Buzz
Gần đây, tôi đã hỏi những người đăng ký bản tin của mình rằng họ muốn tìm hiểu thêm về điều gì và một chủ đề cụ thể đã thu hút sự quan tâm rất nhiều là:
TĂNG CƯỜNG CHĂM SÓC BẢN THÂN
Điều này không thực sự bất ngờ vì có rất nhiều người muốn tìm những phương pháp đơn giản, hiệu quả và đáng giá để chăm sóc bản thân tốt hơn.
Tại sao? Bởi vì việc chăm sóc bản thân không chỉ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu trong 30 phút mỗi tuần hoặc chi tiêu nhiều tiền cho những sản phẩm và trải nghiệm xa hoa.
Chăm sóc bản thân bao gồm việc lắng nghe nhu cầu của bản thân và duy trì sức khỏe bằng cách tham gia vào các hoạt động có ích và phát triển thái độ hỗ trợ và nuôi dưỡng bản thân.
Và trước khi bạn bắt đầu nghĩ việc chăm sóc bản thân là ích kỷ hoặc quá tốn thời gian hoặc lười biếng, hãy để tôi (và các cô gái trong nhóm nhạc Spice Girls) nói…
Dừng lại ngay bây giờ. Cảm ơn rất nhiều.
Thực ra, đó thật sự quan trọng!
VÌ VẬY, ĐỪNG CHẦN CHỜ THÊM NỮA, ĐÂY LÀ CÁC HÀNH ĐỘNG TỰ CHĂM SÓC MÀ TÔI LUÔN THỰC HIỆN HÀNG NGÀY.
1: Áp dụng kỹ thuật hít thở
Có nhiều kỹ thuật hít thở khác nhau mà tôi yêu thích và chúng thường giúp tôi giảm căng thẳng và cảm thấy bình an hơn. Tôi thực hiện kỹ thuật hít thở khi lái xe, khi cần nghỉ ngơi sau công việc, khi thức dậy vào ban đêm, trong những cuộc trò chuyện khó khăn và khi đứng xếp hàng đợi ở nơi nào đó. Tôi cũng thường áp dụng kỹ thuật hít thở khi tập thể dục hoặc thiền.
Kỹ thuật này vô cùng linh hoạt và dễ thực hiện, đặc biệt là khi bạn đã biết cách thực hiện.
Dưới đây là một phương pháp thở đơn giản mà bạn có thể tự thử ngay.
PHƯƠNG PHÁP “HÔN GIÓ”
Hít một hơi sâu qua mũi, sau đó kín miệng lại và tạo ra một lỗ nhỏ (như khi bạn hôn gió), tiếp đó thở ra nhẹ nhàng và chậm rãi. Khi thở hết, hãy mở miệng lại và hít vào qua mũi để lặp lại kỹ thuật này. Thực hiện trong khoảng 5 hoặc 10 lần thở.
(đây có thể
là một cách tuyệt vời để thư giãn sau khi suy nghĩ quá nhiều!).
2: Ưu tiên giấc ngủ
Đảm bảo ngủ đủ giấc luôn là ưu tiên hàng đầu của tôi. Thật không may, việc ngủ ngắn thường khiến tôi cảm thấy lo lắng, vì vậy tôi luôn ưu tiên giấc ngủ bằng cách đi ngủ khi cảm thấy mệt mỏi và thức dậy vào cùng thời gian hàng ngày. Khi thói quen ngủ của tôi bị gián đoạn, tôi sẽ bù đắp bằng cách chợp mắt một chút hoặc nghỉ ngơi một lát.
3: Hãy vui vẻ
Mặc dù có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc vui vẻ thực sự đóng vai trò quan trọng khi tôi tự chăm sóc bản thân. Nếu thiếu niềm vui và hạnh phúc, tôi có thể trở nên quá nghiêm túc, thậm chí căng thẳng và cầu toàn.
Dưới đây là một số cách mà tôi thường mang niềm vui vào cuộc sống hàng ngày:
- Chơi với các chú cún của tôi
- Tự hài hước
- Tham gia vào một hoạtđộng hoặc sở thích sáng tạo
- Tham gia vào một cuộcphiêu lưu (thậm chí chỉ là đến quán cà phê để thưởng thức cà phê)
- Xem một chương trình ruyền hình hài hước
- Tặng quà cho ai đó
- Tập thể dục một cách thú vị
4: Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh
Tôi có thể nói gì cả? Tôi đam mê một bữa sáng lớn, ngon và lành mạnh! Đó thường là bữa ăn yêu thích của tôi trong ngày. Gần đây, tôi đã chuẩn bị một bát yến mạch qua đêm vào tối hôm trước để tôi có thể lấy nó ra khỏi tủ lạnh vào buổi sáng và nó đã sẵn sàng để mang đi ra ngoài cùng tôi.
5: Tập trung vào một mục tiêu có ý nghĩa
Mỗi ngày, tôi muốn tập trung vào ít nhất một mục tiêu có ý nghĩa bằng cách thực hiện một bước nhỏ để đạt được mục tiêu đó, cho dù đó là tập luyện để chăm sóc sức khỏe của tôi hay viết một bài báo để phát triển doanh nghiệp của tôi.
Một số mục tiêu lớn khác của tôi bao gồm:
- Mở rộng các mối quan hệ
- Tiết kiệm tiền cho đám cưới của chúng tôi
- Nâng cao tinh thần và tâm trạng của tôi
6: Sử dụng một câu khẳng định
Suy nghĩ tích cực có thể là một thách thức với tôi. Lớn lên, tôi thường tự phê bình, bi quan về tương lai và dành nhiều thời gian suy ngẫm. Tuy nhiên, qua thời gian, tôi đã học được nhiều về cách suy nghĩ tích cực và cách áp dụng chúng qua việc nghiên cứu tâm lý học, đọc sách và làm việc với các chuyên gia tâm lý.
Khẳng định là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tôi có thể động viên bản thân, thay đổi suy nghĩ tiêu cực và tăng cường lòng tự tin.
7: Thưởng thức đồ uống buổi sáng tỉnh táo
Tôi thích thưởng thức đồ uống buổi sáng mỗi ngày. Đôi khi, tôi uống cà phê, nhưng thức uống yêu thích của tôi là latte nghệ.
Để thưởng thức đồ uống một cách tinh tế, tôi cố gắng kích hoạt các giác quan của mình bằng cách:
- Quan sát cẩn thận hình dáng và màu sắc của đồ uống và cốc
- Cảm nhận sự ấm áp của cốc và cảm giác nặng nhẹ trong bàn tay
- Hít thở thật sâu để cảm nhận hương thơm tinh tế của đồ uống
- Thưởng thức vị ngon của đồ uống
Thực hành chánh niệm như thế này giúp tôi nhìn nhận những khoảnh khắc đẹp, nhỏ bé trong cuộc sống hàng ngày của mình.
8: Thưởng thức thời gian nghỉ ngơi giữa thiên nhiên
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thời gian dành cho thiên nhiên có thể làm dịu tâm hồn, giảm căng thẳng, tăng cường sự sáng tạo và tập trung. Mỗi ngày, tôi thích ra ngoài hoặc tận hưởng thiên nhiên xung quanh nhà. Tôi có một bộ sưu tập cây trong nhà và bàn làm việc của tôi hướng ra cửa sổ để có thể nhìn ra núi và vườn.
Ngoài ra, tôi thường đi dạo bên bờ sông, chơi với chó của mình dưới ánh nắng mặt trời, khám phá khu vườn hoặc tìm kiếm thác nước.
9: Ghi lại những kỷ niệm tích cực vào sổ tay của tôi
Trong hai năm gần đây, tôi luôn ghi chép một kỷ niệm tích cực hoặc ý nghĩa vào sổ tay mỗi ngày. Đó là cách tuyệt vời để tập trung vào những điều tôi biết ơn và tôi đã ghi lại hơn 700 kỷ niệm đẹp mà tôi có thể nhớ lại. Đây là một hoạt động mà tôi sẽ tiếp tục vào năm 2020.
