Buzz
'Tôi đã gặp may.'
'Tôi không thuộc về đây.'
'Tôi là một kẻ lừa đảo, và sớm muộn gì mọi người cũng sẽ phát hiện ra.'
Nghe có vẻ quen quen nhỉ?
Hầu hết chúng ta đều trải qua cảm giác không tự tin và nghi ngờ khả năng của mình ở một giai đoạn nào đó trong cuộc sống. Nhưng khi bạn đạt được thành công nhờ vào kiến thức, sự cố gắng và chuẩn bị, nhưng vẫn cảm thấy không đủ... thì có lẽ bạn đang gặp phải hội chứng kẻ giả mạo.
Những người bị ảnh hưởng bởi hội chứng này thường cảm thấy như là những kẻ lừa đảo - mặc dù họ có thông minh, có kỹ năng, có khả năng, và đúng là xứng đáng với bất kỳ lời khen nào. Thay vì ăn mừng thành tích, họ lo sợ rằng họ đã đánh lừa mọi người về độ tốt của mình. Họ sống trong nỗi sợ hãi bị 'phát hiện' hoặc 'lòi ra'.
Hội chứng kẻ giả mạo thực sự phổ biến: Các nhà nghiên cứu cho thấy có tới 70% số người bị ảnh hưởng bởi hội chứng này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nhưng điều đó không giảm thiểu sức ảnh hưởng của nó lên tự tin và sự phát triển nghề nghiệp.
Vậy nếu bạn cảm thấy mình đang mắc phải hội chứng kẻ mạo danh, hãy biết rằng có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc này một cách lành mạnh và tích cực. Dưới đây là 11 mẹo giúp bạn bắt đầu.
9 Mẹo Đối Phó Với Hội Chứng Kẻ Mạo Danh
1. Nhận biết dấu hiệu.
Chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu của hội chứng kẻ mạo danh trong cuộc sống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, việc nhận biết những dấu hiệu này là bước quan trọng để khắc phục chúng.
Bạn có thể mắc phải hội chứng kẻ giả mạo nếu:
Bạn cảm thấy “may mắn” khi đã chuẩn bị kỹ lưỡng và làm việc chăm chỉ.
Bạn gặp khó khăn khi được khen ngợi.
Bạn tự trách bản thân mà không hề làm sai điều gì.
Bạn tự thuyết phục rằng mình không đáng nhận những tiêu chuẩn cao - thậm chí là không thể.
Bạn sợ thất bại kéo dài.
Bạn tránh thể hiện sự tự tin vì sợ làm người khác bực mình hoặc coi đó như việc chỉnh sửa sai lầm.
Bạn tin rằng bạn chưa đủ năng lực.
Chú ý đến cách diễn đạt của bạn, kể cả khi bạn đang nói chuyện với người khác hoặc với chính mình - đặc biệt là khi nói về công việc. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với thành công của mình hoặc lời khen ngợi từ người khác, hãy suy nghĩ kỹ về nguồn gốc của những suy nghĩ đó và ý nghĩa của chúng trong sự nghiệp của bạn.
2. Nhớ rằng bạn không phải là một mình.
Khi bạn mắc phải hội chứng kẻ giả mạo, một phần quan trọng của việc vượt qua là nhận ra: có rất nhiều người cực kỳ thành công, cả nam và nữ, đã xây dựng sự nghiệp tuyệt vời mặc dù thường xuyên phải đối mặt với hội chứng này.
Những người thành công đã nói gì về hội chứng kẻ giả mạo của họ? Dưới đây là một số trích dẫn từ The New York Times và Forbes:
“Tôi đã sáng tác mười một quyển sách, nhưng mỗi khi tôi nghĩ, ‘Ồ, họ sẽ phát hiện ra ngay. Tôi đã đánh lừa mọi người, và họ sẽ phát hiện ra sự thiếu thốn của tôi.’” - Tác giả, Nhà thơ & Nhà hoạt động dân quyền Maya Angelou
“Tất cả những gì có thể nhìn thấy là mọi thứ tôi đang làm sai đều là giả mạo và lừa dối.” - Diễn viên Don Cheadle
“Vẻ đẹp của hội chứng kẻ mạo danh là bạn đối mặt với sự do dự giữa sự ích kỷ cùng cảm giác thực sự: ‘Tôi là một kẻ lừa dối! Ôi trời ơi, họ đang nhắm vào tôi! Tôi là một kẻ lừa dối!’ Vì vậy khi sự ích kỷ xuất hiện, bạn chỉ cần cố gắng vượt qua và tận hưởng nó, sau đó dễ dàng vượt qua suy nghĩ là kẻ lừa dối.'” - Nữ diễn viên, nhà văn & nhà sản xuất Tina Fey, từ cuốn sách Bossypants của cô
3. Phân biệt khiêm tốn và nỗi sợ hãi.
Bạn cảm thấy vượt qua nỗi sợ hãi vì bạn khiêm tốn khi làm việc chăm chỉ hoặc đạt thành tích. Đôi khi chỉ cần giỏi một thứ gì đó cũng có thể làm giảm giá trị của nó. Nhưng như Carl Richards đã viết trong một bài báo trên New York Times: “Chẳng phải sau khi dành nhiều thời gian để tinh chỉnh khả năng của mình là cách để kỹ năng của chúng ta trông tự nhiên hay sao?”
Chung quy lại tất cả đều dẫn đến cảm giác không xứng đáng. Tôi thích cách Seth Godin đưa nó vào một bài đăng trên blog: “Khi bạn đã cảm thấy không xứng đáng, thì dù bất kỳ phản hồi nào cũng giống như số phận, một trò lừa hay một mưu đồ mà thôi”.
Vượt qua hội chứng kẻ giả mạo là về việc tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh giữa việc cảm thấy xứng đáng không phải vì ta có đặc quyền. Godin tiếp tục viết: “Sự khiêm tốn và xứng đáng không liên quan gì đến việc bảo vệ lãnh thổ của mình. Chúng ta cũng không cần phải cảm thấy mình như một kẻ lừa đảo đang cố trở nên lịch thiệp, cởi mở hay khiêm tốn”.
4. Hãy từ bỏ sự hoàn hảo của bạn.
Gần đây tôi đã viết về cách chủ nghĩa hoàn hảo có thể là rào cản chính đối với việc thể hiện năng suất, mặc dù nó chỉ hữu ích trong một số bối cảnh nhất định. Và hóa ra nó cũng có thể là một rào cản lớn cho việc vượt qua hội chứng kẻ giả mạo.
Nhiều người mắc hội chứng kẻ giả mạo là những người đạt thành tích cao; những người đặt ra các tiêu chuẩn cực kỳ cao cho bản thân và cam kết làm hết sức mình và là người đặc biệt hoặc giỏi nhất.
Không những không một ai có thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo, mà việc ép bản thân theo tiêu chuẩn đó cũng thực sự có thể phản tác dụng. Đến một lúc nào đó, bạn cần phải lùi lại một bước và tự hỏi: Khi nào là đủ tốt?
Đọc bài đăng trên blog này để biết cách 'đủ tốt' có thể trông như thế nào. Và nếu bạn cần thêm sự động viên, hãy đọc bài viết này từ The Guardian.
Tâm điểm là gì? Dù việc theo đuổi hoàn hảo có vẻ cao cả, nhưng thường là không thực tế - và thường sẽ ngược lại và chỉ khiến bạn cảm thấy như một kẻ lừa đảo.
5. Làm tử tế với chính mình.
Jennifer Stafancik, cố vấn giám đốc tiếp thị của HubSpot, đã nói: 'Hãy giảm bớt áp lực tự đặt lên bản thân và dừng cố gắng trở thành một chuyên gia chỉ trong một ngày hoặc hai ngày”.
Hội chứng kẻ giả mạo thường có một giọng nói bên trong đầu, mắng mỏ chúng ta với những thông điệp tiêu cực như 'bạn không đủ thông minh' hoặc 'bạn là kẻ lừa đảo'.
Tự nói xấu về bản thân là một thói quen tồi và có thể ảnh hưởng lớn đến mức độ căng thẳng và lo lắng của chúng ta.
“Đối xử tốt với bản thân” đơn giản là thay đổi cách bạn tự trò chuyện trong đầu bằng cách nói chuyện tích cực. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo lắng, mà còn có thể giúp bạn xây dựng lòng can đảm để thực hiện những điều sẽ mang lại cho bạn phần thưởng lớn hơn.
Maria Klawe, người đứng đầu trường đại học Harvey Mudd, đã phải đối mặt với những thách thức của việc tự nhận mình là 'người giả mạo' trong suốt sự nghiệp của mình. Thay vì im lặng trước những suy nghĩ tiêu cực, cô ấy đã rèn luyện để thêm những suy nghĩ tích cực vào đầu óc. Ngày nay, mỗi sáng thức dậy, giọng nói bên trái của cô ấy vẫn nói về thất bại, nhưng giọng nói bên phải lại khuyến khích cô ấy thay đổi thế giới - và cô ấy cố gắng tập trung vào suy nghĩ đó.
Đầu tiên, hãy nhận biết bản thân mỗi khi bạn cảm thấy tiêu cực. Sau đó, hãy đối mặt và đánh bại những yếu tố tiêu cực đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy may mắn về thành công của mình, hãy tự hỏi: “Tôi đã sử dụng kỹ năng nào để đạt được thành công này và đã làm gì để đạt được nó?”
Tiếp theo, bạn có thể trả lời những câu hỏi đó bằng cách sử dụng câu lạc quan và tập trung vào mục tiêu của mình. Câu trả lời có thể đơn giản như: “Tôi đã làm việc chăm chỉ - và tôi sẽ luôn tiếp tục làm như vậy”.
Stefancik chia sẻ: “Khi tôi gia nhập HubSpot, tôi tự gây áp lực cho mình vì công việc này quan trọng với tôi, và điều này làm tôi trải qua cảm giác giả mạo - điều mà tôi tưởng mình đã vượt qua. Nhưng khi tôi nhận ra rằng không cần phải vội vàng và nên đặt mục tiêu cụ thể hơn, các triệu chứng giả mạo dần biến mất.”
Các chuyên gia tâm lý đã chỉ ra rằng việc lặp lại những câu lạc quan như vậy có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có lẽ là do những câu lạc quan này đã tạo ra sự kết nối với tiềm thức của bạn.
6. Theo dõi và đánh giá mức độ thành công của bạn.
Một trong những thách thức lớn nhất khi cảm thấy mình là kẻ giả mạo là bạn không biết mình đóng góp như thế nào vào thành công của bản thân. Bạn có thể coi đó là may mắn hoặc công sức của người khác, nhưng thực tế là công việc, kiến thức và sự chuẩn bị của bạn đều góp phần lớn vào thành công đó.
Hãy tiếp tục ghi chép những thành tựu của bạn để minh chứng rằng bạn đang làm tốt.
Bạn có thể tạo thư mục email để lưu trữ những thành tích của mình hoặc tạo một thư mục chứa “tài liệu thành tựu” trên máy tính hoặc điện thoại để lưu trữ hình ảnh email, tweet, biểu đồ... bất kỳ điều gì làm bạn cảm thấy tự tin hơn về công việc và sự chuẩn bị của mình.
7. Nói chuyện với cố vấn và người quản lý về vấn đề của bạn.
Không ai phải chịu đựng một mình. Chia sẻ suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn với người khác sẽ giúp bạn sẵn sàng hơn để đối phó với hội chứng giả mạo. Hãy chia sẻ với cả cố vấn và người quản lý của bạn.
Cố vấn có thể giúp bạn nói chuyện rõ ràng hơn về cách đối mặt với hội chứng giả mạo, đồng thời có thể mang lại góc nhìn khách quan hơn - đặc biệt nếu họ làm việc trong một đội nhóm hoặc công ty khác. Khi chia sẻ trải nghiệm của bạn, hãy hỏi họ liệu họ đã từng gặp phải điều tương tự chưa, hoặc họ có biết ai đó đã từng trải qua điều đó hay không.
Những người cố vấn xuất sắc sẽ chia sẻ về những thử thách và sai lầm họ đã trải qua trong sự nghiệp của mình, và bạn có thể học được nhiều từ những câu chuyện và lời khuyên đó về cách đối phó với những khó khăn mà bạn đang gặp phải.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên trò chuyện với người quản lý trực tiếp của mình về kinh nghiệm của bạn. Điều này bởi vì họ có thể có nhiều kiến thức và công cụ hữu ích để giúp bạn vượt qua hội chứng giả mạo trong môi trường làm việc hiện tại của bạn.
Tìm kiếm một người cố vấn hoặc người quản lý để nói chuyện là một chiến lược mà Krystal Wu, Quản lý cộng đồng mạng xã hội tại HubSpot, khuyến khích mạnh mẽ.
Wu nói: “Tôi đã học được cách tốt nhất để đối phó với hội chứng giả mạo là tìm một người cố vấn để hướng dẫn tôi về sự lựa chọn nghề nghiệp”.
Wu đưa ra ví dụ: “Tôi không quen với việc quản lý cộng đồng mạng xã hội và tiếp thị, và tôi muốn thực hiện công việc tốt nhất nhưng tôi không biết làm thế nào”.
Wu giải thích thêm: “Khi tôi mở lòng để tìm kiếm những người có vai trò tương tự, tham gia các sự kiện để hiểu sâu hơn về ngành và học hỏi từ người cố vấn của mình, điều đó đã giúp tăng sự tự tin trong sự nghiệp của tôi. Khi đó, hội chứng giả mạo không còn là vấn đề nữa vì tôi có thêm sự tự tin và kiến thức”.
Wu thừa nhận: “Thật ra, hội chứng giả mạo không bao giờ biến mất hoàn toàn, nhưng không phải lúc nào nó cũng chiếm ưu thế trong tâm trí tôi vì nó sẽ đến và đi. Và tôi luôn nhận ra rằng xung quanh tôi luôn có những người hiểu biết hơn, những người đã giúp tôi trưởng thành”.
Nói về cơ hội thì ...
8. Chấp nhận những cơ hội mới.
Bạn không thể đồng ý với mọi thứ, đặc biệt là khi đang cảm thấy căng thẳng hoặc bận rộn với quá nhiều việc. Nhưng việc từ chối cơ hội mới do sợ hãi là điều phổ biến với những người mắc hội chứng giả mạo vì họ không tin vào khả năng của bản thân.
Khi bạn được giới thiệu một cơ hội mới, quan trọng là phải phân biệt giữa giọng nói nội tâm nói rằng bạn không đủ tốt để làm việc đó và giọng nói nói rằng bạn không thể làm được vì đang phải đối mặt với quá nhiều vấn đề. Giọng nói đầu tiên thường là do hội chứng giả mạo tạo ra.
Nhưng hãy nhớ: Đối mặt với công việc mới và hoàn thành nó có thể mở ra rất nhiều cơ hội cho bạn. Đừng để bản thân từ chối những cơ hội này do lo sợ, vì chúng có thể mang lại những kỳ tích giúp bạn học hỏi, phát triển và tiến xa trong sự nghiệp.
Hãy nhớ lời nói nổi tiếng của Richard Branson: “Nếu bạn được cơ hội tuyệt vời và không chắc chắn bạn có thể làm được, hãy đồng ý. Sau đó, hãy học cách thực hiện nó”.
Mặc dù việc đảm nhận một vai trò mà bạn không chắc chắn có thể thành công có thể gây ra nỗi sợ hãi, nhưng hãy nhớ rằng có lý do mà bạn được yêu cầu làm điều đó, và không có gì sai khi học hỏi và đặt câu hỏi trong quá trình thực hiện.
9. Hãy giữ chặt cảm giác và tận dụng nó.
Thực sự rất khó để hoàn toàn thoát khỏi hội chứng giả mạo - đặc biệt nếu bạn đã mắc phải nó trong nhiều năm. Tuy nhiên, những người cực kỳ thành công như Maya Angelou và Don Cheadle là minh chứng cho thấy đôi khi cảm giác đó có thể kéo dài cả đời, vì họ cũng đã trải qua khó khăn trong việc loại bỏ hoàn toàn hội chứng sau tất cả những thành tựu của họ.
Đó chính là lý do tại sao cách tốt nhất để xử lý hội chứng giả mạo không phải là loại bỏ hoàn toàn nó, vì điều này chỉ làm trở ngại cho thành công của bạn.
Hiểu về hội chứng giả mạo
Tôi thích cách Richards từng nói: “Chúng ta biết cảm giác đó được gọi là gì, biết những người khác phải chịu đựng nó. Chúng ta cũng biết một chút lý do tại sao mình cảm thấy như vậy. Và giờ chúng ta đã biết cách xử lý nó: Nhận lấy nó và nhắc nhở bản thân ý nghĩa và lý do vì sao nó ở đây”.
Richards cho biết anh đã được mời diễn thuyết công việc và sự nghiệp của mình trên khắp thế giới, nhưng anh vẫn chưa thể thoát khỏi hội chứng giả mạo. Những gì anh đã học được là nghĩ về nó “như một người bạn”.
Bất cứ khi nào anh ấy nghe thấy giọng nói tiêu cực đó trong đầu, anh sẽ dừng lại một phút để hít thở sâu và tự nói với chính mình: “Chào mừng bạn trở lại, người bạn cũ của tôi. Rất vui vì bạn đã ở đây. Bây giờ, chúng ta hãy bắt đầu làm việc nhé”.
