[ToMo] 9 Việc Nhỏ Mỗi Ngày Giúp Bạn Cảm Thấy Hạnh Phúc Hơn

“Bản thân ta chính là những gì ta thực hiện lặp đi lặp lại. Và điều tuyệt vời hơn cả là sau này, nó không còn chỉ là hành động mà sẽ trở thành thói quen.' — Will Durant

Bản thân ta chính là những gì ta thực hiện lặp đi lặp lại. Vì vậy, nếu muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn và miễn nhiễm với căng thẳng, có thể điều đó sẽ không đến từ một thay đổi duy nhất. Thay vào đó, nó sẽ đến từ những gì bạn thực hiện liên tục — từng ngày qua ngày — xây dựng cuộc sống của bạn.

Dưới đây là 9 việc nhỏ mà bạn có thể làm hàng ngày - không mất nhiều thời gian - để thay đổi tâm trạng và cảm xúc của bạn, bất kể bạn đang ở trong tình trạng nào. Những việc này có thể không lớn lao, nhưng thường là những điều đơn giản nhất — những điều lớn lao trong cuộc sống thường đến từ những điều đơn giản mà chúng ta thường lơ đãng khi bận rộn, căng thẳng, mệt mỏi, ...

Hãy thực hiện những việc này mỗi ngày và tôi tin rằng tâm trạng của bạn sẽ nhanh chóng cải thiện.

Hãy mỉm cười

Nụ cười giống như một liều thuốc tuyệt vời: nó giảm căng thẳng đáng kể, cải thiện tâm trạng và thậm chí còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Mỗi ngày, tôi cố gắng mang lại nụ cười. Bằng cách xem chương trình hài hoặc phim vui trên mạng, hoặc chỉ đơn giản là chọc cười bạn bè, một tràng cười sảng khoái có thể tạo ra những điều kỳ diệu.

Hãy thêm nhiều niềm vui và sự hài hước vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi đối mặt với khó khăn, việc cười với chính bản thân mình có thể giúp bạn vượt qua và nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn.

Đi bộ

chân

Sau khi đến châu Âu, tôi thấy mình đi bộ nhiều hơn rất nhiều mỗi ngày. Dù đã từng thường xuyên đi bộ khi ở Downtown Denver, nhưng ở đây, chân tôi lại cảm thấy đau hơn.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu, đi bộ không chỉ là phương tiện để di chuyển mà còn có lợi cho tâm trạng tổng thể của bạn.

““Đi bộ là biện pháp tốt nhất cho sức khỏe”.”

— Hippocrates

Con người được thiên nhiên sinh ra để đi bộ. Đối với tôi, đó là cách tuyệt vời để thư giãn, làm cho máu luân chuyển và giữ tinh thần sảng khoái. Sau mỗi lần đi, tôi cảm thấy năng lượng tràn đầy và hạnh phúc hơn rất nhiều.

Hãy đi bộ hàng ngày. Nếu bạn phải lái xe đến nơi làm việc, hãy để xe xa và đi bộ một đoạn. Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy dành thời gian để đi dạo xung quanh khu phố. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy tập trung vào việc đi bộ và lắng nghe thế giới xung quanh mà không cần nghe nhạc hoặc sử dụng điện thoại.

Biểu đạt lòng biết ơn

Theo Trường Y Khoa Harvard, lòng biết ơn ảnh hưởng đến hạnh phúc, tích cực, khả năng phục hồi và các mối quan hệ tốt đẹp.

Trong tất cả những thói quen tôi thêm vào cuộc sống, lòng biết ơn là một trong những thói quen tốt nhất. Nó nhanh chóng cải thiện cách xử lý cảm xúc tiêu cực và nhắc nhở tôi cảm ơn ngay cả trong những ngày tồi tệ.

Biết ơn không chỉ giúp bạn ngăn chặn cảm xúc tiêu cực mà còn giúp bạn nhìn thấy những điều tích cực xảy ra ngay cả trong những thời điểm khó khăn. Thời gian sẽ giúp giảm bớt vấn đề, cải thiện tâm trạng và thậm chí rèn luyện bộ não suy nghĩ tích cực.

May mắn thay, điều này đơn giản và dễ dàng: Mỗi tối, hãy ghi lại một vài điều mà bạn biết ơn và lý do tại sao. (Hãy chọn những điều đã xảy ra trong ngày.)

Tình yêu thương

Trong một nghiên cứu kéo dài 75 năm về hạnh phúc, các nhà nghiên cứu tại Harvard đã khám phá ra yếu tố hàng đầu để có được hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn: Mối quan hệ. Và không cần phải kết hôn; điều này cũng liên quan đến chất lượng của tình bạn.

'Thông điệp sâu sắc nhất chúng tôi thu thập từ nghiên cứu kéo dài 75 năm này là: Mối quan hệ tốt mang lại hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn cho chúng ta. Điều này là không thể phủ nhận.'

— Robert Waldinger

Một vài năm trước, tôi đã bắt đầu nói với những người bạn thân của mình rằng tôi yêu thương họ. Cuối cùng, mỗi lần nhìn thấy họ có thể là lần cuối cùng của tôi — vậy tại sao lại chờ đợi? Tại sao không cho họ biết cảm xúc của mình ngay bây giờ? Rất may mắn, việc làm đó đã dẫn đến những mối quan hệ bền vững hơn, có ý nghĩa với tôi hơn bất kỳ thứ gì trên thế giới này.

Yêu thương không chỉ là một cảm xúc mà còn là một hành động. Vì vậy, tôi khuyến khích bạn dành thêm thời gian để cảm nhận và trao đi yêu thương. Hãy trò chuyện với bạn bè hoặc những người mà bạn quan tâm. Và nếu có thể, hãy làm điều đó hàng ngày.

Hưởng ánh sáng tự nhiên

Khi ở Airbnb tại Sofia, Bulgaria, tôi cảm thấy bồn chồn và trầm cảm trong ngày, nhưng không biết nguyên nhân. Rồi tôi nhận ra:

Nhà của tôi gần như không bao giờ thấy ánh sáng tự nhiên.

Đó là một căn hộ ở tầng trệt với một cửa sổ nhỏ hướng ra phía sau của tòa nhà - ngay cả khi ngoài trời có nắng, bên trong vẫn tối om. Và sau nhiều tuần, tôi thường không muốn quay về nhà vì nó quá u ám.

Ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng lớn đến tinh thần của bạn vì nó tăng cường serotonin, liên quan đến tâm trạng tích cực hơn, sự hài lòng và sự bình tĩnh, đồng thời giảm stress và lo lắng.

Ngay cả khi trời có nhiều mây, việc ngồi bên cạnh một cửa sổ lớn với ánh sáng ngoài trời cũng có thể có ích. Nhưng nếu bạn không có cửa sổ gần (ví dụ như trong một văn phòng lớn), hãy dành thời gian mỗi ngày để ra ngoài và tận hưởng ánh sáng tự nhiên.

Nghỉ ngơi là quan trọng.

Khó có thể tìm thấy niềm vui nếu bạn luôn chạy với tốc độ 100mph suốt cả ngày mà không dành thời gian nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi là điều không thể thiếu để duy trì sức khỏe, năng lượng và tinh thần lẫn cảm xúc của bạn. Dù bận rộn đến đâu, chỉ cần vài phút để ngừng lại và thư giãn sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể.

“Có những thói quen tốt khi làm việc cũng như khi nghỉ ngơi. Hãy chú trọng và duy trì chúng.

— Alan Cohen

Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy tránh bị phân tâm bởi các phương tiện truyền thông xã hội, trò chơi hoặc giải trí... Thay vào đó, hãy tập trung vào suy nghĩ của bạn, hoạt động thể chất hoặc thư giãn đơn giản.

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi thực hiện điều đó.

Di chuyển cơ thể là quan trọng.

Nhiều người hiếm khi di chuyển trong ngày và sống một cuộc sống ít vận động, sau đó tự hỏi tại sao họ cảm thấy lười biếng, uể oải hoặc thiếu động lực.

Cơ thể và tâm trí của bạn có mối liên kết chặt chẽ: Nếu cơ thể uể oải, tâm trí cũng sẽ như vậy; nếu cơ thể đầy năng lượng, tâm trí có thể thực hiện những công việc xuất sắc, sáng tạo và ở trong tâm trạng tốt nhất.

Ngoài việc đi bộ (như tôi đã đề cập trước đó), hãy vận động cơ thể mỗi ngày - nhảy múa, vươn vai, tập thể dục, đạp xe, tham gia thể thao, chơi với thú cưng của bạn, ... Ví dụ, tôi vươn vai mỗi sáng và tối và bất kể điều gì xảy ra, tôi luôn cảm thấy tốt hơn sau đó.

Thực sự, chỉ cần chơi bài hát yêu thích của bạn và nhảy một vài phút, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Duẩn nước

Tất cả chúng ta đều biết rằng cần phải uống nhiều nước, nhưng nhiều người trong số chúng ta không thực hiện. Tuy nhiên, nước rất quan trọng đối với tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Với cơ thể chúng ta chiếm khoảng 70% là nước, việc duy trì mức nước đủ trong cơ thể giúp mọi chức năng hoạt động tốt nhất.

Mỗi người có mức độ nước cần uống riêng — phụ thuộc vào cơ địa, hoạt động và nhiều yếu tố khác — nhưng quan trọng nhất vẫn là đảm bảo uống đủ nước để nước tiểu của bạn có màu nhạt. (Nếu nước tiểu của bạn màu đậm, có thể bạn đang uống quá nhiều nước.)

Bắt đầu mỗi ngày với một cốc nước lớn giúp bạn khởi đầu quá trình thẩm thấu nước, kích thích cơ thể và sự trao đổi chất, thậm chí cải thiện hiệu suất tư duy của bạn.

Tập trung vào những mục tiêu của bạn và dành thời gian để chúng trở thành hiện thực.

Trong thời gian qua, bạn đã dành bao nhiêu ngày để theo đuổi những mục tiêu của mình? 100%? 10%? Hay dưới 1%?

Nếu bạn có những mục tiêu quan trọng trong cuộc sống nhưng luôn lùi bước trước khó khăn, bạn sẽ cảm thấy mất đi sự phù hợp: Bạn muốn điều gì đó, nhưng lại làm điều khác. Việc phá vỡ lời hứa với bản thân dần dần làm suy yếu lòng tin và tự tin của bạn.

Hãy dừng việc bỏ lỡ ước mơ và đam mê của bạn. Đừng chờ đợi cho đến 'một ngày nào đó' khi bạn có ít bận rộn hơn, ít mệt mỏi hơn, ít căng thẳng hơn, … — điều đó sẽ không bao giờ đến. Tốt hơn nhiều là bắt đầu ngay hôm nay, ngay cả khi cuộc sống không hoàn hảo.

Như Dan Gable đã nói, 'Nếu bạn muốn thành công, hãy làm điều đó mỗi ngày.' Hãy dành thời gian hàng ngày cho mục tiêu của bạn, dù chỉ là 15 phút để làm điều gì đó mang lại cảm giác thành công.

Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi bạn kiểm soát thời gian của mình.

Những giấc mơ của bạn sẽ trở thành hiện thực khi bạn không ngừng nỗ lực.

Tôn trọng các cam kết của bạn sẽ khiến bạn tự tin hơn về bản thân.

Cuộc sống của bạn sẽ phát triển khi bạn không ngừng tiến lên phía trước.

Tâm trạng của bạn sẽ được nâng cao khi bạn dành thời gian cho bản thân mình hàng ngày.

Chúc bạn gặp nhiều may mắn trong cuộc sống.