nghỉ ngơi đúng lúc là rất quan trọng để duy trì sự tập trung của bộ não.

Khi làm việc tập trung quá một giờ đồng hồ, não bộ bắt đầu mệt mỏi và bạn cần nghỉ ngơi đúng cách để tránh mắc sai lầm.

Để nghỉ ngơi đúng cách, không nên chuyển đột ngột từ công việc phức tạp sang việc giải trí trên mạng xã hội. Thay vào đó, hãy đi dạo hoặc nhìn ra cửa sổ để đưa não bộ vào trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.

Dầu cá Omega 3 quan trọng cho sức khỏe não bộ và cả cơ thể. Hãy chọn mua thực phẩm bổ sung dầu cá Omega 3 chất lượng để tăng cường hiệu quả cho não bộ!

Không có con đường nhanh chóng để học hỏi, và việc đọc sách thường xuyên là cách tốt nhất để tiếp thu thông tin và phát triển kiến thức.

Đọc sách tốt giúp bạn áp dụng kiến thức vào thực tế, vì não bộ sẽ tự làm điều đó khi bạn tiếp thu kiến thức.

Tập thể dục đều đặn là quan trọng vì con người không phải để yên một chỗ, chúng ta cần phải di chuyển.

Tổ tiên của chúng ta đã học được rằng để sống sót, cần phải liên tục di chuyển. Do đó, tập thể dục giúp não hoạt động tốt nhất.

Trong cuốn sách Brain Rules, Giáo sư John Medina giải thích rằng khi tập thể dục, não bộ được cung cấp nhiều oxy hơn, từ đó cải thiện chức năng của não.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi tập thể dục, kỹ năng nhận thức, thời gian phản ứng và kỹ năng định lượng đều được cải thiện đáng kể.

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường chức năng của não bộ, từ đó nâng cao khả năng làm việc và suy nghĩ.

Đây là lí do tại sao bạn có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề khi đang đi dạo hoặc tập thể dục hơn là ngồi chăm chú trước máy tính.

Ăn một lượng thức ăn vừa đủ quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng suốt cả ngày.

Buổi chiều tồi tệ có thể do lượng carbohydrate cao từ bữa trưa, gây giảm đường trong máu và làm bạn mệt mỏi.

Ăn đúng vào buổi trưa giúp ngăn chặn sự mệt mỏi chiều và tăng cường tập trung.

Ăn những thực phẩm giàu protein và không quá nhiều carbohydrate vào buổi trưa giúp bạn giữ năng lượng và tinh thần tỉnh táo vào chiều.

Ăn uống hợp lý không chỉ giữ tinh thần tỉnh táo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường năng lượng.

Uống đủ nước

Bộ não của bạn được tạo thành với khoảng 70% là nước, nên không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não.

Uống ít nước sẽ giảm khả năng tập trung và gây mất tỉnh táo. Điều này cũng làm bạn cảm thấy buồn ngủ và thiếu năng lượng.

Đặt một chai nước lớn gần bạn và thường xuyên uống suốt cả ngày để duy trì đủ lượng nước cho cơ thể.

Nếu thiếu giấc ngủ, bạn sẽ không thể hoạt động tốt.

Nếu bạn không ngủ đủ chỉ trong vài ngày, kỹ năng của bạn sẽ giảm sút. Khả năng ra quyết định trở nên kém, cùng với sự mất năng lượng và tập trung.

Muốn cải thiện hoạt động não, hãy bắt đầu từ việc ngủ đủ giấc. Số giờ cần ngủ phụ thuộc vào nhịp sinh học của mỗi người.

Sáu đến tám giờ thường là đủ cho hầu hết mọi người, đảm bảo bạn ngủ đủ trong khoảng thời gian đó, ít nhất cũng phải đạt mức tối thiểu.

Điểm chính

Nâng cao hoạt động não không khó. Chỉ cần phát triển những thói quen đơn giản như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và ăn đúng.

Bảy mẹo này giúp bạn tỉnh táo hơn, duy trì sự tập trung và đưa ra quyết định chính xác hơn. Đây là những thủ thuật đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng.