Buzz
Khi những vết thương tâm lý từ thời thơ ấu không được chữa lành, chúng có thể tái hiện theo những hình thức khác nhau khi bạn trưởng thành. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hành trình chữa lành mà bạn ao ước.
Mỗi người chúng ta đều mang trong mình một đứa trẻ.
Bạn có thể xem đứa trẻ này như một biểu tượng của bản thân trong những năm đầu đời, là những mảng ký ức về các giai đoạn phát triển mà bạn đã trải qua hoặc là biểu tượng của những ước mơ và niềm vui tuổi trẻ.
Tiến sĩ Diana Raab, một tác giả và nhà nghiên cứu tâm lý học, giải thích rằng, nhận ra đứa trẻ bên trong bạn có thể giúp bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn khi nhìn lại quá khứ. “Kết nối với niềm vui của thời thơ ấu có thể là một cách tuyệt vời để đối mặt với thời gian khắc nghiệt.”
Không phải ai cũng có một tuổi thơ êm đềm. Nếu bạn từng trải qua sự bỏ rơi, tổn thương hoặc phải đối mặt với những nỗi đau tinh thần khác, đứa trẻ bên trong bạn có thể trở nên yếu đuối, dễ bị tổn thương và cần được bảo vệ. Có thể nỗi đau này đã được chôn sâu như một cách để bạn che giấu và tự bảo vệ chính mình – bảo vệ cả con người bạn hiện tại và đứa trẻ bạn đã từng là.
Che giấu nỗi đau không giúp bạn chữa lành nó. Thay vào đó, nỗi đau này thường tồn tại trong cuộc sống khi bạn trưởng thành. Nó biểu hiện qua nỗi đau trong các mối quan hệ cá nhân hoặc khi bạn khó lòng đáp ứng nhu cầu của chính mình. Việc chữa lành đứa trẻ bên trong có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
Chữa lành đứa trẻ bên trong bạn có thể mất thời gian, nhưng tám lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn khởi đầu tốt với hành trình này.
Đầu tiên, hãy chấp nhận đứa trẻ bên trong bạn.
Để bắt đầu quá trình chữa lành, bạn phải thừa nhận sự hiện diện của đứa trẻ bên trong mình.
Theo Kim Egel, một nhà trị liệu tại Cardiff, California, mỗi người đều có thể tiếp cận với đứa trẻ bên trong mình nếu họ sẵn lòng khám phá mối quan hệ này. Nếu bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc chống đối việc khám phá quá khứ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc bắt đầu quá trình chữa lành.
Nếu bạn cảm thấy lạ lẫm hoặc không thoải mái khi nghĩ về việc mở lòng với đứa trẻ bên trong, hãy nghĩ rằng làm việc với đứa trẻ bên trong chính là cách bạn khám phá bản thân.
Hãy tạm quên đi về sự tồn tại của đứa trẻ trong tâm hồn bạn và tập trung suy nghĩ vào một số trải nghiệm quan trọng trong tuổi thơ. Bên cạnh những trải nghiệm tích cực, có những trải nghiệm khác có thể gây tổn thương hoặc không thoải mái. Có thể bạn vẫn cảm nhận nỗi đau tinh thần từ những trải nghiệm đó cho đến hôm nay.
Việc chấp nhận đứa trẻ bên trong chỉ liên quan đến việc nhận ra và chấp nhận những gì đã làm bạn đau đớn trong tuổi thơ. Khi những tổn thương này được phơi bày, bạn có thể bắt đầu hiểu được tác động của chúng.
Do đó, nhiều người cảm thấy hữu ích, thậm chí nhẹ nhàng hơn, khi giao tiếp với đứa trẻ bên trong như đối xử với một con người thực sự, vì vậy đừng ngần ngại thử.
Hãy lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ bên trong bạn
Sau khi cánh cửa kết nối với đứa trẻ bên trong bạn được mở ra, điều quan trọng là phải lắng nghe những cảm xúc tiềm ẩn.
Egel giải thích: “Những cảm giác này thường xuất hiện trong những tình huống gây xúc động mạnh, một sự không thoải mái hoặc một vết thương tinh thần cũ.”
Đáng chú ý là:
- Biểu hiện tức giận vì nhu cầu bị bỏ qua
- Sự cảm thấy bị bỏ rơi hoặc từ chối
- Cảm giác không an tâm
- Tổn thương tinh thần
- Cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ
- Sự lo lắng
Nếu bạn có thể nhận biết những cảm xúc này từ các sự kiện trong tuổi thơ, bạn sẽ nhận ra những tình huống tương tự trong cuộc sống trưởng thành có thể gây ra những phản ứng tương tự.
Dưới đây là một ví dụ:
Khi chồng bạn đột ngột bận rộn với công việc và không thể dành thời gian cho buổi tối quan trọng mà hai bạn đã hẹn trước. Dù bạn hiểu anh ấy cũng muốn dành thời gian cho bạn, nhưng bạn vẫn cảm thấy như bị từ chối và thất vọng. Bạn bước vào phòng và đóng cửa lại một cách tức tối, giống như một đứa trẻ.
Hãy nhìn vào tình huống này từ góc nhìn của đứa trẻ bên trong bạn, bạn sẽ hiểu được nhiều điều.
Khi thấy lịch bận của chồng đột xuất, bạn cảm thấy như bị bố mẹ hủy bỏ kế hoạch, thậm chí là bữa tiệc sinh nhật vì lịch trình bận rộn.
Lắng nghe cảm xúc bên trong và trải nghiệm chúng thay vì từ chối chúng có thể giúp bạn thấu hiểu nỗi đau một cách sâu sắc hơn.
Viết một lá thư.
Bắt đầu cuộc đối thoại và quá trình hồi phục bằng cách viết thư cho đứa trẻ bên trong bạn.
Viết về ký ức thơ ấu từ góc nhìn người lớn và giải thích các tình huống đau buồn một cách sâu sắc hơn.
Dù không hiểu tại sao anh trai luôn nổi giận và phá hoại đồ chơi của bạn, nhưng bạn sợ anh ấy. Nếu biết anh ấy trải qua nhiều năm bị bắt nạt và lạm dụng, bạn có thể hiểu hơn nguyên nhân của cơn giận dữ. Hãy chia sẻ thông tin này với đứa trẻ bên trong bạn để xoa dịu nỗi đau kéo dài.
Viết thư có thể mang đến những lời an ủi mà bạn cần.
Sử dụng các câu hỏi sau để trò chuyện với bản thân:
'Bạn cảm thấy ra sao?'
“Tôi có thể hỗ trợ bạn như thế nào?”
'Bạn muốn tôi giúp gì?'
Dù đôi khi cần thời gian cho đứa trẻ bên trong cảm thấy an toàn và thoải mái để trả lời, những câu hỏi này thường đem lại những kết quả bạn mong muốn.
Hãy thử tập thiền.
Những câu hỏi bạn đặt cho bản thân đã có câu trả lời chưa? Thiền có thể là phương pháp tuyệt vời để khám phá đáp án.
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, trong đó có sự hữu ích cho việc làm việc với đứa trẻ bên trong.
Thiền giúp nâng cao nhận thức về bản thân, giúp bạn chú ý đến cảm xúc hàng ngày. Quan tâm đến cảm xúc sẽ giúp bạn nhận biết các tình huống cụ thể dẫn đến phản ứng không cần thiết. Thiền cũng giúp bạn thoải mái hơn với những cảm xúc không mong muốn.
Trẻ em thường gặp khó khăn trong việc nhận biết và thể hiện cảm xúc khó chịu, đặc biệt khi không được khuyến khích thể hiện. Chúng thường kìm nén hoặc chôn vùi cảm xúc để tránh bị trừng phạt hoặc được khen ngợi là trẻ ngoan từ người chăm sóc.
Cảm xúc, tích cực hay tiêu cực, đều cần được trải nghiệm và thể hiện. Cảm xúc bị kìm nén thường sẽ tồn tại ở những nơi không mong muốn, theo những cách không có ích hoặc thậm chí có hại.
Thiền giúp bạn thực hành chấp nhận và đối mặt với mọi cảm xúc trong cuộc sống. Nếu bạn quen với việc chấp nhận cảm xúc khi chúng đến, bạn sẽ dễ dàng hơn để biểu đạt chúng một cách lành mạnh. Điều này giúp xác thực cảm xúc của đứa trẻ bên trong bằng cách gửi đi thông điệp rằng bạn có thể thể hiện cảm xúc mình.
Bạn cũng có thể thử thiền với ý định gửi tình yêu đến đứa trẻ bên trong bạn. Thiền cũng là công cụ hữu ích để hình dung đứa trẻ bên trong hoặc thậm chí 'ghé thăm' chúng khi bạn trưởng thành.
Viết nhật ký của đứa trẻ bên trong bạn.
Nhiều người cho rằng viết nhật ký là cách tuyệt vời để vượt qua những trải nghiệm khó khăn và rối loạn cảm xúc. Viết nhật ký có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn.
Giống như viết nhật ký có thể giúp bạn nhận ra những mẫu mực trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi, viết nhật ký từ góc nhìn của đứa trẻ bên trong bạn cũng có thể giúp bạn nhận ra những mẫu mực không hữu ích từ thời thơ ấu.
Đối với cách viết nhật ký này, hãy tạm thời đặt bản người hiện tại sang một bên và tập trung vào đứa trẻ bên trong bạn. Hãy thử sử dụng hình ảnh hoặc hình dung ngắn để gợi lại cảm giác khi bạn ở độ tuổi cụ thể mà bạn muốn khám phá.
Sau khi suy nghĩ, ghi lại những kỷ niệm và cảm xúc kích động bạn liên tưởng đến những sự kiện đó. Hãy để suy nghĩ trôi tự do trên giấy. Thể hiện chúng một cách tự nhiên có thể giúp bạn chạm đến tận sâu trong nỗi đau của đứa trẻ bên trong.
Trở về với niềm vui của thời thơ ấu.
Việc trưởng thành mang theo nhiều trách nhiệm, nhưng thư giãn và niềm vui đều quan trọng cho tâm trạng tốt.
Nếu tuổi thơ của bạn thiếu những trải nghiệm tích cực, việc tái kết nối với niềm vui xưa và tìm thời gian cho niềm vui có thể giúp bạn làm lành nỗi đau từ quá khứ.
Hãy tận hưởng những niềm vui nhỏ nhặt, như thưởng thức kem sau khi đi dạo, tham gia các hoạt động cùng gia đình hoặc bạn bè và tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ.
Dù làm gì, dành thời gian đều đặn cho niềm vui và sự thoải mái trong cuộc sống có thể làm sống lại những cảm xúc tích cực của tuổi thơ.
Cuộc hành trình vẫn đang tiếp diễn.
Sau khi tiếp cận với đứa trẻ bên trong bạn, bây giờ bạn có thể mở rộng nhận thức và tiếp tục lắng nghe khi tiến về phía trước.
Bản thân đứa trẻ bên trong bạn có thể tiết lộ nhiều điều về khó khăn trong quá khứ. Nhưng bạn cũng có thể học cách trở nên tự nhiên, vui vẻ hơn và đón nhận cuộc sống với cảm giác tốt hơn.
Hòa hợp với đứa trẻ bên trong sẽ giúp bạn trưởng thành hơn, tăng sự tự tin và động viên. Hãy củng cố kết nối bằng cách cam kết tiếp tục lắng nghe, thể hiện tình yêu và lòng trắc ẩn, cũng như nỗ lực chữa lành mọi vết thương.
Tìm kiếm tư vấn từ bác sĩ chuyên môn.
Tổn thương tâm lý từ quá khứ có thể gây ra nhiều nỗi đau. Chuyên gia tâm lý cố gắng tạo ra một không gian an toàn để bạn khám phá và tìm hiểu các phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn.
Các chuyên gia thường phát hiện ra rằng những trải nghiệm từ thời thơ ấu và các sự kiện khác trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống, mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại liệu pháp đều tập trung vào việc khám phá quá khứ hoặc đứa trẻ bên trong bạn.
Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức được xem là một phương pháp điều trị hiệu quả, nhưng thường tập trung vào trải nghiệm hiện tại của bạn.
Nếu bạn quan tâm đến việc khám phá quá khứ của mình và hiểu rõ đứa trẻ bên trong, hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Thông thường, một liệu pháp hướng tâm lý có thể phù hợp hơn.
Liệu pháp đứa trẻ bên trong, hay còn gọi là làm việc với đứa trẻ bên trong, đặc biệt chú trọng vào quá trình này, nhưng các loại liệu pháp khác cũng có thể hỗ trợ. Việc cho các chuyên gia biết rõ những mối quan tâm cụ thể bạn muốn khám phá luôn hữu ích.
Điểm quan trọng là
Khi nhu cầu về tình yêu, sự công nhận, khen ngợi và hỗ trợ tinh thần không được đáp ứng trong thời thơ ấu, tổn thương tâm lý có thể kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn khi trưởng thành.
Dù thời gian đã trôi qua, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu quá trình chữa lành. Bằng cách nuôi dưỡng đứa trẻ bên trong, bạn có thể nhận ra những nhu cầu này, học cách thể hiện cảm xúc theo những cách lành mạnh, đồng thời củng cố lòng trắc ẩn và tình yêu dành cho bản thân.
