Buzz
Trước khi tỏ ra phẫn nộ và phản ứng mạnh mẽ, hãy học cách tách bản thân ra khỏi tình huống và giữ vững quan điểm của mình.
Khi Caroline chuyển tới một thành phố mới để làm việc cho một công ty mà cô ấy rất mong đợi, cô ấy bất ngờ phát hiện ra mình gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ với đồng nghiệp. Vài tháng sau, cô ấy hiểu được lý do: Một người từ công ty cũ của cô ấy đã chuyển tải thông tin sai lệch về cô ấy tới một số đồng nghiệp mới, nói rằng Caroline thường đổ lỗi cho người khác trong công việc của mình.
Chúng ta cũng phản ứng tương tự với thông tin về người khác. Nghiên cứu của Rob Willer tại Đại học Stanford chỉ ra rằng, chúng ta đặc biệt quan trọng những lời bàn luận tiêu cực về người khác vì chúng giúp bảo vệ bản thân. Kết quả là khi bị bắt lên làm đối tượng của tin đồn, rất khó để thoát khỏi hình ảnh tiêu cực đó. Điều này có thể gây tổn thương cho cả sự nghiệp và tâm hồn của bạn.
Bạn có thể thực hiện những bước nào nếu gặp phải tình huống này? Một số người nghĩ rằng việc trở thành một đồng nghiệp lịch sự và hợp tác có thể bảo vệ bạn. Mặc dù điều này đúng trong nhiều trường hợp - nghiên cứu cho thấy sự tôn trọng và hòa nhã thực sự mang lại kết quả tích cực, nhưng bạn vẫn có thể trở thành con mồi của sự ghen ghét và gian trá.
Khi đối mặt với tin đồn tổn thương, sử dụng trí tuệ xúc cảm để làm tình hình tốt hơn.
Hãy kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
Phản ứng với tin đồn một cách bình tĩnh và không tổn thương hơn.
Mở rộng góc nhìn của bạn về vấn đề.
Tạm dừng và suy nghĩ trước khi phản ứng với lời đồn đại.
Tìm cách giải quyết một cách tích cực.
Johann Berlin, Giám đốc điều hành của Viện TLEX, nhấn mạnh: “Trong những tình huống không công bằng, bạn thường cảm thấy bất lực và tập trung vào bản thân. Bạn muốn chiến đấu nhưng cũng muốn từ bỏ. Lúc đó, hãy tự hỏi: Thành công đối với bạn là gì?
Nghiên cứu cho thấy cảm xúc tiêu cực như căng thẳng khiến chúng ta tập trung hẹp và tự trung tâm. Để tìm ra giải pháp xây dựng, hãy từ bỏ suy nghĩ tiêu cực.
Thực hành sự khoan dung và lòng trắc ẩn.
Theo Berlin, việc nuôi dưỡng sự tha thứ và lòng trắc ẩn có thể giúp chúng ta vượt qua những thời điểm khó khăn.
Caroline đã trải qua một trải nghiệm tích cực khi nuôi dưỡng sự tha thứ và lòng trắc ẩn, giúp cô ấy giải thoát khỏi cảm xúc tiêu cực và tìm lại năng lượng mới.
Tách bản thân ra khỏi tình huống.
Nhận ra rằng tình huống không phản ánh chính bạn.
Loại bỏ bản thân khỏi tình huống để hiểu rằng đó chỉ là hành vi của người lo lắng về địa vị của họ.
Thậm chí khi bị chỉ trích, hãy tự thăm dò xem có phần nào đúng.
Xem xét cách phản ứng phù hợp.
Cân nhắc kỹ lưỡng trước khi phản hồi.
Willer đề xuất rằng khi bạn biết ai là người đứng sau những lời đồn, dù thử thách và áp đặt như thế nào đi nữa, hãy trao đổi quan điểm với 'người dẫn đầu' của lời đồn. Bằng cách giải thích quan điểm của mình một cách trung thực và chia sẻ nỗi đau mà lời đồn mang lại, có thể bạn sẽ làm thay đổi quan điểm của họ.
Caroline tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp cũ để tìm hiểu nguồn gốc của lời đồn, nhưng không thể xác định được. Trong tình huống như vậy, Willer khuyên 'hãy tìm đến những người bạn hoặc người quen đáng tin cậy, họ sẽ giúp bạn giải quyết lời đồn một cách trung thực và hợp lý.'
Hãy biết chờ đợi.
Hãy biết chờ đợi.
Hãy nhớ rằng thời gian sẽ ủng hộ bạn. Kraus khuyên rằng, 'Là nạn nhân, bạn cần chơi một trò chơi dài hạn. Danh tiếng của bạn được xây dựng dựa trên công việc chăm chỉ và liên tục giữa đồng nghiệp. Mặc dù một hành động phá hoại có thể gây tổn hại ngắn hạn, nhưng trong tương lai, nó có thể tạo ra hậu quả không mong muốn.' Willer cũng khuyên rằng hãy thể hiện tính chính trực và để hành động nói lên điều bạn muốn truyền đạt.
Hãy nhớ rằng thời gian sẽ ủng hộ bạn. Kraus khuyên rằng, 'Là nạn nhân, bạn cần chơi một trò chơi dài hạn. Danh tiếng của bạn được xây dựng dựa trên công việc chăm chỉ và liên tục giữa đồng nghiệp. Mặc dù một hành động phá hoại có thể gây tổn hại ngắn hạn, nhưng trong tương lai, nó có thể tạo ra hậu quả không mong muốn.' Willer cũng khuyên rằng hãy thể hiện tính chính trực và để hành động nói lên điều bạn muốn truyền đạt.
Hãy tập trung vào những điều đang diễn ra theo như mong đợi.
Dù tâm trí thường dễ dàng bị thu hút bởi những điều tiêu cực, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi ngày, có nhiều điều tích cực hơn là tiêu cực xảy ra trong cuộc sống. Tại mọi thời điểm, nhiều điều đang diễn ra theo đúng như kì vọng của chúng ta.
Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ đơn độc.
Một trong những thách thức lớn nhất khi đối mặt với một trải nghiệm khó khăn là cảm giác bị bỏ rơi. Kraus đã nói, “Cảm giác này thường kéo dài từ một tổ chức sang một tổ chức khác, vì vậy bạn không phải một mình đối mặt với nó, mà còn có những người khác đang trải qua cùng bạn.'
Thực sự là một thách thức lớn khi trở thành trung tâm của những lời đồn xấu, đặc biệt là khi chúng không có căn cứ. Bạn không thể kiểm soát những gì người khác nói về bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng, và bạn có thể trở nên mạnh mẽ.
Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ đơn độc.
