Buzz
Nhiều người đã biết cách rèn luyện trí não thông qua các trò chơi động não.
Có thể bạn đã từng thử một vài trò đó chứ?
Tuy nhiên, quan trọng nhất là
Chơi trò chơi trên điện thoại không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để rèn luyện trí óc.
Thậm chí, nó còn không đủ để kích thích tinh thần của bạn.
Đây không phải là hoạt động có thể mang lại hiệu quả lâu dài.
Tuy nhiên, đừng lo lắng.
Trong bài viết này, tôi sẽ tiết lộ một số bài tập trí nhớ thực sự hiệu quả. Tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện chúng và giúp bạn hiểu tại sao chúng có thể cải thiện sức khỏe não của bạn.
Rèn luyện não hay làm cho não trở nên lười biếng? Điều gì tạo ra một bài tập trí nhớ tốt?
Một số trò chơi trí não trên điện thoại thông minh không thể rèn luyện trí não của bạn.
Thay vì hỗ trợ bạn, những ứng dụng đó huấn luyện não của bạn để hoàn thành các nhiệm vụ chỉ trong phạm vi của ứng dụng đó. Sức khỏe tinh thần mà chúng cung cấp không thể áp dụng vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Bài tập rèn luyện trí nhớ và trí não của bạn cần phải như một võ đường và cũng là bài tập thể dục.
Hãy thực hiện các bài tập trí óc để cải thiện khả năng liên kết hoặc giúp bạn tập trung để có thể liên kết.
Lưu ý: Liên kết là kỹ năng khởi đầu của tôi khi tôi muốn kích thích tâm trí của mình.
Điểm quan trọng: Sử dụng các bài tập cụ thể cho não và tránh các bài tập trừu tượng.
Nếu bạn đang luyện tập trí não của mình ở mức độ trừu tượng nhưng không hướng sức khỏe vào các mục tiêu cải thiện cuộc sống cụ thể, bạn đang lạc hướng. Hoạt động thể dục trí não của bạn phải hướng đến các mục tiêu cụ thể để có được kết quả rõ ràng và tránh suy giảm nhận thức.
Nếu bạn muốn bài tập trí óc giúp cải thiện trí nhớ và rèn luyện tinh thần hiệu quả, hãy thử các quy trình đơn giản sau đây. Tôi đảm bảo rằng chúng sẽ rất thú vị và kích thích cả trí nhớ ngắn hạn lẫn trí nhớ dài hạn của bạn.
Cách rèn luyện trí não: 9 bài tập tốt nhất để cải thiện trí nhớ
1. Bài Tập Quan Sát 4 Chi Tiết
Gary Small đã đề cập đến việc ghi nhớ bốn chi tiết về những người bạn gặp trong đám đông.
Ví dụ: nếu ai đó đang đội mũ đen, có mái tóc vàng, đeo nhẫn hình tam giác và áo len màu xanh lá cây.
Mục tiêu của bài tập này là quan sát những chi tiết trước tiên và sau đó hồi tưởng lại chúng sau này.
Một số nhà khoa học gọi các bài tập như thế này là “luyện trí nhớ thụ động”.
Thụ động có nghĩa là bạn không sử dụng bất kỳ kỹ thuật ghi nhớ đặc biệt nào. Bạn chỉ đơn giản yêu cầu tâm trí của mình làm những gì nó được sinh ra để làm: ghi nhớ.
Vì sao điều này quan trọng?
Điều này quan trọng vì chúng ta không yêu cầu tâm trí của mình luyện tập quan sát.
Khi chúng ta không thực hành việc quan sát, chúng ta sẽ thất bại khi quan sát và thực hiện bài tập đơn giản chỉ yêu cầu bộ não của chúng ta hồi tưởng thông tin đã ghi nhớ.
Chúng ta cũng sẽ không quan sát được những thứ mà chúng ta không nhìn thấy, từ đó khiến chúng ta không thể tạo ra hình ảnh trong não về chúng.
Bạn có thể mở rộng việc thực hành này bằng cách bắt đầu chỉ quan sát một người mỗi ngày. Khi bạn đã hồi tưởng tốt bốn chi tiết về một người, bạn có thể thêm số lượng chi tiết hoặc thậm chí quan sát nhiều người hơn (hoặc cả hai).
Bạn có thể mở rộng bài tập trí nhớ này hơn nữa bằng cách ghi nhớ các chi tiết bằng Memory Palace.
Nếu muốn, bạn cũng có thể chú ý đến các chi tiết về các tòa nhà, xe hơi, phim hoặc series phim và các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ để tăng cường khả năng nhận thức của bạn.
Tuy nhiên, tập trung vào con người sẽ khiến bài tập trí nhớ hiệu quả hơn. Biết quan sát những người xung quanh bạn là một kỹ năng xã hội tuyệt vời.
2. Bài tập con số giúp tăng sự tập trung của bạn
Tôi không thể không nhấn mạnh điều này:
Tính toán là một kỹ năng hữu ích để tăng cường khả năng nhận thức của bạn. Đó là điều mà tôi đang cố gắng để tăng cường tư duy logic - cả khi có và không có kỹ thuật ghi nhớ trong trò chơi.
“Thêm 3 trừ 7” là một bài tập tính nhẩm số vui nhộn mà bạn có thể thử ngay hôm nay. Để bắt đầu, bạn chỉ cần chọn bất kỳ số có 3 chữ số nào. Sau đó, cộng 3 vào số đó 3 lần. Tiếp theo, trừ đi 7 từ số mới 7 lần.
Lặp lại quá trình này ít nhất 5 lần và chọn một số mới có 3 chữ số cho lần tiếp theo. Bạn cũng có thể thay đổi bài tập bằng cách bắt đầu với một số có 4 chữ số và sử dụng các con số khác để thách thức trí nhớ của bạn.
Ví dụ: bạn có thể bắt đầu với 1278 và cộng 12 vào số đó 12 lần, sau đó trừ đi 11 từ số mới 11 lần.
Tùy thuộc vào bạn và số lượng con số để quyết định độ khó của thử thách. Hãy nhớ rằng, bài tập này tăng cường hoạt động của trí nhớ vì bạn cần phải ghi nhớ số lượng chi tiết để hoàn thành nó.
3. Lặp lại & nhớ lại những gì mọi người nói trong tâm trí bạn
Trong thâm tâm, chúng ta đều biết rằng không ai thực sự lắng nghe khi chúng ta nói. Và điều đó thật đáng buồn.
Nhưng đây là tin tốt:
Bạn không cần phải gật đầu như một con rối nhưng thực chất là đang suy nghĩ về điều gì đó khác.
Bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để tập trung vào những gì mọi người đang nói với bạn và ghi nhớ tất cả những gì họ nói.
Hãy bắt đầu bằng cách tạo ra sự hiện diện của bài tập này ngay lúc này một cách đơn giản:
Thực hiện theo những từ được nói với bạn bằng cách lặp lại chúng trong tâm trí của bạn.
Ví dụ: Hãy tưởng tượng rằng ai đó đang nói những điều sau với bạn:
“Ngày mai, tôi dự định xem bộ phim Memory Maverick. Nội dung kể về một chàng trai không thể quên. Anh ta được một nhóm được biết đến với tên gọi ‘The Agency’ thuê để xâm nhập vào bên của đối thủ cạnh tranh. Nhưng khi anh hùng này biết được bí mật, anh ta không muốn chia sẻ với nhóm kia. Tuy nhiên, do không thể quên, The Agency bắt đầu làm khó khăn cuộc sống của anh ấy.”
Để hoàn thành bài tập trí não này, bạn chỉ cần lặp lại những gì người đó nói âm thầm trong tâm trí bạn. Điều này sẽ giúp tăng cường chức năng nhận thức và ghi nhớ của bạn.
Bài tập hoạt động bằng cách yêu cầu bộ não của bạn nhớ lại thông tin vừa tiếp nhận. Thông tin càng phức tạp, bộ não càng được luyện tập nhiều hơn.
Mẹo quan trọng: Đừng làm cho bài tập trở nên quá dễ dàng để tránh cảm giác nhàm chán. Mỗi người đều cần tính thử thách từ các bài tập trí não để phát triển.
Bài tập hình dung – “Bí Mật Của Một Người Thạo Lưu Niệm”
Để ghi nhớ nhiều hơn, bạn có thể thực hành bằng cách tạo hình ảnh trong đầu.
Ví dụ, bạn có thể nhìn thấy hình ảnh của Mel Gibson khi anh ấy xem bộ phim Maverick và cố gắng nhớ lại điều gì đó.
Hoặc bạn có thể nghĩ đến hình ảnh một tòa nhà cơ quan và cảnh những người đàn ông xấu xa trong bộ đồ tây đang tra tấn người anh hùng. Bất kỳ hình ảnh và ý tưởng nào bạn tạo ra sẽ giúp bạn trở thành một cuốn từ điển ghi nhớ sống động.
Để tìm hiểu thêm về các bài tập nhận thức trong việc ghi nhớ những gì mọi người đang nói cũng như thực hành trực quan, hãy xem cuộc phỏng vấn này với Jim Samuels trên Podcast “Phương Pháp Ghi Nhớ Từ Tích Cực”. Anh ấy có một số ý tưởng hữu ích và những lợi ích bao gồm:
· Hãy sống với hiện thực.
· Ghi nhớ nhiều hơn về những gì đã nói.
· Cho mọi người thấy rằng bạn quan tâm đến họ và cuộc sống của họ.
· Giảm bớt các xung đột khi chúng bắt đầu phát sinh vì bạn nhớ các vấn đề chi tiết hơn.
Như mọi người nói, họ 'dịch' ý tưởng của họ thành hình ảnh, cảm xúc, các khái niệm liên quan và thậm chí cả vị và mùi.
Hãy thực hiện khóa đào tạo này một cách nghiêm túc:
Bạn sẽ cảm thấy kết nối của mình với mọi người ngày càng tốt hơn vì bạn thực sự lắng nghe họ.
Bài tập vỗ tay theo nhịp
Nhớ lại thời trung học, trường tôi có một giáo sư vĩ đại tên là Matthew Clark. Vì lý do nào đó, ông ấy đã tiết lộ với lớp Văn học cổ điển của chúng tôi về một bài tập tập trung hiệu quả mà tôi đã luyện tập kể từ đó.
Đơn giản thế này: Bạn đặt máy đếm nhịp ở tốc độ chậm và sau đó thực hành “bao quát lần nhấp”.
Những bài tập như vậy có thể giúp chúng ta tập trung vào những thứ mà bộ não của chúng ta đã được tự động hóa để thực hiện. Sự tập trung tăng cường mà những bài tập vận động thần kinh phát triển giúp bạn không phân tâm bởi môi trường xung quanh, từ đó tăng cường kỹ năng ghi nhớ.
Nói cách khác:
Tôi không nghĩ bài tập trí nhớ này giúp ích cho trí nhớ theo bất kỳ cách nào trực tiếp.
Nhưng nó lại là một bài tập tốt để cải thiện sự tập trung và sự hiện diện.
Đây là lí do vì sao những trạng thái tinh thần như vậy lại quan trọng:
Cả sự tập trung và sự hiện diện đều là những kỹ năng nhận thức mà tất cả chúng ta cần. Sự tập trung và sự hiện diện của chúng ta càng nhiều, chúng ta càng có thể nhớ được nhiều hơn theo mặc định.
Bạn càng thực hiện tốt bài tập này, thì khoảng thời gian giữa các lần nhấp bạn nên đặt càng lâu. Việc bao phủ chính xác máy đếm nhịp với một phút giữa các lần nhấp sẽ rất ấn tượng!
6. Tạo một Cung điện Ký ức
Bài tập trí não cuối cùng để tăng cường chức năng nhận thức tổng thể cũng là bài tập dễ nhất. Nó chỉ bao gồm một bản vẽ đơn giản tuân theo một số nguyên tắc đơn giản.
Tại sao việc tạo ra Cung điện ký ức lại là một bài tập hiệu quả như vậy?
Các bài tập trí não như vậy có thể giúp chúng ta tập trung vào những thứ mà bộ não của chúng ta đã tự động hóa để thực hiện. Sự tập trung tăng cường mà các bài tập vận động thần kinh phát triển giúp bạn không phân tâm bởi môi trường xung quanh, từ đó tăng cường kỹ năng ghi nhớ.
Đầu tiên, việc tạo Cung điện ký ức sẽ phải dựa trên trí nhớ không gian và hình ảnh của bạn.
Đây cũng là một bài tập trí nhớ có tính phục hồi tuyệt vời và tính cá nhân.
Khác với những bài tập khác, bài tập rèn luyện trí não Cung điện Ký ức hoạt động ngược lại.
Tại sao?
Bởi vì bạn đang truy cập các dấu hiệu từ bộ nhớ hình ảnh thường đã được in sâu trong tâm trí của bạn khi bạn còn không nhận thức được.
Hãy suy nghĩ về điều này:
Bạn hiếm khi có ý định ghi nhớ các đặc điểm khi đi vào một ngôi nhà hoặc cửa hàng mới.
Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ về ngôi nhà cuối cùng của một người bạn mà bạn đã đến thăm, thì đây là một sự thật:
Hầu hết mọi người có thể nhớ lại một lượng chi tiết điên cuồng bằng trí nhớ hình ảnh. Việc tạo Cung điện Trí nhớ cho phép bạn thực hiện khả năng bẩm sinh đó.
Bạn thậm chí có thể sử dụng nó để ghi nhớ và học kiến thức vĩ đại hơn như ghi nhớ tất cả các Thủ tướng của Canada.
Thứ hai, tạo Cung điện Ký ức là tạo ra một công cụ mà bạn có thể sử dụng suốt đời. Sau khi bạn có một cái và bạn đã sử dụng thành thạo nó, bạn có thể tạo ra hàng chục cái khác.
Và nếu bạn có thể làm được điều đó, bạn có thể làm những điều tuyệt vời với trí nhớ của mình, như cách Matteo Ricci đã học tiếng Trung trong thời gian kỷ lục. Bạn cũng có thể dễ dàng nhớ những cái tên tại các sự kiện và hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào liên quan đến bộ nhớ.
7. Học một ngôn ngữ mới
Bạn có thể đã từng nghe nói rằng song ngữ rất tốt cho não bộ, phải không?
Chính xác, và một trong những lý do là bạn liên tục yêu cầu não bộ nhớ lại thông tin.
Hãy tận dụng khả năng linh hoạt của thần kinh não và học một kỹ năng mới ở mọi lứa tuổi để duy trì hoạt động một cách tích cực!
Đây là một bài tập trí nhớ tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi vì nó giúp bạn trò chuyện với mọi người.
Trò chuyện thường xuyên cũng giúp kích thích sản xuất các chất hóa học lành mạnh để sở hữu sức khỏe tinh thần tốt hơn. Lý tưởng nhất là bạn có những cuộc trò chuyện về những cuốn sách bạn đã đọc. Bằng cách đó, bạn đào sâu vào trí nhớ ở nhiều cấp độ, đặc biệt là trí nhớ bằng lời nói.
Nhưng nếu bạn không thích nói chuyện, bạn cũng có thể hát. Hoặc làm cả hai. Các nhà nghiên cứu như Gunter Kreutz đã chỉ ra rằng ca hát có lợi cho sức khỏe và trí não kép giúp tăng cortisol và các chất hóa học khác có liên quan đến việc chữa bệnh.
Vì lý do này, hát bằng ngoại ngữ mà bạn đang học có thể làm tăng tác động và hiệu quả của bài tập trí nhớ này.
Tuy nhiên, đó không phải là tất cả - bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe hơn.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy rằng việc học ngôn ngữ thứ hai có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng suy giảm nhận thức như chứng mất trí nhớ trong bệnh Alzheimer khoảng 4-5 năm!
Điều tốt nhất?
Học bất cứ điều gì mới đều tốt cho não của bạn!
Cho dù đó là học chơi một nhạc cụ mới hay làm việc bằng tay không thuận của bạn, các đường dẫn thần kinh mới sẽ hình thành - giúp bạn tăng cường trí não của mình.
8. Lập Bản Đồ Tư Duy Cho Sự Tối Ưu Của Bộ Não
Bật mí rằng tôi là một người rất hâm mộ phương pháp lập bản đồ tư duy của Tony Buzan.
Và đó là bởi vì tôi đã từng lập bản đồ tư duy theo những cách không hiệu quả chút nào.
Sơ đồ tư duy là gì?
Đó là một phương tiện đồ họa để động não và lập kế hoạch. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó để ghi chú và xem lại.
Câu hỏi là…
Tại sao lập bản đồ tư duy lại rất tốt để tăng cường chức năng nhận thức?
Một lý do mà Tony Buzan gợi ý là sự hấp dẫn. Quá trình tái tạo vai trò của các tế bào thần kinh trên giấy.
Hãy nghĩ thật thông suốt:
Cũng giống như một tế bào não có nhân trung tâm với các khớp thần kinh chảy ra bên ngoài như một dòng sông, sơ đồ tư duy có ý tưởng trung tâm cung cấp một số luồng sức mạnh tinh thần. Bằng cách tạo sơ đồ tư duy, bạn đang làm cho não của bạn dễ nghĩ thông suốt hơn - do đó tăng tốc độ xử lý của nó. Giống như nhiều nước hơn sẽ làm tăng dòng chảy của một dòng suối.
9. Bài tập trí nhớ về thể dục thể thao
Tôi thích hoạt động thể chất như tập thể dục nhịp điệu.
Và không chỉ để rèn luyện cơ bắp mà còn tăng nhịp tim.
Hoạt động thể chất là một nơi tuyệt vời để rèn luyện tinh thần.
Ví dụ: bạn có thể ghi nhớ số hiệp và số lần hoàn thành bằng Hệ thống chính.
Bạn cũng có thể tập lại nội dung trong Cung điện Ký ức của mình trong và sau buổi tập thái cực quyền.
Hoặc thay vì đọc ngấu nghiến tin tức thế giới khi đang chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể tập dợt nhớ lại để đọc thuộc lòng từ vựng tiếng nước ngoài hoặc một số câu thiền mà mình muốn ghi nhớ.
Trong khi đạp xe tại chỗ, bạn có thể thực hiện bài tập 4 chi tiết khi quan sát những người khác trong thời gian nghỉ tập cường độ cao.
Một ví dụ đơn giản và thú vị khác, khi đi dạo hàng ngày với vợ, tôi thường đọc thầm trong đầu hơn 100 câu tiếng Phạn - cũng như những từ vựng và cụm từ mới mà tôi đang học.
Điều tuyệt nhất?
Tập thể dục là một trong những cách phổ biến nhất để giảm bớt căng thẳng, tăng cường trí nhớ và kiểm soát các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý. Nó cũng đã được chứng minh là có khả năng trì hoãn sự khởi đầu của sự thiếu hụt liên quan đến sự gia tăng tuổi tác của não.
Kết hợp tập thể dục với các thói quen mà bạn có thể hoàn thành trong tâm trí là một đôi bên cùng có lợi. Và vì tâm trí của bạn được tạo ra bởi bộ não thể chất của bạn, việc kết hợp tập thể dục thể chất và giác quan chắc chắn sẽ tối đa hóa việc tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng nhận thức của bạn.
Tóm lại:
Đưa tất cả các bài tập trí nhớ đơn giản này đến nơi bạn thích hoạt động thể chất. Bạn thậm chí có thể lập bản đồ tư duy cho danh sách việc cần làm của mình trong Nhật ký bộ nhớ giữa các bài tập thể dục!
Đâu là hoạt động trí não tốt nhất dành cho bạn?
Cuối cùng, các bài tập trí nhớ sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi chúng được áp dụng để giải quyết vấn đề trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Ví dụ, việc quên những chi tiết quan trọng có thể khiến cuộc sống của chúng ta bị đảo lộn.
Bây giờ, bạn có thể chọn một hoạt động trí não có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ đồng thời chỉ cho bạn cách sống vui vẻ và tích cực.
Không thể tập trung vào các con số dẫn đến việc chúng ta mắc đủ loại lỗi làm chúng ta không thể ghi nhớ thông tin một cách nhanh chóng. Trò chơi đơn giản bạn vừa học chỉ là một bước để cải thiện kỹ năng ghi nhớ số.
Bạn cũng đã học cách lắng nghe tốt hơn, hiện diện nhiều hơn và phát triển khả năng tập trung trong thời gian dài.
Theo nhiều cách, lặp đi lặp lại lời nói của người khác trong tâm trí bạn hoặc “che đi cái nhấp chuột” có thể giúp bạn thiền định và thực hành chánh niệm - những kỹ năng được biết đến giúp cải thiện trí nhớ.
Nhưng điều quan trọng hơn tất cả là những bài tập trí nhớ tốt nhất là những bài tập mà bạn thực sự sử dụng được chúng. Nếu sudoku là thứ hoạt động, thì hãy tiếp tục. Nếu đó là những mẹo đánh lừa não - thì điều đó cũng tốt.
Hãy nhớ rằng, bạn không thể nhận được những lợi ích từ chúng nếu chúng không được áp dụng thích hợp.
Làm thế nào để kích thích não của bạn trở nên thông minh hơn và nhanh hơn!
Cuối cùng, bạn cũng có cơ hội tạo Cung điện Ký ức. Phát minh cổ xưa, đơn giản này cũng sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn đồng thời giúp bạn ghi nhớ bất kỳ điều gì.
Tôi không chắc mình tin vào các bài tập não trái so với các bài tập não phải, nhưng tôi tự tin rằng nếu những điều đó tồn tại, Cung điện Ký Nhớ sẽ bao trùm cả hai.
Tổng kết, tất cả các hoạt động rèn luyện trí óc này sẽ cải thiện cuộc sống của bạn. Tất cả chúng đều là bài tập trí nhớ tuyệt vời cho trẻ em, vì vậy hãy giới thiệu chúng cho bất kỳ ai ở trong độ tuổi trẻ.
Lưu ý rằng, chúng cũng là những bài tập trí nhớ tuyệt vời cho người lớn tuổi, vì vậy đừng bỏ qua nhánh gia đình và vòng kết nối xã hội của bạn. Dù bạn ở độ tuổi nào - tôi biết bạn muốn có một tinh thần khỏe mạnh!
Những bài tập tinh thần này rất tốt để ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng của nhiều bệnh như bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ và các triệu chứng suy giảm nhận thức khác liên quan đến não lão hóa hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Hiện thức hóa giấc mơ vận hành trí óc hoàn toàn lành mạnh của bạn
Khi bạn hoàn thành các bài tập trí óc một cách thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy niềm tự hào. Vì sau tất cả thì cũng rất ít người có được bộ óc thực hiện hành động nhất quán.
Tôi thích kiểu thói quen rèn luyện trí óc lâu dài này vì theo thời gian, bạn sẽ phát triển khả năng chạy bộ trong trí nhớ của mình lên đến 5 năm trước trong nháy mắt. Bạn thậm chí có thể bao gồm các năm trước và kiểm tra việc hồi tưởng của bạn. Nói cách khác, hình thức kiểm tra tự luận này giống như Bài tập 4 chi tiết được mở rộng qua hàng trăm chi tiết, năm này qua năm khác. Đây không phải là một dạng bài kiểm tra đạt - không đạt, mà chỉ là một bài kiểm tra tuyệt vời dạy cho bạn rất nhiều điều về bản chất của ý thức của chính bạn.
Nó không chỉ là về các hoạt động 'não'. Đặt mục tiêu cho khả năng thuận cả hai tay và cả trí nhớ, thực hiện các bước để cải thiện cả hai cũng có thể rất hữu ích.
Làm cách nào mà những trò chơi trí não miễn phí dành cho người lớn này cải thiện trí nhớ và sự tập trung
Ví dụ: tôi đã thực hành tung hứng, viết bằng cả hai tay và viết ngược để rèn luyện cả não và cơ thể. Tôi biết rằng bạn đang tự hỏi làm thế nào chúng cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
Tôi biết các hoạt động nhận thức như ném bóng và viết sai hướng có vẻ như lãng phí thời gian khi bạn tìm kiếm các bài tập thể dục trí não mà có thể sử dụng suy nghĩ.
Nhưng như bạn có thể thấy trong thử thách rèn luyện trí não này, tôi đang kết hợp cả hai phạm trù lại với nhau theo một cách dễ dàng và thú vị.
Sự thật về cách cải thiện sự tập trung và tập trung
Đây không chỉ là về các bài tập tập trung.
Tôi cũng đảm bảo rằng tôi không rơi vào cái bẫy của chứng nghiện điện thoại thông minh và trò chơi điện tử.
Chắc chắn là bạn có thể nhận được một số bài đọc tốt cho trí não từ ứng dụng Kindle hoặc giải các câu đố ô chữ trực tuyến. Có thể bạn xuất sắc trong trò chơi tuổi não của Nintendo.
Nhưng nếu bạn liên tục bị gián đoạn bởi các thông báo trên thiết bị đọc của mình, bạn đang làm hỏng sự tập trung và khả năng tập trung của mình hơn là giúp cải thiện nó. Các bài tập trí nhớ thực sự đòi hỏi môi trường thích hợp.
Các bài tập phục hồi chức năng não để vượt qua chứng trầm cảm
Bạn biết đấy, lý do tôi rất say mê chia sẻ kiến thức của mình về cách cải thiện chức năng não, đó là vì những hoạt động này đã cứu mạng tôi.
Tôi đã từng suýt mất mạng. Nhưng những bài tập này đã cứu tôi cùng với những nỗ lực cải thiện trí nhớ nói chung, giống như những bài tập mà tôi đã thảo luận trong cuốn sách của mình, The Victorious Mind.
Bạn cũng có thể cân nhắc tìm hiểu thêm về các loại vitamin để cải thiện trí nhớ vì những loại vitamin bạn đang dùng hiện nay có thể gây hại nhiều hơn là tốt cho sức khỏe thần kinh của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về cách tăng cường hoạt động của não, chắc chắn hãy thêm những lưu ý về chế độ ăn uống vào thói quen tập thể dục thần kinh của bạn.
Tổng hợp các bài tập trí não hiệu quả nhất
1. Bài tập trí óc 4 chi tiết là điều tuyệt vời để “rèn luyện trí nhớ thụ động”.
2. Các bài tập về số dẫn đến trí nhớ hoạt động tốt hơn, tăng khả năng chú ý và kỹ năng ghi nhớ số tốt hơn.
3. Các bài tập Lặp lại và Nhớ lại cũng giúp tăng khả năng tập trung và khả năng chú ý đến người khác trong thời gian dài hơn. Bạn cũng sẽ nhớ nhiều hơn.
4. Tạo hình ảnh, liên tưởng và các cảm giác liên quan khác khi bạn lắng nghe mọi người nói. Điều này sẽ tạo ra sự tập luyện cường độ cao cho não bộ để giảm khả năng bị suy giảm trí nhớ.
5. Bài tập về máy đếm nhịp. Thiết bị đơn giản này có thể được tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng âm nhạc nào hoặc được tải xuống dưới dạng ứng dụng. “Che dấu nhấp chuột” có nhiều lợi ích về mặt tinh thần và cung cấp một thử thách thú vị khi nỗ lực một mình hoặc hoạt động nhóm. Bạn có thể thực hiện các bài tập thần kinh như vậy vài lần một ngày.
6. Tạo ra và sử dụng Cung điện Ký ức. Cả hai hoạt động này đều tạo ra rất nhiều bài tập về tinh thần.
7. Học một ngôn ngữ nhất quán theo thời gian. Nó có thể không giống như tập luyện trí não, nhưng lợi ích của việc nói được hai thứ tiếng mang lại những lợi ích liên tục về tinh thần. Chúng bao gồm giúp chữa bệnh Alzheimer, chứng mất trí và suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi não.
8. Sơ đồ tư duy. Có rất nhiều quy tắc thú vị mà bạn có thể tuân theo để tối đa hóa quá trình. Theo sau họ là một phần của những gì tạo ra lợi ích tinh thần của trò chơi trí não sáng tạo này.
9. Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ trong khi rèn luyện thể chất. Sử dụng cơ thể và trí óc của bạn đồng thời tiết kiệm tối đa thời gian của bạn và là một lợi ích cùng có lợi để tối ưu hóa toàn diện về tâm lý và thể chất. Tuy nhiên, đừng quên ngủ đủ giấc!
Cải thiện trí nhớ của bạn với trò chơi
Suy nghĩ của bạn về các nguyên tắc tập luyện trí não được thảo luận trong bài đăng này là gì? Đây là những trò chơi trí não không tốn phí tuyệt vời hay sao?
Bạn có nghĩ đây là những hoạt động mà bạn sẽ mang vào cuộc sống của mình không? Bạn đã phát triển trí nhớ tốt hơn? Liệu có điều gì mà tôi đang thiếu không?
Hãy cho tôi biết trong phần thảo luận bên dưới và tôi sẽ sẵn lòng trả lời và cập nhật bài đăng này.
