Buzz
“Tôi yêu việc học vào lúc 4 giờ sáng!” Không, không ai nói thế đâu…
Tuy nhiên, việc thức dậy sớm có thể giúp bạn tiến gần hơn đến thành công. Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình, bạn phải bắt đầu hành động. Thức dậy sớm không dễ dàng, nhưng đôi khi công việc yêu cầu bạn phải dậy sớm.
Để cuộc sống trở nên dễ dàng hơn - và giúp bạn vượt qua kỳ thi tiếp theo - hãy ghi lại các cách học vào buổi sáng mà không cảm thấy buồn ngủ. Chín mẹo hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn học hiệu quả vào buổi sáng mà không phải chống lại cảm giác buồn ngủ.
Hãy tin tôi, tôi đã thử và thành công…
Và ở phần cuối của bài viết này, tôi sẽ tiết lộ ba bí mật để dễ dàng vượt qua buổi sáng hơn.
Đã sẵn sàng, chỉ cần bắt đầu thôi!
Chiến thắng cơn buồn ngủ để học tập hiệu quả hơn
Có nhiều lí do khiến buổi sáng bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng cũng có nhiều cách để tránh tình trạng này và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
1. Hidrat hóa cơ thể bằng nước! (Chú ý: 3 lần nhấn mạnh về nước)
Bạn có biết không: khi thức dậy, cơ thể chúng ta mất nước nhiều hơn nửa ký so với tối hôm trước, bởi vì chúng ta thở ra nước trong suốt đêm. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy khát khô như đang đi qua sa mạc Sahara mỗi sáng.
Để ngăn chặn cảm giác buồn ngủ và tăng cường hiệu quả học tập, hãy đảm bảo rằng bạn không thiếu nước khi thức dậy. Trước khi đi ngủ, hãy để một cốc nước bên cạnh giường cùng với đồng hồ báo thức. Sau một đêm dài, nước ở nhiệt độ phòng sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn so với nước lạnh.
Trước khi tắt báo thức và tiếp tục giấc ngủ, hãy thử uống một chút nước và bạn sẽ nhận ra sự khác biệt lớn lao. Ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều so với trước đây.
2. Nơi thích hợp để học là trên bàn, không phải trên giường
Tôi biết nằm dài trên giường nghe có vẻ hấp dẫn, đặc biệt là khi được bọc kín trong chăn với bộ đồ ngủ. Nhưng nếu muốn chống lại cơn buồn ngủ, việc học trên giường, ít hay nhiều, đều là một quyết định sai lầm. Bộ não tiềm thức của chúng ta tạo ra nhiều kết nối mà đôi khi bạn không nhận biết được.
Ví dụ:
Fire → Heat
Chiếc Lamborghini → Tốc độ
Phòng tập thể dục → Nơi rèn luyện sức khỏe
Bàn làm việc → Nơi sáng tạo và sản xuất
Giường ngủ → Nơi nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng
Chúng ta được “lập trình” để ngủ khi nằm trên giường. Vì vậy, cố gắng chống lại cơn buồn ngủ để học trên giường là một ý tưởng không hiệu quả.
Vào cuối năm đầu đại học, như bao sinh viên chăm chỉ khác, trước khi thi môn Giải Tích, tôi đã dậy sớm để học. Dù có lẽ không có sinh viên ưu tú nào đợi đến sáng bữa thi mới học, nhưng thôi kệ. Tôi nằm trên giường với sách giáo khoa và bút trên tay. Mọi thứ vẫn diễn ra tốt đẹp cho đến khi tôi thức dậy một tiếng sau khi giờ thi đã bắt đầu, và cuốn sách dính đầy nước miếng. Điều tiếp theo tôi nhớ là hình ảnh bản thân phải tháo chạy tới trường trong bộ đồ ngủ. Nhưng nhờ sự “khéo miệng” của mình, tôi vẫn đạt điểm B trong kỳ thi và qua môn.
Tóm lại, điều mấu chốt phải nhớ: bàn là nơi làm việc còn giường là nơi nghỉ ngơi. Hãy học trên bàn của bạn, chứ không phải trên giường!
3. Nếu bạn muốn học trong phòng ngủ, hãy chuyển đến nơi khác ngay
Học trên bàn làm việc tốt hơn việc học trên giường, nhưng đôi khi chỉ cần ở trong phòng ngủ cũng đủ để đánh lừa bộ não của bạn rằng là đã đến giờ đi ngủ. Thay vì thế, hãy di chuyển đến một không gian khác liên quan đến công việc. Nếu bạn ở trong ký túc xá, hãy tìm một khu vực học tập chuyên biệt. Còn nếu bạn ở nhà hoặc ở với gia đình, hãy tạo ra một không gian riêng để học, không phải ở trong phòng ngủ.
Như vậy, bạn sẽ không dễ bị cám dỗ quay lại dưới tấm chăn cũng như sẽ tránh được cảm giác buồn ngủ. Khi chuyển đến không gian đó để học, não bộ của bạn cũng sẽ chuyển sang chế độ làm việc thay vì chế độ nghỉ ngơi.
4. Đừng ngồi quá lâu ở một chỗ
Ngồi lâu là một cách tốt để ngủ - đó là lý do tại sao bạn có thể dễ dàng ngủ trên ghế hơn là khi bạn đang chạy marathon hoặc chơi với những chú mèo. Tuy nhiên, không phải tôi đang khuyên bạn cần chạy và học đồng thời ... đó là một ý tưởng không hợp lý.
Tuy nhiên, đứng dậy thỉnh thoảng sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và tránh được cảm giác buồn ngủ. Thêm vào đó, bằng cách sáng tạo, bạn có thể làm cho việc học trở nên thú vị và năng động hơn rất nhiều.
Hồi cấp 3, một giáo viên tiếng Tây Ban Nha đã tổ chức trò chơi đoán chữ để học từ vựng mới. Lớp được chia thành hai nhóm và chúng tôi thi đấu với nhau. Mặc dù thường xuyên thức khuya và ngủ bù trong hầu hết các tiết học ở trường, nhưng chỉ có tiết tiếng Tây Ban Nha là tôi tỉnh táo nhất, và bây giờ tôi đã biết nói tiếng Tây Ban Nha. Sau khi nghe xong, bạn có thể hiểu tôi không phải là học sinh chăm chỉ...
Nói chung, nếu bạn muốn vượt qua cảm giác buồn ngủ và tập trung hơn, hãy sử dụng thẻ ghi nhớ hoặc biến buổi học thành trò chơi. Nhưng nếu cách học này quá khó đối với bạn, không sao cả. Thỉnh thoảng, việc đứng dậy và di chuyển cũng rất hữu ích.
5. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ
Hãy thừa nhận rằng không có gì thay thế cho một giấc ngủ đủ đầy.
Nếu có một thứ không thể thiếu trong cuộc sống, đó chính là giấc ngủ. Bạn có thể sống sót được mà thiếu nước hơn là thiếu ngủ. Uống một cốc cà phê cũng không thể thay thế cho ba giờ ngủ. Hãy đầu tư cho một giấc ngủ ngon để có một sáng tỉnh táo hơn.
Bản thân tôi không thích đi ngủ sớm, nhưng tôi đã học được một số mẹo hữu ích giúp tôi rất nhiều. Đầu tiên, không sử dụng điện thoại trên giường. Bạn có nhớ những gì đã được đề cập trước đó chứ? Khi bạn sử dụng điện thoại trên giường, não bộ của bạn không liên kết với việc ngủ mà sẽ tập trung vào việc giải trí, lướt Instagram hoặc xem YouTube. Trước khi bạn nhận ra điều đó, có lẽ đã là ba giờ sáng. Thật là tệ.
Thả mình vào thế giới của mạng xã hội trước khi đi ngủ, nhưng hãy tạo không gian riêng. Đến khi muốn ngủ, tắt điện thoại và lên giường. Bộ não sẽ kết nối giường với việc nghỉ ngơi, và khi chạm gối, bạn sẽ lìa đời. Thật khó tin khi bạn thấy mình không còn thức đêm nữa khi thực hiện cách này.
Nếu vẫn tỉnh trạng sau tiếng 'chuông đồng hồ', hãy chọn một cuốn sách để đọc. Đọc sách không chỉ giúp tăng trí thông minh mà còn ít kích thích hơn điện thoại, đồng thời tạo ra nhiều dopamine hơn. Đọc một chương sách trước khi ngủ giúp thư giãn tuyệt vời - không có ánh sáng xanh từ điện thoại, giúp bạn ngủ sâu hơn.
6. Tìm kiếm một người bạn thân
Nếu bạn là sinh viên, có thể bạn sẽ chia sẻ không gian sống với những người khác, ở kí túc xá hoặc nhà trọ. Có thể hơi khó để thuyết phục họ dậy sớm cùng bạn, nhưng nếu có thể, họ sẽ giúp bạn dậy khi thấy bạn đang say giấc và ngược lại.
7. Nếu có thể, hãy học dưới ánh sáng tự nhiên
Điều này có thể là điều xa xỉ nếu bạn thức dậy trước khi mặt trời mọc, nhưng nếu có cơ hội, hãy học ngoài trời (hoặc gần cửa sổ). Nghiên cứu đã chứng minh rằng ánh sáng ban ngày giúp bạn tỉnh táo và không buồn ngủ hơn. Trong một nghiên cứu, bà Mirjam Muench và các nhà nghiên cứu đã cho hai nhóm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo trong sáu giờ. Kết quả là:
'Những người tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ tỉnh táo hơn vào buổi tối, ngược lại những người tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo sẽ buồn ngủ hơn vào cuối buổi tối.'
Mặc dù tôi không phải là nhà khoa học, nhưng điều này có vẻ hợp lý - cơ thể chúng ta đã tiến hóa để phản ứng với ánh sáng mặt trời, chứ không phải với những quả cầu thủy tinh chứa vonfram và điện (ý là đèn điện). Nếu bạn phải thức dậy trước khi mặt trời mọc, thử vẽ mặt trời lên giấy và dán lên tường xem - hiệu quả cũng tương tự đấy. Đùa thôi, nhưng nói chung, nếu bạn không thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời, học tập trong một môi trường đầy ánh sáng vẫn tốt hơn là ở trong căn phòng tối tăm.
8. Thực hành thiền trước khi bắt đầu học
Ngồi thiền có vẻ lạ lùng, nhưng đây là một cách tuyệt vời để thư giãn tinh thần và tâm hồn trước khi bắt đầu học. Tôi chưa bao giờ thích thiền định cho đến khi tôi thử nó.
Tất nhiên, tôi không phải là một nhà sư ngồi thiền cả ngày, nhưng chỉ sau năm phút khuây khỏa tâm trí, tôi cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn, tập trung hơn và sẵn sàng cho một ngày mới. Thiền đặc biệt hữu ích khi cần học vào buổi sáng - sau khi vừa thức dậy, đầu óc vẫn mơ hồ và xáo trộn. Không dễ dàng để kiểm soát những suy nghĩ lúc này khi cố gắng tập trung. Khi bạn bắt đầu học, một phút bạn đang tập trung, nhưng ở phút tiếp theo, bạn đã bị mơ mộng về những điều khác.
Dưới đây là một cách dễ dàng để bắt đầu với thiền: ngồi thoải mái trên sàn nhà, giường hoặc ghế. Bạn không cần phải ngồi kiểu như trong hình ảnh hoặc thấy đâu. Việc cảm thấy thoải mái là quan trọng vì bạn sẽ giữ vững tư thế này trong một khoảng thời gian. Sau đó, đặt đồng hồ trong năm phút và nhắm mắt lại. Hít thở và thở ra, tập trung vào hơi thở của bạn. Thường thì tôi sẽ lặp đi lặp lại trong đầu “hít vào… thở ra… hít vào… thở ra…”.
Không cần chú ý đến những thứ xung quanh, chỉ cần tập trung vào hơi thở, những ý tưởng sẽ tràn về tâm trí bạn. Ban đầu, bạn có thể không nhận ra điều này, nhưng khi cảm nhận được, hãy để chúng thoáng qua và quay trở lại với nhịp thở của mình. Ban đầu có thể khó tập trung, nhưng không sao cả. Thiền là để cảm nhận sự hiện diện và để cho những suy nghĩ của bạn tự do đi và đến.
Nếu thiền một mình quá khó với bạn, có rất nhiều ứng dụng thiền có hướng dẫn chi tiết (và miễn phí) như Headspace sẽ đi cùng bạn. Còn nhiều lợi ích khác của thiền mà bạn có thể tìm hiểu, nhưng trước hết, nó giúp tôi có một buổi học hiệu quả hơn. Khi đầu óc không còn rối bời với những suy nghĩ lộn xộn, việc tập trung vào công việc cũng dễ dàng hơn.
9. Nhớ chăm sóc cho não bộ và cơ thể vào buổi sáng
Sau một đêm dài ngủ, cơ thể gần như tiêu hao hết chất dinh dưỡng. Hãy nghĩ xem nếu cả ngày không có một giọt nước hay miếng thức ăn nào, bạn sẽ cảm thấy sao?
Đặc biệt, cơ thể ngừng hoạt động qua đêm và bộ não đang ở chế độ ngủ. Đánh thức nó dậy và hoạt động vào buổi sáng không phải là một ý tưởng tốt… Bạn cần chăm sóc não bộ và cơ thể càng sớm càng tốt, nếu không, cảm giác mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng sẽ kéo dài suốt cả ngày.
3 bí mật để vượt qua buổi sáng mà không cảm thấy buồn ngủ
Sau nhiều tháng nghiên cứu và thử nghiệm, chúng tôi đã phát hiện ra ba phương pháp giúp thức dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi hay mơ màng.
1. Uống đủ nước
Như đã nói trước đó, việc đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước vào buổi sáng là rất quan trọng. Uống nước là bước khởi đầu tốt, nhưng việc cung cấp các chất điện giải cần thiết sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể với chất “siêu nước” khi cơ thể đang cần.
2. Ăn sáng ngay để có năng lượng kéo dài
Khi bạn thức dậy sau một đêm dài, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bộ não chuyển sang chế độ nghỉ ngơi vào ban đêm và các cơ bắp đang thư giãn. Do đó, việc cung cấp năng lượng ngay từ buổi sáng là rất quan trọng để bạn không cảm thấy mệt mỏi và lơ mơ. Tuy nhiên, cần phải chú ý đến việc chọn thức ăn có thể cung cấp năng lượng liên tục trong suốt cả ngày để tránh tình trạng “tụt mood ngang”.
3. “Vui vẻ không quấy rầy” nhé
Buổi sáng có thể quyết định cả một ngày - dậy sớm với tâm trạng tươi mới và đầy năng lượng là điều tuyệt vời, nhưng nếu bắt đầu ngày mới với tâm trạng tức giận và buồn chán, thì cũng chẳng có ý nghĩa gì.
Hãy thử một cách khác đi, khi bạn mở mắt ra, hãy cảm nhận rằng mình đang bắt đầu một ngày mới với sự sảng khoái và đầy đặn năng lượng. Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy sức sống và cảm xúc tốt, thì bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới tươi đẹp.
