[ToMo] 8 Thói Quen Độc Hại Gây Ra Sự 'Kiệt Sức Năng Lượng'

Trong một xã hội bận rộn và hối hả như ngày nay, chúng ta thường bị thôi thúc tự đẩy mình làm nhiều hơn, vượt xa khả năng của bản thân. Đôi khi, việc tự khích lệ bản thân vươn lên mới không phải lúc nào cũng là điều tốt. Nếu không biết cân bằng giữa công việc và thư giãn, chúng ta dễ rơi vào trạng thái “kiệt sức năng lượng”.

Tình trạng “kiệt sức năng lượng” thường được nhận biết qua các dấu hiệu như sức khỏe suy giảm, cảm xúc lạnh lùng và mất hứng thú, khả năng tập trung giảm sút trong công việc và học tập, hoặc sự mất mát cảm xúc và hiệu suất suy giảm.

Những triệu chứng này có thể dẫn đến trầm cảm và lo âu, khiến chúng ta trở nên hoài nghi và tuyệt vọng. Mặc dù không thể tự chẩn đoán “kiệt sức năng lượng”, điều đó cần được thực hiện bởi các chuyên gia, nhưng danh sách 8 thói quen sau đây sẽ cho thấy bạn có thể đang trải qua trạng thái này và cần phải chú ý nếu bạn có những thói quen này.

1. Không nghỉ ngơi đúng cách hoặc không thực sự tận hưởng thời gian nghỉ ngơi

Khi bạn không biết cách tận hưởng thời gian nghỉ ngơi hoặc thiếu việc nghỉ ngơi đúng cách, rủi ro của việc “kiệt sức năng lượng” sẽ tăng lên. Không nghỉ ngơi không mang lại hiệu suất làm việc như bạn nghĩ. Đôi khi, điều này chỉ làm cho bạn trở nên cảm giác như đang thể hiện “hãy xem tôi làm việc chăm chỉ như thế nào” nhưng thực ra, bạn đang làm giảm năng lượng làm việc của chính mình.

Một nghiên cứu của The Interview Guys đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa trưa có tỷ lệ “kiệt sức năng lượng” lên tới 73%, trong khi đó tỷ lệ “kiệt sức năng lượng” của những người ăn trưa tại bàn làm việc chỉ là 54%. Thậm chí những hoạt động giải trí ngắn như đi dạo nhẹ nhàng, ăn đồ nhẹ hoặc thậm chí là thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng và làm giảm sự “kiệt sức năng lượng”.

2. Chủ nghĩa hoàn hảo

Nếu bạn là một người theo đuổi sự hoàn hảo, tiêu chuẩn duy nhất của bạn chính là hoàn hảo, và đây là tiêu chuẩn rất cao. Bạn là người thành công, ambisious và không muốn chấp nhận vị trí thứ hai. Bạn tự đặt ra mục tiêu cao trong mọi lĩnh vực của cuộc sống và người khác có thể tự hỏi làm sao bạn có thể làm tất cả điều đó.

Bạn làm việc gấp đôi so với người khác để đạt được tiêu chuẩn hoàn hảo. Thậm chí, bạn có thể làm lại công việc đã hoàn thành chỉ vì cảm thấy không hài lòng với nó. Điều này khiến bạn rơi vào một vòng luẩn quẩn, cố gắng tỏ ra mình là người kiểm soát mọi thứ và tỏ ra giỏi giang đến nỗi không cần sự giúp đỡ. Việc cố gắng duy trì hình ảnh hoàn hảo đã khiến bạn “kiệt sức năng lượng” vì không thể duy trì một hình ảnh hoàn hảo mãi mãi, điều này làm bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng khi phải làm điều này liên tục.

3. Không nói “không”/ Bảo vệ cho bản thân

Đồng ý làm việc mà bạn không có thời gian thực sự sẽ dẫn đến “kiệt sức năng lượng”. Luôn nói “có” đồng nghĩa với việc bạn tự cam kết với một danh sách công việc vô tận và khối lượng công việc của bạn trở thành một gánh nặng đè nặng lên vai bạn. Bạn đã làm cho bản thân quá tải với công việc và học tập khi không đặt ra giới hạn cho bản thân.

Không có ai buộc bạn phải đứng lên và bày tỏ ý kiến của mình. Việc biết cách thể hiện quan điểm là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống. Nếu bạn không nói ra về vấn đề nào đó hoặc về sự bất công đối với mình, hoặc cố gắng thương lượng để đạt được điều kiện tốt hơn cho bản thân, sự tức giận ban đầu của bạn sẽ trở thành sự thất vọng và tuyệt vọng. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy không hứng thú với nơi làm việc và công việc của mình. Bảo vệ quyền lợi của bản thân không phải lúc nào cũng đem lại kết quả tích cực, nhưng điều này luôn quan trọng.

4. Thiếu ngủ

Một số người trong số chúng ta có lịch trình bận rộn khiến cho việc ngủ đủ giấc trở thành điều xa xỉ. Người trưởng thành và thanh niên nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn đã tìm ra một lịch trình ngủ phù hợp với bản thân mình, bạn không cần phải thay đổi gì nữa.

Làm việc suốt đêm không có lợi cho hiệu suất làm việc lâu dài. Bộ não cần thời gian để ghi nhớ những gì chúng ta đã học và củng cố những gì chúng ta đã làm suốt cả ngày, và giấc ngủ là công cụ quan trọng để làm điều đó. Bạn không muốn hiệu suất làm việc hoặc học tập bị giảm đi do thiếu ngủ. Vậy hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và sử dụng đồng hồ báo thức nếu bạn gặp khó khăn khi phải thức dậy từ giấc ngủ ngắn (giống như tôi).

5. Quản lý thời gian kém và trì hoãn

Bạn hẹn sẽ làm một việc trong ngày hôm nay nhưng cuối cùng lại lùi lại sang ngày mai vì bạn cho rằng đã quá muộn, dù thực tế bạn vẫn còn thời gian. Tất cả chúng ta đều trì hoãn đôi khi, nhưng khi nó trở thành thói quen, điều đó có thể dẫn đến tình trạng quá tải trong công việc hoặc học tập do các nhiệm vụ và dự án bị chồng chéo, từ đó gây ra căng thẳng.

Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc quản lý thời gian và trì hoãn, hãy nghiên cứu cách tránh bỏ lỡ công việc và sử dụng thời gian một cách hiệu quả để bạn có thể kết hợp làm việc, giải trí và thư giãn. Quản lý thời gian tốt giúp chúng ta đạt được sự cân bằng trong cuộc sống.

6. Không tập thể dục/ Đi ra ngoài

Ngoài việc giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy trao đổi chất, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng và huyết áp cao. Chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút 3 lần mỗi tuần. Thậm chí, chỉ cần đi bộ ngắn cũng có thể giúp lưu thông máu và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe như huyết khối.

Nếu bạn không ra ngoài tận hưởng thiên nhiên, bạn đang bỏ lỡ điều hạnh phúc đó! Theo nghiên cứu của Ewert và Chang, việc tương tác với thiên nhiên giúp giảm căng thẳng tâm lý. Điều này không đòi hỏi bạn phải ra ngoài lâu, chỉ cần 15 phút cũng có thể tạo ra sự thay đổi.

7. Thất bại trong thói quen chăm sóc bản thân

Bạn có cảm giác mệt mỏi và mất động lực nhưng vẫn tự dối lòng rằng sẽ tiếp tục làm việc, ngay cả khi đã biết rằng sức khỏe của bạn đang bị đe dọa. Khi bạn không nhận ra căng thẳng trong cuộc sống và không có những thói quen tự chăm sóc bản thân, bạn đang tạo điều kiện cho sự 'cháy sạch' tăng lên.

Một cuộc sống cân bằng rất quan trọng. Ngủ đủ giấc, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và giải quyết căng thẳng đều cần thiết để đạt được sự cân bằng. Đừng quên nghỉ ngơi và thưởng thức những ngày lễ! Hãy tham gia những hoạt động mà bạn thích và giúp bạn thư giãn.

8. Không nhờ giúp đỡ

Một số người không muốn nhờ sự giúp đỡ là điều bình thường. Có thể họ sợ bị từ chối hoặc cười chê, hoặc sợ bị áp đặt ý kiến của người khác lên họ. Hoặc đơn giản họ thích tự mình kiểm soát mọi thứ.

Không nhiều người được dạy để nhờ sự giúp đỡ hoặc để giúp đỡ phát triển. Thực tế, việc tự mình làm mọi thứ có thể là một cơ chế bảo vệ để tránh sự không chắc chắn và không thoải mái khi nhờ người khác giúp đỡ và nhận sự giúp đỡ đó.

Lời cuối

Bị 'cháy sạch' là một thực tế mà nhiều người phải đối mặt khi làm việc hoặc học tập trong môi trường căng thẳng. Dành ít thời gian để nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng có thể mang lại hiệu quả lớn trong công việc và học tập.

Chúng ta sẽ gặp lại nhau sau nhé.