Buzz
Hãy tưởng tượng bạn đang ở phút cuối của một buổi tập thể dục và cảm thấy không còn đủ sức để tiếp tục. Cơ thể bạn đang đau nhức vì mệt mỏi và bạn sắp bỏ cuộc. Khả năng cơ thể của bạn đang trở nên yếu đuối.
Khái niệm này cũng có thể áp dụng tương tự với tinh thần của bạn!
Cụ thể hơn, một ý tưởng được gọi là sự mệt mỏi khi quyết định miêu tả cách mọi người đối mặt với những lựa chọn của họ sau khi phải đưa ra nhiều quyết định trong một ngày nhất định.
Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích về sự mệt mỏi khi quyết định và tác động tiêu cực của nó đối với khả năng lựa chọn thông minh của bạn, sau đó cung cấp cho bạn chín chiến lược để tránh (hoặc giảm thiểu) các ảnh hưởng tiêu cực của ý tưởng này.
Sự Mệt Mỏi Khi Quyết Định Là Gì?
Sự Mệt Mỏi Khi Quyết Định Đề Cập Đến Sức Mạnh Ý Chí và Khả Năng Ra Quyết Định Chính Xác của Bạn Sẽ Giảm Đi Về Chất Lượng Theo Thời Gian. Nói một cách đơn giản: Khi Bạn Phải Đưa Ra Các Quyết Định Khó Khăn Liên Tục Trong Ngày, Bạn Sẽ Dễ Dàng Ra Những Lựa Chọn Sai Lầm Vào Giai Đoạn Cuối.
Roy F. Baumeister, Một Nhà Tâm Lý Học Xã Hội Nổi Tiếng Với Công Trình Nghiên Cứu Về Tính Dục, Tính Tự, Sự Phân Biệt Xã Hội, Động Lực và Công Kích, Đã Đặt Ra Thuật Ngữ Mệt Mỏi Khi Quyết Định Để Mô Tả Sự Suy Giảm Chất Lượng Của Các Quyết Định Sau Khi Liên Tục Đưa Ra Nhiều Quyết Định.
Hiểu Rõ Khái Niệm Này Có Thể Giúp Bạn Thay Đổi Tích Cực Trong Cuộc Sống Để Tiết Kiệm Năng Lượng Tinh Thần và Ý Chí Khi Đưa Ra Những Quyết Định Quan Trọng Nhất.
Dấu Hiệu Của Sự Mệt Mỏi Khi Quyết Định
Một Số Dấu Hiệu Của Sự Mệt Mỏi Khi Quyết Định Bao Gồm Cảm Giác Mệt Mỏi, Đờ Đẫn và Những Triệu Chứng Mệt Mỏi Về Thể Chất Hoặc Tinh Thần Khác. Theo Thời Gian Trôi Qua, Con Người Có Thể Bắt Đầu Cảm Thấy Kiệt Sức Dần.
Ví Dụ Về Tác Động Của Sự Mệt Mỏi Khi Quyết Định
Nhiều Ví Dụ Thực Tế Về Sự Mệt Mỏi Khi Quyết Định Đã Được Mô Tả Trong Các Nghiên Cứu.
Shai Danziger và Liora Avnaim-Pesso của Đại Học Ben Gurion và Johnathan Levav của Đại Học Columbia Đã Tiến Hành Nghiên Cứu Các Yếu Tố Khác Nhau Có Thể Ảnh Hưởng Đến Khả Năng Các Tù Nhân Israel Được Thả Tự Do Khi Đến Phiên Tòa Tạm Tha.
Sau Khi Phân Tích Hơn 1.100 Quyết Định Trong Suốt Một Năm, Các Nhà Nghiên Cứu Nhận Thấy Rằng Đã Đến Lúc Quyết Định Xem Một Tù Nhân Có Nên Được Tạm Tha Hay Không, Tương Lai Của Tù Nhân Không Phải Được Quyết Định Trên Căn Cứ Tội Lỗi Mà Họ Đã Phạm, Thời Gian Thụ Án Hay Sắc Tộc Của Họ. Ngược Lại, Ảnh Hưởng Lớn Nhất Có Vẻ Là Thời Điểm Tù Nhân Đứng Trước Quan Tòa Trong Ngày. Những Tù Nhân Xuất Hiện Muộn Hơn Trong Ngày Có Ít Cơ Hội Được Tạm Tha Hơn Những Người Xuất Hiện Vào Buổi Sáng.
Các Thẩm Phán Không Hề Cố Ý Đối Xử Bất Công Với Tù Nhân. Họ Thực Sự Đang Cảm Thấy Mệt Mỏi Khi Quyết Định. Lượng Công Việc Trí Óc Cần Thiết Để Phán Quyết Hết Vụ Này Đến Vụ Khác Suốt Cả Ngày Khiến Các Thẩm Phán Đều Mệt Mỏi Và Làm Suy Yếu Khả Năng Đưa Ra Quyết Định Đúng Đắn Của Họ.
Điều Này Dẫn Đến Tình Trạng Thẩm Phán Sẽ Đưa Ra Những Quyết Định Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Hơn Đối Với Họ Vào Thời Điểm Đó: Từ Chối Ân Xá Cho Các Tù Nhân Xuất Hiện Trước Mặt Họ. Thay Vì Đau Đầu Với Các Quyết Định, Các Thẩm Phán Thường Xoa Dịu Căng Thẳng Tinh Thần Của Họ Bằng Cách Từ Chối Thay Đổi Và Tiếp Tục Giam Giữ Tù Nhân.
Ảnh Hưởng Của Việc Mệt Mỏi Khi Quyết Định và Biểu Hiện Của Chúng Như Thế Nào
Nếu Bạn Đang Gặp Phải Sự Mệt Mỏi Khi Phải Quyết Định, Có Lẽ Bạn Sẽ Nhận Thấy Rằng Nó Có Thể Biểu Hiện Theo Nhiều Cách Khác Nhau. Mỗi Người Đều Bị Ảnh Hưởng Khác Nhau. Đây Chỉ Là Một Số Tác Dụng Có Thể Gặp Phải:
Mua Sắm Ngẫu Hứng
Mua Sắm Ngẫu Hứng Là Một Trong Những Hậu Quả Của Việc Mệt Mỏi Khi Quyết Định. Việc Mua Sắm Ngẫu Hứng Thường Xuyên Xảy Ra Ở Các Cửa Hàng Tạp Hóa, Nơi Có Các Chương Trình Khuyến Mãi Đặc Biệt, Đồ Ngọt Và Bánh Bên Cạnh Quầy Tính Tiền.
Sau Khi Đã Đưa Ra Nhiều Quyết Định Trước Đó Trong Ngày, Con Người Có Thể Sẽ Không Cưỡng Lại Được Hành Vi Mua Sắm Ngẫu Hứng Như Họ Thường Làm Những Lần Khác.
Tránh Quyết Định
Khi Có Bất Kỳ Sự Mệt Mỏi Về Tinh Thần Nào, Con Người Có Thể Chọn Cách Phớt Lờ Hoặc Hoàn Toàn Lảng Tránh Việc Quyết Định Khi Họ Cảm Thấy Kiệt Sức. Thay Vào Đó, Sự Miễn Cưỡng Sẽ Khiến Họ Chọn Một Quyết Định Mặc Định Hơn Là Quyết Định Đúng Đắn Cho Mình. Điều Này Được Gọi Là Tránh Quyết Định.
Những yếu tố gây mệt mỏi khi phải quyết định
Trước khi đi sâu vào vấn đề mệt mỏi khi quyết định có thể tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào, hãy xem xét một số rủi ro. Một người có thể đối diện với nhiều nguy cơ mệt mỏi khi quyết định hơn nếu họ phải đưa ra nhiều quyết định trong một ngày hoặc cảm thấy áp lực nặng nề từ những quyết định của mình.
Ngoài ra, họ có thể đối mặt với nhiều rủi ro hơn nếu quá trình quyết định căng thẳng, phức tạp hoặc nếu quyết định của họ ảnh hưởng đáng kể đến người khác.
Các nguy cơ này phản ánh phần nào về khía cạnh văn hóa dẫn đến sự mệt mỏi khi phải quyết định. Đây là một lĩnh vực tâm lý được mô tả trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội.
Trong nghiên cứu này, đã được phát hiện rằng người phương Tây có dấu hiệu của sự suy giảm cái tôi. Khi bạn đã sử dụng hết sức mạnh ý chí và khả năng tự chủ của mình, cũng như cạn kiệt mọi nguồn lực tinh thần, đó là dấu hiệu của sự suy giảm bản ngã.
Tác động của sự mệt mỏi khi quyết định đến cuộc sống của bạn như thế nào
Sự mệt mỏi khi đưa ra quyết định giải thích lý do tại sao bạn có xu hướng tìm kiếm những con đường ngắn nhất trong việc ra quyết định hàng ngày. Bạn có thể thậm chí sẽ quyết định từ bỏ và không làm gì cả khi phải đối mặt với một quyết định.
Ví dụ: thay vì dành thời gian để trả lời email một cách cẩn thận, bạn có thể trả lời một cách giận dữ. Bạn cũng có thể phải đi qua một nhà hàng fast food để ăn tối nếu không lên kế hoạch cho bữa ăn của mình từ sáng.
Hoặc, việc mua sắm online một cách ngẫu nhiên vào nửa đêm có thể làm cạn kiệt ngân sách của bạn.
Tình trạng mệt mỏi khi phải ra quyết định này thường làm cho dự đoán của mọi người trở nên không chính xác, không phân biệt người có kinh nghiệm hay không, người giàu hay người nghèo.
Mặc dù hầu hết mọi người không nhận thức được điều này, sự mệt mỏi khi ra quyết định sẽ tạo ra nhiều hậu quả lâu dài. Đây cũng là lý do tại sao ngày nay nhiều người ủng hộ ý tưởng về chế độ ăn ít thông tin.
Tại sao những quyết định “vui vẻ” thường khó thực hiện nhất
Trong bài viết trên blog của Brian Bailey về cách sống hạnh phúc và hiệu quả hơn bằng cách tránh mệt mỏi khi phải quyết định, ông đưa ra một số ví dụ về việc đưa ra quá nhiều quyết định trong thời gian ngắn và tác động của nó.
Tất cả chúng ta đều gặp phải tình huống này. Bạn hỏi người bạn của mình muốn ăn gì vào bữa tối và họ lại hỏi bạn cùng một câu hỏi. Sau nhiều suy nghĩ, bạn chọn con đường dễ dàng hơn và quyết định đặt một chiếc bánh pizza (tuy ngon nhưng không tốt cho sức khỏe).
Bạn có thể tránh được những quyết định sai lầm này bằng cách lập kế hoạch cho việc ăn uống và mua sắm vào đầu tuần.
Quá nhiều sự lựa chọn có thể gây choáng ngợp, khiến con người hoặc đưa ra các lựa chọn sai lầm hoặc im lặng và không làm gì cả, điều này được gọi là tê liệt lựa chọn.
Việc có một thói quen giúp hạn chế số lượng quyết định mỗi ngày và tăng cơ hội đưa ra quyết định đúng đắn.
Vì vậy, hãy cùng nói về chín cách bạn có thể chống lại sự mệt mỏi khi phải quyết định…
Cách ngăn chặn sự mệt mỏi khi phải ra quyết định
#1. Đưa ra quyết định quan trọng nhất vào buổi sáng
Tâm trạng sảng khoái nhất vào buổi sáng, khi bạn chưa mệt mỏi với các hoạt động trong ngày. Bạn có thể dừng lại để suy nghĩ về tình huống của mình mà không bị ảnh hưởng bởi nhiều quyết định khác.
Hãy dành chút thời gian, khi làm những công việc quan trọng nhất trong ngày, để đưa ra các quyết định đã được lên kế hoạch từ trước.
Thực tế, tôi gợi ý bạn tạo thói quen buổi sáng ưu tiên việc lập kế hoạch cho ngày của mình. Nếu bạn gặp khó khăn, đây là thói quen 21 phút giúp bạn lên kế hoạch cho một ngày hiệu quả.
#2. Chọn những điều đơn giản cho các quyết định ít quan trọng hơn
Đối với những mục có mức độ ưu tiên thấp và thực sự không ảnh hưởng đến danh sách việc cần làm, hãy chọn thứ đơn giản hơn. Lựa chọn nào khiến bạn cảm thấy ít bối rối hơn? Việc nào đơn giản nhất lúc này?
Các quyết định lớn, tùy thuộc vào mức độ phức tạp, thường đòi hỏi nhiều thời gian để cân nhắc về mục tiêu dài hạn và ngắn hạn của bạn. Để đưa ra quyết định ngay lập tức, chọn con đường ít trở ngại nhất là một lựa chọn khôn ngoan.
Một sai lầm phổ biến trong quyết định là coi những quyết định hàng ngày như là quan trọng và phức tạp.
Dù bạn có thể biết rằng mọi nhãn hiệu kem đều hiệu quả, bạn vẫn có thể phân vân giữa các lựa chọn. Điều này gây lãng phí thời gian, nhưng lại rất phổ biến.
Mọi người thường làm điều này vì mỗi lựa chọn cửa hàng đều có vẻ quan trọng. Sự đắn đo và suy nghĩ về mỗi quyết định có thể dẫn đến lãng phí thời gian đáng kể.
Thay vì suy nghĩ quá nhiều về những quyết định nhỏ này, hãy tập trung vào những gì bạn biết là đúng và tiếp tục công việc của mình.
#3. Lập kế hoạch trước cho các quyết định hàng ngày của bạn
Việc lập kế hoạch vào tối trước thậm chí còn tốt hơn việc chờ đến sáng hôm sau. Bạn có thể biến nó thành thói quen trước khi đi ngủ.
Ví dụ, bạn có thể không biết mình sẽ mang gì đến nơi làm để ăn trưa vào ngày mai. Hãy dành chút thời gian suy nghĩ để không cần phải ăn một chiếc bánh hamburger phô mai vào 11:30 sáng.
Để lập kế hoạch sớm hơn, hãy xem xét việc chuẩn bị sẵn các bữa ăn trong tủ lạnh để khi bạn bận rộn và không có thời gian lên kế hoạch, bạn vẫn có thể ăn được.
#4. Đừng đưa ra quyết định quan trọng khi đói
Chúng ta đã nghe về việc mua sắm tạp hóa khi đói là nguy hiểm, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy rằng không nên ra quyết định quan trọng khi đói. Khi đói, dạ dày sản xuất một loại hormone gọi là ghrelin và nó ảnh hưởng tiêu cực đến quyết định.
Hormon ghrelin này làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và tăng cơ hội đưa ra quyết định sai lầm. Một nghiên cứu trên chuột đã phát hiện ra rằng, tương tự như con người, loài gặm nhấm cũng khó lòng chống lại sự cám dỗ nhanh chóng khi mức độ ghrelin tăng.
Vì vậy, quan trọng là hãy đảm bảo bạn đã ăn đủ trước khi ra quyết định, đặc biệt là vào cuối ngày khi bạn dễ mệt mỏi.
#5. Hạn chế và đơn giản hóa lựa chọn
Nếu bạn phải đối mặt với quá nhiều quyết định, hãy giới hạn chúng xuống chỉ còn ba lựa chọn cùng một lúc. Nếu bạn vẫn không thể quyết định trong ba lựa chọn đã giới hạn, hãy xem xét ba lựa chọn khác.
Ví dụ, nếu bạn đang xem thực đơn ở nhà hàng và không biết chọn món gì, hãy hạn chế thực đơn xuống còn ba món cho đến khi bạn có thể quyết định lựa chọn phù hợp nhất với mình. Điều này sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp bởi quá nhiều thông tin.
#6. Theo đuổi sự tối giản
Phong cách sống tối giản là phong trào giảm bớt đồ đạc, chỉ giữ lại những vật dụng cần thiết. Cuộc sống trở nên trọn vẹn hơn khi loại bỏ những quyết định không cần thiết, giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho những điều quan trọng.
Ngoài việc áp dụng phong cách tối giản cho tủ quần áo bằng cách chỉ mua những món cần thiết, bạn cũng có thể áp dụng nó cho việc trang trí nhà cửa hoặc chọn chiếc xe bạn muốn sở hữu.
Chủ nghĩa tối giản yêu cầu bạn xác định mục tiêu quan trọng nhất và loại bỏ những thứ làm bạn mất tập trung. Điều này giúp bạn tìm ra cách sống của riêng mình và làm phong phú hơn cuộc sống.
#7. Hướng đến sự đủ độ thay vì hoàn hảo
Nếu một việc không giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng, hãy để nó qua. Sự cầu toàn sẽ dẫn đến trì hoãn. Hãy hoàn thành đến mức đủ tốt và nếu cần, bạn luôn có thể quay lại và cải thiện sau này.
#8. Loại bỏ những thứ không cần thiết
Rảnh rỗi trong ngày, hãy tránh những thứ như mạng xã hội và email. Hãy giới hạn thời gian tham gia và quay lại công việc khi hết thời gian.
Khi đi mua sắm, chỉ vào cửa hàng khi bạn biết chắc chắn mình sẽ mua gì. Tránh đưa ra quyết định ngẫu hứng. Đừng để những lo lắng này can thiệp vào cuộc sống.
Cuối cùng, cẩn trọng với những dự án mới hoặc thói quen mới. Chúng thường lôi kéo chúng ta đi xa khỏi những gì quan trọng.
#9. Tập trung vào những gì thực sự quan trọng
Dù sợ bị bỏ lỡ, nhưng đôi khi bạn phải từ chối một số thứ để hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng. Không nên quá tải việc làm, nó có thể gây cản trở cho ưu tiên chính của bạn.
Biết ưu tiên và đưa ra quyết định dựa trên đó. Nếu muốn học cách làm điều này suốt đời, bạn có thể tìm hiểu thêm ở các bài viết khác trên trang web này:
Cách người mắc chứng ADHD có thể đối phó với mệt mỏi khi quyết định?
Với những người ADHD, mệt mỏi khi đưa quyết định có thể xuất hiện liên tục, kể cả với những quyết định nhỏ. Để đối phó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi quyết định, đây có thể là dấu hiệu bộ não bạn đang làm việc quá tải. Hãy giảm tải và tạo điều kiện cho tâm trí được nghỉ ngơi sau mỗi quyết định.
Tại sao mệt mỏi khi quyết định lại quan trọng?
Chú ý đến mệt mỏi khi quyết định là quan trọng vì nó có thể dẫn đến quyết định tồi tệ và kiệt sức. Quyết định của chúng ta ảnh hưởng đến hướng cuộc sống của chúng ta.
Mệt mỏi khi quyết định có thể ảnh hưởng tới khả năng ra quyết định hàng ngày và khiến ta dễ dàng trở nên liều lĩnh hơn trước những lựa chọn khó khăn. Chúng ta cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần và ảnh hưởng của nó.
Kết luận về mệt mỏi khi quyết định
Tóm lại, mệt mỏi khi quyết định có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể duy trì thói quen và công việc hàng ngày tốt.
Nhận biết vấn đề và biết cách vượt qua sẽ giúp bạn duy trì thói quen và cải thiện kỹ năng ra quyết định.
Thực hiện một số chiến lược trong bài viết này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều thực sự quan trọng.
