Buzz
Bạn Cảm Thấy Bản Thân Là Kẻ Thù?
Khám Phá Bản Thân Trong Cuộc Chiến Với Phức Tạp Trong Tâm Hồn
Nhạy Cảm Đến Mức Nào Là Quá?
Huấn Luyện Viên Thấy Gì Trong Những Học Viên?
Vì Sao Người Thông Minh Cũng Có Thể Tự Đánh Mất Thành Công?
Sự Quan Trọng của Suy Nghĩ Vô Thức Hằng Ngày
Tạo Ra Sự Thành Công Bằng Cách Loại Bỏ Sự Méo Mò Trong Tư Duy
Nhận Biết và Loại Bỏ Sự Suy Nghĩ Vô Lý
Bộ Lọc Tích Cực: Chọn Lọc Trong Những Tình Huống Khó Khăn
Suy Nghĩ Tích Cực Là Yếu Tố Quan Trọng
Đánh Dấu 'Tất Cả' hoặc 'Không Gì Cả'
Suy Nghĩ Đơn Sơ: Trắng Và Đen
Sự Thái Quá: Một Lần Là Mọi Lần
Mắc Kẹt Trong Quan Niệm Xui Xẻo
Tiêu Chuẩn Kép: Đánh Giá Bản Thân Thấp
Giảm Giá Trị Của Các Thành Tựu
Kết Luận Vội Vã
Cố gắng diễn giải mọi thứ bằng những điều tiêu cực mà không có cơ sở xác đáng là một minh chứng điển hình. Không có dấu hiệu xấu nào nhưng bạn luôn dự đoán về một kết quả tồi tệ. Chẳng hạn, trước một cuộc họp quan trọng, điều bạn tự nói là “mình sẽ làm hỏng mọi thứ.”
Lập luận bằng cảm xúc
Bạn nghĩ rằng những cảm xúc tiêu cực là dấu hiệu cho việc mọi thứ đang diễn ra theo cách tiêu cực. “Tôi thấy sợ khi phải tham gia các sự kiện gặp gỡ xung quanh” và kết luận rằng “Việc tham dự sẽ là một dịp tồi tệ”
“Nên vậy”
Thay vì tập trung để giải quyết tình huống theo thực tế, bạn yêu cầu nó phải xảy ra theo ý mình. Những suy nghĩ “nên làm vậy” sẽ trực tiếp dẫn bạn vào cảm giác tội lỗi và thất vọng, “Mình lớn rồi, mình nên tìm thấy đam mê ngay bây giờ” là những suy nghĩ đang tiêu diệt bạn từng ngày. Hoặc trong công việc, suy nghĩ nhóm bạn có thể giải quyết vấn đề mà không cần làm phiền tới bạn sẽ dẫn tới sự nóng giận và bất bình. Điều này thực sự không cần thiết.
Cá nhân hóa và đổ lỗi
Sự chênh lệch về nhận thức gây ra căng thẳng trong tình huống bạn phải chịu trách nhiệm về một sự kiện không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát. Ví dụ, khi va chạm với đồng nghiệp trên đường, bạn cho rằng đó hoàn toàn là lỗi của mình thay vì lý trí xác định nguyên nhân và giải quyết mọi việc đều có nguyên nhân và kết quả. Mặt khác, bạn thường đổ lỗi cho hoàn cảnh và giảm bớt trách nhiệm phải chịu.
Có điều gì trong số những vấn đề trên đúng với bạn không? Nếu có, đã đến lúc bạn cần thay đổi tư duy để vượt qua những suy nghĩ phi lý đó. Lần sau khi gặp phải, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để giúp xóa đi những điều tiêu cực đang phá hủy tiềm năng trong bạn
Phương pháp thay đổi tư duy tiêu cực
Nhận diện những cái bẫy bạn đang mắc phải
Ghi chép những suy nghĩ tiêu cực có thể giúp bạn phát hiện được loại suy nghĩ đang ảnh hưởng đến bạn. Có nhiều khả năng bạn có thể giải quyết vấn đề theo cách hiệu quả và tích cực.
Đưa ra bằng chứng
Không nên chỉ cố chấp nhận suy nghĩ tiêu cực là chính xác. Nếu bạn nghĩ rằng dù bạn có làm gì cũng không làm sếp hài lòng với ý tưởng của bạn, hãy suy nghĩ liệu có những lần cô ấy hoặc nhóm bạn đã chế nhạo ý tưởng đó, dù là nhỏ nhất hay không. Đừng ngần ngại chứng minh ý kiến của bạn.
Dừng việc áp đặt tiêu chuẩn kép
Nếu có người bạn đang trải qua tình huống giống bạn, liệu bạn sẽ cho họ chìm trong đau khổ hay chỉ cho họ nhận ra những suy nghĩ phi lý và tránh trở thành nạn nhân của tiêu cực? Hãy áp dụng tư duy ấy vào bản thân, hãy thực tế và ủng hộ bản thân.
Đánh giá trải nghiệm của bạn một cách khách quan
Nếu bạn cảm thấy bài thuyết trình đó là một thảm họa, hãy thở sâu và tự đánh giá nó trên thang điểm từ 0 - 100. Trừ khi nó là 0 hoặc 100, mọi điểm số khác không hoàn toàn hoàn hảo, và dĩ nhiên nó cũng không hoàn toàn là một thảm họa. Còn hi vọng trong mọi điều.
Thay vì lạc vào tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân bạn đã học được điều gì từ những điều tốt đẹp, điều gì khiến bạn bất ngờ và điểm nào bạn muốn cải thiện trong tương lai.
Mời nhận xét
Khi cảm thấy rơi vào vòng xoáy của những suy nghĩ vô ích, hãy tìm đến vài đồng nghiệp và quản lý bạn tin tưởng, nhờ họ đưa ra một số nhận xét. Tích cực tìm kiếm phản hồi thay vì tránh né. Khi đó, họ sẽ ý thức nhẹ nhàng về những điểm bạn có thể tiếp tục nỗ lực nhưng cũng đồng thời an ủi rằng mọi thứ không tệ như bạn nghĩ.
Cẩn trọng lời lẽ
Hãy xem xét kỹ những gì bạn nói với chính mình. Nếu cuộc đối thoại nội tâm của bạn đầy những suy nghĩ cực đoan như tự mắng mình ngu ngốc hay giả tạo. Thay vì nghĩ “Mình quá xấu tính khi sửa lỗi cho đồng nghiệp trong bài thuyết trình” và tự trách bản thân, bạn có thể khắc phục cảm giác khó chịu và vượt qua điều này bằng cách nghĩ “Mình cần cải thiện cách góp ý. Làm thế nào để cải thiện được đây?”
Chia sẻ lỗi lầm
Cố gắng nhìn nhận sự thật về những điều gây ra những sự kiện tiêu cực bạn đang đối mặt thay vì đổ mọi trách nhiệm lên bản thân. Trong hầu hết các trường hợp, trách nhiệm cần phải chia đều cho mọi bên liên quan. Đương nhiên bạn phải chịu trách nhiệm về lỗi lầm của mình, nhưng cũng cần nhận ra bạn không phải là nguyên nhân duy nhất khiến cuộc họp không thành công hoặc làm mất khách hàng cho nhóm.
