Buzz
Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có được điều này. Nhiều người mắc chứng rối loạn giấc ngủ gây ra mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,... Dưới đây là 8 cách khắc phục mất ngủ tại nhà.1. Thiền...
Vận động
Vận động giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tâm trạng, năng lượng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện giấc ngủ.
Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy người tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần trong sáu tháng giảm đáng kể các triệu chứng liên quan đến mất ngủ. Dấu hiệu của trầm cảm và lo âu cũng được cải thiện.
Bạn nên vận động với cường độ vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong đợi. Nên thực hiện một số bài tập tạ hoặc aerobic có cường độ cao vài lần trong tuần.
Bạn nên xem xét tình trạng thể chất của mình để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Hãy cẩn thận tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
5. Massage
Massage mang lại nhiều lợi ích cho người mắc chứng mất ngủ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và chức năng ban ngày. Đồng thời, phương pháp này còn giúp giảm căng thẳng, đau đớn và trầm cảm.
Nếu bạn không có điều kiện để đến các phòng mát-xa chuyên nghiệp, bạn có thể tự mát-xa tại nhà. Bạn cũng có thể nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ.
Nói chung, mát-xa là phương pháp an toàn nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
5. Mát-xa
Mát-xa tự làm hoặc được mát-xa bởi người thân, bạn bè cũng giúp cải thiện các vấn đề về cơ bắp và giảm mất ngủ. Nó cũng giúp giảm căng thẳng, đau và trầm cảm.
Nếu không có điều kiện để đến phòng mát-xa chuyên nghiệp, bạn có thể tự mát-xa tại nhà hoặc nhờ sự hỗ trợ từ người thân hoặc bạn bè.
Mát-xa là phương pháp an toàn nhưng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
6. Magiê
Magiê là một khoáng chất tự nhiên giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Việc bổ sung magiê được khuyến khích đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng việc uống 500 milligrams (mg) magiê mỗi ngày trong 2 tháng cải thiện các triệu chứng của chứng mất ngủ. Nam giới có thể uống tối đa 400 mg mỗi ngày và phụ nữ 300 mg mỗi ngày.
Việc tiêu thụ magiê có thể gây ra một số tác dụng phụ như vấn đề về dạ dày và ruột. Do đó, để tránh rủi ro trên, bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần để quan sát phản ứng của cơ thể. Uống khoáng chất này cùng thức ăn có thể giảm đau bụng. Bạn cũng không nên uống thêm magiê liên tục, mà nên ngưng uống trong vài ngày sau khoảng hai tuần sử dụng. Liều lượng của các bổ sung magiê nên theo toa của bác sĩ, không vượt quá liều lượng.
6. Magiê
Magiê là một khoáng chất tự nhiên có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Magiê bổ sung được khuyến khích cho những người thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ.
Theo các chuyên gia, việc uống 500 miligam (mg) magiê mỗi ngày trong khoảng 2 tháng có thể cải thiện các triệu chứng của chứng mất ngủ. Liều lượng hàng ngày cho nam giới là 400mg và cho nữ giới là 300mg.
7. Sử dụng dầu oải hương
Oải hương được sử dụng khá phổ biến để cải thiện tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng viên dầu oải hương có lợi trong việc cải thiện giấc ngủ ở những người đang được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm.
Oải hương có thể được sử dụng theo nhiều cách:
Những người mắc các rối loạn giấc ngủ nên uống 20 đến 80 mg oải hương mỗi ngày hoặc sử dụng theo hướng dẫn. Bạn có thể thêm tinh dầu oải hương vào máy phát hương hoặc phun trên gối. Trà oải hương cũng là một cách giúp cải thiện giấc ngủ. Uống trà oải hương hoặc các bổ sung có thể cải thiện các triệu chứng táo bón và buồn nôn.
7. Sử dụng tinh dầu oải hương
Oải hương được sử dụng phổ biến để cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm đau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng viên nang chứa tinh dầu oải hương có lợi cho giấc ngủ ở những người đang chịu điều trị chống trầm cảm và mất ngủ.
Oải hương có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau:
Mỗi ngày, những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ nên dùng 20 đến 80 mg viên nang chứa tinh dầu oải hương hoặc sử dụng theo hướng dẫn. Bạn có thể thêm tinh dầu oải hương vào máy phát tinh dầu hoặc xịt lên gối. Trà oải hương cũng là một cách giúp cải thiện giấc ngủ. Uống trà oải hương hoặc các sản phẩm bổ sung có thể cải thiện các triệu chứng táo bón và buồn nôn.
8. Melatonin
Melatonin giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melatonin cải thiện đáng kể giấc ngủ ở người mắc bệnh ung thư và mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ cải thiện hơn nữa từ 7 đến 14 ngày. Do đó, bạn nên uống 1 đến 5 mg melatonin từ 30 phút đến hai giờ trước khi đi ngủ.
Bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn sử dụng melatonin ở liều lượng thấp, vì liều lượng cao có thể gây ra tác dụng phụ như:
- Cảm thấy buồn chán.
Chóng mặt.
Đau đầu.
Dễ cáu.
Đau bụng.
Mất ngủ.
Xao lạc.
Nhức đầu.
Nóng tính.
Đau bụng.
Không ngủ được.
9. Các biện pháp chữa trị tại nhà khác cho chứng mất ngủ
Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của chứng mất ngủ như:
Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của chứng mất ngủ như:
- Tránh các chất kích thích gây rối loạn giấc ngủ như nicotine, caffeine và cồn.
Ăn nhẹ vào buổi tối và ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục.
Tắm nước nóng.
9. Cách khắc phục mất ngủ tại nhà khác
Bạn có thể cải thiện mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống như sau:
Tránh các chất kích thích như nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
Ăn nhẹ vào buổi tối, cách giờ đi ngủ ít nhất hai tiếng.
Tập thể dục.
Tắm nước nóng.
Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
Để ánh sáng dịu nhẹ trong phòng.
Khi buồn ngủ, hãy đi ngủ ngay.
