Buzz
“Hầu hết những nỗi sợ bị từ chối đều bắt nguồn từ mong muốn được người khác chấp nhận. Đừng để ý kiến của họ định đoạt giá trị bản thân của bạn.' - Harvey Mackay
Trong bài viết này, tôi muốn nhìn lại quá khứ. Thời điểm mà tôi vẫn độc thân - thời gian mà tôi phải đối mặt với sự từ chối nhiều lần.
Đó thực sự là một bước tiến lớn đối với tôi. Bởi vì trước đó, tôi đã dành phần lớn thời gian của mình để tránh né những tình huống có thể bị từ chối.
Tuy vậy, tôi vẫn cảm thấy đau lòng. Cho nên tôi nhận ra rằng mình cần học cách xử lý và vượt qua những lời từ chối.
Và hôm nay, tôi muốn chia sẻ 9 thói quen và lời nhắc nhở đã giúp tôi làm được điều đó và chúng vẫn hữu ích cho đến ngày nay khi tôi bị từ chối trong những tình huống khác.
1. Hãy dành thời gian để chấp nhận thực tế thay vì cố gắng che giấu cảm xúc.
Trong khi tâm trạng vẫn còn rối bời hoặc bạn cảm thấy hơi ngạc nhiên một chút, việc cố gắng giả vờ lạc quan hoặc ép bản thân tiến lên thường không hiệu quả.
Do đó, trước hết hãy dành thời gian để đối diện với những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh khi bị từ chối.
Ban đầu, nó có thể gây ra một chút đau buồn. Hoặc nhiều hơn.
Điều này là hoàn toàn bình thường. Hãy đối mặt với cảm xúc và suy nghĩ đó thay vì tránh né chúng.
Vì nếu bạn đối mặt với những cảm xúc đó, nếu bạn chấp nhận chúng tồn tại, mọi thứ sẽ diễn ra dễ dàng hơn và theo thời gian, việc chấp nhận sự thật sẽ ít đau đớn hơn. Ít nhất là dựa trên kinh nghiệm của tôi.
Mặt khác, nếu bạn cố gắng loại bỏ hoàn toàn chúng, những cảm xúc đó có thể quay trở lại một cách đột ngột và gây ra tình trạng thất vọng, tức giận hoặc bi quan.
2. Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Hãy dành thời gian để khám phá những suy nghĩ nảy sinh vào thời điểm đó. Nhưng đừng bị cuốn vào sự lo lắng và tự làm mình chìm sâu vào sự nghi ngờ và tiêu cực. Thay vào đó, hãy trân trọng những gì vẫn tồn tại trong cuộc sống của bạn. Những người thân, niềm đam mê hoặc sở thích, những điều đôi khi được xem là điều hiển nhiên như một ngôi nhà ấm cúng và việc bạn luôn có đủ thức ăn.
Việc tôi thực hiện này giúp tôi nhìn nhận những điều đã xảy ra mà không để chúng chiếm lĩnh tâm trí của mình.
3. Từ chối tiếp nhận tiếng lẻo lỳ nội tâm.
Khi bạn phải đối mặt với sự từ chối, bạn rất dễ tự làm mình đau đớn hơn và rơi vào trạng thái tiêu cực hơn khi nghe những lời tự phê bình từ bên trong.
Nhà phê bình nội tại là tiếng nói nhỏ nhẹ hoặc ám ảnh trong tâm trí của bạn, nó nói về việc bạn không đủ cuốn hút, không đủ thông minh, không đủ hài hước hoặc có thể bạn sẽ không thành công trong cuộc sống.
Và đó là lý do bạn bị từ chối.
Khi bạn nhận ra giọng nói này bắt đầu nói trong tâm trí, hãy dừng lại trước khi nó trở thành một quả cầu tuyết lớn với những suy nghĩ tiêu cực mà bạn sẽ rất khó để ngừng lại.
Bạn có thể chấm dứt việc tự trách mình bằng cách hét lên trong lòng rằng:
“Không, không, không, chúng ta sẽ không để điều đó lặp lại!?'
Khi giọng nói phê bình bên trong đã im lặng, hãy một lần nữa tập trung vào những gì bạn đang có trong cuộc sống hoặc vào các giải pháp tích cực khác từ bài viết này.
4. Chia sẻ cùng một người bạn hoặc người thân yêu.
Giữ mãi sự từ chối và tình trạng này trong lòng có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều.
Mở lòng và trò chuyện với bạn bè, người thân hoặc thành viên trong gia đình có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén và bắt đầu nhìn nhận tình hình một cách sáng suốt và tỉnh táo.
Chia sẻ tâm sự giúp bạn nhìn lại những gì đã xảy ra, từ đó tìm ra cách để vượt qua.
Và nếu cần, bạn có thể nhờ bạn bè tư vấn từ kinh nghiệm của họ và cùng nhau lập kế hoạch để tiến về phía trước.
5. Đừng cho rằng tất cả là lỗi của bạn.
Dễ rơi vào suy nghĩ rằng do bản thân không đủ tốt nên không có được buổi hẹn thứ hai.
Nhưng không phải mọi thứ đều thuộc về bạn.
Người kia có thể không tự tin vào bản thân. Hoặc có những vấn đề trong quá khứ mà họ vẫn chưa vượt qua. Hoặc họ có thể chỉ đơn giản là đang tìm kiếm điều gì đó hoặc một ai đó khác, không phải bạn.
Đời là như vậy.
Hãy xem bạn có thể học được gì từ tình huống này nhưng đừng đổ lỗi cho bản thân mọi thứ.
Và điều này áp dụng không chỉ trong việc hẹn hò, mà còn trong các tình huống khác như khi bạn bị bạn bè từ chối hoặc khi bạn phải đối mặt với sự từ chối ở nơi làm việc.
6. Giữ lấy tinh thần lạc quan và tập trung vào những bài học rút ra.
Như đã đề cập ở trên, bị từ chối không nhất thiết phải là lỗi của bạn. Và nó chỉ là một phần nhỏ trong cuộc sống, cuộc sống mà bạn dám bước ra khỏi vùng an toàn của mình.
Nhưng đồng thời, hãy trung thực với bản thân để tăng khả năng thành công và giảm nguy cơ bị từ chối trong tương lai.
Có thể bạn cần cải thiện kỹ năng phỏng vấn khi tham gia một cuộc phỏng vấn việc làm?
Hoặc kỹ năng giao tiếp, hoặc cách tạo sự thoải mái và tích cực trong buổi hẹn hò?
Ít nhất, đó là những gì tôi đã trải qua.
Hai câu hỏi đã giúp tôi dành thời gian để suy nghĩ tích cực sau khi bị từ chối:
Một điều tôi học được?
Một điều tôi có thể thay đổi vào lần sau?
Có thể những câu hỏi này sẽ mang lại cho bạn một hoặc hai ý tưởng. Hoặc đôi khi, chúng không giúp ích gì.
Ít nhất, tôi vui vẻ vì đã dành vài phút để nhìn lại sau những lần thất bại và bị từ chối, và chúng luôn giúp tôi cải thiện bản thân và nhiều điều khác trong cuộc sống.
7. Hãy nhớ rằng: sự từ chối chỉ là tạm thời, không phải là mãi mãi (nếu bạn tiếp tục nỗ lực).
Khi bạn bị từ chối, có thể bạn nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ thoát ra được. Rằng nỗi đau sẽ luôn tồn tại. Rằng bạn sẽ thất bại mãi mãi trong lĩnh vực này và nó không phải dành cho bạn.
Đừng để một ý nghĩ tiêu cực và lời tiên tri tự ứng nghiệm làm mờ đi tinh thần của bạn.
Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân về hai điều sau đây:
Chỉ vì bạn bị từ chối hôm nay ở một buổi hẹn hò hoặc một cuộc phỏng vấn việc làm không có nghĩa là bạn sẽ bị từ chối trong tình huống tương tự vào tuần tới (dù lúc này bạn có cảm giác như vậy).
Sự thật là đây chỉ là một tình huống tạm thời và nó sẽ không kéo dài suốt cuộc đời của bạn nếu bạn tiếp tục tiến lên từng bước, hãy tiếp tục học hỏi và bị từ chối không có nghĩa là thất bại (vì vậy, đừng tự gắn mác đó cho bản thân).
8. Tăng cường lòng tự trọng của bạn.
Lòng tự trọng cùng với thói quen suy nghĩ và chiến lược hữu ích sẽ không khiến bạn trở thành mục tiêu dễ bị tổn thương trước sự từ chối hoặc bất kỳ tình huống tiêu cực nào khác.
Nhưng nó làm cho bạn mạnh mẽ hơn.
Điều này giúp bạn tránh tổn thương hơn khi nghe những ý kiến hoặc lời nói tiêu cực từ người khác về mình.
Nó giúp bạn nhận thức được nhiều điều hơn thay vì chìm đắm trong tuyệt vọng.
Sau những cuộc trò chuyện với chính mình, bạn sẽ thấy có ích thực sự, dễ dàng hơn để giữ thái độ tích cực và học hỏi từ những kinh nghiệm đó để tiếp tục phát triển, thay vì tự trách móc bản thân trong nhiều tuần hoặc rơi vào tình trạng bất ổn.
9. Hãy tiếp tục cố gắng.
Hãy nhìn lại những gì đã xảy ra, rút ra bài học, nhưng đừng để sự từ chối kéo bạn lại quá lâu.
Hãy tránh mắc kẹt trong đó trong suốt nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng.
Khi bạn tập trung vào những gì bạn đang sở hữu trong cuộc sống (những điều mà nhiều người trên thế giới không may mắn có), vào những khả năng của bản thân, và khi bạn tập trung vào việc tự đánh giá và nhận biết được những điều bạn có thể thực hiện, điều đó sẽ giúp bạn tiếp tục phát triển. Dù ban đầu chỉ là những bước nhỏ.
