Buzz
Nếu bạn thường muốn khiến người khác hài lòng, bạn có thể trở nên quá sẵn lòng làm mọi điều để họ vui vẻ. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng.
Bài viết này tìm hiểu về những người luôn muốn hài lòng người khác, cũng như lý do và hậu quả tiêu cực của hành vi này. Nó cũng đề xuất cách giúp bạn dừng việc đặt người khác trên hạnh phúc của chính mình và chú ý đến nhu cầu cá nhân.
Người thích làm hài lòng người khác thường có những đặc điểm gì?
Những người luôn muốn hài lòng người khác thường đặt nhu cầu của họ sau những nhu cầu của người khác. Họ thân thiện, hữu ích và tốt bụng, nhưng cũng có thể mắc phải việc hi sinh mong muốn cá nhân hoặc quên đi bản thân.
Việc muốn hài lòng mọi người thường phản ánh một đặc điểm tính cách gọi là 'sociotropy', tức là quá tập trung vào việc khiến người khác hài lòng và coi trọng sự đồng thuận để duy trì quan hệ.
Hành vi này có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần. Một số bệnh tâm thần có nguyên nhân từ việc cố gắng hài lòng mọi người bao gồm:
Lo lắng hoặc trầm cảm
Rối loạn nhân cách tránh né
Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD)
Rối loạn đồng phụ thuộc hoặc rối loạn nhân cách phụ thuộc
Dấu hiệu của người muốn hài lòng người khác
Có một số đặc điểm mà những người muốn hài lòng mọi người thường có. Dưới đây là một số hành vi muốn hài lòng mọi người:
Bạn cảm thấy khó nói 'không'.
Bạn quan tâm đến suy nghĩ của người khác.
Bạn cảm thấy áy náy khi từ chối mọi người.
Bạn lo lắng rằng từ chối có thể làm họ nghĩ xấu về bạn.
Bạn đồng ý làm những điều bạn không thích hoặc không muốn làm.
Bạn cảm thấy tự ti.
Bạn muốn người khác yêu mến bạn và nghĩ rằng việc chiều họ sẽ đem lại sự công nhận từ họ.
Bạn thường xin lỗi người khác.
Bạn cảm thấy có lỗi ngay cả khi không phải lỗi của mình.
Bạn không bao giờ có thời gian rảnh vì luôn phục vụ người khác.
Bạn bỏ qua nhu cầu của bản thân để phục vụ người khác.
Bạn giả vờ đồng ý với người khác dù bạn không đồng ý.
Những người muốn hài lòng mọi người thường giỏi trong việc lắng nghe cảm xúc của người khác. Họ cũng có khả năng đồng cảm, chu đáo và quan tâm. Những phẩm chất này có thể đi đôi với cảm giác tự ti, mong muốn kiểm soát hoặc xu hướng đạt thành tích quá cao.
“Dù mọi người nói bạn rất rộng lượng hoặc cho đi, nhưng khi bạn là người muốn hài lòng mọi người, việc đặt nhiều nỗ lực để mang lại hạnh phúc cho người khác có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và căng thẳng.”
Lý do người muốn hài lòng mọi người.
Để ngừng trở thành người muốn hài lòng mọi người, điều quan trọng là hiểu lý do tại sao bạn có hành vi này. Vậy nguyên nhân gốc rễ của việc muốn hài lòng mọi người là gì? Dưới đây là một số yếu tố:
Tự ti: Đôi khi, người muốn hài lòng người khác vì họ thiếu tự tin và cần sự xác nhận từ người khác.
Sự bất an: Một lý do khác có thể là lo lắng rằng người khác sẽ không thích mình nếu không làm hài lòng họ.
Chủ nghĩa hoàn hảo: Có những người muốn mọi thứ phải hoàn hảo, kể cả cảm nhận của người khác.
Kinh nghiệm quá khứ: Có những trải nghiệm đau đớn có thể ảnh hưởng đến hành vi hiện tại.
Giúp đỡ người khác đôi khi là một hình thức vị tha. Có người thực sự muốn giúp đỡ người khác và cảm thấy hạnh phúc khi họ hài lòng. Trong một số trường hợp, muốn hài lòng mọi người là để cảm nhận được giá trị của mình.
Tác động của việc muốn hài lòng mọi người.
Muốn hài lòng mọi người không phải lúc nào cũng là điều xấu. Trở thành người quan tâm và chu đáo là một phần quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ lành mạnh với những người thân yêu. Tuy nhiên, điều đó trở thành vấn đề nếu bạn cố gắng kiếm sự chấp thuận để củng cố lòng tự trọng yếu kém hoặc bạn hy sinh hạnh phúc cá nhân để người khác cảm thấy hạnh phúc.
Nếu bạn dành toàn bộ thời gian của mình để giúp đỡ người khác để họ hạnh phúc và nhận được sự công nhận từ họ, bạn có thể gặp những hậu quả sau đây.
Tức giận và thất vọng
Mặc dù bạn có thể thực sự muốn giúp đỡ nhưng bạn cũng có thể cảm thấy thất vọng khi phải làm điều đó một cách miễn cưỡng hoặc do nghĩa vụ. Cảm giác này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn xoay quanh việc giúp đỡ người khác, tức giận với họ vì đã lợi dụng bạn, và sau đó bạn cảm thấy hối hận hoặc có lỗi với bản thân.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhu cầu làm hài lòng người khác một cách mạnh mẽ cũng dễ mắc bệnh thừa cân.
Feeling anxious and stressed
Efforts to make others happy can deplete your physical and mental energy. Trying to manage everything that makes you stressed and anxious can negatively impact your health.
Helping others can indeed bring many mental health benefits. But neglecting yourself can lead to negative health consequences due to excessive stress.
Depleted willpower
Devoting all your energy and mental resources to making others happy can leave you with little determination and willpower to pursue your own goals.
Some studies suggest that willpower and self-control can be limited resources. If you're using your energy to help others get what they want, it could mean you have very little time left for your own needs.
Thiếu tính chân thật
Những người thường cố gắng làm hài lòng mọi người thường ẩn giấu đi nhu cầu và sở thích của mình để phục vụ người khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không thực sự sống cuộc sống của mình - thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy mất hẳn bản chất của mình.
“Việc giữ lại cảm xúc thật của mình có thể khiến người khác khó nhận biết được con người thực sự của bạn. Việc tiết lộ bản thân là điều rất quan trọng trong mọi mối quan hệ gần gũi; mối quan hệ không thể phát triển tốt nếu bạn không cho thấy bản nguyên thực sự của mình.”
Mối quan hệ dễ bị tổn thương
Nếu bạn dồn hết sức lực để đáp ứng kỳ vọng của người khác, bạn có thể cảm thấy tức giận. Dù mọi người đánh giá cao những đóng góp của bạn, họ cũng có thể bắt đầu coi những hành động tử tế và quan tâm của bạn là điều hiển nhiên.
Thậm chí có thể mọi người không nhận ra họ đang tận dụng bạn. Họ chỉ biết rằng bạn luôn sẵn lòng giúp đỡ, vì thế họ cho rằng bạn sẽ luôn ở đó mỗi khi cần. Điều mà họ có thể không nhìn thấy là bạn mệt mỏi đến đâu và bạn đã cam kết như thế nào.
Sự tử tế và việc làm hài lòng mọi người
Có sự khác biệt giữa việc giúp đỡ để trở nên tử tế và giúp đỡ vì bạn muốn làm người khác hạnh phúc. Mọi người thường làm điều tốt vì nhiều lý do: để cảm thấy thoải mái, để giúp đỡ, để đáp lại ân huệ hoặc để được giúp đỡ. Nếu bạn giúp đỡ người khác vì sợ rằng bạn sẽ bị ghét bỏ hoặc bị cô lập nếu từ chối, thì đó chính là việc làm hài lòng người khác.
Một số gợi ý để ngừng muốn làm hài lòng mọi người
May mắn thay, có một số gợi ý mà bạn có thể thực hiện để ngừng trở thành người thích làm hài lòng người khác và học cách cân bằng giữa việc khiến mọi người hạnh phúc mà không phải đánh đổi hạnh phúc của bản thân.
Thiết lập ranh giới
Điều quan trọng là phải biết giới hạn của mình, thiết lập ranh giới rõ ràng và sau đó truyền đạt những giới hạn đó cho người khác. Hãy rõ ràng và cụ thể về những gì bạn sẵn lòng làm. Nếu có vẻ như ai đó đang yêu cầu quá nhiều, hãy cho họ biết rằng điều đó vượt quá giới hạn những gì bạn có thể làm và bạn sẽ không thể giúp được.
Có nhiều cách khác để thiết lập ranh giới trong cuộc sống nhằm hạn chế việc làm hài lòng người khác. Ví dụ: bạn có thể chỉ nhận cuộc gọi vào những thời điểm nhất định để giới hạn thời gian bạn có thể trò chuyện.
Bạn cũng có thể giải thích rằng bạn chỉ rảnh trong một khoảng thời gian cụ thể. Điều này có thể hữu ích vì nó đảm bảo rằng bạn có quyền kiểm soát không chỉ những gì bạn sẵn lòng làm mà còn thời điểm bạn sẵn lòng làm điều đó.
Bắt đầu từ những điều nhỏ
Thật khó để thực hiện một sự thay đổi đột ngột, vì vậy, việc bắt đầu từ những bước nhỏ nhất thường dễ dàng hơn. Thay đổi cách cư xử có thể khó khăn. Trong một số trường hợp, bạn không chỉ phải rèn luyện lại bản thân mà còn phải nỗ lực để truyền đạt cho những người xung quanh hiểu rõ giới hạn của mình.
Với lý do này, bắt đầu từ những bước nhỏ giúp bạn hạn chế việc làm hài lòng người khác là rất quan trọng. Bắt đầu bằng cách từ chối những yêu cầu nhỏ, thử thể hiện ý kiến của bạn về những vấn đề nhỏ hoặc yêu cầu những điều bạn cần.
Ví dụ: thử từ chối trên tin nhắn. Sau đó, cố gắng nói 'không' trực tiếp với mọi người. Hãy thực hiện điều đó trong các tình huống khác nhau, như khi nói chuyện với nhân viên bán hàng, đặt món ở nhà hàng, hoặc khi giao tiếp với đồng nghiệp.
“Mỗi khi bạn bước ra khỏi việc làm hài lòng mọi người, bạn sẽ có được sự tự tin lớn hơn, điều này sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.”
Đặt ra mục tiêu và ưu tiên
Hãy xem xét nơi bạn muốn dành thời gian cho bản thân. Bạn muốn giúp đỡ ai? Bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu gì? Biết rõ ưu tiên của mình có thể giúp bạn xác định xem bạn có đủ thời gian và năng lượng để dành cho một công việc hay không.
Nếu có điều nào đó đang tiêu hao năng lượng hoặc chiếm quá nhiều thời gian của bạn, hãy có biện pháp giải quyết vấn đề. Khi bạn thiết lập ranh giới và từ chối những việc bạn không thực sự muốn làm, bạn sẽ thấy mình có nhiều thời gian hơn để dành cho những công việc thực sự quan trọng với mình.
Hãy thử suy nghĩ tích cực
Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc muốn nhượng bộ, hãy xây dựng quyết tâm bằng cách tư duy tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng có thời gian cho riêng mình. Mục tiêu của bạn rất quan trọng và bạn không cần cảm thấy bị ép buộc phải dành thời gian và năng lượng cho những thứ không mang lại niềm vui cho bạn.
Trì hoãn để có thời gian
Khi mọi người yêu cầu giúp đỡ, hãy nói rằng bạn cần thời gian để suy nghĩ về điều đó. Đồng ý ngay lập tức có thể khiến bạn cảm thấy bị gò bó và quá tải, nhưng dành thời gian để phản hồi có thể cho bạn thời gian để đánh giá và quyết định xem đó có phải là điều bạn thực sự muốn làm hay không. Trước khi đưa ra quyết định, hãy tự hỏi:
Việc này sẽ mất bao nhiêu thời gian?
Đây có phải là điều tôi thực sự muốn làm?
Tôi có thời gian để làm việc đó không?
Tôi sẽ căng thẳng đến mức nào nếu tôi đồng ý?
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngay cả một khoảng thời gian ngắn trước khi đưa ra lựa chọn cũng làm tăng độ chính xác của quyết định. Bằng cách cho bản thân một chút thời gian, bạn sẽ có thể quyết định chính xác hơn liệu đó có phải là điều bạn mong muốn và có thời gian để thực hiện hay không.
Đánh giá lời giúp đỡ
Một bước tiến khác để vượt qua việc làm hài lòng mọi người là tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy người khác đang cố gắng lợi dụng sự rộng lượng của bạn. Liệu có những người dường như luôn muốn thứ gì đó từ bạn nhưng sẽ biến mất khi bạn cần sự giúp đỡ từ họ? Hay một số người dường như nhận thức được bản chất rộng lượng của bạn và biết rằng bạn sẽ không từ chối họ?
Nếu có cảm giác như bạn đang bị ép buộc làm việc gì đó, hãy dành chút thời gian để đánh giá tình hình và quyết định cách bạn muốn xử lý. Đối với những người thường xuyên hoặc những người luôn yêu cầu bạn giúp đỡ, hãy kiên quyết và rõ ràng.
Tránh việc biện minh
Điều quan trọng là phải thẳng thắn khi bạn từ chối và tránh đổ lỗi cho các công việc khác hoặc viện lý do cho việc bạn không thể tham gia. Một khi bạn bắt đầu giải thích lý do tại sao bạn không thể làm điều gì đó, bạn đang tạo cơ hội cho người khác chọc thủng lời bào chữa của bạn. Hoặc bạn có thể cho họ cơ hội điều chỉnh yêu cầu của họ để đảm bảo rằng bạn vẫn có thể làm được những gì họ nhờ vả.
Hãy sử dụng giọng điệu quyết đoán khi bạn từ chối điều gì đó và không giải thích gì thêm. Nhắc nhở bản thân rằng 'không' là một câu trả lời đầy đủ.
Hãy nhớ rằng các mối quan hệ đòi hỏi phải có sự cho đi và nhận lại
Một mối quan hệ bền vững, khỏe mạnh cần sự tương tác ở mức độ cân đối. Khi một người liên tục hiến tặng và người kia liên tục nhận những điều đó, điều này ngụ ý rằng một người đang hy sinh mong muốn của bản thân để đảm bảo rằng người kia được hưởng những gì họ muốn.
Dù bạn thích thể hiện lòng vị tha và hài lòng người khác, nhưng hãy nhớ rằng họ cũng cần có những đáp lại. Nếu bạn luôn đóng gói và họ luôn nhận, có thể bạn đang sống trong một mối quan hệ một chiều.
Hãy giúp đỡ khi bạn cảm thấy muốn giúp đỡ.
Đừng từ bỏ sự tử tế và quan tâm của mình. Những phẩm chất này là nền tảng của các mối quan hệ bền vững và lâu dài. Quan trọng là kiểm tra động cơ và ý định của bạn. Đừng làm điều gì đó chỉ vì sợ bị từ chối hoặc muốn được công nhận.
Hãy tiếp tục làm những điều tốt, nhưng theo cách của riêng bạn. Lòng tốt không yêu cầu sự chú ý hay phần thưởng - nó chỉ mong muốn làm cuộc sống của người khác trở nên tốt đẹp hơn.
Lời khuyên từ Verywell
Nếu việc làm mọi người hài lòng khiến bạn mất khả năng theo đuổi hạnh phúc cá nhân, thì quan trọng nhất là bạn cần biết đặt ra ranh giới và giới hạn thời gian. Hãy nhắc nhở bản thân rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Nếu việc làm hài lòng mọi người đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy trò chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm lý. Một người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này có thể đưa ra lời khuyên để bạn có thể quản lý hành vi của mình, ưu tiên nhu cầu của bản thân và xác định ranh giới về sức khỏe một cách hiệu quả.
