Không chỉ là thời gian, mà năng lượng mới là yếu tố quan trọng nhất quyết định năng suất. Dù có thời gian rảnh rỗi trong cả một ngày, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thì đó cũng là thời gian vô ích.
Thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ năng lượng của bạn. Nếu bạn có những thói quen tích cực, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng và đầy đủ năng lượng hơn, cũng như phục hồi nhanh chóng hơn để chuẩn bị cho một ngày mới đầy hứng khởi cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngược lại, nếu như thói quen hàng ngày của bạn không ổn định, bạn có thể rơi vào một vòng lặp tiêu cực, cảm thấy ngày càng suy yếu và mệt mỏi, và cuối cùng phải vật lộn để cố gắng bắt kịp mọi thứ.
Dưới đây là 9 cách bạn có thể thực hiện để tăng cường năng lượng của mình trong năm nay.
Thói quen số 1: Đi ngủ đúng giờ
Giấc ngủ là yếu tố cơ bản quyết định năng lượng của bạn. Nếu bạn không có giấc ngủ đủ giấc, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với tinh thần không được tươi mới và hiệu suất làm việc thấp hơn.
Trong khi một số người tin rằng chỉ cần ngủ dưới 6 tiếng là đủ, thì các nghiên cứu đã chỉ ra điều ngược lại. Cần phải ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để duy trì trạng thái nhận thức tốt trong thời gian dài.
Thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng tinh thần cho một số người, nhưng họ thường không nhận ra điều này. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ dẫn đến giảm hiệu suất tinh thần liên tục, ngay cả khi họ không cảm thấy mệt mỏi.
Hãy thử cách này: Đi ngủ trước 10 giờ tối mỗi đêm, kể cả vào cuối tuần, trong ba mươi ngày tới.
Thói quen số 2: Tập thể dục hàng ngày
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian tập thể dục, hãy không coi việc đến phòng tập là điều kiện cần thiết. Hãy thử tạo thói quen tập thể dục đơn giản mỗi ngày, như là tập chống đẩy hoặc các bài tập giảm mỡ thừa toàn thân mà không cần dụng cụ thể dục đặc biệt. Những hoạt động này sẽ kích thích tim và tăng cường tuần hoàn máu, mà không cần phải dành nhiều thời gian cho lịch trình bận rộn của bạn.
Bên cạnh việc tham gia phòng tập gym hoặc các lớp thể dục, việc đầu tư vào thói quen tập thể dục cơ bản sẽ giúp bạn duy trì sự nhạy bén ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập.
Hãy thử cách này: Thực hiện ít nhất 10 bài tập giảm mỡ mỗi ngày tại nhà.
Thói quen số 3: Ngủ trưa trong khoảng 20 phút
Mặc dù việc ngủ trưa có thể khiến bạn cảm thấy lười biếng, nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rằng nó mang lại nhiều lợi ích cho nhận thức. Điều này đặc biệt đúng khi bạn phải học nhiều, vì giấc ngủ ngắn có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Trước đây, tôi luôn cảm thấy tội lỗi khi ngủ trưa, nhưng bây giờ, tôi hiểu rằng đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một cách để tái tạo năng lượng. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi trở lại làm việc vào buổi chiều, thời điểm mà thường bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ngay cả khi bạn làm việc trong một văn phòng không ủng hộ việc ngủ trưa, bạn vẫn có thể sử dụng chút thời gian nghỉ trưa để thư giãn trong thời gian ngắn.
Quan trọng là học cách ngủ ngắn. Nhiều người thường chợp mắt quá lâu, đưa họ vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ khiến họ cảm thấy khó chịu hơn khi thức dậy (mặc dù những lợi ích của giấc ngủ ngắn thường xuất hiện sau khi cảm giác mệt mỏi ban đầu đã qua đi). Quan trọng là phải thức dậy ngay khi báo thức reo. Nếu bạn kéo dài thời gian ngủ, giấc ngủ ban đầu có thể trở thành giấc ngủ dài.
Thử ngủ ngắn trong khoảng 20 phút sau bữa trưa để lấy lại năng lượng cho buổi chiều.Thói quen số 4: Làm việc chăm chỉ vào buổi sáng
Tập trung hoàn thành công việc quan trọng nhất trong 4 tiếng đầu tiên của ngày làm việc, bắt đầu càng sớm càng tốt.
Những lợi ích cho năng lượng của bạn chủ yếu là tâm lý. Mức năng lượng phụ thuộc nhiều vào tâm trạng. Nếu đã hoàn thành một số công việc quan trọng, tâm trạng sẽ tốt và cảm thấy có ích. Nếu tốn thời gian vào email, cuộc họp, cuộc gọi hoặc công việc không có giá trị, thường sẽ thất vọng và kiệt sức vào nửa sau của ngày.
Lý do khác cho cách tiếp cận này là làm việc sâu không phải lúc nào cũng kéo dài cả ngày. Thay vào đó, tập trung vào một khoảng thời gian riêng biệt hơn là chèn nó vào thời gian ngẫu nhiên.
Hãy thử biến 4 tiếng đầu tiên của buổi sáng thành một khoảng thời gian làm việc tập trung và yên tĩnh.
Thói quen số 5: Lập kế hoạch từ ngày hôm trước
Năng lượng thường liên quan đến động lực. Bắt đầu làm việc chăm chỉ sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn và duy trì động lực suốt cả ngày. Nếu bắt đầu một cách chậm rãi, bạn có thể phải vật lộn với sự thôi thúc của bản thân và lãng phí năng lượng vào những việc không hiệu quả.
Một cách để tránh điều này là đặt ra một ý định rõ ràng về cách bạn muốn ngày của mình diễn ra vào đêm trước, đặc biệt là từ thời điểm bắt đầu. Mường tượng và viết xuống lịch trình của bạn có thể giúp nó diễn ra một cách trơn tru hơn khi bạn thức dậy.
Hãy thử cách này: Trước khi đi ngủ, hãy liệt kê và hình dung kế hoạch của bạn cho ngày hôm sau.
Thói quen số 6: Thuyết phục bản thân về mục tiêu
Nhiều người đồng thời giữ hai niềm tin trái ngược: họ tin rằng người khác (nhà tiếp thị) có khả năng thuyết phục họ làm mọi điều mà họ mong muốn, nhưng họ không tin vào khả năng của bản thân họ để thay đổi động lực và làm những điều cần làm.
Thực tế là bạn cần trở thành một nhà bán hàng cho chính mục tiêu của mình. Không phải vì người khác, mà vì bản thân bạn.
Một phần của việc này bắt đầu từ việc đóng gói - cách bạn xác định các mục tiêu và dự án có thể ảnh hưởng đến động lực của bạn. Điều này có phải là điều bạn cần làm không? Hoặc một thách thức thú vị?
Tiếp theo, đến từ việc tìm kiếm cảm hứng mới và tự nhắc nhở về nguồn cảm hứng của bản thân. Tại sao bạn lại chọn con đường này? Bạn mong muốn đạt được điều gì? Những nhà bán hàng giỏi biết cách thu hút khách hàng bằng cách tạo ra hình ảnh về những gì họ muốn để thúc đẩy doanh số bán hàng. Bạn cũng có thể tập trung vào những điều bạn muốn để có đủ năng lượng để hoàn thành chúng.
Hãy thử cách này: Dành 10 phút mỗi ngày để suy nghĩ về những hành động bạn đã thực hiện hôm nay để phát triển mình.
Thói quen số 7: Xây dựng mối quan hệ với những người bạn tốt hơn
Bạn có thể không được chọn bố mẹ, đồng nghiệp hoặc sếp của mình. Nhưng bạn có quyền kiểm soát những người bạn chọn trong cuộc sống của mình.
Biết đấy, có những người bạn khi trò chuyện cùng họ, bạn cảm thấy hào hứng và tràn đầy năng lượng. Nhưng cũng có những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn so với trước.
Bạn không cần loại bỏ những người bạn đã chia sẻ những khoảnh khắc khó khăn với bạn, nhưng hãy xem xét việc bạn dành thời gian với những người nào khi họ luôn là người nhận mà không cho gì lại. Đôi khi, mọi người cũng cần một bờ vai để dựa dẫm, nhưng không phải ai cũng muốn bạn trở thành bờ vai vĩnh viễn của họ.
Hãy thử cách này: Hạn chế thời gian gặp gỡ những người bạn làm bạn cảm thấy mệt mỏi.
Thói quen số 8: Đọc sách hay
Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc đọc sách không chỉ là cung cấp thông tin và ý tưởng mới. Thay vào đó, nó cũng củng cố tâm trạng ở mức tiềm thức. Những cuốn sách hay nhất không chỉ đơn thuần là những cuốn sách dạy bạn điều gì đó hiển nhiên, mà còn là những cuốn sách làm thay đổi cách suy nghĩ của bạn một cách tinh tế.
Sách nói cũng có thể rất hữu ích vì bạn có thể nghe chúng trong những ngày bận rộn. Một cuốn sách hay sẽ tự động điều chỉnh suy nghĩ của bạn về những điều cần làm. Giống như một bài hát hay có thể tạo ra cảm xúc đặc biệt, một cuốn sách hay có thể tạo ra năng lượng tư duy đặc biệt.
Thử điều này: Luôn giữ một cuốn sách nói để thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu của mình.
Thói quen số 9: Kết nối cuộc sống của bạn
Thói quen cuối cùng không chỉ là một sự kiện, mà là một nỗ lực liên tục để hòa hợp các yếu tố khác nhau trong cuộc sống của bạn.
Rất nhiều năng lượng bị lãng phí do sự mâu thuẫn giữa các phần khác nhau của cuộc sống, cả bên trong lẫn bên ngoài. Đôi khi đó có thể là sự không đồng tình từ đồng nghiệp, sự chế nhạo từ bạn bè về mục tiêu của bạn, hoặc thậm chí là nỗi sợ hãi và giả định bên trong khiến bạn do dự.
Dành thời gian để giải quyết các mâu thuẫn trong cuộc sống và xem bạn có thể giải quyết chúng như thế nào. Đôi khi, điều đó chỉ cần một thay đổi nhỏ. Đôi khi, nó cần một kế hoạch dài hạn để thoát khỏi môi trường độc hại hoặc hệ thống tư duy hạn chế.
Thử cách này: Dành một giờ ngồi suy nghĩ về những yếu tố ủng hộ và gây trở ngại cho mục tiêu của bạn. Làm thế nào bạn có thể giải quyết những căng thẳng đó?